การออกกําลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดโรคกระดูกสันหลังเคลื่อน

การออกกําลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดโรคกระดูกสันหลังเคลื่อน

spondylolisthesis คืออะไร?

Spondylolisthesisเกิดขึ้นเมื่อชิ้นส่วนของกระดูกกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลัง) หลุดออกจากการจัดตําแหน่งและลงบนกระดูกด้านล่าง สิ่งนี้อาจเกิดจากความเสื่อมของกระดูกสันหลังหรือแผ่นดิสก์การบาดเจ็บการแตกหักหรือพันธุศาสตร์ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังส่วนล่าง ตามบทความ 2009 ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน กระดูกสันหลังแหล่งที่เชื่อถือได้มันเกิดขึ้นในประมาณ 6 ถึง 11.5 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ การออกกําลังกายที่เฉพาะเจาะจงอาจช่วยลดความเจ็บปวดและเพิ่มฟังก์ชั่นและคุณภาพชีวิตของคุณ

อาการของ spondylolisthesis

อาการรวมถึงอาการปวดหลังส่วนล่างที่แย่ลงด้วยการยืนและความดันโลหิตสูง อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

  • ความหนาแน่นของแฮมสตริง
  • ปวดก้นหลัง
  • การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทเช่นมึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่าลงขา

การออกกําลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด

หลังจากการประเมินอย่างละเอียดนักกายภาพบําบัดของคุณจะสามารถให้โปรแกรมการออกกําลังกายที่บ้านส่วนบุคคลเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดเนื่องจาก spondylolisthesis โปรแกรมนี้มักจะรวมถึงการออกกําลังกายการงอเอวการออกกําลังกายการรักษาเสถียรภาพหลักและการออกกําลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อหลัง hamstrings และสะโพก แนะนําให้ออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อส่งเสริมการรักษาและลดความเจ็บปวด

Pelvic tilt

การออกกําลังกายเอียงอุ้งเชิงกรานช่วยลดอาการปวดโดยการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังส่วนล่างในตําแหน่งที่งอ การเอียงของอุ้งเชิงกรานทําในตําแหน่งที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเจ็บปวดและความชอบของผู้ป่วย

  1. นอนคว่ำหน้าก้มเข่าและเท้าราบกับพื้น
  2. เริ่มต้นด้วยการแบนหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณที่จะถือตําแหน่ง
  3. กดค้างไว้ 15 วินาทีก่อนผ่อนคลาย
  4. ทําซ้ำ 10 ครั้ง

Crunches

กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอมักจะนําไปสู่ความไม่มั่นคงและทําให้เกิดอาการปวดในผู้ที่มี spondylolisthesis คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการออกกําลังกายกระทืบ

เคลื่อนไหวช้าๆ และโฟกัสที่รูปแบบที่เหมาะสมโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณก่อนที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวใด ๆ แม้แต่การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ก็สร้างความแตกต่างอย่างมาก อย่าบังคับให้ร่างกายของคุณเคลื่อนที่ผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสําหรับการออกกําลังกายเหล่านี้เนื่องจากอาจเพิ่มความเจ็บปวดและชะลอการฟื้นตัวของคุณ

  1. เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้นโดยงอเข่าเท้าราบกับพื้นและแขนพับเหนือหน้าอก หากจําเป็นคุณสามารถรองรับศีรษะด้วยนิ้วมือหลังหู แต่อย่าดึงศีรษะของคุณในขณะที่คุณผ่านการเคลื่อนไหวนี้
  2. ค่อยๆยกศีรษะและไหล่ของคุณออกจากพื้นจนกว่าจะรู้สึกหดตัวในช่องท้อง
  3. กดค้างไว้สามวินาที แล้วลดไปยังตําแหน่งเริ่มต้น
  4. ทําซ้ำ 10 ครั้ง

Double knee to chest

การทํางานกล้ามเนื้อแกนลึกของลําตัวจะช่วยเพิ่มความไม่แน่นอนและปรับปรุงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ spondylolisthesis

  1. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ําหน้าเข่างอและเท้าราบกับพื้น
  2. ประกอบกล้ามเนื้อท้องของคุณโดยการวาดปุ่มท้องกับพื้น
  3. ด้วยความช่วยเหลือของมือดึงเข่าทั้งสองข้างขึ้นไปที่หน้าอกและค้างไว้ห้าวินาที
  4. ผ่อนคลายและทําซ้ำ 10 ครั้ง

Multifidus activation

กล้ามเนื้อ multifidus มีขนาดเล็ก แต่กล้ามเนื้อสําคัญที่อยู่ติดกับกระดูกสันหลังของคุณ พวกเขาช่วยในการบิดและการเคลื่อนไหวดัดและพวกเขาเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะอ่อนแอในคนที่มี spondylolisthesis คุณสามารถค้นหาและเปิดใช้งานมัลติฟิดีของคุณโดยนอนตะแคงและเอื้อมมือด้านบนไปรอบ ๆ เพื่อรู้สึกถึงกระดูกสันหลังของหลังส่วนล่างของคุณ ค่อยๆขยับนิ้วไปด้านข้างจนลื่นเข้าไปในร่องข้างกระดูกสันหลังของคุณ

  1. เปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลักของคุณโดยจินตนาการว่าคุณกําลังดึงต้นขาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ แต่ไม่ได้ย้ายขาของคุณจริง
  2. การหดตัวนี้ควรทําให้กล้ามเนื้อ multifidus กระพุ้งใต้นิ้วมือของคุณ
  3. กดค้างไว้สามวินาทีและทําซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน

Hamstring stretch

สําหรับผู้ที่มี spondylolisthesis ความไม่เสถียรของกระดูกสันหลังมักทําให้เกิดความตึงเครียดใน hamstrings กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่วิ่งลงด้านหลังของต้นขา hamstrings แน่นสามารถดึงที่หลังส่วนล่างเพิ่มความเจ็บปวดหรือไม่สบาย

  1. นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณยืดตรงหน้าคุณนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
  2. ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าและเอื้อมมือไปจับที่ขาของคุณ ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถสัมผัสเท้าของคุณ – เพียงแค่เอื้อมไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดลงด้านหลังของขาของคุณ
  3. กดค้างไว้ 30 วินาทีและทําซ้ําสามครั้งพยายามให้ไกลขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละครั้ง

งานวิจัยบอกว่า

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมของ spondylolisthesis เช่นยาแก้ปวดและการออกกําลังกายเป็นที่ต้องการมากกว่าการผ่าตัด การทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2013 ใน กายภาพบําบัดกีฬาแหล่งที่เชื่อถือได้ ระบุการศึกษาหลายพบว่าการออกกําลังกายจะเป็นประโยชน์กับคนที่มี spondylolisthesis, และส่งผลให้การปรับปรุงในความเจ็บปวดและการทํางานที่มีเงื่อนไขเล็กน้อยถึงปานกลาง. การรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการอายุและสุขภาพโดยรวม แพทย์ของคุณอาจหารือเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาทั้งการผ่าตัดและ nonsurgical กับคุณ และอาจแนะนําคุณกายภาพบําบัด. ตามบทความใน วารสารสมาคมแพทย์พยาบาลแห่งอเมริกาแหล่งที่เชื่อถือได้หลายคนปรับปรุงและกู้คืนด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

ข้อควรระวังก่อนออกกําลังกาย

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกําลังกายใหม่ อย่าออกกําลังกายจนถึงจุดที่เจ็บปวด หากการออกกําลังกายทําให้เกิดความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นให้หยุดทันทีและขอความช่วยเหลือ อาการเช่นรู้สึกเสียวซ่าหรือมึนงง, ยิงความเจ็บปวดที่ขาและเท้า,หรือกล้ามเนื้ออ่อนแอทั้งหมดต้องได้รับการรักษาพยาบาล, และอาจรับประกันการประเมินอย่างละเอียดมากขึ้น.

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย บาคาร่าออนไลน์

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET สล็อต369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ888 สนใจคลิ๊กเลย

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top