การไหลเวียนของโยคะเย็นสําหรับฤดูร้อน
การไหลเวียนของโยคะเย็นสําหรับฤดูร้อน
เมื่อสร้างชั้นเรียนโยคะมักจะพิจารณาสภาพอากาศและฤดูกาลปัจจุบัน เมื่อผมเข้าใกล้การจัดลําดับฤดูร้อนผ่านเลนส์อายุรเวท ผมชอบองค์ประกอบของอวกาศและโลกโดยพื้นที่มีโอกาสที่จะชะลอตัวลง, สะท้อนให้เห็นถึง, ขยาย, และอากาศออกร่างกาย. โลกให้ความมั่นคงที่ช่วยให้การขยายตัว ในโยคะองค์ประกอบโลกสามารถเข้าถึงได้ผ่านท่าทางที่ยืนที่แข็งแกร่งโพสท่าที่มือและเท้าหยั่งรากลงไปที่พื้นและลําดับด้านล่างถูกออกแบบมาเพื่อรักษาสมดุลของคุณภาพของpittaซึ่งแพร่หลายในช่วงฤดูร้อน พิตต้าเป็นการรวมกันของไฟและน้ำ รับผิดชอบวันที่ร้อนชื้นและในทางกลับกันร่างกายที่ร้อนและเหนียวซึ่งการปฏิบัติสมดุลพิตต้าที่นี่เริ่มต้นที่แข็งแกร่งแล้วค่อยๆชะลอตัวลงเพื่อส่งเสริมความเย็นและการผกผัน การปฏิบัติที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้นี้สามารถแบ่งออกเป็นส่วน 15 นาที ลําดับทั้งหมดจะใช้เวลาประมาณ 45 นาที
ท่าภูเขากับมัดราส
- มายืนที่ด้านบนของเสื่อของคุณในการโพสท่าภูเขา นําฝ่ามือมารวมกันที่หน้าหัวใจเพื่อ Anjali Mudra ฐานของมือสัมผัสที่โค้งของข้อมือ; นิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลิตเติยนเชื่อมต่อกัน
- อนุญาตให้นิ้วชี้ ตรงกลาง และนิ้วก้อยค่อยๆ เปิดออกสู่ Lotus Mudra ตามชื่อที่แสดงถึงมือจะมีลักษณะเหมือนดอกไม้ที่เบ่งบาน สิ่งนี้สร้างพื้นที่ความนุ่มนวลและการเปิดกว้างในฝ่ามือเชิญความเย็นและหัวใจที่เปิดกว้าง
ท่ายืนดวงอาทิตย์ลมหายใจ
- เมื่อสูดดมถึงแขนเหนือศีรษะ; ปลายนิ้วมาสัมผัส ขณะที่ท่านหายใจออก ให้ค่อยๆ กดฝ่ามือเข้าหาแผ่นดิน ปลายนิ้วเชื่อมต่อกันอยู่เสมอ ทําซ้ําการเคลื่อนไหวนี้สามถึง 10 ครั้งชะลอการหายใจออกในขณะที่คุณดําเนินการ
ท่าคําขึ้นต้นครึ่งดวงอาทิตย์
- สูดดมแขนเหนือศีรษะ หายใจออกเข้ายืนไปข้างหน้าโค้ง เข่านุ่ม, มงกุฎของหัวถึงพื้นของ สูดดมครึ่งถึงกระดูกสันหลังยาวมือกดที่หน้าแข้งของคุณหรือปลายนิ้วบนพื้นให้สอดคล้องกับเท้า
- หายใจออกและพับไปข้างหน้า สูดดมแขนเหนือศีรษะและหายใจออกฝ่ามือหน้าหัวใจสําหรับโลตัสมัดรา ทําซ้ําครึ่งดวงอาทิตย์คําขึ้นต้นสําหรับสามถึงห้ารอบ เคลื่อนไหวช้า ๆ ตามจังหวะของคุณเอง
ท่าคําขึ้นต้นดวงจันทร์
- ในฤดูร้อน Moon Salutation ที่นุ่มนวลกว่า Sun Salutation ที่แข็งแรงเนื่องจากการไหลหลีกเลี่ยง backbends ความร้อนและ Chaturangas
- สูดดมแขนเหนือศีรษะ หายใจออกในยืนไปข้างหน้าโค้ง; สูดดมไปที่กระดูกสันหลังยาว เมื่อหายใจออกให้พับไปข้างหน้าและถอยกลับไปที่ Low Lunge เข่าหลังบนพื้น สูดดมแขนเหนือศีรษะ
- หายใจออกเป็น Half Splits ยืดขาหน้าและพับเหนือมือจัดเฟรมขาหน้า หาก hamstrings ของคุณแน่นให้วางมือของคุณบนบล็อกสําหรับการสนับสนุน สูดดมและงอเข่าขวาและนําแขนของคุณเหนือศีรษะกลับไปที่ Low Lunge
- ทําซ้ำการไหลในด้านอื่น ๆ ทําหนึ่งถึงสามรอบของดวงจันทร์ Salutation
ท่านักรบ
- งอเข่าขวาตรงข้อเท้าขวาและเอื้อมมือออกไปเป็น T สําหรับ Warrior II ในรูปแบบนี้ฝ่ามือจะคว่ําหน้าขึ้นเพื่อส่งเสริมการระบายความร้อน ถือนักรบที่ 2 สําหรับสามถึงห้าลมหายใจ
- เมื่อหายใจออกให้ยืดขาขวาของคุณให้เป็นสามเหลี่ยม มือขวาสามารถเข้าถึงบล็อกหน้าแข้งหรือพื้น สําหรับความร้อนมากขึ้นให้ลอยมือขวาออกจากฐาน จับสามเหลี่ยมไว้ 5-10 ลมหายใจ
- เมื่อสูดดมให้ขยับมือขวาสองสามนิ้วที่ด้านหน้าของเท้าขวาคุณสามารถนําบล็อกของคุณติดตัวไปได้หากคุณใช้และยกขาซ้ายเข้าสู่สมดุลฮาล์ฟมูน ขาซ้ายถึงด้านหลังเป็นกองสะโพกขวาที่ด้านบนของด้านซ้าย แขนขวาสามารถจับสะโพกขวาหรือเอื้อมขึ้นไปบนท้องฟ้า ทําให้การจ้องมองของคุณนุ่มนวลขึ้น ซึ่งอาจลงไปที่หัวโตที่ฝังรากลึกหรือขึ้นไปที่นิ้วหัวแม่มือที่ขยายออกไป ขยายผ่านด้านหลังของหัวใจของคุณและเพลิดเพลินกับพื้นที่รอบแขนขาของคุณ ถือสมดุลพระจันทร์ครึ่งดวงสําหรับสามถึงห้าลมหายใจ
- ทําซ้ำการไหลในด้านอื่น ๆ
ท่าการไหลของแผนภูมิ
- พื้นดินลงผ่านขาขวาของคุณและวางฝ่าเท้าซ้ายที่ด้านในของขาขวาสําหรับท่าต้นไม้ เท้าซ้ายวางอยู่ทั้งที่หน้าแข้งหรือต้นขาเหนือเข่า เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าไม่ได้กดเข้าไปในข้อเข่า คุณสามารถเข้าถึงแขนของคุณเหนือศีรษะหรือให้พวกเขาวางอยู่บนสะโพกของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกรูปแบบแขนใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนเคลื่อนออกจากเส้นกลางเพื่ออากาศออกด้านข้างของเอวและรักแร้ของคุณ ถือต้นไม้โพสท่าสําหรับห้าถึง10ลมหายใจของ
- ปล่อยเท้าซ้ายของคุณจากต้นไม้ แต่ให้ขายก เอื้อมไปสําหรับเท้าใหญ่ซ้ายของคุณและขยายขาซ้ายของคุณออกด้านหน้าของคุณสําหรับการขยายมือถึงใหญ่- toeก่อให้เกิดของ หากคุณยังใหม่กับท่าทางนี้ให้งอเข่าซ้ายและพันนิ้วของคุณรอบหน้าแข้ง กลั้นหายใจไว้ 3-5 ครั้ง
- ทําซ้ําการไหลในด้านอื่น ๆ
- การปรับสมดุลก่อให้เกิดความมั่นคง ในขณะที่คุณเคลื่อนผ่านลําดับนี้ให้ดวงตาของคุณนุ่มด้านหลังของหัวใจของคุณเปิดและลมหายใจเรียบเนียนและเนียน
ท่าโพสเด็กกับงูเห่า
- ตอนนี้คูลดาวน์เริ่มต้นแล้ว มาพักผ่อนในท่าของเด็ก
- เมื่อสูดดมให้ยกเข้าไปในโต๊ะ
- หายใจออกไปข้างหน้าเป็นงูเห่าขยายผ่านศูนย์หัวใจ
- สูดดมกลับไปที่โต๊ะและหายใจออกนานจะนําคุณกลับไปที่ท่าของเด็กค่อยๆปัดเศษกระดูกสันหลัง
- ทําซ้ำการไหลนี้สามถึง 10 ครั้ง เพลิดเพลินไปกับการหยุดพักสั้น ๆ ในตอนท้ายของการหายใจออกทุกครั้งที่คุณเข้ามาโพสท่าเด็กและงูเห่า
ท่าผูกที่มุม
- นําฝ่าเท้ามารวมกันห่างจากศูนย์กลางของร่างกายประมาณ 6 ถึง 13 นิ้วเพื่อสร้างพื้นที่สําหรับอากาศหมุนเวียน วางกระดูก sitz ของคุณบนขอบของเบาะหรือบนผ้าห่มพับถ้าหัวเข่าของคุณอยู่เหนือสะโพก
- ยาวออกจากต้นขาด้านในถึงหัวเข่าด้านนอก พื้นดินลงอย่างทั่วถึงผ่านที่นั่งของคุณ ทําให้ลมหายใจของคุณนุ่มนวลขึ้นเมื่อคุณค่อยๆพับไปข้างหน้าเมื่อหายใจออก ถือมุมผูกพันสําหรับห้าถึง10ลมหายใจของ
ท่าซาวาซานะ
- ในช่วงฤดูร้อนอนุญาตให้มี Savasana ที่กว้างขวาง อากาศออกขาหนีบและรักแร้โดยการขยายแขนและขาของคุณเพื่อให้กว้างกว่าความกว้างของเสื่อ ฝ่ามือคว่ําหน้าขึ้น ปิดตาด้วยกระสอบทรายเย็นหรือผ้าเช็ดหน้า นุ่มลงในแผ่นดินและอนุญาตให้ 10 นาทีเต็มสําหรับการพักผ่อนและบูรณาการ