กีฬาและการออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างให้เคลื่อนไหว และ การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต แต่การบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นปัญหาสำคัญ แม้แต่การแพลงเล็กน้อย ก็สามารถเป็นอุปสรรคในการอกกำลังกาย อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ ในการรักษา “ ฉันคิดว่าผู้คนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัย 20 – 30 ปี พวกเขาสนใจที่จะออกกำลังกาย แต่พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงการบาดเจ็บจริง” ดร. ไบรอัน เวอร์เนอร์ ศัลยแพทย์กระดูก และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของ มหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียกล่าว

ตัวอย่างเช่น การวิ่ง เป็นการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอเมริกา แต่ครึ่งหนึ่งของนักวิ่งทั้งหมด  ได้รับบาดเจ็บ ในแต่ละปีเป็นจำนวนมาก  

“ ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลกระทบสูง และไม่เหมาะสำหรับคนที่พยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ”

Werner กล่าว

อีกทั้งนักวิ่งหลายคนมักจะหักโหม นักวิจัยพบว่าการวิ่งสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยความเร็วที่ช้าหรือปานกลางนั้น เหมาะสมที่สุด

การออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายที่เน้นหนักไปที่ หัวเข่า ไหล่ และข้อต่ออื่น ๆ จะมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ เช่น บาสเก็ตบอล ฟุตบอล เทนนิส หรือกีฬาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดการบิดตัว หรือ การเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว

แต่ไม่ได้หมายความว่า ผู้ที่ชอบเล่นกีฬา และการออกกำลังกายประเภทดังกล่าว จะต้องยอมแพ้ หรือ ล้มเลิกไป เนื่องจาก การออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรม ที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลา ร่วมกับผู้อื่น จะทำให้มีอายุที่ยืนยาว เนื่องจากเป็นการเป็นการออกกำลังกาย และมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นการรวมสองอย่างเข้าด้วยกัน ทำให้มีประโยชน์ทั้งในด้านร่างกาย และจิตใจ แต่ในขณะที่มีสุขภาพดี กิจกรรมเหล่านี้ มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บได้

หากเป้าหมายของบุคคล คือการลดความเสี่ยง เหล่านั้นให้เหลือน้อยที่สุด ในขณะที่ยังคงได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ และอายุยืนยาว จากการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่า

การเดิน และว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกาย ที่มีความเสี่ยงต่ำ และให้ผลตอบแทนสูง

Kyle Yost ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ กล่าวว่า

“ เว้นแต่ว่าคุณจะว่ายน้ำเพื่อแข่งขัน หรือว่ายเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน “

การว่ายน้ำ ยังผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และการฝึกด้วยแรงต้าน ซึ่งหมายความว่าจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพ และความแข็งแรง ไปพร้อมๆ กัน

ในขณะเดียวกัน การเดิน มีความสัมพันธ์กับการทำให้ร่างกายแข็งแรง และความเสี่ยงที่ลดลง การศึกษาในปี 2019 พบว่าการเดินเร็วมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ

“ การเดินเป็นกิจกรรมกลางแจ้งที่อาจรวมถึงการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น และฉันคิดว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ผสมผสานสองสิ่งนี้ เข้าด้วยกันจะดีต่อสุขภาพมาก”

ดร. เจมส์โอคีฟผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจและผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Cardio Health กล่าว & Wellness Center ที่ Saint Luke’s Mid America Heart Institute.

นอกจากนี้ ยังมีการออกกำลังอีกชนิดหนึ่ง ที่นับว่าเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่ำ และให้ผลตอบแทนสูง เช่นกัน คือ โยคะ

ต้องทำอย่างถูกต้องและได้รับการดูแลที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเพิ่งเริ่มต้น แต่ฉันคิดว่าโยคะเป็นการผสมผสานระหว่างความยืดหยุ่นและการฝึกความแข็งแรงเข้าด้วยกัน”

ดร. สตีเวนสตรูลศัลยแพทย์กระดูกและข้อของ NYU Langone Health กล่าว

ความยืดหยุ่นเป็นองค์ประกอบที่ “ ถูกละเลย” ของสุขภาพและการออกกำลังกายที่เหมาะสม โยคะ “ช่วยเพิ่มความสมดุลและลดอาการตึงซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดหรือการบาดเจ็บ”

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การฝึกซ้อมมากเกินไปทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย หากคุณเล่นกีฬาประเภทเดียวกัน หรือออกกำลังกายประเภทเดียวกัน ทุกวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังผลักดันตัวเองอย่างหนักคุณกำลังจะเกิดปัญหาบาดเจ็บแน่นอน

การเริ่มต้นทำได้ง่าย และค่อยๆ พยายามไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้ นเป็นอีกมาตรการด้านความปลอดภัย ผู้คนจำนวนมาก เริ่มต้นการออกกำลังกายหนักเกินไป หรือมีปริมาณมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งใจจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ให้ลงทะเบียนสำหรับปีหน้า ไม่ใช่ปีนี้ และพยายามผสมผสานการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ที่ไม่ใช่การวิ่ง (ว่ายน้ำ หรือโยคะ) เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง และความอดทนของคุณ

สุดท้ายอย่าละเลยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณ เพราะถ้ามันอ่อนแอคุณมักจะใช้แขนหรือขามากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ ชั้นเรียนพิลาทิสก็สามารถพัฒนาความแข็งแรงของคุณได้

ทั้งหมดที่กล่าวมา หากคุณกำลังมองหากิจกรรม ที่ปลอดภัย และดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ รวมทั้งโรคและอัตราการเสียชีวิต กิจกรรมที่ทำง่ายต่อร่างกาย ขอแนะนำ การเดิน โยคะ และว่ายน้ำ เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

10 + 89 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top