การออกกำลังกายแบบ Love Handles พร้อมท่าที่ใช้ในการเล่น
การออกกำลังกายแบบ Love Handles พร้อมท่าที่ใช้ในการเล่น
ทั้งชายและหญิงสามารถพัฒนาความรักได้ มันหมายถึงไขมันส่วนเกินที่ส่วนล่างของร่างกาย เมื่อกระเป๋าเล็ก ๆ ของไขมันสะสมเหนือกระดูกสะโพกและที่ด้านใดด้านหนึ่งของเอวพวกเขาจะเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Love Handles พวกเขายังใช้ชื่อของท็อปส์ซูมัฟฟิน นี่เป็นเพราะความคล้ายคลึงกับมัฟฟินพองขึ้น อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างทั้งสอง ท็อปส์ซูมัฟฟินเป็นไขมันสะสมต่อไปกลับและใกล้ปีก แม้ว่าชื่อทั้งสองอาจฟังดูมีเสน่ห์ แต่พวกเขาก็หมายถึงการเก็บรักษาไขมันที่สะโพกและบริเวณหน้าท้อง
เหตุผลสําหรับการออกกำลังกายแบบ Love Handles
เหตุผลหลักสําหรับการสะสมไขมันคือการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและขาดการออกกําลังกาย นี้อาจเกิดจากการบริโภคที่สูงขึ้นและ / หรือแคลอรี่ไม่เพียงพอเผาผลาญผ่านการออกกําลังกาย. ร่างกายเก็บพลังงานที่ไม่สามารถเผาไหม้ได้ในรูปของไขมัน พันธุศาสตร์มีบทบาทเช่นกันและดังนั้นไขมันจึงถูกเก็บไว้เป็นที่การออกกำลังกายแบบ Love Handles
การออกกำลังกายแบบ Love Handles ยังสามารถเป็นผลมาจากริ้วรอย, วัยหมดประจําเดือน, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในผู้หญิง, และ andropause (วัยหมดประจําเดือนชาย) ในผู้ชาย. ผู้หญิงสามารถพัฒนาความรักจับหลังคลอดด้วยการเพิ่มน้ำหนัก บางครั้งประเภทร่างกายยังกําหนดไขมันสะสม.ตรงกันข้ามกับชื่อของมันคนส่วนใหญ่ชอบที่จะกําจัดไขมันด้านข้างมากกว่ารักมัน อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าการลดเฉพาะจุดจะช่วยลดการจัดการความรักมันไม่ใช่ทางออก พูดตามตรงการลดไขมันทันทีเป็นไปไม่ได้ กระเป๋าไขมันเหล่านี้ที่ด้านข้างของสะโพกมักจะดื้อรั้นที่จะสูญเสีย
ทําตามขั้นตอนพื้นฐานบางอย่างและออกกําลังกายเป็นประจําช่วยให้ร่างกายของคุณพอดี. ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดการปรากฏตัวของความรักได้ การออกกําลังกายบางตันสําหรับบริเวณหน้าท้องสามารถช่วยได้เช่นกัน เสื้อผ้าที่หลวมสามารถทําให้คุณดูผอมลง เสื้อผ้าที่แน่นทําให้ที่การออกกำลังกายแบบ Love Handles ดูโดดเด่นยิ่งขึ้น ลองสํารวจสาเหตุและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการมีความรัก ลองสํารวจแบบฝึกหัดที่แนะนําและวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับพวกเขา
สาเหตุของการออกกำลังกายแบบ Love Handles
แหล่งที่มาหลักสําหรับความรักจับคือการจัดเก็บไขมันส่วนเกินที่สะโพกและหน้าท้อง การเก็บรักษาไขมันพิเศษอาจเกิดจากหลายสาเหตุ การหาสาเหตุของการจัดการความรักของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการกําจัดพวกเขา
1.ระดับคอร์ติซอลสูง
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนเมตาบอลิซึมที่ผลิตในช่วงเวลาของความเครียด มันเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักในร่างกาย การผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่สูงขึ้นนําไปสู่การจัดเก็บไขมันรอบกลาง ผู้ที่ผ่านสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างต่อเนื่องอาจพัฒนากลุ่มอาการคุชชิง การเก็บไขมันในบริเวณลําตัวส่วนล่างเป็นอาการของโรคนี้
2.สูงวัย
เมื่อคุณโตขึ้นองค์ประกอบไขมันในร่างกายของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นกัน คนส่วนใหญ่เริ่มเก็บไขมันในบริเวณหน้าท้องและสะโพก เหตุผลหลักสําหรับเรื่องนี้คือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการสูญเสียกล้ามเนื้อ ในผู้หญิง, การลดลงของสโตรเจนหลังวัยหมดประจําเดือนสามารถนําไปสู่ความรักจับ. ผู้ชายยังเผชิญกับระดับฮอร์โมนเพศชายที่ต่ํากว่า, มันไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาที่ส่งผลให้เดียวกัน. การสูญเสียกล้ามเนื้อต่อไปเร่งการเพิ่มน้ําหนัก.
3.อาหารที่ไม่ดี
รักจับและการบริโภคประจําวันของคุณสวยมากไปด้วยกัน. อย่ายัดร่างกายของคุณด้วยแคลอรี่มากกว่าที่ต้องการ หลายคนเลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลและอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีค่าแคลอรี่สูง แม้ว่ามันอาจจะไม่เติมคุณ, มันจะใช้เวลาส่วนสําคัญของขีด จํากัด แคลอรี่ประจําวันของคุณ. การเลือกอาหารที่ไม่ดีเป็นประจําจะนําไปสู่ไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายรวมถึงความรัก อาหารอินเดียทั่วไปยังขาดปริมาณโปรตีน อีกเหตุผลที่พบบ่อยคือแนวโน้มที่จะกองคาร์โบไฮเดรตไขมันและอาหารรสเผ็ดเพื่อชดเชยการขาดสารอาหารที่มีรสชาติ ควบคู่ไปกับรูปแบบการกินที่ผิดปกติอาหารเย็นตอนดึกและวิถีชีวิตที่อยู่ประจําเพิ่มปัญหานี้
4.อดนอน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องมีความสัมพันธ์กับการมีเส้นรอบวงเอวที่ใหญ่กว่า ผู้ใหญ่ต้องนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนดึกจะช่วยลดพลังงาน ระดับซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารซึ่งนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนัก การอดนอนยังทําให้เกิดการไม่ใช้งานทางกายภาพและลดพลังงานสําหรับการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
5.ระดับกิจกรรมที่ต่ำกว่า
การออกกําลังกายและการออกกําลังกายช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ การขาดนี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ทําให้ไขมันสะสม คนที่ทําตามวิถีชีวิตอยู่ประจํามีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่มากขึ้น มันตรงกันข้ามสําหรับผู้ที่ออกกําลังกายเป็นประจํา พวกเขามักจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังอาหาร การออกกําลังกายยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
6.แอลกอฮอล์
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อยู่ภายใต้หมวดหมู่ของอาหารแคลอรี่สูง มันสามารถโยนคุณออกติดตามด้วยขีด จํากัด แคลอรี่ประจําวันของคุณ การตระหนักถึงแคลอรี่ที่มีช่วยป้องกันการเพิ่มไขมัน ตับประมวลผลแอลกอฮอล์ในลักษณะเดียวกับไขมัน ตับของนักดื่มหนักต้องจัดลําดับความสําคัญแอลกอฮอล์มากกว่าไขมันอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้นําไปสู่ไขมันที่นั่งด้านหลัง ในที่สุดมันก็ถูกเก็บไว้ในร่างกาย
7.โครงสร้างทางพันธุกรรม
การออกแบบทางพันธุกรรมทําให้ยากที่จะสูญเสียความรัก ปัญหาอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีนําไปสู่การสะสมไขมันส่วนเกินเช่นกัน
8.เงื่อนไขทางการแพทย์
เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นพรอพไทรอยด์ดิสก์สลิปการกู้คืนหลังการผ่าตัดที่ยาวนานสามารถนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนักรอบบริเวณหน้าท้องและสะโพกและที่การออกกำลังกายแบบ Love Handles ที่บีบได้อาจเป็นผลมาจากการที่
ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายแบบ Love Handles
ที่การออกกำลังกายแบบ Love Handles เป็นเรื่องธรรมดาในคนส่วนใหญ่ พวกเขาไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตาม, มันอาจจะเป็นสัญญาณพื้นฐานของโรคเรื้อรังบางอย่างเช่น
- ความอ้วน
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- คอเลสเตอรอลสูง
- โรคเบาหวานชนิดที่ 2
- โรคตับ
- โรคไต
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การลดไขมันในร่างกายโดยรวมและการออกกำลังกายแบบ Love Handles สามารถแยกแยะความเป็นไปได้ของโรคไลฟ์สไตล์หลายอย่างในระยะยาว
แบบฝึกหัดที่แนะนําสําหรับมือการออกกำลังกายแบบ Love Handles
แม้ว่าจะไม่มีการออกกําลังกายที่เฉพาะเจาะจงสามารถกําหนดเป้าหมายการออกกำลังกายแบบ Love Handles และทําให้คุณสูญเสียไขมันโดยตรงจากที่นั่นการออกกําลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยในปรับสีกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ
1.บิดรัสเซีย
บิดเหล่านี้เหมาะที่จะปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเฉียง คุณสามารถทํา 3-4 ชุดของ 15-20 reps ในแต่ละด้าน
2.หมุนลําตัว
สิ่งเหล่านี้ค่อนข้างง่ายที่จะทํา มันเกี่ยวข้องกับการยืนตรงและบิดลําตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถทํา 3-4 ชุดของ 20-25 reps ในแต่ละด้าน
3.crunchesจักรยาน
กระทืบจักรยานให้การเผาไหม้ที่ดีกับส่วนท้องทั้งหมด ทําอย่างช้าๆและมั่นคงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถทํา 3-4 ชุดของ 15-20 reps ในแต่ละด้าน
4.นักปีนเขา
การออกกําลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในเหงื่อออกและปรับกล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความเร็วของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ทํา 3-4 ชุด 15-20 reps ในแต่ละด้าน
5.สะพานกลูเต
นอกเหนือจากโทน glutes แล้วการออกกําลังกายนี้ยังให้เสียงรักที่จับได้ที่ด้านหลัง คุณสามารถทํา 3-4 ชุด 15-20 reps
6.ปูเตะ
การเตะปูต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด มันปรับเสียงสะโพกและเอว ทํา 3-4 ชุด 15-20 reps
รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกําลังกาย:
นอกเหนือจากการออกกําลังกายที่ระบุไว้ข้างต้นสําหรับการกําหนด midsection รวมถึงการออกกําลังกายประเภทอื่น ๆ สามารถทําให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
1.การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือด
หนึ่งต้องลดน้ำหนักตัวโดยรวมเพื่อหดการออกกำลังกายแบบ Love Handles การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งการวิ่งหรือการขี่จักรยานจะทําให้คุณเหงื่อออกได้อย่างง่ายดายและช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม เหล่านี้เป็นการออกกําลังกายที่มั่นคงที่ดีสําหรับผู้เริ่มต้น
2. ไฮอิท
การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือHIITเกี่ยวข้องกับการระเบิดสั้น ๆ ของการออกกําลังกายตามด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ของส่วนที่เหลือ 10 วินาทีของการวิ่งความเร็วสูงและ 30 วินาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้งช้าหรือเดินเป็นตัวอย่างของ HIIT การวิจัยกล่าวว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ําหนักด้วยเวลาออกกําลังกายที่สั้นลง
3.เต้นรํา
โดยทั่วไปการเต้นรําเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ การเต้นรําหน้าท้องเกี่ยวข้องกับการบิดและหันสะโพกและหน้าท้องเป็นจํานวนมาก ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสูญเสียแคลอรี่จํานวนมากพร้อมกับปรับระดับความรัก ซัลซ่าฮิปฮอปและรูปแบบการเต้นรําอินเดียอื่น ๆ ทั้งหมดยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษ
สรุป
ที่การออกกำลังกายแบบ Love Handles เป็นคําภาษาพูดสําหรับไขมันสะโพกและหน้าท้อง ร่างกายเก็บไขมันนี้นําไปสู่กระพุ้งเหนือสะโพกและรอบเอว อาหารที่ไม่ดีการขาดการนอนหลับและการออกกําลังกายต่ําเป็นสาเหตุหลักบางประการสําหรับการจัดเก็บไขมัน ระดับสูงของฮอร์โมนความเครียดและพันธุศาสตร์ของบุคคลยังเป็นเหตุผลสําหรับเดียวกัน.
บรรทัดล่างคือ, ต่อไปนี้การดําเนินชีวิตที่ดีกับอาหารที่เหมาะสมและการออกกําลังกายเป็นกุญแจสําคัญในการลดน้ําหนัก. ช่วยรักษาหรือลดน้ําหนักตัวทั้งหมดและรักษาความรักของคุณไว้ที่อ่าว
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
Q. เป็นไปได้หรือไม่ที่จะกําจัดความรักด้วยการออกกําลังกายเท่านั้น?
เป็นของการออกกําลังกายมีบทบาทสําคัญในการสูญเสียความรักของคุณจับของ ไม่มีการออกกําลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่จะทํางานเพียงอย่างเดียวในที่การออกกำลังกายแบบ Love Handles ลดน้ําหนักตัวโดยรวมของคุณเพื่อดูความแตกต่างที่แท้จริง การโฟกัสเฉพาะการออกกําลังกายจะไม่เพียงพอ มันเป็นการรวมกันของอาหารที่ดีตารางการนอนหลับและการออกกําลังกายที่จะกําจัดความรักจับ
Q. แอลกอฮอล์มีส่วนรับผิดชอบต่อความรักหรือไม่?
เป็นของการบริโภคปกติของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถนําไปสู่ความรักจับของ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง พวกเขามักจะใช้ส่วนใหญ่ของขีด จํากัด แคลอรี่ของคุณได้อย่างง่ายดาย สิ่งนี้สามารถนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนักโดยรวมและในทางกลับกันความรักก็จัดการ นอกจากนี้ตับของนักดื่มหนักจะประมวลผลแอลกอฮอล์เป็นเวลานาน สิ่งนี้นําไปสู่ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกาย
Q. การอดอาหารมากเกินไปตกลงเพื่อกําจัดความรักหรือไม่?
เป็นของมากอดอาหารไม่ได้เป็นทางออกที่เหมาะสําหรับการสูญเสียความรักจับของ แม้ว่ามันอาจนําไปสู่การลดน้ําหนักอย่างมีนัยสําคัญ, เช่นผลกระทบในภายหลังไม่เอื้ออํานวยในการเริ่มต้น. เหตุผลหลักคือมันเป็นผลระยะสั้น มันจะกลายเป็นไปไม่ได้และยากที่จะรักษา. การอดอาหารมากเกินไปยังอดอาหารในร่างกายของสารอาหารที่จําเป็น การทําให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดความอดอยากมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน
Q. มีที่จับรักและท็อปส์ซูมัฟฟินเหมือนกันหรือไม่?
A. ทั้งรักจับและท็อปส์ซูมัฟฟินเป็นไขมันส่วนเกินสะสมใน midsection ของร่างกาย แม้ว่าพวกเขามักจะมีความหมายเหมือนกัน แต่พวกเขาก็แตกต่างกันทางร่างกาย ที่จับรักเป็นกระเป๋าไขมันเหนือกระดูกสะโพก ท็อปส์ซูมัฟฟินอยู่ที่ด้านหลังใกล้กับปีก มันอยู่ที่ขอบของเอวและย้ายในแนวนอน
Q. ความรักมีการจัดการทางพันธุกรรมหรือไม่?
A. โครงสร้างทางพันธุกรรมของร่างกายของคุณตัดสินใจว่าไขมันถูกเก็บไว้ที่ไหน องค์ประกอบไขมันในร่างกายของบางคนในลักษณะที่ไขมันส่วนใหญ่เก็บอยู่เหนือกระดูกสะโพก น้ําหนักที่เพิ่มขึ้นจะมองเห็นได้ง่ายที่ที่การออกกำลังกายแบบ Love Handles สําหรับคนดังกล่าว อย่างไรก็ตามอาหารและการออกกําลังกายที่เหมาะสมสามารถต่อต้านการแต่งหน้าทางพันธุกรรมได้อย่างง่ายดาย
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย gclub
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น