คู่มือการออกกําลังกายด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

คู่มือการออกกําลังกายด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

หากคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนการออกกําลังกายของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มหรือแตกต่างกันระดับความยากเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักอาจเป็นตัวเลือก พวกเขาให้ความหลากหลายและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกําลังกายของคุณ เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักทํางานได้ดีเพื่อเพิ่มความท้าทายของกิจกรรมน้ำหนักตัวและความต้านทานและสามารถใช้กับกิจกรรมแอโรบิกบางอย่างเช่นการวิ่งและการเดินป่า นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับการฝึกระเบิดรวมถึงการกระโดดและการฝึกซ้อมปฏิกิริยา

หากคุณไม่คุ้นเคยกับเครื่องมือนี้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักเป็นเพียงชื่อที่แสดงถึง ดูเหมือนว่าเสื้อกั๊กยุทธวิธีหรือตกปลามักจะมีกระเป๋าเพื่อเพิ่มหรือลบน้ำหนักตามต้องการ ปริมาณของน้ำหนักในเสื้อกั๊กแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 12-150 ปอนด์ (5.4-68 กิโลกรัม) เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักแตกต่างจากการติดน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังที่ด้านหลังของคุณเพราะพวกเขากระจายความต้านทานอย่างทั่วลําตัวของคุณ โดยการสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักในระหว่างการฝึกอบรมการออกกําลังกายของคุณมีประโยชน์ต่าง ๆ แม้ว่าจะมีข้อควรพิจารณาและข้อควรระวังเป็นพิเศษ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ําหนักในกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณและเลือกเสื้อกั๊ก

ประโยชน์ของการใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ําหนัก

เสื้อกั๊กน้ำหนักเป็นเพียงรูปแบบของความต้านทานที่เพิ่มขึ้น ยิ่งคุณต้องผลักดันในระหว่างการเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็ยิ่งทํางานหนักขึ้นและยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้น โดยการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่สวมเสื้อกั๊กที่เพิ่ม 10% ของน้ำหนักตัวของพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าทั้งผู้ที่ไม่ได้สวมใส่น้ำหนักใด ๆ และผู้ที่มีน้ำหนักเพียง 5% ของน้ำหนักตัวของพวกเขา

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาล่าสุดพบว่าการฝึกอบรมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักปรับปรุงเกณฑ์การให้นมเลือดสําหรับนักวิ่ง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถทนต่อความเร็วได้เร็วขึ้นเป็นระยะเวลามากขึ้นก่อนที่จะ fatiguing  ในความเป็นจริงมีการปรับปรุงเกิดขึ้นในระหว่างการวิ่งและระยะทางที่วิ่งความอดทน โหลดที่ใช้เท่ากับ 5-40% ของน้ำหนักตัวของผู้เข้าร่วม น้ำหนักที่สูงขึ้นถูกนํามาใช้เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งในขณะที่น้ำหนักที่ลดลงเท่ากับ 10% ของน้ำหนักตัวถูกนํามาใช้ในระยะทางไกล

ประโยชน์ความแข็งแรง

การฝึกอบรมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักยังเพิ่มความแข็งแรง กําไรได้รับการปฏิบัติในประสิทธิภาพการฝึกความแข็งแรงในระหว่างการกดม้านั่งและเมื่อทํา pushups กับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก การปรับปรุงก็พบเช่นเดียวกันโดยการเพิ่มน้ำหนักในการออกกําลังกายความต้านทานแบบดั้งเดิมและการเคลื่อนไหวระเบิดเช่นพลังงานที่สะอาด  ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นจากเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักไม่เพียง แต่เห็นในประชากรที่อายุน้อยกว่า แต่ยังผู้สูงอายุ นอกจากนี้เสื้อกั๊กเหล่านี้ได้รับการแนะนําเป็นอุปกรณ์การฝึกอบรมสําหรับผู้ที่มีosteopeniaเพื่อช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของการแตกหัก

ประโยชน์มวลกาย

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการโหลดน้ำหนักช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถึงกระนั้นก็ควรระบุว่านี่เป็นการทดลองทางคลินิกขนาดเล็กมากและจําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อแข็งข้อเรียกร้องเหล่านี้

ข้อควรพิจารณาเมื่อใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

โดยทั่วไปเสื้อกั๊กถ่วงน้ําหนักจะกระจายน้ําหนักให้ทั่วลําตัวของคุณซึ่งควรลดแนวโน้มที่จะชดเชยภาระเมื่อยืนเดินและทํากิจกรรมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณอาจพบว่าแบรนด์หนึ่งหรือสไตล์ของเสื้อกั๊กอาจสวมใส่สบายกว่าอีกยี่ห้อหนึ่ง

ลีลา

มี 3 รูปแบบหลักของเสื้อกั๊กถ่วงน้ําหนัก: ซองไหล่ยุทธวิธีและลําตัวครอบคลุม (โปรดทราบว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คําศัพท์ทั่วทั้งอุตสาหกรรม) เสื้อกั๊กสไตล์ซองไหล่มีแนวโน้มที่จะพอดีเหมือนชุดให้ความชุ่มชื้นที่มีหัวเข็มขัดด้านหน้าและน้ําหนักจะกระจายอยู่ด้านหน้าตามสายรัดและหลังส่วนบน เสื้อกั๊กยุทธวิธีพอดีเหมือนเกราะร่างกายสไตล์ทหาร พวกเขามักจะใช้แผ่นเหล็กที่ใส่เข้าไปในช่องด้านหน้าและด้านหลังของเสื้อกั๊ก โดยเสื้อกั๊กคลุมลําตัวหมายถึงเสื้อกั๊กที่ครอบคลุมเฉพาะหน้าอกของคุณมีแนวโน้มที่จะใช้สายรัดเวลโครเพื่อติดเสื้อกั๊ก ในที่สุดเสื้อกั๊กบางตัวก็ทําโดยคํานึงถึงร่างกายของผู้หญิงรองรับความแตกต่างของรูปร่างเช่นขนาดหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น เหล่านี้สามารถช่วยด้วยความสะดวกสบายและลดความดันในเนื้อเยื่อเต้านม.

แหล่งที่มาของน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในแหล่งน้ำหนักของเสื้อกั๊ก เสื้อกั๊กบางตัวมีภาระคงที่เท่านั้นเนื่องจากน้ำหนักไม่สามารถเพิ่มหรือถอดออกได้ แต่เย็บเป็นเสื้อกั๊ก ในขณะเดียวกันคนอื่น ๆ มีช่องที่สามารถเพิ่มหรือลบน้ำหนักได้ค่อนข้างง่าย เสื้อกั๊กบางใบมีความต้านทานโหลดแผ่น เหล่านี้มักจะขายแยกต่างหากจากเสื้อกั๊ก บางแผ่นเป็นแผ่นพิเศษในขณะที่แผ่นอื่น ๆ อนุญาตให้เพิ่มแผ่นสไตล์โอลิมปิก

ปลอบใจ

เสื้อกั๊กบางมาพร้อมกับแผ่นไหล่เพื่อให้ขอบของสายรัดไม่ก่อให้เกิดแรงเสียดทานส่วนเกิน สิ่งนี้สามารถให้ความสะดวกสบายและช่วยให้สายรัดไม่ขุดเข้าไปในผู้สวมใส่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเสื้อกั๊กจะสวมใส่เป็นระยะเวลานานนอกจากนี้ความพอดีของเสื้อกั๊กเป็นสิ่งสําคัญที่ต้องพิจารณา เมื่อซื้อออนไลน์นี่อาจเป็นเรื่องยากที่จะประเมิน อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการตรวจสอบความคิดเห็นเพื่อดูว่าคนอื่นพูดอะไรเกี่ยวกับความเหมาะสม นอกจากนี้ตรวจสอบปริมาณการตีกลับที่อาจเกิดขึ้นเมื่อสวมใส่

ความสามารถในการระบายอากาศ

การเพิ่มเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะป้องกันร่างกายและรักษาความร้อนในซึ่งอาจทําให้อึดอัดในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น การมีวัสดุที่ระบายความชื้นหรือมีการระบายอากาศเพื่อจัดการสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์

ใช้

อีกครั้งเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักสามารถสวมใส่ได้ด้วยเหตุผลหลายประการ หากคุณสวมใส่มันเพื่อวิ่งคุณจะต้องมีเสื้อกั๊กน้ำหนักต่ำกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ใช้มันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอบรมความต้านทาน ตุ้มน้ำหนักเสื้อกั๊กแบบปรับได้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอาจใช้เสื้อกั๊กสําหรับกิจกรรมที่หลากหลาย คุณจะสามารถเพิ่มหรือลบน้ำหนักขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณและกิจกรรมที่คุณกําลังดําเนินการ

กลศาสตร์ของร่างกาย

แม้ว่าภาระจะกระจายอย่างสม่ำเสมอ แต่กลไกของร่างกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้เมื่อสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก คุณจะต้องทําการปรับเปลี่ยน postural เพื่อลดความเสี่ยงของการรัดหรือทําร้ายตัวเอง

ความปลอดภัย

ข้อควรระวังในการพิจารณาเมื่อใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักพยายามสวมใส่น้ำหนักมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้ สิ่งนี้สามารถนําไปสู่การฝึกมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ คุณอาจวิ่ง 5 ไมล์ต่อวันเป็นเวลา 4 วันต่อสัปดาห์โดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตามหากคุณสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักและพยายามทําระยะทางความเข้มและความถี่เดียวกันคุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะแซงร่างกายของคุณ นี้สามารถนําไปสู่ความรุนแรงมากเกินไป, เช่นเดียวกับความเครียดเรื้อรังหรือปัญหาความเจ็บปวด. ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะเริ่มเบากว่าที่คุณคิดและค่อยๆเพิ่มภาระ

วิธีคิดออกด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก

โดยไม่คํานึงถึงประเภทของเสื้อกั๊กที่สวมใส่สิ่งสําคัญคือการปรับเสื้อกั๊กเพื่อความสะดวกสบายสูงสุด ควรกระชับเพื่อป้องกันการตีกลับ แต่ให้ความคล่องตัวเพียงพอที่จะหายใจและแขนของคุณแกว่ง หากคุณสวมเสื้อกั๊กแบบปรับได้ ให้เพิ่มหรือลบน้ําหนักเพื่อรองรับกิจกรรมที่คุณกําลังแสดง หากคุณยังใหม่กับเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักให้เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่ต่ำกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ ความเมื่อยล้าจะเกิดขึ้นที่ความเข้มต่ำของกิจกรรมคาร์ดิโอเช่นการวิ่งเช่นเดียวกับการทําซ้ำน้อยลงในระหว่างการออกกําลังกายความต้านทาน ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดให้เลือกการออกกําลังกายที่ต้องการให้คุณทํางานกับน้ําหนักของเสื้อกั๊กเมื่อย้ายร่างกายของคุณผ่านพื้นที่ ตัวอย่างเช่นจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการวิ่งด้วยเสื้อกั๊กขนาด 12 ปอนด์ (5.4 กิโลกรัม) มากกว่าการขี่จักรยานนิ่งด้วย

นอกจากนี้เสื้อกั๊กจะให้ความต้านทานที่ดีที่สุดกับกิจกรรมเช่น squatsและ pullupsเมื่อเทียบกับการออกกําลังกายนั่งเช่นการกดขาหรือ pulldowns lat มันอาจจะดีที่จะหลีกเลี่ยงการออกกําลังกายที่วางระดับความเครียดที่สูงขึ้นบนหลังส่วนล่างเช่นแถวงอและ deadlifts ขาแข็งเพื่อลดภาระมากเกินไปที่เพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ความถี่ที่คุณใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ําหนักจะขึ้นอยู่กับประวัติการออกกําลังกายของคุณ หากคุณยังใหม่กับการทํางานออก, 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้ร่างกายของคุณปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก. อย่างไรก็ตามหากคุณวิ่งหรือยกเป็นประจําการใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อาจไม่เป็นไร

ด้านบน5น้ำหนักเสื้อกั๊กออกกําลังกาย

Pushups

1. เริ่มนอนบนท้องของคุณด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย มือของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ของคุณหรือด้านล่างเล็กน้อย
2. กดที่หัวเข่าของคุณและยืดเข่าของคุณ
3. รักษาแกนกลางให้แน่นดันขึ้นจากพื้นดิน ให้ลําตัวของคุณสอดคล้องกับหัวขาและหัวของคุณ
4. ที่ด้านบนให้ถือสักครู่แล้วค่อยๆลดลงจนกว่าหน้าอกหรือคางของคุณสัมผัสจากนั้นทําซ้ํา
5. หากเสื้อกั๊กไม่อนุญาตให้คุณลดหน้าอกให้เพียงพอให้ออกกําลังกายด้วยมือของคุณบนบางสิ่งบางอย่างเพื่อยกระดับพวกเขาเช่นกระดานไม้ 2×4 หรือบาร์ pushup

Pullups

1. เริ่มต้นด้วยมือของคุณไหล่กว้างออกจากกันหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย
2. ดึงหน้าอกของคุณขึ้นไปที่บาร์ในขณะที่คิดที่จะบีบหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกัน ให้หัวของคุณสอดคล้องกับลําตัวของคุณและดึงกระดูกคอของคุณไปที่บาร์
3. จากนั้นค่อยๆลดร่างกายของคุณ
4. หากเป็นการยากที่จะไปที่บาร์ลองpullupsเชิงลบโดยเริ่มที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวจากนั้นค่อยๆลดตัวเองลงด้วยการควบคุม

Squats

1. ยืนแยกเท้าออกจากกัน
2. งอสะโพกและหัวเข่าเพื่อลดร่างกายของคุณราวกับว่านั่งลงบนเก้าอี้
3. เมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น (หรือต่ํากว่าถ้าคุณสามารถทนได้) ให้ดึงต้นขาและก้นของคุณเพื่อกลับสู่ตําแหน่งยืน

รักษาจุดศูนย์ถ่วงระหว่างส้นเท้าและปลายเท้าของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านหน้าของข้อต่อข้อเท้าของคุณ) ส้นเท้าของคุณควรสัมผัสกับพื้นตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดให้ลําตัวของคุณตรงในขณะที่คุณลดตัวเอง ที่จุดต่ำสุดไหล่หัวเข่าและหัวเข่าของคุณควรอยู่เหนือกันโดยตรง

Lunges

1. ยืนสูงโดยให้เท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน
2. ก้าวไปข้างหน้ากว่าขั้นตอนปกติ
3. ให้เท้านําของคุณแบนและลําต้นของคุณสูงในขณะที่คุณลดตัวเองลงไปที่พื้น
4. ส้นเท้าหลังของคุณจะเพิ่มขึ้นและหัวเข่าหลังของคุณจะโค้งงอเมื่อคุณลดตัวเอง ให้ส้นเท้าหลังของคุณสอดคล้องกับนิ้วเท้าของคุณของ
5. กดออกและกลับไปที่ตําแหน่งยืน ทําซ้ำที่ขาอีกข้าง

Planks

1. สมมติว่าตําแหน่ง pushup กับเท้าของคุณชี้เล็กน้อย
2. อย่าลืมให้ก้นของคุณสอดคล้องกับไหล่และปลายของคุณ สิ่งนี้ยากกว่ากับเสื้อกั๊กและต้องการความสนใจมากขึ้นเล็กน้อย
3. พยายามกดตําแหน่งนี้ค้างไว้ 30-60 วินาที หากคุณไม่สามารถทําให้มันเป็นเป้าหมายที่จะทํางานนี้

ใจความสำคัญ

เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักสามารถเพิ่มความท้าทายให้กับกิจกรรมมากมาย ใช้พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่, ความแข็งแรง, และความอดทน. มีเสื้อกั๊กหลายประเภทให้เลือกสไตล์เสื้อกั๊กที่เหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุดในที่สุด, เพลิดเพลินไปกับการออกกําลังกายที่ท้าทาย แต่ได้รับบาดเจ็บฟรี, มันเป็นเสมอที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นแสงและความคืบหน้าเป็นร่างกายของคุณทน.

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย แทงบอล

บทความที่น่าสนใจ

• 4ท่าออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อความยืดหยุ่น
• ประโยชน์เพื่อสุขภาพของข้าวโพดและ 3 สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม

แนะนำ การลงทุน :ทำความรู้จัก UFABET ufa365 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย