การเดิน 2 นาทีต่อชั่วโมงช่วยชีวิตคุณได้อย่างไร

การเดิน 2 นาทีต่อชั่วโมงช่วยชีวิตคุณได้อย่างไร

นายจ้างจำนวนเพิ่มขึ้นกำลังให้คุณค่ากับสุขภาพ และสมรรถภาพของพนักงานมากขึ้น ถึงกระนั้นสถานที่ทำงานส่วนใหญ่ไม่เน้นความฟิต และไม่ได้มีอุปกรณ์ครบครัน ซึ่งรวมถึงคนงานที่ต้องใช้ แรงงานและงานก่อสร้างซึ่งมีพลัง และเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่างานนั่งโต๊ะ แต่อาจให้ประโยชน์ ไม่เหมือนกับการออกกำลังกาย

หากคุณอยู่ในอาชีพที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานคุณอาจมีความเสี่ยงสูง ที่จะเป็นโรคต่างๆที่เชื่อมโยงกับ การไม่ได้ใช้งาน

การศึกษาที่รายงานใน  วารสารคลินิกของ American Society of Nephrology (CJASN)ได้เชื่อมโยงการนั่งเป็นเวลานานทุกวัน

เพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เช่นเดียวกับโรคหัวใจโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพเรื้อรังอื่น ๆ สำหรับการวิเคราะห์ของพวกเขาทีมที่ใช้ข้อมูลบน 3243

ผู้เข้าร่วมใน 2003-04 สุขภาพแห่งชาติ และการสำรวจตรวจสอบโภชนาการ (NHANES) เพื่อตรวจสอบความเข้มข้น ของกิจกรรมในช่วงเวลาตื่น การสำรวจขอให้ผู้เข้าร่วม

สวมเครื่องวัดความเร่งเป็นเวลาหลายวัน ผู้เข้าร่วมถูกติดตาม เป็นเวลาสามปีหลัง จากรวบรวมข้อมูลกิจกรรม ในช่วงเวลานี้ผู้เข้าร่วมการศึกษา 137 คนเสียชีวิต

นักวิจัยสรุปว่าการเดิน 2 นาทีต่อชั่วโมงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง 33 เปอร์เซ็นต์

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการรวมการออกกำลังกายเข้ากับวันทำงานประจำของคุณ

ลุกขึ้นและย้าย

จุดมุ่งหมายเพื่อลุกขึ้น และออกจากที่นั่งอย่างน้อยทุก ๆ 15 ถึง 20 นาที เนื่องจากงาน

นั่งโต๊ะส่วนใหญ่ ต้องการการโฟกัส และความสนใจเป็นเวลานาน คุณอาจต้องตั้งเวลา

เพื่อเตือนตัวเองเมื่อถึงเวลาที่ต้องเดินไปรอบ ๆ คุณสามารถใช้โทรศัพท์นาฬิกาหรือตัวจับเวลา

ในครัวก็ได้อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณที่สุด

Walk

คุณควรทำอะไรในช่วงพักเบรก เดินอย่างน้อยหนึ่งหรือสองนาที

การเดินเร็วไปตามโถงทางเดิน และหลังหรือเข้าห้องน้ำสามารถ เพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว

ทำให้เลือดไหลเวียน และคลายกล้ามเนื้อขาก้น และหลังส่วนล่าง

บริเวณเหล่านี้เป็นจุดสำคัญ ของความรู้สึกไม่สบายหลังจาก นั่งเป็นเวลานาน

ใช้สายรัดออกกำลังกาย

เก็บดัมเบลล์ ไว้ที่โต๊ะทำงานอาจเป็นเรื่องยาก แต่แถบความต้านทานช่วยให้ คุณเพิ่มการฝึก

ความแข็งแรงให้กับวันทำงานโดยเฉลี่ยของคุณ และมีขนาดเล็กพอที่จะเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน

จับแนวต้านต่าง ๆ ไว้ในมือและหาจุดที่เงียบสงบ ในสำนักงานหรือที่ทำงานของคุณ

ลองออกกำลังกายแบบต่างๆในช่วงพักต่างๆ ในช่วงพักหนึ่งทำ squats ขาและหยิกแขน

ในขั้นต่อไปให้ยกส้นเท้ากดไขว้และงอเป็นแถว และในช่วงพักสุดท้ายของคุณ ให้ลองกดหน้าอก

และยกด้านข้าง ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าด้วยซ้ำ และคุณจะได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของคุณ การทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งเพียงชุดเดียว ก็เพียงพอแล้ว

ที่จะทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมหาศาลและช่วยต่อสู้กับผลเสียของการนั่งตลอดทั้งวัน

เดินบันได

หากคุณกำลังมองหา สิ่งที่ท้าทายกว่านี้ ให้เดินไปที่บันได การเดินขึ้นบันได จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียน ในช่วงเวลาสั้น ๆ หากคุณสามารถ

เข้าถึงบันไดหลายชั้นได้คุณยังสามารถออกแบบวงจรหรือตักที่รวมทั้งบันไดและทางเดิน

อย่าลืมเดินก่อนสักหนึ่งหรือสองนาที ก่อนขึ้นบันไดด้วยอัตราที่ก้าวร้าว ทั้งขาและหัวใจของคุณจะซาบซึ้งกับการวอร์มอัพ

ใช้ช่วงพักของคุณ

หากวันทำงานปกติของคุณ มีช่วงพักและรับประทานอาหารกลางวัน ให้คิดถึงเวลาออกกำลังกายบ้าง ตัวอย่าง เช่น หากคุณมีเวลา 30 นาทีสำหรับมื้อ กลางวันให้เดินไปสิบห้านาทีแรก

แล้วกินอาหารของคุณก่อนกลับ ไปที่โต๊ะทำงาน (อย่ากินก่อนแล้วค่อยเดิน เพราะคุณอาจไม่ย่อยอาหารด้วย)

รับ Partner

คุยกับเพื่อนร่วมงานหรือ เพื่อนร่วมงานที่ต้องการมีส่วนร่วมมากขึ้น หาคนอื่นที่ต้องการเดินและกำหนดเวลาพักด้วยกัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยสร้างแรงจูงใจและกำลังใจเท่านั้น

แต่ยังเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับผู้อื่นอีกด้วย

ใช้ตัวติดตามกิจกรรม

ใช้ตัวนับก้าวหรือตัวติดตามกิจกรรม สามารถบอก คุณได้ว่า คุณกระตือรือร้นแค่ไหนในช่วงเวลา

ที่คุณทำงาน สมุดบันทึกกิจกรรมของ คุณอาจให้ข้อมูลเชิงลึกว่า การออกกำลังกายส่งผลต่อ ความรู้สึกของคุณในแต่ละวันอย่างไร

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

9 + 22 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top