การเดิน: วิธีง่ายๆในการฟิตร่างกาย
การเดิน: วิธีง่ายๆในการฟิตร่างกาย
ครั้งต่อไปที่คุณตรวจสุขภาพอย่าแปลกใจถ้าแพทย์ของคุณยื่นใบสั่งยาให้คุณเดิน ใช่กิจกรรมที่คุ้นเคยนี้กําลังถูกยกให้ (พร้อมกับการออกกําลังกายปกติในรูปแบบอื่น ๆ ) เป็น “สิ่งที่ใกล้เคียงที่สุดที่เราต้องยามหัศจรรย์” โดยการเดินอาจมีผลกระทบต่อความเสี่ยงโรคและสภาวะสุขภาพต่าง ๆ มากกว่าวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่พร้อมให้คุณใช้งาน ยิ่งไปกว่านั้นมันฟรีและไม่มีผลกระทบด้านลบ การเดิน 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งเพียง 21 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลงได้ 30% นอกจากนี้กิจกรรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์นี้ยังได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคมะเร็งลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลและทําให้คุณมีความคมชัดทางจิตใจ แม้แต่การกระอักกระอ่นหนึ่งนาทีก็จ่ายออกไป การศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ในปี 2014 พบว่าทุกนาทีของการเดินเร็วที่ผู้หญิงทําตลอดทั้งวันพวกเขาลดความเสี่ยงของโรคอ้วนลง 5% ไม่มีข้อแก้ตัว “ฉันไม่มีเวลา” อีกต่อไป!
การเดิน: รูปแบบการออกกําลังกายในอุดมคติ
คุณเคยได้รับการแก้ไขในวันปีใหม่เพื่อเริ่มออกกําลังกายมากขึ้นเพียงเพื่อพบว่าคุณไม่มีเวลาหรือไม่สามารถจ่ายค่าเล่าเรียนชั้นเรียนหรือค่าธรรมเนียมโรงยิมที่มีราคาแพงได้หรือไม่? บางทีความกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บทําให้คุณอยู่ข้างสนาม การเดินอาจเป็นวิธีรักษาความละเอียดของคุณ นี่คือเหตุผล:
- คุณรู้อยู่แล้วว่าต้องทําไง แค่วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง ไม่มีช่วงการเรียนรู้เหมือนที่คุณจะมีหากคุณทํากิจกรรมใหม่เช่น Zumba หรือเทนนิส
- คุณสามารถทําได้ทุกที่ ก้าวออกจากประตูหน้าบ้าน เดินเล่นจากที่ทํางานของคุณ คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ พื้นที่ที่คุณบ่อยเช่นร้านขายของชําศูนย์การค้าสถานที่สักการะบูชาหรือบ้านของเพื่อนและครอบครัว
- คุณไม่จําเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ หากคุณกําลังเดินเพื่อออกกําลังกายคุณควรมีรองเท้าที่สะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งรองเท้าผ้าใบ แต่แค่นั้น! ในขณะที่มีเสื้อผ้าและอุปกรณ์บางอย่างที่สามารถเดินได้สนุกมากขึ้นพวกเขาไม่จําเป็น
- มันอ่อนโยนต่อหัวเข่าและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งคุณให้เท้าข้างหนึ่งอยู่บนพื้นดินตลอดเวลาเมื่อคุณเดินทําให้เป็นการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําและเป็นมิตรกับข้อต่อ
การเริ่มโปรแกรมเดิน
คุณเดินมาหลายปีแล้ว หากคุณมีลูกคุณช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะทํามัน แล้วเธอไม่รู้เรื่องการเดินเหรอ? เมื่อคุณเริ่มเดินเพื่อสุขภาพคุณอาจพบว่ามีคะแนนมากมายที่คุณไม่เคยพิจารณา คุณจะเดินที่ไหนถ้าเพื่อนบ้านของคุณไม่มีทางเท้า?
สถานที่เดิน
ความงามของการเดินคือคุณสามารถทําได้ทุกที่ สถานที่ที่คุณเดินเป็นเรื่องของความชอบและความปลอดภัยส่วนบุคคล บางคนเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และทิวทัศน์ของการเดินกลางแจ้งในขณะที่คนอื่นชอบการควบคุมสภาพอากาศและความปลอดภัยในการเดินในร่มบนลู่วิ่งหรือที่ห้างสรรพสินค้า ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรอย่าติดอยู่ในร่องของการเดินในสถานที่เดียวกันเสมอ
ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรสิ่งที่สําคัญที่สุดคือคุณเดินอย่างสม่ำเสมอ
ตัวเลือกกลางแจ้ง:
- ละแวกบ้าน แค่ก้าวออกจากประตูหน้าบ้าน คุณไม่สามารถเอาชนะมันได้เพื่อความสะดวก หากเดินใกล้บ้านของคุณไม่ปลอดภัย ให้ลองเดินในละแวกใกล้เคียงกับสํานักงานของคุณหรือสถานที่อื่นๆ ที่คุณอยู่บ่อย ๆ เช่น ร้านขายของชําหรือบ้านของครอบครัวหรือบ้านของเพื่อน
- ดาวน์ทาวน์ ดาวน์ทาวน์ หากชุมชนของคุณหรือชุมชนใกล้เคียงมีย่านใจกลางเมืองให้เดินสํารวจ คุณสามารถหน้าต่างร้านค้าไปพร้อมกันหรือชื่นชมสถาปัตยกรรม ดาวน์ทาวน์เป็นสถานที่ที่ดีในการเดินเพราะพวกเขามักจะมีทางเท้าและทางข้ามเพื่อช่วยให้คุณปลอดภัย
- ศูนย์การค้ากลางแจ้ง เช่นเดียวกับตัวเมืองพื้นที่เหล่านี้มักจะมีทางเท้าและทางข้ามและมักจะล้างถ้ามีหิมะหรือน้ำแข็ง
- สวนสาธารณะและเส้นทาง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนเดินมากขึ้นหากพวกเขาอาศัยอยู่ใกล้สวนสาธารณะหรือเส้นทาง หากการเดินอย่างสบาย ๆ เป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ยึดติดกับเส้นทางระดับหรือกลิ้งเบา ๆ และหลีกเลี่ยงภูมิประเทศที่เป็นหิน อยากไปเดินเร็วไหม? เส้นทางดินที่ปูหรือบรรจุดีที่สุด เส้นทางที่มีความลาดชันช่วยให้คุณเดินป่าได้แรงขึ้นโดยไม่ต้องก้าว
- แทร็ค. คุณมักจะพบสิ่งเหล่านี้ที่โรงเรียน แต่สวนสาธารณะบางแห่งก็เสนอเช่นกัน
ตัวเลือกในร่ม:
- ห้าง ในขณะที่คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าได้ตลอดเวลาที่เปิดมาถึงก่อนเวลาก่อนที่ฝูงชนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี หากห้างสรรพสินค้าของคุณมีหลายชั้นให้ใช้ประโยชน์จากบันได
- ห้องนั่งเล่นของคุณหรือห้องอื่น ๆ ในบ้านของคุณ เพียงแค่ก้าวเข้ามาในสถานที่จะเผาผลาญแคลอรี่ – ประมาณ 250 ในหนึ่งชั่วโมงถ้าคุณมีน้ําหนัก 180 ปอนด์ ลองทําในขณะที่คุณดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ
- ห้องออกกําลังกายหรือศูนย์ออกกําลังกาย หากลู่วิ่งส่วนบุคคลไม่ใช่ตัวเลือกคุณอาจต้องการพิจารณาเข้าร่วมศูนย์ออกกําลังกายเพื่อเข้าถึงลู่วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูที่เดินกลางแจ้งอาจเป็นเรื่องยากในพื้นที่ของคุณ
เดินแบบนอร์ดิก
สําหรับการออกกําลังกายนี้คุณจะต้องมีเสาเดินนอร์ดิก (หรือฟิตเนส) ทําตามคําแนะนําที่มาพร้อมกับเสาของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความสูงที่เหมาะสมและคุณใช้พวกเขาในวิธีที่ถูกต้อง ใช้ปลายยางหากคุณกําลังเดินบนยางมะตอยหรือคอนกรีต ปลายแหลมสําหรับเดินบนหญ้าหรือสิ่งสกปรก
เริ่มต้นด้วยการแกว่งแขนของคุณโดยไม่ต้องจับเสาในขณะที่คุณเดิน เสาจะห้อยลงมาจากสายรัดบนข้อมือของคุณและลากไปตามพื้นดิน แขนของคุณควรขยายและแกว่งตามธรรมชาติขึ้นมาไม่สูงกว่าความสูงเอว เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับการเคลื่อนไหวนี้ให้จับเสาเบา ๆ ขณะที่มันไปข้างหน้าและกดปลายเสาลงและกลับลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณยื่นแขนของคุณอยู่ข้างหลังคุณเปิดมือของคุณ เสาควรชี้ตามแนวทแยงมุมด้านหลังคุณเสมอ อย่าปลูกเสาไว้ข้างหน้าคุณเหมือนที่คุณใช้เสาในระหว่างการเดินป่าเพื่อกดดันข้อต่อของคุณ คุณควรรักษาการยึดเกาะที่ผ่อนคลายและใช้สายรัดเพื่อกดลงที่ชิงช้าด้านหลัง ยิ่งมีความดันมากกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนคุณจะเปิดใช้งานมากขึ้น
เดินอย่างมีสติ
เป้าหมายของการเดินประเภทนี้คือการลดความเครียดและมีอยู่มากขึ้นในขณะนี้ ด้วยการเดินเล่นแบบ “มีสติ” คุณจะได้รับผลประโยชน์จากการทําสมาธิโดยไม่ต้องนั่งนิ่ง ๆ มีหลายวิธีที่จะทําตั้งแต่การเดินด้วยความตระหนักมากขึ้นเพื่อทําตามกิจวัตรที่มีโครงสร้างมากขึ้น การเดินด้วยความตระหนักหมายถึงการให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อมความคิดของคุณหรือความรู้สึกทางกายภาพเช่นลมที่พัดผ่านใบหน้าหรือเท้าของคุณลงจอดบนพื้นดินและกลิ้งจากส้นเท้าของคุณไปที่นิ้วเท้าของคุณ ซึ่งแตกต่างจากการเดินประเภทอื่น ๆ เป้าหมายคือไม่เร็วขึ้นหรือออกกําลังกายได้ดีขึ้น เน้นการสงบลงลดความเครียดและผ่อนคลาย
การเข้าร่วมประเด็นต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเดินอย่างมีสติ:
- เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณ
- หายใจเข้าทางจมูกของคุณอย่างราบรื่นหายใจลึก ๆ รู้สึกว่าปอดของคุณขยายตัวจากบนลงล่างมากกว่าเพียงแค่ที่ด้านบน
- มีส่วนร่วมประสาทสัมผัสของคุณอย่างเต็มที่ สังเกตแต่ละภาพสัมผัสและเสียงเพื่อให้คุณลิ้มรสทุกความรู้สึก
ลองสองรูปแบบในขณะที่เดินเล่นอย่างมีสติ:
- เดินเล่นง่าย ๆ หายใจตามปกติในขณะที่ให้ความสนใจกับการสูดดมและการหายใจออกของคุณ
- เดินปานกลางและมีจุดมุ่งหมาย จับคู่ลมหายใจของคุณกับขั้นตอนของคุณสําหรับ 4-8 ขั้นตอนในขณะที่สูดดมได้อย่างราบรื่น หายใจออกอย่างราบรื่นสําหรับ 4-8 ขั้นตอนเดียวกัน
โดยการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ที่นี่และตอนนี้คุณอาจพบว่าตัวเองมีโอกาสน้อยที่จะติดอยู่ในความกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือเสียใจในอดีต
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ufa369
บทความที่น่าสนใจ
- วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่ง: การออกกําลังกายอาหารและอื่น ๆ
- หน้ากากอนามัยสามารถปกป้องคุณจาก Coronavirus 2019 ได้หรือไม่?
ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ ufa369 ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้