การออกกําลังกายแบบ One Punch Man ประโยชน์และความเสี่ยงอย่างไร

การออกกําลังกายแบบ One Punch Man ประโยชน์และความเสี่ยงอย่างไร

หากคุณเป็นแฟนมังงะหรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายที่เสียบเข้ากับเทรนด์การออกกําลังกายล่าสุดคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการออกกําลังกาย One Punch Man การออกกําลังกายมีต้นกําเนิดมาจากแฟรนไชส์ซูเปอร์ฮีโร่ชาวญี่ปุ่น “One-Punch Man” โดยศิลปินมังงะนามแฝง ONE มันเป็นที่นิยมในหมู่แฟน ๆ ของซีรีส์ส่วนหนึ่งเนื่องจากผู้มีอิทธิพลออนไลน์พยายามที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรเป็นเวลา 30 วันถึงหลายปี บทความนี้จะแบ่งทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการออกกําลังกาย One Punch Man รวมถึงที่มาโครงสร้างความเสี่ยงประโยชน์และประสิทธิผล

การออกกําลังกาย One Punch Man คืออะไร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกําลังกาย One Punch Man มาจากมังงะและชุดอะนิเมะที่ตามมาในชื่อเดียวกันซีรีส์เรื่องนี้หมุนรอบซูเปอร์ฮีโร่ Saitama หรือที่เรียกว่า One-Punch Man ไซตามะมีความแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อและสามารถเอาชนะคู่ต่อสู้ด้วยหมัดเดียว ในความเป็นจริงไซตามะมีบทบาทสําคัญในความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องของซีรีส์ระหว่างสัตว์ประหลาดและซูเปอร์ฮีโร่ ไซตามะอ้างว่าได้พัฒนาความแข็งแกร่งของเขาโดยทําตามการออกกําลังกาย One Punch Man ซึ่งประกอบด้วย 100 situps, 100 pushups, 100 squats และวิ่ง 6.2 ไมล์ (10 กม.) หลังจากหลังจากออกกําลังกายมา 3 ปีไซตามะก็สูญเสียเส้นผมแต่พัฒนาพลังน็อคเอาท์หมัดเดียวซึ่งท้ายที่สุดก็ทําให้เขาสามารถเอาชนะสัตว์ประหลาดได้จึงเกิดมาเพื่อออกกําลังกาย One Punch Man

วิธีออกกําลังกาย One Punch Man

หลังจากการออกกําลังกาย One Punch Man ตามที่อธิบายไว้ในหนังสือค่อนข้างตรงไปตรงมา อย่างน้อยในทางทฤษฎี เพียงแค่ดําเนินการ 100 situps, pushups และ squats น้ำหนักตัวและ 6.2 ไมล์ (10 กม.) ทํางานทุกวันต่อไปนี้แบ่งเทคนิคสําหรับการเคลื่อนไหวแต่ละน้ำหนักตัว:

Situps

Situps เป็นการออกกําลังกายหลักน้ำหนักตัวแบบคลาสสิกที่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก flexors ของคุณเป็นหลัก

วิธีดําเนินการซิทอัพ:

นอนตะปูโดยงอเข่าและเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้แขนเหนือหน้าอก หลีกเลี่ยงการดึงศีรษะของคุณจากด้านหลังและกดคางเข้าหาหน้าอกมากเกินไป
เมื่ออยู่ในตําแหน่งแล้วให้นั่งตลอดทางขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้จนกว่าหน้าอกของคุณเกือบจะแตะต้นขาของคุณ
ค่อยๆกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้น
ทําซ้ําสําหรับการทําซ้ําเป้าหมาย – ในการออกกําลังกายนี้นั่นคือ 100 reps

Pushups

Pushups เป็นการออกกําลังกายแบบบอดี้เวทที่มีส่วนร่วมหน้าอกไหล่และแกนกลางของคุณ เมื่อต้องการดําเนินการ pushups:

เริ่มต้นในตําแหน่งไม้กระดานแขนตรงกับหลังของคุณแบนและมือบนพื้นโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ
ค่อยๆลดหน้าอกและร่างกายของคุณลงกับพื้นโดยการงอข้อศอกของคุณ
เมื่อถึงประมาณ 1 นิ้ว (2.5 ซม.) เหนือพื้นให้กดผ่านมือของคุณเพื่อกลับสู่ตําแหน่งด้านบน
ตลอดการเคลื่อนไหวให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมอย่างแน่นหนาเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกของคุณหย่อนคล้อยกับพื้น
ทําซ้ำสําหรับการทําซ้ำเป้าหมาย 100 สําหรับการออกกําลังกายนี้

Squats

squats น้ำหนักตัวเป็นการออกกําลังกายร่างกายที่ต่ำกว่าที่เป้าหมายหลัก glutes และ quadriceps ของคุณ, มีการเปิดใช้งานบางอย่างในน่องและ hamstrings ของคุณ. เพื่อดําเนินการ squats น้ำหนักตัว:

ยืนด้วยเท้าของคุณห่างกันประมาณสะโพกกว้างและเท้าเปิดออกระหว่าง 5 และ 12 องศา
ติดสะโพกของคุณไปข้างหลังเพื่อเริ่มต้นขั้นตอนการลดของการเคลื่อนไหว
ลดสะโพกของคุณในขณะที่คุณงอตามธรรมชาติที่หัวเข่า
ทํางานเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ตรงกลางของเท้าของคุณ ตั้งลําตัวให้ตั้งตรงและตรงไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณติดตามไปในทิศทางเดียวกับที่หัวเข่าของคุณชี้
ลดให้มากที่สุดโดยไม่ต้องปัดเศษหลังหรือหัวเข่าของคุณถ้าใน มุ่งมั่นที่จะมีต้นขาของคุณอย่างน้อยขนานกับพื้น
ดันเท้าของคุณเพื่อขับกลับไปที่ตําแหน่งด้านบน
ทําซ้ำสําหรับการทําซ้ำเป้าหมาย 100 ซ้ำสําหรับการออกกําลังกายนี้

รวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน

การออกกําลังกายเต็มรูปแบบเรียกร้องให้ทําซ้ำ 100 ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งดําเนินการโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสมตามด้วยการวิ่ง 6.2 ไมล์ (10 กม.) ในทางทฤษฎีคุณได้รับการสนับสนุนให้ออกกําลังกายโดยไม่ต้องพักผ่อนมาก แต่ในทางปฏิบัติคุณอาจต้องพักผ่อนเป็นครั้งคราวในช่วง 100 รอบเช่นเดียวกับระหว่างการออกกําลังกาย

ประโยชน์ของการออกกําลังกาย One Punch Man

ประโยชน์ของการออกกําลังกายรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์การเคลื่อนไหวน้ำหนักตัว

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวที่ใช้ในการออกกําลังกาย One Punch Man

ความแข็งแรงที่ดีขึ้นในกล้ามเนื้อครีบอกและลําต้นส่วนบนจาก pushups
ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อคุณดีขึ้นในการทํา pushups
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงจาก squats
ปรับปรุงความหนาของกล้ามเนื้อขาจาก squats
ปรับปรุงความแข็งแรง quadriceps จาก squats

สิทธิประโยชน์ในการวิ่ง

การวิ่งเป็นองค์ประกอบสุดท้ายของการออกกําลังกาย One Punch Man การวิจัยที่เพียงพอแสดงให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจําช่วยเพิ่มสมรรถภาพของคุณ ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วโดยทั่วไปของการวิ่งเป็นประจําเพื่อการออกกําลังกาย

ลดไขมันในร่างกายและมวลกายโดยรวม
ลดอัตราการเต้นหัวใจพักผ่อน
ลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
เพิ่มความสามารถในการใช้ออกซิเจน
ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมด

ประโยชน์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการออกกําลังกาย, กับการทํางานอีกต่อไปที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงมากขึ้นในสุขภาพ.

กล้ามเนื้อทํางานในการออกกําลังกาย One Punch Man

สมมติว่าคุณทําตามโปรแกรม One Punch Man ตามที่ออกแบบไว้เดิมคุณจะทํางานกล้ามเนื้อต่อไปนี้เป็นหลัก:

rectus abdominis:จากการทํา situps
ทารกในครรภ์ rectus:จากการทํา situps
psoas:จากการทํา situps
ครีบอกที่สําคัญและรอง:จากการทํา pushups
deltoid หน้า:จากการทํา pushups
triceps:จากการทํา pushups
quadriceps:จากการทํา squats และวิ่ง
gluteus maximus:จากการทํา squats และวิ่ง
hamstrings:จากการทํางาน
น่อง:จากการทํางาน

ความเสี่ยงของการออกกําลังกาย One Punch Man

แม้ว่าจะมีผลประโยชน์ที่ได้รับการวิจัยบางอย่างในการออกกําลังกายที่รวมอยู่ในการออกกําลังกาย One Punch Man แต่ก็มีความเสี่ยงที่ควรค่าแก่การพูดคุย

ปริมาณการออกกําลังกายมากเกินไป

ปัญหาสําคัญแรกคือปริมาณที่มากเกินไป

หากคุณยังไม่มีรูปร่างสําหรับการออกกําลังกายระดับนี้การดําเนินการซ้ำจํานวนมากจะเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริงถ้าคุณมีประสบการณ์กับ calisthenics และมีรูปร่างอยู่แล้วคุณไม่น่าจะสามารถแสดงตัวแทนทุกคนด้วยเทคนิคที่เหมาะสมการใช้เทคนิคที่ไม่ดีในการเคลื่อนไหวเช่น pushups และ squats วางความเครียดที่ไม่เหมาะสมในข้อต่อของคุณและอาจทําให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันและใช้มากเกินไป เมื่อพูดถึงการวิ่ง 6.2 ไมล์ (10 กม.) เป็นระยะทางไกลโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังไม่ได้เป็นนักวิ่งที่มีความเชี่ยวชาญ แม้ว่าคุณอาจสามารถบังคับระยะทางที่น่าเกรงขามโดยไม่ต้องฝึกวิ่ง แต่คุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณไม่มีเงื่อนไขสําหรับปริมาณการวิ่งนั้น

ความถี่มากเกินไป

นอกเหนือจากปริมาณที่มากเกินไปในการออกกําลังกายแต่ละครั้งคุณควรติดตามโปรแกรมทุกวันมันไม่น่าเป็นไปได้สูงที่คุณสามารถไปจาก deconditioned เพื่อออกกําลังกายนี้ทุกวันโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากเกินไปการบาดเจ็บเทคนิคที่ไม่ดีหรือปัญหาการกู้คืนต่ำ โดยไม่คํานึงถึงระบบการปกครองการออกกําลังกายของคุณ, หนึ่งหรือมากกว่าวันพักผ่อนรายสัปดาห์อยู่เสมอความคิดที่ดี.

การฝึกอบรมหลักที่ไม่มีประสิทธิภาพ

การใช้ situps เป็นการฝึกหลักเพียงอย่างเดียวในโปรแกรม calisthenics ไม่สอดคล้องกับการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการฝึกอบรมหลักที่มีประสิทธิภาพ โดยทั่วไปการวิจัยขนาดใหญ่แนะนําว่าผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพมุ่งเน้นไปที่การออกกําลังกายแบบมัลติจอยต์เพื่อการฝึกอบรมหลักการทํางานสูงสุด

นอกจากนี้การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกอบรมหลักใช้การรวมกันของการออกกําลังกายที่แตกต่างกัน – ไม่รวม situps – เพื่อพัฒนาความแข็งแรงหลักการทํางานและปรับปรุงความมั่นคงของลําต้น ความมั่นคงลําต้นเป็นเป้าหมายสูงสุดของการฝึกอบรมหลัก

การศึกษาสรุปว่าแกนกลางสามารถและควรได้รับการฝึกอบรมผ่านการเคลื่อนไหวมากมายที่กําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อโดยรวม Situps เพียงอย่างเดียวไม่ใช่โปรแกรมการฝึกอบรมหลักที่ครอบคลุม นอกจากนี้, แม้ว่าหลายคนได้อย่างปลอดภัยสามารถ situps, วิจัยแสดงให้เห็นว่า situps อาจทําให้เกิด หรือแย่ลงปวดหลังต่ำในบุคคลที่อ่อนแอ. ซึ่งหมายความว่าการออกกําลังกายนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 100 reps ของมันไม่เหมาะสมสําหรับทุกคน

การออกกําลังกาย One Punch Man เพิ่มพลังการชกของคุณหรือไม่?

ข้อเรียกร้องหลักของการออกกําลังกาย One Punch Man คือมันให้พลังไซตามะในการเอาชนะคู่ต่อสู้ใด ๆ ด้วยหมัดเดียวในขณะที่บัญชีนี้เป็นนิยายที่เห็นได้ชัดคุณอาจสงสัยว่าการออกกําลังกายเพิ่มพลังการชกของคุณหรือไม่ คําตอบคือมันขึ้นอยู่กับการชกเป็นทักษะการกีฬาที่เฉพาะเจาะจงที่เกี่ยวข้องกับการตีด้วยกําปั้นปิด การเคลื่อนไหวเจาะขึ้นอยู่กับการหมุนและการระเบิดจากเท้าสะโพกและไหล่ของคุณถ่ายโอนไปยังผลกระทบที่แข็งแกร่งของกําปั้นของคุณเป็นเป้าหมาย

สําหรับหมัดที่มีประสิทธิภาพการประสานงานที่เหมาะสมในหมู่กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องมีความสําคัญมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดียว ดังนั้นหากคุณมีเทคนิคการชกที่ยอดเยี่ยมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณอาจปรับปรุงพลังสูงสุดของหมัดของคุณถึงกระนั้นหากไม่มีเทคนิคการชกที่เหมาะสมความแข็งแรงเพิ่มเติมจะไม่ปรับปรุงพลังของหมัดของคุณอย่างมาก หากเป้าหมายของคุณคือการพัฒนาหมัดที่มีประสิทธิภาพคุณควรรวมการฝึกมวยเข้ากับกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวและการวิ่งด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้น ในขณะที่นักมวยนักมวยและนักมวย MMA รวมถึงรูปแบบของ situps, pushups, squats และวิ่งเข้าไปในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาเทคนิคการกีฬาที่เกิดขึ้นจริงภายในศิลปะการต่อสู้แต่ละเป็นตัวขับเคลื่อนหลักของความสามารถในการตีอย่างหนักกับแต่ละหมัด

คุณควรลองออกกําลังกาย One Punch Man หรือไม่?

หากคุณยังต้องการออกกําลังกายคุณอาจดีกว่าที่จะเข้าใกล้มันเป็นความท้าทายมากกว่าการออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพในสิทธิของตัวเอง

เข้าหามันเป็นความท้าทาย

การสร้างกิจวัตรประจําวันเต็มรูปแบบจะมีประโยชน์ทางกายภาพบางอย่างเช่นการปรับปรุงความอดทนในการวิ่งและฝึกกล้ามเนื้อบางชนิด อย่างไรก็ตามการออกกําลังกายไม่ได้ดีที่สุดด้วยตัวเองสําหรับความก้าวหน้าในระยะยาวที่จําเป็นสําหรับการพัฒนาที่แท้จริงของความแข็งแรงความสามารถทางกีฬาและพลังการชก อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรผิดปกติกับการตั้งเป้าหมายในการออกกําลังกาย One Punch Man เพียงแค่คิดว่ามันเป็นความท้าทายมากขึ้นเช่นการวิ่งมาราธอนหรือการแข่งขันในการแข่งขันกีฬา มากกว่าโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมในระยะยาว

วิธีเริ่มต้นใช้งาน

หากคุณปรารถนาที่จะเสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึกอบรม One Punch Man ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายโดยรวมเพียงเล็กน้อยและสร้างเซสชั่นเต็มรูปแบบ เริ่มต้นด้วย 10-20% ของปริมาณและทํางานอย่างช้าๆจนถึงโปรแกรมการฝึกอบรมเต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 reps ของ situps pushups และ squats ตามด้วยการวิ่ง 0.62 ไมล์ (1 กม.) คุณสามารถเพิ่มตัวแทนเพิ่มเติมได้ 5 คนและ 0.3 ไมล์ (0.5 กม.) ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์และสร้างการออกกําลังกายเต็มรูปแบบ

โปรดทราบว่ามันจะดีกว่าที่จะทําตัวแทนน้อยลงด้วยรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อปกป้องร่างกายของคุณจากการบาดเจ็บมากกว่าที่จะไปยากเกินไปเร็วเกินไปและอาจทําร้ายตัวเอง นอกจากนี้ให้พิจารณาใช้เวลาพักผ่อน 2-3 สัปดาห์และผสมโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณหลังจากไม่กี่สัปดาห์ ในที่สุดหาก situps ทําให้เกิดหรือทําให้อาการปวดหลังต่ำแย่ลงให้สลับพวกเขาออกสําหรับการออกกําลังกายหลักอื่นเช่นสุนัขนกหรือข้ามพวกเขาทั้งหมด

ใจความสำคัญ

การออกกําลังกาย One Punch Man เป็นกิจวัตรที่รุนแรงซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากมังงะญี่ปุ่นและอะนิเมะชุดที่มีชื่อเดียวกัน ประกอบด้วย 100 situps, pushups และ squats ตามด้วยการวิ่ง 6.2 ไมล์ (10 กม.) ในเรื่องสมมติตัวละคร Saitama ทํากิจวัตรประจําวันนี้เป็นเวลา 3 ปีในที่สุดการพัฒนาความแข็งแกร่งเพื่อเอาชนะฝ่ายตรงข้ามด้วยหมัดเดียว

แม้ว่ากิจวัตรประจําวันจะท้าทายทางร่างกายและฝึกกล้ามเนื้อที่หลากหลาย แต่มันไม่ใช่โปรแกรมการออกกําลังกายที่ดีที่สุด ปริมาณเริ่มต้นสูงเกินไปสําหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่และการเคลื่อนไหวที่ จํากัด และส่วนประกอบกีฬาหมายความว่ามันไม่ใช่โปรแกรมที่ครอบคลุมสําหรับการพัฒนาการออกกําลังกายในระยะยาว

นอกจากนี้หากไม่มีการฝึกอบรมเฉพาะในกีฬาเจาะเช่นมวยหรือคิกบ็อกซิ่งคุณจะไม่เพิ่มพลังของหมัดของคุณอย่างมีนัยสําคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นแฟนของซีรีส์หรือเพียงแค่มองหาความท้าทายทางกายภาพการทํางานเพื่อทําโปรแกรม One Punch Man เต็มรูปแบบเป็นเป้าหมายที่ยอมรับได้ เพียงให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างการออกกําลังกายเต็มรูปแบบในที่สุดโปรแกรมการออกกําลังกายเดียวจะต้องสลับออกสําหรับโปรแกรมอื่น ๆ ที่มีเวลาถ้าคุณต้องการพัฒนาการออกกําลังกายตลอดชีวิต

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ufa777

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET ufa365 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย