คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำได้หรือไม่

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการเต้นรำได้หรือไม่

คุณอาจคิดว่าการเต้นรำเป็นสิ่งที่คุณเพิ่งทำที่คลับในคืนวันเสาร์ แม้ว่าการเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและสนุกสนาน แต่ก็มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน

อันที่จริงการเต้นเป็นวิธีออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยม ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณอ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการเต้นมีประโยชน์ต่อความพยายามลดน้ำหนักของคุณ

ประโยชน์ของการเต้นรำเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่การเต้นรำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้การเผาไหม้เป็นจำนวนที่ดีของแคลอรี่, การเต้นยังสามารถเพิ่มของคุณแข็งแรงของกล้ามเนื้อการสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันอาจช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำเช่นการเต้นรำ ได้แก่ :

  • เพิ่มความแข็งแกร่ง
  • ปรับปรุงความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
  • ความรู้สึกสมดุลที่ดีขึ้น
  • การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
  • ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
  • นอนหลับดีขึ้น
  • ลดความเครียด
  • ลดความเสี่ยงต่อภาวะเรื้อรังบางอย่างเช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

การเต้นรำยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

การเต้นรำมีประโยชน์พิเศษเนื่องจากมักเป็นกิจกรรมทางสังคม การเต้นรำกับคู่หูหรือในกลุ่มสามารถสร้างความรู้สึกของชุมชนและช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับคนอื่นมากขึ้น

และที่สำคัญมันเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เมื่อคุณสนุกกับการทำบางสิ่งคุณมีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไป นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเต้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการเต้นได้กี่แคลอรี่?

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายส่วนใหญ่การเต้นที่เร็วและแรงกว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นช้าลง ตัวอย่างเช่นการเต้นฮิปฮอปเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นบอลรูม

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณน่าจะเผาผลาญในระหว่างการเต้น 30 นาทีหากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์ หากคุณมีน้ำหนักน้อยคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงและหากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณก็จะเผาผลาญได้มากขึ้น

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา แนะนำแหล่งที่เชื่อถือได้ ผู้ใหญ่จะได้รับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพรวมถึงการลดน้ำหนัก

ดังนั้นหากการเต้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายหลักของคุณระยะเวลาที่คุณใช้ในการเต้นนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเต้นแรงแค่ไหน

หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างมาก (5 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวหรือมากกว่านั้น) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์

ตัวเลือกสำหรับการเต้นรำและการลดน้ำหนัก

การเต้นรำมีหลายประเภทซึ่งทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีศักยภาพในการลดน้ำหนัก

โรงยิมหลายแห่งมีชั้นเรียนเต้นรำและยังมีวิดีโอการเต้นออนไลน์อีกมากมายที่คุณสามารถลองดูว่าการเต้นรูปแบบใดที่เหมาะกับคุณ

หากคุณชอบอะไรที่มีโครงสร้างน้อยกว่านี้คุณสามารถเปิดเพลงโปรดในห้องนั่งเล่นแล้วเต้นประมาณ 30 นาทีขึ้นไป หากคุณเคลื่อนไหวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณกำลังเก็บเกี่ยวผลตอบแทนและเผาผลาญแคลอรี่

หากคุณสนใจคลาสเต้นประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้เป็นตัวเลือกการเต้นยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

ซุมบ้า

Zumbaเป็นโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับการเต้นที่กำหนดเป็นภาษาละตินและเพลงสากลอื่น ๆ

ใช้การฝึกแบบเว้นช่วงสลับระหว่างการเคลื่อนไหวเร็วและช้า การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงสั้น ๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเต้นด้วยความเร็วสม่ำเสมอ และเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวเพื่อให้คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน

Zumba มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ได้แก่ :

  • การลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 9.5 แคลอรี่ต่อนาที
  • ลดความไวต่อความเจ็บปวดตามก การศึกษาปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้
  • ประโยชน์ทางสังคมและความรู้สึกของชุมชนเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม

ท่าเต้นใน Zumba ไม่ได้มีไว้เพื่อให้เป็นทางการดังนั้นคุณสามารถเข้าร่วมได้ตราบเท่าที่คุณยังคงเคลื่อนไหว โรงยิมและศูนย์ชุมชนหลายแห่งมีชั้นเรียนที่ยินดีต้อนรับทุกระดับการออกกำลังกาย

ฮิพฮอพ

การเต้นฮิปฮอปเป็นรูปแบบการเต้นที่มีความเข้มข้นสูงและมีผลกระทบสูง มันรวมทุกอย่างตั้งแต่เบรคแดนซ์ไปจนถึงท่าเต้นสมัยใหม่ โรงยิมบางแห่งอาจเปิดสอนเต้นฮิปฮอป แต่ยังมีวิดีโอออนไลน์มากมายที่ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับท่าเต้นฮิปฮอป

ประโยชน์ของการเต้นฮิปฮอป ได้แก่ :

  • การเผาผลาญแคลอรี่สูง
  • ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะความแข็งแรงของขาและแกนกลาง
  • เพิ่มความคล่องตัวและการประสานงาน

การเต้นฮิปฮอปส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งส่วนใหญ่มีผลกระทบสูง การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้หากทำไม่ถูกต้องหรือหากคุณไม่ให้เวลาพักผ่อนระหว่างช่วงเต้นรำ

บัลเล่ต์

บัลเล่ต์เป็นรูปแบบหนึ่งของการเต้นรำคลาสสิกที่เน้นการเคลื่อนไหวและเทคนิคที่แม่นยำ แม้ว่าการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆของบัลเล่ต์อาจเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มากเท่ากับการเต้นประเภทอื่น ๆ แต่ก็ยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและสมรรถภาพของคุณได้ด้วย:

  • เพิ่มความแข็งแรงและเสียงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ขาและแกนกลางของคุณ
  • เพิ่มความยืดหยุ่นความคล่องตัวและการประสานงาน
  • ปรับปรุงท่าทางของคุณ

สตูดิโอเต้นรำหลายแห่งมีชั้นเรียนบัลเล่ต์สำหรับทุกระดับ

หากคุณสนใจในการเคลื่อนไหวของบัลเล่ต์คุณอาจต้องการลองเรียนแบบBarre ชั้นเรียนเหล่านี้ซึ่งมีให้บริการที่สตูดิโอหลายคนพิเศษหรือโรงยิม, บัลเล่ต์ incorporate, โยคะและพิลาทิสลงในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับขนาดเล็กการเคลื่อนไหวของภาพวาดสามมิติ

เต้นรูดเสา

การเต้นรูดเสาหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบรูดเสาสามารถเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่นจับตัวเองขึ้นบนเสาบิดตัวไปรอบ ๆ และสร้างรูปร่างด้วยร่างกายของคุณ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วประโยชน์บางประการของการเต้นรูดเสายังรวมถึง:

  • เพิ่มความยืดหยุ่นโดยเฉพาะที่หลังและขา
  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในร่างกายส่วนบนของคุณ
  • การเผาผลาญไขมันเนื่องจากการฝึกความแข็งแรง

คำเตือน: การเต้นรูดเสาต้องใช้การจับและการบิดตัวมาก คุณอาจต้องการเลือกการเต้นรำในรูปแบบอื่นหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่มือข้อมือไหล่เข่าหรือหลัง สิ่งสำคัญคือต้องฝึกกับผู้สอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ห้องเต้นรำ

การเต้นรำบอลรูมรวมถึงการเต้นรำของคู่หูเช่นเพลงวอลทซ์ฟ็อกซ์ทรอตและแทงโก้ แม้แต่การเต้นซัลซ่าก็นับได้ว่าเป็นการเต้นบอลรูมประเภทหนึ่ง

แม้ว่าจะมีการแข่งขันเต้นรำบอลรูม แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับมือสมัครเล่น ตรวจสอบศูนย์ชุมชนท้องถิ่นหรือศูนย์เต้นรำในละแวกของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีชั้นเรียนเต้นรำบอลรูมที่คุณสามารถเข้าร่วมได้หรือไม่

การเต้นรำบอลรูมสามารถให้ประโยชน์เช่น:

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณแกนกลางขาและหลัง
  • เพิ่มความยืดหยุ่น
  • ปรับปรุงความสมดุล
  • ประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจเช่นการออกกำลังกายความจำของคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อจดจำขั้นตอนต่างๆ

นี่เป็นการเต้นที่มีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหากคุณมีปัญหาร่วมกัน

เคล็ดลับความปลอดภัย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ มีข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยที่ควรคำนึงถึงเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยให้คุณปลอดภัยขณะเต้นรำ:

  • อุ่นเครื่องด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มเต้น
  • ดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกาย
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณถูกต้อง รูปแบบที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นกลุ่มและต้องการความช่วยเหลือโปรดสอบถามผู้สอน หากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองผู้สอนที่โรงยิมอาจช่วยคุณได้ การเต้นรำหน้ากระจกยังช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
  • พิจารณาเคลื่อนไหวในครึ่งแรกในตอนแรก
  • หากคุณรู้สึกเจ็บปวดตรงจุดใดให้หยุด การเต้นบางรูปแบบอาจจะยากหรือท้าทาย แต่ก็ไม่ควรเจ็บ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่รอบ ๆ ตัวคุณไม่มีความยุ่งเหยิงเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุดหรือล้ม
  • ใช้เวลาวันหยุด
  • ใจเย็น ๆหลังจากที่คุณเต้น
  • หากคุณมีอาการบาดเจ็บตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมเต้นรำ

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

3 - 9 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top