การเต้นรําซุมบ้า: ข้อดีและข้อเสียที่คุณคาดหวังได้
การเต้นรําซุมบ้า: ข้อดีและข้อเสียที่คุณคาดหวังได้
Zumba เป็นส่วนเสริมล่าสุดของการออกกําลังกายและการเต้นรํา มันเป็นโปรแกรมการเต้นแอโรบิกที่ได้รับแรงบันดาลใจจากรูปแบบการเต้นรําสไตล์ละตินและอเมริกาหลายรูปแบบเช่นฮิปฮอปและซัลซ่า ปัจจุบันมีสถานที่เรียนเต้น Zumba 200,000 แห่งใน 180 ประเทศทั่วโลก ซึ่งแตกต่างจากชั้นเรียนออกกําลังกายแบบดั้งเดิมที่คุณได้ยินเสียงคํารามคุณจะได้ยินเสียงเพลงละตินในชั้นเรียนเต้นรํา Zumba. Zumba เป็นคําภาษาสเปนที่มีความหมายในการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว อัลแบร์โต เบโต เปเรซ นักเต้นชาวโคลอมเบีย คิดไอเดียการเต้นซุมบ้าขึ้นมา เขาเริ่มเรียนในยุค 90 ในประเทศบ้านเกิดของเขา อย่างไรก็ตามเขาก่อตั้งชั้นเรียนเต้นรําอย่างเป็นทางการในปี 2001 ในสหรัฐอเมริกา นับตั้งแต่เปิดตัวในปี 2001 ชั้นเรียนเต้นรํา Zumba ได้เติบโตขึ้นอย่างทวีคูณในแง่ของโปรแกรมการออกกําลังกายที่พวกเขาเสนอ ลองดูด้านล่าง:
ประเภทของชั้นเรียนเต้นรําซุมบ้า
มีโปรแกรมออกกําลังกายเต้น Zumba หลากหลายที่คุณสามารถเลือกได้ โปรแกรมยอดนิยมบางโปรแกรมได้แก่:
- Zumba Step: มันคล้ายกับการเต้นรํา Zumba มาตรฐาน แต่มีขั้นตอนแอโรบิกอีกสองสามขั้นตอนสําหรับการเคลื่อนไหวของขาอย่างรวดเร็ว หากคุณต้องการปรับขาของคุณให้เป็นรูปร่าง Zumba Step เป็นหนึ่งสําหรับคุณ
- Zumba Toning: เพิ่มส่วนหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมโดยใช้แท่งปรับความ (น้ําหนักเบา)
- ZumbaKids: ชั้นเรียนเหล่านี้เป็นชั้นเรียนซุมบ้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสําหรับเด็ก ชั้นเรียน ZumbaKids ได้เพิ่มรสชาติของเกมและกิจกรรมเพื่อให้เด็ก ๆ สามารถเพลิดเพลินกับชั้นเรียนเต้นรําซุมบ้า
- ซุมบ้าโกลด์: ชั้นเรียนเหล่านี้อุทิศให้กับผู้สูงอายุ มันคล้ายกับ Zumba แบบดั้งเดิม แต่มีความรุนแรงต่ํา
- Aqua Zumba: นําความสนุกของซุมบ้ามาสู่สระว่ายน้ํา Aqua Zumba มีความรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากคุณต้องเคลื่อนไหวภายในน้ํา
- Strong by Zumba: Zumba ไม่ได้ให้ประโยชน์ความแข็งแรงมากนัก แต่โปรแกรมใหม่ Strong by Zumba เป็นการออกกําลังกายแบบไฮบริดที่มีความเข้มสูงที่รวบรวมการเต้นรํากับการออกกําลังกายที่มีความแข็งแรง มันเกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจําวันเช่นการผลักดันหมอบและปอดที่ออกแบบท่าเต้นในการปรับแต่งจังหวะ
ข้อดีของการเต้นรําซุมบ้าคืออะไร?
โปรแกรมออกกําลังกายเต้น Zumba เริ่มต้นด้วยเพลงช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้มเมื่อเวลาผ่านไป นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่, เพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด, และปรับปรุงการประสานงานและความสมดุล. ด้านล่างนี้คือประโยชน์ต่อสุขภาพของชั้นเรียนเต้นรํา Zumba
#1เผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
ซุมบ้าเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด คุณจะย้ายทุกอย่างจากมือของคุณไปเท้า นอกจากนี้กิจวัตรการเต้นรํานั้นค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว ดังนั้น Zumba สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมัน คุณสามารถคาดหวังว่าจะเผาผลาญได้ทุกที่ระหว่าง 500 ถึง 800 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง กิจวัตรของร่างกายทั้งหมดช่วยลดความเครียดในกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ
#2ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะทําให้หัวใจของคุณอยู่ในสภาพที่ดีและการเต้นรํา Zumba ช่วยให้คุณมีเพียงแค่นั้น ท่าเต้นในซุมบ้าทําให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากกิจวัตร Zumba บังคับให้คุณหายใจอย่างหนัก ในทางกลับกันสิ่งนี้ทําให้ปอดของคุณเพิ่มออกซิเจนในเลือดมากขึ้นซึ่งไหลเวียนไปทั่วร่างกายของคุณ ยิ่งคุณหายใจมากเท่าไหร่ระดับพลังงานของคุณก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นและทําให้คุณฟิต
#3เพิ่มความอดทนหลัก
ความอดทนหลักของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณยังคงเต้น Zumba เป็นประจําเนื่องจากกล้ามเนื้อเกือบทุกตัวของคุณเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกําลังกายเต้นรําและแกนหลักของคุณต้องทํางานอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย
ควบคุม#4ลดความดันโลหิต
โรคอ้วนทําให้หนึ่ง, มีความเสี่ยงมากขึ้นความดันโลหิตสูงของ ยิ่งน้ําหนักตัวของคุณเพิ่มขึ้นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะติดความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) แม้แต่การลดน้ําหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสําคัญในความเสี่ยงของการได้รับความดันโลหิตสูง เนื่องจากการเต้นของ Zumba ช่วยลดน้ําหนักจึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุม / ลดความดันโลหิต
#5 ประโยชน์ทางจิตวิทยา
ซุมบ้ายังมีประโยชน์ทางจิตวิทยา มันเป็นการออกกําลังกายที่สนุก เนื่องจากคุณจะมุ่งเน้นไปที่ดนตรีและขั้นตอนของคุณในระหว่างการออกกําลังกายเต้นรํา Zumba คุณมักจะลืมความตึงเครียดทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดความดันจิตและช่วยบรรเทาความเครียด ในขณะที่ออกกําลังกายร่างกายจะปล่อยเอ็นดอร์ฟินและเอ็นดอร์ฟินทําให้มีความสุข! ซุมบ้าจะทําให้คุณมีบทบาททางสังคมมากขึ้น การออกกําลังกายทั้งหมดจะดําเนินการเป็นกลุ่ม ดังนั้นคุณสามารถโต้ตอบกับคนอื่น ๆ รอบตัวคุณได้อย่างง่ายดาย
#6 ออกกําลังกายทั้งร่างกาย
ในขณะที่ผู้คนใช้ความช่วยเหลือของการออกแบบท่าเต้นประจําไม่มีวิธีที่ถูกต้องหรือผิดในการทํา Zumba จุดสนใจที่สําคัญสําหรับทุกคนที่เข้าร่วมคือการเคลื่อนย้ายร่างกายอย่างรวดเร็วและรวดเร็วที่สุด สิ่งนี้ต้องมีการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย พูดง่ายๆก็คือการเต้นซุมบ้าให้การออกกําลังกายแก่ร่างกายของคุณ
#7ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
การออกกําลังกายร่างกายทั้งหมดและประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปของ Zumba ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ การออกกําลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและภูมิคุ้มกันของคุณ
#8การมีส่วนร่วมระยะยาว
ยากกว่าการเริ่มต้นรูปแบบใด ๆ ของการออกกําลังกายคือการทํามันต่อไป ผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากกิจวัตรการออกกําลังกายใด ๆ คือความทุ่มเทและความสม่ําเสมอที่คุณแสดง การออกกําลังกายแบบดั้งเดิมอาจกลายเป็นเบื่อถ้าคุณไม่ใช่คนบ้าออกกําลังกาย อย่างไรก็ตาม Zumba ในทางกลับกันเป็นการออกกําลังกายที่สนุกที่จะทํา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมเป็นระยะเวลานานขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คลาสเต้นซุมบ้าในช่วงการระบาดใหญ่นี้? มันเป็นไปได้เฉพาะกับสตูดิโอสุขภาพ!
ข้อเสียของการเต้นรําซุมบ้าคืออะไร?
การเต้นซุมบ้ามีประโยชน์หลายประการ แต่ก็ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมด นอกเหนือจากข้อดีแล้วคุณต้องระวังข้อเสียของ Zumba ด้วย นี่คือข้อเสียของการเต้นรําซุมบ้า
#1อาจประสบภาวะขาดน้ำ
ซุมบ้ามีกิจวัตรประจําวันที่ต้องติดตาม คุณจะย้ายกล้ามเนื้อเกือบทุกตัวในร่างกายของคุณในขณะที่แสดงการเต้นรําซุมบ้า สิ่งนี้จะทําให้เหงื่อออกมากและการเคลื่อนไหวจํานวนมากด้วยการหยุดพักเล็กน้อยนําไปสู่การคายน้ําหากคุณดื่มน้ําไม่เพียงพอในขณะที่เต้นรํา
#2ยากที่จะเรียนรู้และจดจํา
การเต้นซุมบ้าได้รับแรงบันดาลใจจากสไตล์การเต้นละตินที่ต้องการการประสานงานและจังหวะ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องท้าทายในการแสดง นอกจากนี้กิจวัตรประจําวันนั้นรวดเร็วและทําให้การจดจําขั้นตอนเป็นความท้าทายสําหรับคุณ สิ่งนี้สามารถนําไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องซึ่งอาจมีความเสี่ยงต่อกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ
#3 ไม่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การเต้นรํา Zumba เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนแอโรบิกของคุณ อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็ไม่ได้ให้ประโยชน์มากนักในแง่ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกําลังกายถ่วงน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
สรุป
กิจวัตรการเต้น Zumba ที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณปรับโทนสีร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่จําเป็นต้องเข้าใจว่า Zumba เพียงอย่างเดียวจะทําให้คุณมีรูปร่าง ดังนั้นคุณควรเลือกกิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับทั้งการเต้นรํา Zumba และการออกกําลังกายความแข็งแรงแบบดั้งเดิม . กิจวัตรที่รวมกันจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ดังนั้นหากคุณรักการเต้นรําและกําลังมองหาที่จะกลับเข้าสู่รูปร่างเข้าร่วมโปรแกรมออกกําลังกาย Zumba เต้นต่อไปและสนุกกับมันต่อไป!
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท
บทความที่น่าสนใจ
ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้