ความปลอดภัยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบกับร่างกายต่ำ

ความปลอดภัยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบกับร่างกายต่ำ

บรรเทาอาการเจ็บข้อต่อและรักษารูปร่าง

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือรับมือกับ

ผลกระทบของวัยคุณอาจกำลังมองหาตัวเลือก ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างโดยไม่ต้องเครียดกับข้อต่อมากเกินไป

“ การออกกำลังกายโภชนาการที่ดี และการนอนหลับที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพ ทั้งร่างกาย” Joanna Kraynak-Appel, DO, แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Geisinger กล่าว “

แต่เรามักจะดำดิ่งลงไปในฟิตเนส เป็นอันดับแรกทำให้ร่างกายของเราเครียด และอาจทำให้เกิดปัญหาได้” แต่การออกกำลังกายที่มี ผลกระทบต่ำอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่ง

แต่สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกาย ของคุณยายของคุณการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำได้รับความนิยมมากขึ้นกว่าเดิม

ด้วยคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่มและรูปแบบ การออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ได้รับแรงบันดาลใจ จากความต้องการที่หลากหลายของเรา

แต่ก่อนอื่นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำคืออะไร?

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายผลกระทบ จะวัดได้จากความเครียดที่เกิดกับข้อต่อของคุณมากกว่าปริมาณการสัมผัสที่คุณทำ กิจกรรมที่มีผลกระทบสูง เป็นมากกว่ากีฬาเช่นฟุตบอลหรือฮ็อกกี้

นอกจากนี้ยังรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่นการวิ่งและยิมนาสติกที่เกี่ยวข้อง กับการเคลื่อนไหวกระตุกหรือการลงจอดอย่างหนัก

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเกี่ยวข้องกับ การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลมากขึ้น หรือสภาพแวดล้อมที่นุ่มนวลขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าจะง่ายกว่าเสมอไป

“ การออกกำลังกายที่ต้องการความสมดุล หรือความยืดหยุ่นมากขึ้นอาจเป็นเรื่องยาก สำหรับนักกีฬาหลายคน การรักษาตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำไว้เป็นส่วนหนึ่ง ของระบบการปกครองของคุณเป็นเรื่องดีเสมอ” ดร. Kraynak-Appel กล่าว

ประโยชน์ออกกำลังกายเป็นประจำ มีมากมายของผลประโยชน์ จากความอดทนที่ดีขึ้นและแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นการลดอาการปวด  และสุขภาพของหัวใจ

นอกจากนี้ยังฝึกข้อต่อของคุณให้คงที่และสามารถช่วยป้องกันกระดูกหักได้

การออกกำลังกายที่มี ผลกระทบต่ำมีประโยชน์ทั้งหมดนี้ แต่เกี่ยวข้องกับการลดลงของผลกระทบที่เข่าสะโพกไหล่และข้อศอก

 อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายของคุณ ยังคงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อ ทั้งหมดของคุณได้รับความท้าทาย นอกจากนี้ระบบการปกครองที่มีผลกระทบต่ำไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน

“ ผู้ที่อายุยังน้อยและมีสุขภาพดีควรฝึก การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากจะช่วยส่งเสริมให้ข้อต่อมีความมั่นคงมากขึ้น” ดร. Kraynak-Appel กล่าว “ แต่จงฝึกฝนอย่างพอประมาณเสมอ”

ตัวเลือก

มีการออกกำลังกายและ การปรับเปลี่ยนจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถพยายาม ออกกำลังกายได้ในขณะที่ปกป้องข้อต่อ

โยคะ: โยคะประกอบ ด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว และการทดสอบความสมดุลที่จะท้าทายร่างกายของคุณ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุง ความยืดหยุ่นและความแข็งแรง นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดข้อ

“ หากการฝึกโยคะของคุณเริ่มรู้สึกนิ่ง คุณสามารถลองทำอะไรง่ายๆ เช่นการเพิ่มน้ำหนักเข้าไปในกิจวัตรของคุณ หรือลองฝึกแบบผสมผสานเช่นพิลาทิส” ดร. Kraynak-Appel กล่าว

การว่ายน้ำ:สระว่ายน้ำไม่ได้มีไว้ สำหรับการพักผ่อนเท่านั้นการว่ายน้ำรอบ ๆ หรือการเรียนแอโรบิคในน้ำจะช่วยลดผลกระทบของลู่วิ่งหรือบันได ในขณะที่เพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนที่ของน้ำ

“ การว่ายน้ำจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อทุ กกลุ่มและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดด้วย” ดร. เครย์นาค – แอพเพลล์กล่าว

การขี่จักรยาน:หากคุณรักการวิ่ง แต่ต้องดิ้นรนกับแรงกดที่หัวเข่า การปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดี ยังสามารถทำได้ข้างนอก หรือในโรงยิมในช่วงฤดูหนาวที่แสนทรหด

นอกจากนี้ในฐานะที่เป็นเทรนด์ยอดนิยม ในการออกกำลังกายแบบ กลุ่มมีตัวเลือกการปั่นจักรยานในร่มมากมายให้ไปรอบ ๆ