การฝึกหายใจและเทคนิคสําหรับ COVID-19

การฝึกหายใจและเทคนิคสําหรับ COVID-19

เราอยู่ท่ามกลางการรับมือกับคลื่นลูกที่สองของการระบาดใหญ่ของ coronavirus และผู้คนพยายามทุกวิถีทางเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคร้ายแรง ไวรัส COVID-19 มีผลต่อระบบทางเดินหายใจเป็นอย่างมาก ดังนั้นการฝึกหายใจจึงเป็นประโยชน์ในขณะที่ฟื้นตัวจาก COVID-19 การฝึกหายใจสามารถช่วยเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและช่วยต่อสู้และลดผลกระทบของ coronavirus ก่อนระหว่างและหลังการนัดหยุดงาน นอกจากนี้การออกกําลังกายการหายใจยังช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและช่วยสงบร่างกายและจิตใจ

หมายเหตุ: การฝึกหายใจที่กล่าวถึงในบทความนี้จะไม่ป้องกัน COVID-19 แต่อาจช่วยบรรเทาอาการของ COVID-19 พวกเขายังมีประโยชน์ในการลดความหงุดหงิดความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นเนื่องจากการระบาดใหญ่

การฝึกหายใจเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19

#1 Pursed ริมฝีปากหายใจ

การหายใจแบบ Pursed-lip เป็นการฝึกหายใจแบบง่ายๆ ที่ช่วยชะลอการหายใจของคน ๆ หนึ่งเพื่อส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาหายใจถี่, เพิ่มระดับออกซิเจนและเสริมสร้างปอด.

  1. นั่งในตําแหน่งที่สะดวกสบาย
  2. จากนั้นปิดปากและสูดดมจมูกของคุณอย่างช้าๆในขณะที่นับถึงสอง
  3. สูดดมต่อไปอีกหลายครั้ง
  4. ขั้นตอนต่อไปคือกระเป๋าริมฝีปากของคุณเหมือนคุณกําลังจะเป่าเทียนและหายใจออกในขณะที่นับถึงสี่
  5. ทําซ้ำ 4-5 ครั้งและเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน

#2อณุม-วิลม

Anulom-Vilom เป็นที่รู้จักกันว่าหายใจด้วยจมูกสลับกัน Pranayamaนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 เช่นความจุปอดที่ดีขึ้นการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นทางเดินจมูกที่ชัดเจนและลดความเครียด นี่คือปราณยาม่ายอดนิยมที่คุณปิดรูจมูกหนึ่งในขณะที่หายใจเข้าแล้วปิดรูจมูกอื่น ๆ ในขณะที่หายใจออก

  1. นั่งสมาธิบนเก้าอี้หรือบนพื้นแล้วหลับตา
  2. ผ่อนคลาย แต่ยืดคอและกระดูกสันหลังของคุณเป็นเส้นตรงและวางข้อมือของคุณบนหัวเข่าของคุณ
  3. ปิดรูจมูกขวาโดยกดนิ้วหัวแม่มือขวาและสูดดมผ่านรูจมูกซ้าย
  4. วางนิ้วก้อยของคุณบนรูจมูกด้านซ้ายและปล่อยรูจมูกขวาเพื่อหายใจออก
  5. ลมหายใจของคุณต้องช้าและลึก
  6. ดําเนินการต่อเทคนิคการหายใจนี้ผ่านรูจมูกสลับเป็นเวลา 10 นาที

#3ภรามารี ปราณยามะ

เจ้าชายพราหมณ์หิดหรือที่เรียกว่าผึ้งฮัมมิงเป็นหนึ่งในการฝึกหายใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยในการก่อให้เกิดผลสงบเงียบในจิตใจ เทคนิคการหายใจนี้ช่วยขจัดความหงุดหงิดความวิตกกังวลและยังช่วยลดความเหนื่อยล้า พราหมณ์หริปราณยามานั้นเรียบง่ายและสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ทุกเวลา

  1. นั่งบนเก้าอี้หรือบนพื้นข้ามขา
  2. ปิดหูโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ
  3. วางนิ้วกลางและนิ้วกริ่งเบา ๆ ที่มุมด้านในของดวงตาของคุณ
  4. วางนิ้วชี้ไว้เหนือคิ้วและนิ้วก้อยที่วางอยู่บนแก้มของคุณ
  5. สูดดมลึกและในขณะที่หายใจออกทําให้เสียงฮัมเพลงนุ่มเหมือนผึ้ง
  6. ทําซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 10 นาทีเพื่อรับผลประโยชน์

#4จจายีปราณยามะ (ลมหายใจในมหาสมุทร)

การฝึกหายใจนี้เป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบมากที่สุดของ pranayama ควบคุมลมหายใจ Ujjayi pranayama เมื่อดําเนินการอย่างถูกต้องสามารถเพิ่มการใช้ออกซิเจน ตามที่ภาควิชาประสาทวิทยาที่สถาบันสุขภาพจิตและประสาทวิทยาแห่งชาติในบังกาลอร์ pranayama นี้สามารถเพิ่มการใช้ออกซิเจนของคุณในระหว่างการปฏิบัติโดย 52%

  1. นั่งตรงไหล่ผ่อนคลายออกจากหูและหลับตา
  2. บีบอัดลําคอของคุณในลักษณะที่คุณสร้างเสียงที่นุ่มนวลในขณะที่คุณหายใจออก
  3. เมื่อคุณหายใจออกสบายๆ ให้บีบอัดลําคอของคุณในขณะที่คุณสูดดม – อีกครั้งจนกว่าจะได้ยินเสียงที่นุ่มนวล
  4. ควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกด้วยไดอะแฟรมของคุณ
  5. เมื่อคุณสามารถควบคุมลําคอในขณะที่สูดดมและหายใจออกให้ปิดปากและเริ่มหายใจทางจมูกของคุณ บีบอัดคอของคุณต่อไปเช่นเดียวกับที่คุณทําเมื่อปากเปิด ลมหายใจจะยังคงทําให้เสียงที่นุ่มนวลเข้ามาและออกจากจมูก  นี่คือลมหายใจ Ujjayi
  6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะเวลาของการสูดดมและหายใจออกของคุณเท่ากัน

#5เควาลี ปรานายามะ (โซแฮม)

หรือที่เรียกว่า So-Hum และ Hamsa, Kevali pranayama คือการระบุตัวเองด้วยสุดยอดจักรวาล ในแง่ของการทําสมาธิคุณสามารถแบ่งคําว่า Sohum ออกเป็นสองส่วน ‘ดังนั้น’ จะหมายถึงการหายใจเข้าและ ‘ฮัม’ จะคล้ายกับเสียงหายใจออก เมื่อฝึกปราณยามะนี้ให้ทําซ้ำมนต์หายใจในใจของคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด นี่เป็นหนึ่งในการออกกําลังกายการหายใจที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงความจุปอดของคุณ

  1. ทําให้ตัวเองสะดวกสบายในตําแหน่งที่นั่ง
  2. จดจ่อกับการหายใจของคุณ
  3. ตอนนี้สูดดมและหายใจออกในขณะที่สังเกตลมหายใจของคุณ
  4. ทําซ้ำมนต์จิตใจและฟังเสียงของคุณสูดดม (ดังนั้น) และหายใจออก (ฮัม)
  5. ต่ออีก 11 รอบ

3 การฝึกหายใจสําหรับผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบ COVID-19

อาการในคนที่ทุกข์ทรมานจาก COVID-19 เฉียบพลันมักจะเริ่มต้นระหว่าง 2 ถึง 14 วันหลังจากได้รับเชื้อ แม้ว่าอาการจะแก้ไขได้ภายใน 2 สัปดาห์ แต่บางคนมีอาการที่ยังคงอยู่เช่นความเหนื่อยล้าและหายใจถี่เป็นระยะเวลานาน การฝึกหายใจอาจช่วยขณะฟื้นตัวจากไวรัส COVID-19

ข้อควรระวัง: หากคุณมี COVID-19 ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการฝึกหายใจเพื่อป้องกันอาการแย่ลง

#1หาวเพื่อรอยยิ้ม

การออกกําลังกายการหายใจนี้ช่วยให้ไดอะแฟรมขยายตัวอย่างเต็มที่ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อในหน้าอกของคุณเปิดขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการประสานงานและทําให้แขนและกล้ามเนื้อไหล่ของคุณแข็งแรงขึ้น

  1. นั่งตรงขอบเตียงหรือบนพื้น
  2. ยืดแขนให้กว้างถึงความสูงของไหล่ซึ่งจะทําให้กล้ามเนื้อหลังยืดออก
  3. เมื่อแขนเหยียดออกให้อ้าปากกว้างเพื่อสร้างหาวขนาดใหญ่
  4. เอาแขนของคุณกลับลงมาและสรุปด้วยรอยยิ้ม
  5. ดําเนินการต่อ 5 ครั้ง

#2หายใจหน้าท้อง Qigong (หายใจแบบไดอะแฟรม)

การหายใจทางหน้าท้องต้องใช้การหายใจลึก ๆ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทํางานของปอดโดยใช้ไดอะแฟรม การศึกษาหลายครั้งพบว่าการฝึก Qigong ได้ปรับปรุงการทํางานของปอดและเพิ่มความจุปอดในผู้ป่วย COVID-19 ทั้งนี้เนื่องจากการฝึกหายใจนี้ใช้การหายใจลึก ๆ และการเคลื่อนไหวช้าซึ่งอาจเป็นประโยชน์สําหรับผู้ป่วยที่ฟื้นตัวจาก COVID-19

  1. นั่งบนพื้นและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
  2. ทําตามนี้โดยยืดหลังของคุณและหลับตาของคุณ
  3. หายใจตามปกติทําไม่กี่นาที
  4. ถัดไปวางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณและอื่น ๆ บนหน้าท้องส่วนล่างของคุณ
  5. และหายใจช้าๆ 9-10 ครั้ง

#3 Om (ฮัมเพลงขณะหายใจออก)

ตามที่Johns Hopkins ยา, “ฮัมเพลงในขณะที่หายใจออกช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย. ไนตริกออกไซด์ช่วยในการปั้นประสาท (อาคารและซ่อมแซมระบบประสาท) และมันขยายหลอดเลือด, ช่วยให้ออกซิเจนมากขึ้นจะถูกส่งทั่วร่างกาย. ฮัมเพลงยังสงบและผ่อนคลายมันช่วยลดความเครียดและสามารถช่วยให้ผู้ป่วยยังคงอยู่ในโหมดการฟื้นฟู “

  1. นั่งตรงและวางมือแต่ละข้างท้องส่วนล่างของคุณ
  2. ปิดริมฝีปากของคุณเบา ๆ วางลิ้นของคุณบนหลังคาปากของคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณ อย่าลืมปิดริมฝีปากไว้นะ
  3. ปล่อยให้นิ้วมือของคุณกระจายกว้างด้วยลมหายใจของคุณ
  4. เมื่อคุณรู้สึกว่าปอดของคุณเต็มหายใจออกช้า ๆ ในขณะที่สวดมนต์ OMmmmm. ในลักษณะที่ Mmm Makara ยาวขึ้น อัตราส่วน 1:2
  5. ทําซ้ําหลายลมหายใจหรือเป็นเวลาหนึ่งนาที

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้ในบทความนี้จะไม่ช่วยป้องกัน COVID-19 และไม่ควรแทนที่ด้วยการรักษาโรคอย่างต่อเนื่อง การออกกําลังกายการหายใจเหล่านี้สําหรับ COVID-19 อาจช่วยในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจของคุณซึ่งสามารถช่วยคุณต่อสู้กับการติดเชื้อและอาจนําไปสู่กระบวนการกู้คืนของคุณ

คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)

Q. เราสามารถแทนที่การหายใจด้วยยาได้หรือไม่?

เป็นของการออกกําลังกายการหายใจสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียกคืนความจุปอดของคุณแต่ขอแนะนําให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะฝึกหายใจออกกําลังกายของ ในกรณีที่คุณมีอาการเช่นหายใจถี่ขณะพักผ่อนหัวใจเต้นผิดปกติหรือเจ็บหน้าอกการออกกําลังกายการหายใจอาจทําให้อาการของคุณแย่ลง

Q. การฝึกหายใจสามารถช่วยเสริมสร้างปอดของเราในช่วง COVID-19 ได้หรือไม่?

เป็นของ1)อุปทานของออกซิเจนมากขึ้นของ 2)การใช้ของกลีบที่แตกต่างกันของปอด( aerationของปอดทั้งหมด) ของ 3)กําจัดมากของ Pranayama ช่วยการไหลเวียนที่ดีขึ้นซึ่งช่วยลดเมือกและยังเสริมสร้างอวัยวะ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 ufa365บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top