การออกกำลังกาย Ab ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้หรือไม่

การออกกำลังกาย Ab ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้หรือไม่

กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ“ หน้าท้อง” กลายเป็นสัญลักษณ์ของความฟิตและสุขภาพ

ด้วยเหตุนี้อินเทอร์เน็ตจึงเต็มไปด้วยข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถบรรลุซิกซ์แพ็กได้

คำแนะนำจำนวนมากเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและอุปกรณ์ที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ ab

วิธีเหล่านี้ควรกระตุ้นให้หน้าท้องของคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ผลอย่างที่พวกเราบางคนคิด

บทความนี้อธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ab และไขมันหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abs) คืออะไร?

กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยทำให้แกนกลางของคุณคงที่

นอกจากนี้ยังช่วยในการหายใจช่วยให้เคลื่อนไหวปกป้องอวัยวะภายในของคุณและรับผิดชอบในการพยุงหลังและการทรงตัว

กล้ามเนื้อหน้าท้องมีสี่ส่วนหลัก:

  • Rectus abdominis.
  • abdominis ตามขวาง
  • เอียงภายนอก
  • เฉียงภายใน

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้

กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางและการทรงตัว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น

ไขมันในช่องท้องมี 2 ประเภท

ไขมันในช่องท้องส่วนเกินหรือไขมันหน้าท้องมีความเสี่ยงสูงต่อการดื้ออินซูลินเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ

โรคอ้วนในช่องท้องเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคเมตาบอลิก

อย่างไรก็ตามไขมันในช่องท้องไม่ได้ถูกสร้างขึ้นทั้งหมดเท่ากัน มีสองประเภท – ไขมันใต้ผิวหนังและไขมันอวัยวะภายใน

ไขมันใต้ผิวหนัง

นี่คือประเภทของไขมันที่คุณสามารถหยิกได้ มันอยู่ใต้ผิวหนังระหว่างผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความเสี่ยงจากการเผาผลาญ ในปริมาณปานกลางจะไม่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอย่างมาก

ไขมันอวัยวะภายใน

ไขมันชนิดนี้อยู่ในช่องท้องรอบ ๆ อวัยวะภายในของคุณ

มันเชื่อมโยงกับโรคเมตาบอลิกและสภาวะสุขภาพเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

ไขมันในอวัยวะภายในมีการทำงานของฮอร์โมน ปล่อยสารประกอบที่มีผลต่อกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆในร่างกายมนุษย์

การมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงไม่เพียงพอ

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

อย่างไรก็ตามการบิดการขบเคี้ยวและการงอด้านข้างจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมองเห็นได้หากมีชั้นไขมันหนาปกคลุม

เมื่อมีอยู่ในปริมาณมากไขมันใต้ผิวหนัง (ใต้ผิวหนัง) จะป้องกันไม่ให้คุณเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในการกำหนดหน้าท้องหรือซิกซ์แพ็กคุณจำเป็นต้องกำจัดไขมันใต้ผิวหนังออกจากบริเวณหน้าท้องของคุณ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน

สาเหตุหนึ่งที่การสูญเสียไขมันตามเป้าหมายไม่ได้ผลเนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อไม่สามารถใช้ไขมันที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันได้โดยตรง

มวลไขมันจำเป็นต้องถูกสลายก่อนจึงจะเข้าสู่กระแสเลือด ไขมันนี้สามารถมาจากที่ใดก็ได้ในร่างกายไม่ใช่แค่ส่วนของร่างกายที่ได้รับการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การทำนั่ง ups และ crunches ไม่ได้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่

คุณควรทำแบบฝึกหัดอะไร?

การออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) อาจมีประสิทธิภาพในการกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้องภายใน

ความเข้มมีบทบาทเช่นกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางหรือความเข้มข้นสูงสามารถลดมวลไขมันหน้าท้องได้เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำหรือการฝึกความแข็งแรง

นอกจากนี้คุณต้องออกกำลังกายบ่อยๆหากต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ

ตัวอย่างเช่นทำคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์หรือคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 20 นาทีสามวันต่อสัปดาห์

การเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อการออกกำลังกายยังส่งเสริมการสูญเสียไขมัน กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

การรวมการออกกำลังกายหลายประเภทอาจมีผล

การออกกำลังกายแบบไม่ต่อเนื่องความเข้มข้นสูง (HIIE) เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าสามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาตรฐาน

HIIE เป็นการฝึกแบบแบ่งช่วงเวลาที่รวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสั้น ๆ ตามด้วยระยะเวลาการฟื้นตัวที่ยาวนานกว่าเล็กน้อย แต่ไม่รุนแรง

ลักษณะของ HIIE ที่ทำให้มีประสิทธิภาพ ได้แก่การระงับความอยากอาหารและการเผาผลาญไขมันมากขึ้นระหว่างและหลังออกกำลังกาย

นอกจากนี้การรวมการฝึกด้วยแรงต้านและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว

แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการฝึก HIIE หรือการฝึกด้วยแรงต้าน แต่การศึกษาพบว่าการเดินเร็วเป็นประจำสามารถลดไขมันหน้าท้องและไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเปลี่ยนอาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันในร่างกาย

คุณอาจเคยได้ยินคำพูดที่ว่า“ กล้ามท้องทำในครัวไม่ใช่ห้องออกกำลังกาย ” มีความจริงในเรื่องนี้เนื่องจากโภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย

สำหรับการเริ่มลดปริมาณของอาหารแปรรูปเหล่านี้จะถูกบรรจุทั่วไปด้วยน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดสูงฟรักโทส

การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญ

ให้เน้นการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่สูงขึ้นแทน อาหารที่มีโปรตีนสูงเชื่อมโยงกับความรู้สึกอิ่มมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง

การศึกษาผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนแสดงให้เห็นว่าเมื่อโปรตีนประกอบขึ้นเป็น 25% ของปริมาณแคลอรี่การควบคุมความอยากอาหารและความรู้สึกอิ่มเพิ่มขึ้น 60%

ยิ่งไปกว่านั้นการบริโภคโปรตีนประมาณ 25–30% ของแคลอรี่ต่อวันอาจเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวัน

การเพิ่มของเส้นใยบริโภคเป็นกลยุทธ์ที่ดีอื่น ๆ สำหรับการสูญเสียน้ำหนักผักที่มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้สูงช่วยลดน้ำหนักได้ อาจเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดปริมาณแคลอรี่เมื่อเวลาผ่านไป

การควบคุมส่วนเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากการควบคุมปริมาณอาหารของคุณแสดงให้เห็นว่าช่วยให้น้ำหนักลดลง

เมื่อคุณกินอาหารทั้งตัวมีเส้นใยมากขึ้นโปรตีนมากขึ้นและควบคุมปริมาณของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะลดแคลอรี่ลง

การได้รับการขาดแคลอรี่ในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้อง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนเราสามารถลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางหรือที่มีความเข้มข้นสูงตราบใดที่พวกเขายังรักษาระดับแคลอรี่ไม่เพียงพอ

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเพียงอย่างเดียว

สำหรับการลดไขมันโดยรวมให้ใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกับการฝึกด้วยแรงต้านเช่นการยกน้ำหนัก

นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีโปรตีนไฟเบอร์และการควบคุมส่วนต่างๆให้มากซึ่งทั้งหมดนี้พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันในร่างกายได้

วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีเร่งการเผาผลาญและทำให้คุณลดไขมันได้ สิ่งนี้จะทำให้สูญเสียไขมันหน้าท้องในที่สุดและทำให้คุณท้องแบน

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษา สุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top