การป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

การป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

การเดินเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกายมากขึ้น ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้:

เริ่มต้นอย่างชาญฉลาด

เริ่มต้นในระดับต่ำและไปอย่างช้าๆด้วยรองเท้ากีฬาที่รองรับแรงกระแทกได้ดี เพิ่มเวลาเดินหรือระยะทาง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ เปลี่ยนรองเท้าของคุณทุกๆ 300-500 ไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการสึกหรอที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

หลีกเลี่ยงแผลพุพอง

จากการศึกษาพบว่าถุงเท้าใยสังเคราะห์ช่วยลดแผลเมื่อเทียบกับถุงเท้าผ้าฝ้าย (ผ้าฝ้ายมีแนวโน้มที่จะดูดซับความชื้นและเพิ่มแรงเสียดทาน) มองหาถุงเท้าที่ทำด้วยใยสังเคราะห์เช่นCoolmax®อะคริลิกหรือโพลีโพรพีลีน หากคุณซื้อรองเท้าใหม่ให้เริ่มด้วยการเดินระยะสั้น ๆ เพื่อไม่ให้จุดกดใหม่ระคายเคืองผิวหนังของคุณ

การใส่เฝือกหน้าแข้ง

เฝือกหน้าแข้ง (อาการปวดที่ด้านหน้าของขาส่วนล่าง) อาจเกิดขึ้นได้หากคุณเพิ่มระยะทางการเดินและความเร็วเร็วเกินไปหรือเพิ่มเนินเร็วเกินไป ป้องกันไม่ให้พวกเขาสวมรองเท้ากีฬาที่มีการรองรับและลดแรงกระแทกอย่างเพียงพอและค่อยๆเพิ่มระยะทางการเดินและระยะก้าวของคุณ ให้แน่ใจและยืดน่องของคุณ (ทั้งตรงและงอเข่า) หลังจากเดิน

การปวดเข่า

อาการปวดเข่ามีหลายสาเหตุ ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อมและปัญหาอื่น ๆ หากคุณมีอาการปวดเข่าขณะออกกำลังกายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องการรองเท้าเดินคู่ใหม่ที่รองรับหรือกันกระแทกได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งและ / หรือยืดกล้ามเนื้อโดยมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อที่รองรับเข่าและสะโพก

เส้นทางแห่งความสุข

อย่าลืมมองทั้งสองทางเมื่อคุณข้ามถนนโดยเฉพาะกับรถไฮบริดที่เงียบมากมายบนท้องถนน! หากคุณกำลังฟัง iPod ของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงไม่ได้กลบเสียงรบกวนจากถนน สวมเสื้อผ้าสีอ่อนที่มีแถบสะท้อนแสงหากคุณกำลังเดินในตอนเช้ามืดหรือพลบค่ำ

การเดินบนทางเท้าปลอดภัยที่สุด หากคุณเดินบนถนนให้เดินฝ่าการจราจรเพื่อที่คุณจะได้เห็นรถที่กำลังแล่นเข้ามา มีการลดระดับตั้งแต่กลางถนนถึงขอบถนนเพื่อให้ระบายน้ำได้ การเดินบนขอบถนนบังคับให้ขาลงเขางอเข้าด้านในเล็กน้อยยืดแถบ iliotibial ของคุณ (เอ็นที่พาดไปตามด้านนอกของต้นขา) ซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและเจ็บปวด เดินสลับกันไปคนละด้านของถนนเพื่อให้คุณไม่ต้องใช้ขาข้างเดียวกันอย่างสม่ำเสมอบนทางลาดลงเนิน

ทางเท้าคอนกรีตให้อภัยน้อยกว่ายางมะตอย รอยต่อของซินเดอร์และทางดินจะยิ่งนุ่มและอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ

เส้นทางเดินและเส้นทางเดินป่าสามารถสวยงามและสดชื่น เพียงระวังภูมิประเทศที่ไม่เรียบก้อนหินรากไม้หรือหลุมที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจทำให้ข้อเท้าบาดเจ็บได้ คุณอาจต้องการลงทุนในรองเท้าวิ่งเทรลหรือเดินป่าน้ำหนักเบาซึ่งให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับการเดินในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม

การบาดเจ็บ

ฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเพิ่มขึ้นหรือมาก่อนเวลาเดินให้ จำกัด กิจกรรมของคุณและติดต่อแพทย์ของคุณ

หากคุณได้รับบาดเจ็บขณะเดินให้ปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์ของRICEและติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ:

พักบริเวณที่บาดเจ็บ ลงเท้า!

น้ำแข็ง. ใช้ถุงน้ำแข็งกับบริเวณที่บาดเจ็บประมาณ 20 นาที น้ำแข็งเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติและสามารถลดความเสียหายของเนื้อเยื่อ ใช้ถุงถั่วแช่แข็งถ้าคุณไม่มีถุงน้ำแข็งติดตัว วางผ้าเปียกไว้ระหว่างก้อนน้ำแข็งกับผิวหนังของคุณ ทำซ้ำในตอนเช้าหลังเลิกงานและตอนเย็นตราบเท่าที่คุณมีอาการปวดและ / หรือบวม

การบีบอัด ใช้ผ้าพันแผล / ห่อเอซเพื่อยึดถุงน้ำแข็งของคุณกับการบาดเจ็บโดยใช้แรงกด วิธีนี้สามารถช่วยควบคุมอาการบวม

ระดับความสูง หากเท้าหรือเข่าของคุณได้รับบาดเจ็บให้นั่งหรือนอนลงโดยยกขาสูง / เหนือระดับหัวใจ ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและสามารถช่วยส่งเสริมการรักษาได้เร็วขึ้น

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

41 - 1 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top