กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
คุณได้ตัดสินใจที่จะออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งเป็นก้าวสำคัญของการมีสุขภาพดีและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น แต่จะมีอะไรต่อไป? ผู้ใหญ่ได้รับประโยชน์จากกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ แต่เป้าหมายของทุกคนต่างกันและคุณควรปรับแผนการออกกำลังกายให้เหมาะกับความสามารถและความต้องการของคุณ ตอบคำถามต่อไปนี้ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวันใหม่
ตอนนี้คุณฟิตแค่ไหน?
การออกกำลังกายที่คุณทำได้จะขึ้นอยู่กับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ กำหนดจุดเริ่มต้นของคุณโดยบันทึกคะแนนการออกกำลังกายครั้งแรกเมื่อคุณเริ่มโปรแกรม หากคุณทำเช่นนี้เป็นระยะ ๆ คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือฟิตเนสสามารถช่วยคุณเรียนรู้วิธีการได้คะแนน
ในการประเมินสมรรถภาพทางกายและกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกายคุณควรบันทึก:
อัตราชีพจรของคุณ ก่อนและทันทีหลังจากเดิน 1 ไมล์ (1.6 กิโลเมตร)
ใช้เวลาเดินหนึ่งไมล์นานเท่าใด
คุณสามารถทำ push-ups กี่ครั้งในหนึ่งชุด
คุณสามารถเอื้อมไปข้างหน้าได้ไกลแค่ไหนในขณะที่นั่งอยู่บนพื้นโดยให้ขาอยู่ข้างหน้าคุณ (ขาของคุณตรงตรงนี้หรือเปล่าและคุณเอื้อมมือไปหาเท้าหรือไม่)
รอบเอวของคุณเหนือสะโพก
คุณมีภาวะสุขภาพหรือไม่?
หากคุณมีอาการป่วยเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ แต่โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่วางแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยไม่จำเป็นต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มทำงาน อย่ารอช้าที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งน้อยลงตลอดทั้งวัน
คุณชอบทำกิจกรรมอะไร?
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายที่พวกเขาชอบ หากคุณมีการเต้นบนฟลอร์เต้นรำคุณอาจต้องการพิจารณาคลาสแอโรบิกเสมือนจริงที่มีท่าเต้น หากคุณอยู่ที่บ้านลองเดินวิ่งหรือหาอุปกรณ์ง่ายๆที่คุณสามารถใช้ที่บ้านเช่นตุ้มน้ำหนักมือถือหรือแถบต้านทาน
ขั้นตอนต่อไป: การตั้งเป้าหมาย
ใช้คำตอบของคุณสำหรับคำถามเหล่านี้เป็นแนวทางเท่านี้คุณก็พร้อมที่จะตั้งเป้าหมายแล้ว
เป้าหมายทั่วไป – หากคุณกำลังเพิ่งเริ่มออกทำงานต่อที่ประชุมเสนอแนะสมาคมหัวใจอเมริกันสำหรับการออกกำลังกายในผู้ใหญ่ แนวทางปัจจุบันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมแอโรบิกที่ใช้แรงมาก ๆ สัปดาห์ละ 75 นาที (หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) รวมทั้งการฝึกความแข็งแรง
เป้าหมายเฉพาะ – หากคุณมีบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นการแข่งขันวิ่ง 5K ให้สร้างแผนเฉพาะเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายนั้น พิจารณาเริ่มต้นหรือเข้าร่วมกลุ่มเสมือนเพื่อรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับแผนการฝึกอบรมของคุณ
เป้าหมายการลดน้ำหนัก – หากเป้าหมายของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาปริมาณที่ควรลดในแต่ละสัปดาห์ นอกเหนือจากการจัดการปริมาณแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก ปริมาณของกิจกรรมที่จำเป็นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมนั้นแตกต่างกันไปอย่างมากในแต่ละบุคคล
คุณอาจต้องการถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือฟิตเนส ว่าแนะนำให้ออกกำลังกายประเภทใดและจำนวนเท่าใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
เป้าหมายที่ชัดเจนสามารถช่วยกระตุ้นคุณเมื่อคุณไม่ต้องการเคลื่อนไหว การติดตามความคืบหน้ายังช่วยให้คุณยึดติดกับโปรแกรมได้