การออกกําลังกายเพื่อปล่อยเอ็นดอร์ฟินสร้างความสุข

การออกกําลังกายเพื่อปล่อยเอ็นดอร์ฟินสร้างความสุข

การมุ่งเน้นไปที่เอ็นดอร์ฟินของคุณและคุณมั่นใจว่าจะมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นเอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ปล่อยออกมาจากต่อมใต้สมองและรับผิดชอบต่อความฮือฮาหลังการออกกําลังกาย โครงสร้างคล้ายกับมอร์ฟีนพวกเขาถือว่าเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและนํามาซึ่งความรู้สึกของความรู้สึกสบายและความเป็นอยู่ที่ดี การวิจัยได้เชื่อมโยงเอ็นดอร์ฟินกับวงจรรางวัลธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมเช่นการกินการดื่มเพศและพฤติกรรมของมารดา ดังนั้นคุณจะได้รับเอ็นดอร์ฟินสูงได้อย่างไร? คุณจะกลายเป็นขี้ยาเอ็นดอร์ฟินได้อย่างไร? รูปแบบใด ๆ ของคาร์ดิโอนําไปสู่การปล่อยเอ็นดอร์ฟิน คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเต้นของหัวใจของคุณก้าวขึ้น  130 ขึ้นไปและอยู่ที่นั่นสักครู่

นานแค่ไหน

เวลาที่ใช้ในการได้รับสุภาษิต “สูงนักวิ่ง” แตกต่างจากคนสู่คน มันสามารถอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่าง 20 ถึง 60 นาที แต่ไม่ควรเกี่ยวข้องกับการฝึกมากเกินไป โปรดทราบว่าเมื่อเวลาผ่านไปและร่างกายของคุณคุ้นเคยกับช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของการออกกําลังกายการได้รับสูงของนักวิ่งจะใช้ความพยายามมากขึ้น

เมื่อไร

ความสุขที่คุณจะได้รับหลังจากการออกกําลังกายที่ดีอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน ฉันมักจะแนะนําว่าคาร์ดิโอทําได้ดีที่สุดในตอนเช้าเพราะคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ “มีความสุข” ตลอดทั้งวัน หากคุณไปวิ่งในตอนเย็นคุณจะเพลิดเพลินไปกับเสียงสูงเพียงไม่กี่ชั่วโมง

ลองออกกําลังกายทั้ง 5 อย่างนี้หากคุณกําลังออกกําลังกายสูง:

Running

การไปวิ่งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และฟิตร่างกาย การศึกษาจํานวนมากได้สนับสนุนว่าการทํางานนําไปสู่สุภาษิต “สูง” นักวิทยาศาสตร์ได้เชื่อมโยงการออกกําลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงกับสารเคมีในสมองเหมือนมอร์ฟีนที่เรียกว่า endocannabinoids, แนะนําว่า endorphins เพียงอย่างเดียวจะไม่รับผิดชอบต่อความรู้สึกมีความสุขของคุณหลังจากระยะยาว. แต่ให้แน่ใจว่าคุณแต่งตัวเท้าของคุณด้วยรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมก่อนที่จะก้าวออกมา

Swimming

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มว่ายน้ำ รูปแบบของการออกกําลังกายนี้ใช้จํานวนมากของกล้ามเนื้อในร่างกายและทํางานออกหัวใจและปอดของคุณ. มันเป็นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมที่ปล่อยเซโรโทนิน ผู้เริ่มต้นสามารถตั้งเป้าหมายสําหรับการว่ายน้ำ 30 นาทีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา การสํารวจ Speedo แสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำจะปล่อยความเครียดและความตึงเครียดและการอยู่ในน้ำช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีกับตัวเองและรู้สึกหักเหทางจิตใจ

Cycling

รับจักรยานที่ออกจากการจัดเก็บและเริ่มขี่จักรยานในวันนี้ที่จะได้รับความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ การขี่จักรยานนั้นง่ายกว่ามากบนขาหัวเข่าข้อเท้าและเท้าของคุณเมื่อเทียบกับการวิ่งและให้ประโยชน์เกือบเหมือนกัน มันใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด ขาและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของความเข้มของการขี่จักรยานนําไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับของการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน

Kettlebell swings

นี่คือการออกกําลังกายที่ฉันชอบ เริ่มต้นด้วยการรักษา kettlebell ลงระหว่างขาของคุณและแกว่งลูกในระดับสายตา ใช้แขนของคุณเป็นลูกตุ้มและอํานาจผ่านกับสะโพกและขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนของคุณแน่นในขณะที่คุณยืนตรง แกว่งกลับลงและทําซ้ำ รูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งกับการออกกําลังกายนี้

Weight training

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมการออกกําลังกายความต้านทานมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ช่วยรักษาความสามารถในการทํางานและป้องกันโรคกระดูกพรุน Sarcopenia (การสูญเสียมวลกาย) ปวดหลังส่วนล่างและความพิการอื่น ๆ การออกกําลังกายความต้านทานอย่างรวดเร็วยังสามารถนับเป็นคาร์ดิโอถ้ามันช่วยให้อัตราการเต้นหัวใจขึ้น ส่วนที่ดีที่สุด? นอกจากนี้ยังปล่อยเอ็นดอร์ฟินและช่วยรักษาความวิตกกังวลที่อ่าว โปรดทราบว่าการยกน้ำหนักยังดีสําหรับผู้หญิง

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัยบาคาร่า66

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top