การเดินช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

การเดินช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

หากคุณต้องการที่จะเข้าพักพอดีและมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพเช่นโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็ง

นอกจากจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นแล้วการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักและการบำรุง

โชคดีที่การเดินเป็นกิจกรรมทางกายรูปแบบหนึ่งที่ฟรีมีความเสี่ยงต่ำและคนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้

ในความเป็นจริงการเดินไม่ได้ดีแค่สำหรับคุณเท่านั้น แต่เป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ

บทความนี้จะอธิบายว่าการเดินบ่อยขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อย่างไร

ช่วยรักษากล้ามเนื้อไม่ติดมัน

เมื่อคนเราลดแคลอรี่และลดน้ำหนักพวกเขามักจะสูญเสียกล้ามเนื้อบางส่วนนอกเหนือไปจากไขมันในร่างกาย

สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญมากกว่าไขมัน ซึ่งหมายความว่าช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวัน

การออกกำลังกายรวมถึงการเดินสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบนี้ได้โดยการรักษากล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันเมื่อคุณลดน้ำหนัก

วิธีนี้สามารถช่วยลดอัตราการเผาผลาญที่มักเกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักทำให้รักษาผลลัพธ์ได้ง่ายขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นมันสามารถลดการสูญเสียกล้ามเนื้อตามอายุช่วยให้คุณคงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อไว้ได้มากขึ้น

การเดินช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การเก็บไขมันจำนวนมากไว้รอบ ๆส่วนกลางของคุณมีส่วนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคต่างๆเช่น โรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ

ในความเป็นจริงผู้ชายที่มีรอบเอวมากกว่า 40 นิ้ว(102 ซม.)และผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 35 นิ้ว(88 ซม.)จะมีโรคอ้วนในช่องท้องซึ่งถือเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพ

วิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเช่นการเดิน

ในการศึกษาชิ้นเล็กๆผู้หญิงอ้วนที่เดินเป็นเวลา50–70นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12สัปดาห์โดยเฉลี่ยรอบเอวลดลง 1.1 นิ้ว(2.8 ซม.)และสูญเสียไขมันในร่างกาย1.5%

การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารควบคุมแคลอรี่ที่เดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12สัปดาห์จะสูญเสียรอบเอวเพิ่มขึ้น 1.5 นิ้ว(3.7 ซม.)และไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 1.3%เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

การศึกษาอื่นๆเกี่ยวกับผลของการเดินเร็วเป็นเวลา30–60นาทีต่อวันพบผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

การออกกำลังกายเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณและลดความรู้สึกเครียดซึมเศร้าและวิตกกังวล

โดยทำให้สมองของคุณไวต่อฮอร์โมนเซโรโทนินและนอร์อิพิเนฟรินมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยบรรเทาความรู้สึกซึมเศร้าและกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

นี่เป็นประโยชน์ที่ดีในตัวเอง อย่างไรก็ตามการมีอารมณ์ดีขึ้นเมื่อคุณเดินเป็นประจำอาจทำให้นิสัยง่ายขึ้นตามไปด้วย

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาบางชิ้นพบว่าหากคุณชอบออกกำลังกายก็สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำต่อไปได้

คนมักจะออกกำลังกายน้อยลงหากไม่สนุกกับมันซึ่งอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการมากเกินไป

สิ่งนี้ทำให้การเดินเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง นั่นน่าจะกระตุ้นให้คุณเดินมากขึ้นแทนที่จะยอมแพ้

การเดินสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

หลายคนที่ลดน้ำหนักลงเอยด้วยการกลับมาทั้งหมด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำมีส่วนสำคัญในการช่วยลดน้ำหนัก 

การออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มปริมาณพลังงานที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน แต่ยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเพื่อให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน

นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำเช่นการเดินสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวได้ดีในระยะยาว

การตรวจสอบล่าสุดประมาณว่าในการรักษาน้ำหนักให้คงที่คุณควรเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตามหากคุณลดน้ำหนักได้มากคุณอาจต้องออกกำลังกายมากกว่า 200 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองฟื้นขึ้นมา

ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมากที่สุดมักจะประสบความสำเร็จมากที่สุดในการลดน้ำหนักในขณะที่คนที่ออกกำลังกายน้อยที่สุดมีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนัก

การผสมผสานการเดินเข้าไปในแต่ละวันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นและมีส่วนร่วมในการบรรลุเป้าหมายกิจกรรมประจำวันของคุณ

วิธีรวมการเดินเข้าสู่ไลฟ์สไตล์ของคุณมากขึ้น

การเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นมีประโยชน์มากมายรวมถึงการออกกำลังกายและอารมณ์ที่ดีขึ้นลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคและเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี

ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

ในแง่ของการเดินนั่นหมายถึงการเดินประมาณ 2.5ชั่วโมงต่อสัปดาห์(อย่างน้อย 10 นาทีต่อครั้ง)ด้วยความเร็วที่รวดเร็วการออกกำลังกายมากกว่านี้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยลดความเสี่ยงของโรคได้มากขึ้น

มีหลายวิธีในการเพิ่มจำนวนการเดินและบรรลุเป้าหมายนี้

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วน:

• ใช้ตัวติดตามการออกกำลังกายและบันทึกขั้นตอนของคุณเพื่อกระตุ้นตัวเองให้เคลื่อนไหวมากขึ้น
• สร้างนิสัยในการเดินเร็วในช่วงพักกลางวันหรือหลังอาหารเย็น
• ขอให้เพื่อนมาเดินเล่นตอนเย็น
• พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นทุกวันหรือเดินร่วมกับเพื่อน ๆ ในการพาสุนัขเดินเล่น
• ทำธุระเช่นพาลูกไปโรงเรียนหรือเดินไปที่ร้าน
• เดินไปทำงาน. หากอยู่ไกลเกินไปให้จอดรถให้ห่างออกไปหรือลงรถก่อนเวลาสักสองสามป้ายแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ
• ลองเลือกเส้นทางใหม่และท้าทายเพื่อให้การเดินของคุณน่าสนใจ
• เข้าร่วมกลุ่มเดิน

ทุกอย่างช่วยได้ดังนั้นเริ่มทีละน้อยและพยายามค่อยๆเพิ่มปริมาณที่คุณเดินทุกวัน

สรุปสุดท้าย

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

เพียงแค่เดินให้บ่อยขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้อีกทั้งยังให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงลดความเสี่ยงในการเป็นโรคและอารมณ์ดีขึ้น

อันที่จริงการเดินเพียง 1 ไมล์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการรวมการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ