กุณฑลินีโยคะคืออะไรและมีประโยชน์อะไรบ้าง?
กุณฑลินีโยคะคืออะไรและมีประโยชน์อะไรบ้าง?
โยคะกุณฑลินีเป็นรูปแบบของโยคะที่เกี่ยวข้องกับการสวดมนต์, ร้องเพลง, การออกกําลังกายการหายใจ, และท่าทางซ้ํา ๆ.วัตถุประสงค์คือการเปิดใช้งานพลังงานกุณฑลินีของคุณ, หรือ shakti. นี่คือพลังงานทางจิตวิญญาณที่กล่าวว่าตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณ เป็นกุณฑลินีโยคะปลุกพลังงานนี้, มันควรจะเพิ่มการรับรู้ของคุณและช่วยให้คุณย้ายผ่านอัตตาของคุณ. บางครั้งการปฏิบัติเรียกว่า “โยคะแห่งการรับรู้” อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะกุณฑลินี, ประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น, และวิธีการที่แตกต่างจากชนิดอื่น ๆ ของโยคะ.
โยคะกุณฑลินีคืออะไร?
แม้ว่าการฝึกโยคะกุณฑลินีจะได้รับการฝึกฝนทั่วโลก, ต้นกําเนิดของมันไม่เป็นที่รู้จัก. แนวคิดของพลังงานกุณฑลินีได้รับรอบศตวรรษและมีการกล่าวถึงในตํารา Vedic โบราณจาก 1,000 B.C. โดยโยคะกุณฑลินีมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดกับ Yogi Bhajan, ครูสอนโยคะจากปากีสถาน. เขาให้เครดิตกับการแนะนําการปฏิบัติไปยังประเทศตะวันตกใน 1960s
คําว่า “กุณฑลินี” มาจากคําว่า สันสกฤต “กุณฑล” ซึ่งแปลว่า “วงกลม” นอกจากนี้ยังหมายถึงงูขด และตามที่ผู้ปฏิบัติงาน, พลังงานกุณฑลินีเป็นเหมือนงูขดที่: มันนั่งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณ, นอนหลับและ unaroused. โยคะกุณฑลินีมีการปฏิบัติเพื่อเปิดใช้งานพลังงานนี้, ซึ่งช่วยให้มันเลื่อนขึ้นและผ่านจักระตามแนวกระดูกสันหลังของคุณ. ในโยคะ, จักระเป็นเจ็ดศูนย์พลังงานในร่างกายของคุณ. พวกเขารวมถึง:
- จักระราก
- จักระศักดิ์สิทธิ์
- กองทัพเรือ, หรือ plexus พลังงานแสงอาทิตย์, จักระ
- จักระหัวใจ
- จักระคอ
- จักระตาที่สาม
- จักระมงกุฎ
เป็นกุณฑลินีพลังงานเพิ่มขึ้น, เชื่อว่าจะช่วยปรับสมดุลจักระเหล่านี้ และนําไปสู่สุขภาพทางจิตวิญญาณของคุณ.ด้วยการปฏิบัติปกติ, โยคะกุณฑลินีกล่าวว่านําไปสู่การตรัสรู้ทางจิตวิญญาณ. สิ่งนี้เรียกว่า “การตื่นตัวของกุณฑลินี”
มันแตกต่างจากโยคะประเภทอื่นอย่างไร?
เมื่อเทียบกับรูปแบบอื่น ๆ ของโยคะ, โยคะกุณฑลินีเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณมากขึ้น. มันยังคงเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพ แต่พวกเขาไม่ใช่จุดสนใจหลัก สิ่งนี้แตกต่างจากhatha หรือ vinyasa โยคะตัวอย่างเช่นซึ่งทั้งสองหมุนรอบท่าทางทางกายภาพ โยคะกุณฑลินียังมีความแม่นยําและซ้ําซากมากขึ้น. ในขณะที่ประเภทอื่น ๆ ของโยคะไหลกับลมหายใจของคุณ, โยคะกุณฑลินีรวมการสวดมนต์, ร้องเพลง, การเคลื่อนไหว, และการหายใจในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง.
เกี่ยวกับการหายใจมนต์ kriyas และ mudras
โยคะกุณฑลินีประกอบด้วยหกองค์ประกอบหลัก, ซึ่งจะทําตามลําดับต่อไปนี้:
- เปิดบทสวด ทุกชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยการเปิดบทสวดหรือที่เรียกว่าการปรับแต่ง
- ปรานายามะหรือวอร์มอัพ คุณจะทําแบบฝึกหัดการหายใจที่เรียกว่าpranayamaและบางครั้งก็เคลื่อนไหวเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ เป้าหมายของปราณยามาคือการฝึกควบคุมลมหายใจ
- คริยา. Kriya เป็นลําดับของท่าทางปรานายามะโคลน (ตําแหน่งมือ) เสียงและการทําสมาธิ ความยาวและความเข้มของ kriya ขึ้นอยู่กับผู้สอนของคุณ
- การผ่อนคลาย. นี้จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณดูดซับผลกระทบของ kriya.
- การทําสมาธิ. ผู้สอนจะแนะนําคุณเกี่ยวกับการทําสมาธิเพื่อปลูกฝังความตระหนัก
- ปิดบทสวด ชั้นเรียนจบลงด้วยการปิดบทสวด
ประโยชน์คืออะไร?
โยคะกุณฑลินีมีประโยชน์หลายอย่างที่สนับสนุนวิทยาศาสตร์และประวัติ. ลองดูพวกเขาอย่างใกล้ชิดมากขึ้น
บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของโยคะ, โยคะกุณฑลินีสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล. ในขนาดเล็ก การศึกษาปี 2017แหล่งที่เชื่อถือได้, ผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์บรรเทาความเครียดทันทีหลังจากทําโยคะกุณฑลินี. ผลกระทบนี้ยังคงดําเนินต่อไปหลังจากที่พวกเขาฝึกซ้อมอีก 3 เดือน ในทํานองเดียวกัน, การศึกษา2018กําหนดว่า 8 สัปดาห์ของโยคะกุณฑลินีลดระดับความวิตกกังวลของผู้เข้าร่วม. นักวิจัยสรุปว่า โยคะกุณฑลินีอาจเป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสําหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลทั่วไป.
ปรับปรุงการทํางานทางปัญญา
การทดลองควบคุม 2017แหล่งที่เชื่อถือได้นักวิจัยศึกษาผู้เข้าร่วม 81 คนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย ผู้เข้าร่วมถูกสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฝึกโยคะกุณฑลินี, ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกอบรมการเพิ่มหน่วยความจําสําหรับ 12 สัปดาห์ที่ผ่านมา. ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มแสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สําคัญในหน่วยความจําของพวกเขาในตอนท้ายของการศึกษา, เฉพาะกลุ่มกุณฑลินีแสดงให้เห็นการปรับปรุงในระยะสั้นและระยะยาวในการทํางานของผู้บริหารของพวกเขา. ซึ่งรวมถึงทักษะเช่นการให้เหตุผลการแก้ปัญหาและความยืดหยุ่นทางปัญญาและอื่น ๆนอกเหนือจากการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ, กลุ่มที่ฝึกโยคะกุณฑลินียังมีอาการของภาวะซึมเศร้าน้อยลงในตอนท้ายของการศึกษา.
ช่วยเพิ่มการรับรู้ตนเอง
อีกการศึกษาขนาดเล็ก 2017พบว่า โยคะกุณฑลินีอาจปรับปรุง positivityร่างกายและการยอมรับตนเอง. ประโยชน์เหล่านี้พบในผู้หญิงเก้าคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นอาการเบื่ออาหาร nervosa และ bulimia nervosa ตามที่นักวิจัย, โยคะกุณฑลินีอาจช่วยรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร โดยการปรับปรุงการรับรู้ตนเองและชื่นชมตนเอง.
การตรัสรู้ทางวิญญาณ
เป็นที่เชื่อกันว่า เมื่อพลังงานกุณฑลินีของคุณตื่นขึ้น, คุณกลายเป็นเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณมากขึ้นกับตัวเองและคนอื่น ๆ.ประโยชน์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานประวัติแทน ประโยชน์ที่อ้างว่าอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- เห็นอกเห็นใจมากขึ้น
- เพิ่มความคิดสร้างสรรค์
- เสน่ห์ที่ดีขึ้น
- พลังงานที่เพิ่มขึ้น
- สันติสุขภายใน
กุณฑลินีโพสท่าสําหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณต้องการลองโยคะกุณฑลินีคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยท่าโพสที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นเหล่านี้
ท่าบัว
โลตัสเป็นท่านั่งขั้นพื้นฐาน มันช่วยเปิดสะโพกของคุณ ดังนั้นมันอาจรู้สึกยากถ้าคุณมีความหนาแน่นในบริเวณนี้ เคลื่อนไหวช้าๆและหลีกเลี่ยงท่าทางหากคุณมีปัญหาสะโพก วิธีการโพสท่าดอกบัว:
- นั่งบนพื้นโดยให้ขาของคุณยืดออก รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง
- งอเข่าของคุณออกไปด้านนอกนําเท้าของคุณเข้าสู่ร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกําลังจะนั่งในตําแหน่งข้ามขา
- วางเท้าซ้ายไว้บนต้นขาขวา จากนั้นวางเท้าขวาของคุณไว้บนต้นขาซ้ายของคุณ
- สูดดมและหายใจออกลึก ๆ ขณะอยู่ในโลตัสเว้นแต่ผู้สอนของคุณจะทํา pranayama
ท่างูเห่า
ท่านี้กล่าวเพื่อเปิดใช้งานพลังงานกุณฑลินีของคุณ. นี่คือวิธีทํา:
- นอนลงที่ท้องโดยกดขาและเท้าเข้าด้วยกัน วางยอดเท้าของคุณกับพื้น
- ปลูกฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณชี้ไปข้างหน้าและข้อศอกของคุณขนานกัน
- สูด ยกศีรษะและลําตัวของคุณกดร่างกายส่วนล่างของคุณลงบนพื้น
- ยืดแขนยกหน้าอกและท้องของคุณ เอาไหล่ลงแล้วกลับ
- จับงูเห่าค้างไว้ถึง 30 วินาทีหายใจลึก ๆ หายใจออกและกลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น
ท่าอาร์เชอร์
อาร์เชอร์เป็นความคิดที่จะทําให้คุณรู้สึกมั่นใจเหมือนนักรบ เมื่อต้องการทําเช่นนี้:
- ยืนตัวตรงๆ พร้อมกับยืนด้วยกัน หมุนเท้าขวาออกด้านนอกประมาณ 45 องศา
- ก้าวเท้าขวากลับยืดขาของคุณ งอเข่าซ้าย แต่ให้แน่ใจว่าจะไม่ผ่านเท้าซ้ายของคุณ
- ขยายแขนของคุณไปที่ความสูงของไหล่ ขดมือทั้งสองข้างเป็นกําปั้นและชี้นิ้วหัวแม่มือขึ้น
- หมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย พร้อมกันงอข้อศอกขวาของคุณและนํากําปั้นขวาของคุณไปทางรักแร้ขวาของคุณ
- มองไปข้างหน้าและหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณถือตําแหน่งนี้เป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
- จากนั้นสลับข้างโดยให้ขาซ้ายหลังและแขนซ้ายงอและค้างไว้อีก 2 ถึง 3 นาทีในขณะที่หายใจลึก ๆ
โยคะกุณฑลินีปลอดภัยหรือไม่?
โยคะกุณฑลินี, เช่นเดียวกับโยคะทั้งหมด, ควรจะฝึกด้วยความปลอดภัยในใจ.ใช้ความระมัดระวังหากคุณ:
- มีปัญหาการหายใจ
- มีอาการปวดข้อ
- มีอาการบาดเจ็บ
- มีปัญหาความสมดุล
- กําลังตั้งครรภ์
หากคุณไม่แน่ใจว่ากุณฑลินีปลอดภัยสําหรับคุณ, พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่ามีข้อควรระวังใด ๆ ที่คุณควรใช้หรือถ้ามีตัวเลือกการออกกําลังกายที่ปลอดภัยกว่าที่จะลอง.
ใจความสำคัญ
โยคะกุณฑลินีเป็นจิตวิญญาณมากขึ้นกว่าชนิดอื่น ๆ ของโยคะ. ในขณะที่ประเภทอื่น ๆ ของโยคะไหลกับลมหายใจ, โยคะกุณฑลินีรวมการสวดมนต์, ร้องเพลง, การเคลื่อนไหว, และการหายใจในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจง. จุดประสงค์คือเพื่อส่งเสริมการตรัสรู้ทางวิญญาณ มีประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์หลายประการของโยคะกุณฑลินี. ตามการวิจัย, มันอาจช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล, ปรับปรุงการทํางานทางปัญญา, และเพิ่มการรับรู้ตนเองและชื่นชมตนเอง. หากคุณกําลังตั้งครรภ์หรือถ้าคุณมีปัญหาการหายใจ, ได้รับบาดเจ็บ, อาการปวดข้อ, หรือปัญหาความสมดุล, พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโยคะกุณฑลินีมีความปลอดภัยสําหรับคุณ.
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย เว็บแทงบอล
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET สล็อต369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ888 สนใจคลิ๊กเลย