คุณควรเริ่มออกกําลังกายใหม่เมื่อใดหลังจากติดเชื้อ COVID-19
คุณควรเริ่มออกกําลังกายใหม่เมื่อใดหลังจากติดเชื้อ COVID-19
การกลับไปออกกําลังกายตามปกติหลังจากได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยอาจต้องใช้ความยับยั้งชั่งใจจํานวนหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างปลอดภัย หากคุณกระโดดกลับเข้าไปในการออกกําลังกายด้วยความเร็วเต็มที่และไม่อนุญาตให้ร่างกายของคุณมีเวลาพักผ่อนและรักษามันอาจใช้เวลานานขึ้นสําหรับคุณในการฟื้นสมรรถภาพของคุณหรือแย่กว่านั้นนําไปสู่การฟื้นตัวหรือกําเริบ
การกลับมาออกกําลังกายหลังจากติดเชื้อ COVID-19 มีความซับซ้อนอีกชั้นหนึ่งเนื่องจากศักยภาพของภาวะแทรกซ้อนเช่นกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ(การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ) สําหรับบุคคลเหล่านั้นที่เรียกว่าผู้ลากยาวซึ่งมีอาการของไวรัสเป็นเวลานานไมเคิลเฟรดเดอริคสัน MDศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์กายภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพในภาควิชาศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์ที่ Stanford Medicine ใน Palo Alto กล่าว แคลิฟอร์เนีย “ฉันคิดว่าคําแนะนําที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกําลังกายหลังจากมี COVID-19 คือต้องระวังให้มากนี่เป็นโรคที่ท้าทาย”
การกลับไปออกกําลังกายควรเป็นรายบุคคล
แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษ (HSS) ในนครนิวยอร์กออกคําแนะนําสําหรับนักกีฬาสันทนาการที่กลับไปออกกําลังกายหลังจากติดเชื้อ COVID-19 รายการข้อควรพิจารณาและข้อเสนอแนะได้รับการตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2020 ในวารสาร HSS. ผู้เขียนทราบว่าผู้ป่วยแต่ละรายที่มี COVID-19 นั้นไม่ซ้ํากันและอาจมีความแตกต่างอย่างกว้างขวางว่าแต่ละคนสัมผัสกับไวรัสอย่างไร แนวทางนี้ยังทราบว่าแต่ละคนฟื้นตัวจาก COVID-19 ในอัตราที่ไม่ซ้ํากันและขณะนี้ยังไม่มีอัลกอริทึมเพื่อกําหนดว่าบุคคลควรกลับไปที่กิจกรรมอย่างไรและเมื่อใด
“ไม่มีการตอบสนองที่ชัดเจนและสม่ําเสมอในคนที่ฟื้นตัวจาก COVID-19” James Borchers, MD, แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอในโคลัมบัสกล่าว มันสมเหตุสมผลสําหรับทุกคน – แม้แต่คนที่มีอาการไม่รุนแรงถึงปานกลางหรือแม้แต่ไม่มีอาการเลย เพื่อเชื่อมต่อกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถพูดคุยกันเกี่ยวกับวิธีเริ่มกลับมาออกกําลังกายอย่างเหมาะสมรวมถึงวิธีเพิ่มความรุนแรงอย่างเหมาะสมดร. Borchers กล่าว
คําแนะนําอื่น ๆ จากเอกสารวารสาร HSS:
- การออกกําลังกายไม่ควรกลับมาทํางานต่อหากผู้ป่วยที่มี COVID-19 มีไข้ถาวรหายใจลําบาก (หายใจไม่ออก) ขณะพักไอเจ็บหน้าอกหรือใจสั่น
- ผู้ป่วย COVID-19 ที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดหรือปอดควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกําลังกายอีกครั้งแม้ว่าจะไม่มีอาการก็ตาม
- ผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีด้วยหลักสูตรที่ จํากัด ตนเองของ COVID-19 ที่ไม่มีอาการเป็นเวลาเจ็ดวันอาจเริ่มกลับมาออกกําลังกายที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของความรุนแรงและปริมาณปกติ
- แนะนําให้ปรึกษาแพทย์หากผู้ป่วยที่มี COVID-19 มีอาการเจ็บหน้าอกมีไข้ใจสั่นหรือหายใจลําบากในการกลับมาออกกําลังกายอีกครั้ง
“แนวทางเหล่านี้สมเหตุสมผลและเหมาะสมตราบใดที่เราจําไว้ว่าทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและกิจกรรมที่พวกเขากลับมานั้นไม่เหมือนใคร” Borchers “สําหรับบางคนการเริ่มต้นที่ 50 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่ทําก่อนที่พวกเขาจะติดเชื้อไวรัสอาจพิสูจน์ได้ว่าท้าทายเกินไป” อาจจําเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนเพิ่มเติม โดยแนวทางเหล่านี้เขียนขึ้นก่อนการเกิดขึ้นของตัวแปรเดลต้าของ COVID-19 (และอื่น ๆ อีกมากมาย) แต่พวกเขายังคงใช้กับกรณีที่เกิดจากตัวแปรต่าง ๆเจมส์เอ็นโรบินสัน MDแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหลักที่ HSS ในนิวยอร์กซิตี้และผู้เขียนร่วมของกระดาษ
“การสวมหน้ากากอนามัยและฝึกการเว้นระยะห่างทางสังคมเมื่อออกกําลังกายในบ้านรอบ ๆ คนอื่น ๆ เป็นสิ่งสําคัญ” ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนําว่ากิจกรรมกลางแจ้งยังคงปลอดภัยกว่ากิจกรรมในร่ม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการออกกําลังกายในร่มที่โรงยิมหรือในสตูดิโอออกกําลังกาย) และการปกปิดในพื้นที่สาธารณะในร่มสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อ COVID-19
เคล็ดลับสําหรับทุกคนที่กลับไปออกกําลังกายหลังจาก COVID-19 ในระดับปานกลางหรือไม่รุนแรง
เมื่อคุณรีสตาร์ทกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณควรทราบ
1. อย่าออกกําลังกายในขณะที่คุณยังมีอาการของ COVID-19
“สิ่งที่สําคัญที่สุดสําหรับคนที่จะจําไว้คือไม่ออกกําลังกายในขณะที่ยังคงมีอาการ ไข้, ความเมื่อยล้า,หายใจถี่“โรบินสันกล่าว เขาแนะนําให้คนรอจนกว่าพวกเขาจะไม่มีอาการเป็นเวลา 7 ถึง 10 วันก่อนกลับมาออกกําลังกายอีกครั้ง “มันไม่ดีเลยที่จะออกกําลังกายเมื่อคุณป่วยหรือมีอาการติดเชื้อ” Borchers หากคุณออกกําลังกายในขณะที่คุณมีการติดเชื้อไวรัสที่ใช้งานอยู่ซึ่งอาจทําให้การติดเชื้อแย่ลงซึ่งอาจนําไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมเขาอธิบาย
2. เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้ม
วิธีที่คุณควรเริ่มออกกําลังกายหลังจาก COVID-19 ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมที่คุณทํามาก่อนเฟรดเดอริกสันกล่าวว่า “สําหรับคนส่วนใหญ่คุณต้องการเริ่มต้นด้วยโปรแกรมเดินและค่อยๆสร้างความอดทนในการเดินของคุณ เมื่อคุณทําสิ่งนั้นในช่วงสองสามสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มคาร์ดิโอที่รุนแรงมากขึ้น แต่ไม่รุนแรงเกินไปเพียงแค่เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยกว่าที่เคยเป็นเมื่อเดิน”
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือจักรยานนิ่งหรือเครื่องรูปไข่หรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมเช่นว่ายน้ําเฟรดเดอริกสันกล่าวว่า “ถ้าคุณสามารถทําการสร้างความเข้มอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วงสองสามสัปดาห์อดทนและรู้สึกดีต่อไปคุณสามารถกลับไปออกกําลังกายตามปกติได้” สําหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกําลังกายที่จริงจังมากขึ้นซึ่งอาจวางแผนการออกกําลังกายไปยังโซนอัตราการเต้นของหัวใจหรือเมตริกการออกแรงที่รับรู้คําแนะนําที่กําหนดโดยสมาคมความแข็งแรงและการปรับอากาศแห่งชาติอาจเหมาะสม (หลังจากพูดคุยกับแพทย์ของคุณ) Fredericson มันเป็นโปรแกรมสี่สัปดาห์ที่จะพาคุณกลับสู่ระดับการออกกําลังกายตามปกติ
“สัปดาห์แรกคุณลดกิจกรรมลง 50 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณทําก่อนหน้านี้ ถ้าเป็นไปด้วยดี คุณก็ทําสัปดาห์ที่ลดลง 30 เปอร์เซ็นต์ จากนั้นก็ลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ แล้วลด 10 เปอร์เซ็นต์” ในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมาของการเพิ่มภาระงานของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณจะกลับไปออกกําลังกายก่อนการเจ็บป่วยได้อย่างปลอดภัยเพิ่ม Fredericson แต่สิ่งสําคัญคือต้องดําเนินรายการต่อไปหากคุณรู้สึกโอเคหลังจากการเพิ่มขึ้นแต่ละครั้ง เนื่องจากการฟื้นตัวของแต่ละคนและการกลับไปออกกําลังกายเป็นประสบการณ์ของแต่ละบุคคลคุณจะต้องติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างใกล้ชิดและใส่ใจกับอาการของคุณเมื่อคุณออกกําลังกาย
3. ฟังร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาหัวใจที่มีอยู่
“ตั้งแต่แนวทางของเราได้รับการเผยแพร่, มีความกังวลเพิ่มขึ้นเกี่ยวกับความเสี่ยงของโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบหลังจาก COVID-19. นี่คือเหตุผลทั้งหมดที่ผู้คนควรใช้มันช้าและให้ความสนใจกับร่างกายของพวกเขา” โรบินสันกล่าว ตามที่ Fredericson บางกรณีของ COVID-19 สร้างการอักเสบที่รุนแรงทั่วร่างกายและส่วนหนึ่งของการอักเสบนั้นอาจส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหัวใจทําให้เกิดกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ. “คุณสามารถพัฒนาภาวะหัวใจเต้นผิดปกติที่ซึ่งหัวใจเต้นผิดปกติหรือบางครั้งอาจนําไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งคุณอาจหัวใจวาย”
พบในผู้ที่มีผู้ป่วย COVID-19 รุนแรงและปานกลางเพิ่มเฟรดเดอริกสัน การวิจัยที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนมกราคมถึงกุมภาพันธ์ 2021 ของพยาธิสภาพหัวใจและหลอดเลือดชี้ให้เห็นว่ากล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ COVID-19 อาจค่อนข้างหายาก ผู้เขียนใช้ข้อมูลจาก 277 กรณีการชันสูตรศพที่ใช้ใน 22 เอกสารที่ตีพิมพ์และประเมินว่าอัตราของโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบอยู่ระหว่าง 1.4 และ 7.2 เปอร์เซ็นต์ “หากผู้ป่วยมีภาวะหัวใจหรือปอดเป็นพื้นฐานเป็นสิ่งสําคัญที่พวกเขาต้องปรึกษาแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะกลับไปทํางานหนักหรือออกกําลังกาย” โรบินสันกล่าว
กลับมาออกกําลังกายหากคุณมี COVID-19 นาน
วิธีที่ปลอดภัยและดีที่สุดในการกลับไปออกกําลังกายจะดูแตกต่างสําหรับผู้ที่มีอาการเป็นเวลานาน Borchers กล่าวว่า”สิ่งที่เราได้เห็นจนถึงตอนนี้คือคนเหล่านี้เริ่มรู้สึกดีขึ้น แต่พวกเขาไม่เคยลืมโคกเลย พวกเขาดูเหมือนจะเป็นที่ราบสูงและไม่ดีขึ้น ผู้ลากยาว COVID-19 อาจมีอาการอ่อนเพลียมากเกินไปกับกิจกรรมประจําวันปกติประสบกับอาการปวดหัวทุกวันและพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกทําสิ่งต่าง ๆ เช่นขึ้นและลงบันไดหรือเดินไปที่กล่องจดหมาย” “ดูเหมือนว่าจะใช้เวลาเป็นเวลานานสําหรับคนเหล่านี้ที่จะดีขึ้นและแน่นอนพวกเขาไม่ควรพยายามที่จะกลับไปออกกําลังกายในขณะที่พวกเขากําลังรู้สึกเช่นนั้น”Borchers
การกลับไปออกกําลังกายใด ๆ สําหรับคนเหล่านี้ควรเกิดขึ้นหลังจากที่พวกเขาไม่มีอาการและด้วยคําแนะนําของแพทย์ของพวกเขาเขากล่าวว่า