คู่มือโยคะ ประเภทต่างๆ

คู่มือโยคะ ประเภทต่างๆ

คําว่า “โยคะ” หมายถึง “สหภาพ” โยคะจัดจิตใจให้สอดคล้องกับร่างกาย ประโยชน์ของโยคะมีทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ โยคะเป็นการปฏิบัติที่มีอยู่ตั้งแต่เวลาอมตะ วันนี้โยคะได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีการเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่ดี โยคะประเภทต่าง ๆ ที่ฝึกฝนทั่วโลกมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความเป็นอยู่ภายในและสุขภาพร่างกายเป็นหลัก คุณสามารถฝึกโยคะประเภทต่างๆในบ้านของคุณและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมด ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับโยคะคือคุณต้องการเพียงเสื่อและครึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อเริ่มต้นบนเส้นทางนี้

ทุกวันนี้โยคะประเภทต่าง ๆ ถูกใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาปัญหาทางร่างกายและจิตใจ โยคะไม่ได้จํากัดอยู่เฉพาะศาสนาหรือชุมชนเท่านั้น หากคุณค้นหาออนไลน์คุณจะพบว่ามีโยคะประเภทต่าง ๆ สําหรับปัญหาสุขภาพเฉพาะที่เรียกว่า ‘โยคะบําบัด’ตัวเลือกการค้นหาจะนําคุณไปโยคะสําหรับอาการปวดหลัง, โยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง, โยคะอาสนะสําหรับการลดน้ําหนัก, และแม้กระทั่งการเพิ่มน้ําหนัก. เหล่านี้เป็นชุดของท่าทางทางกายภาพและการฝึกหายใจซึ่งส่งผลกระทบต่อพื้นที่ความกังวลของคุณและขจัดปัญหา อย่างไรก็ตาม, พวกเขาจะ offshoots ของประเภทที่แตกต่างกันของโยคะที่ระบุไว้ด้านล่าง:

หทะโยคะ

คําว่าสันสกฤตหทัยแปลว่า “แรง” หทัยโยคะคืนความสมดุลของร่างกาย ประเภทของโยคะนี้ทํางานบนความสามัคคีระหว่างจักระและจุดพลังงาน. จักระเป็นกระแสน้ำวนของพลังงานหรือจุดในร่างกายของเราที่พลังงานอยู่เข้มข้น. พวกเขามีอยู่ในเจ็ดสถานที่ที่แตกต่างกันในร่างกายและเชื่อมต่อกับอวัยวะและต่อมที่เฉพาะเจาะจง หทัยโยคะประกอบด้วยชุดที่กว้างขวางของท่าทางทางกายภาพและตําแหน่งที่นําความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจ โยคะประเภทต่าง ๆ ที่ได้รับความนิยมจากโรงเรียนและครูที่แตกต่างกันมีสามัญหนึ่ง พวกเขาทั้งหมดช่วยให้คุณ destress, อยู่ร่างกายพอดีและคล่องตัว, ทําให้คุณดูอ่อนกว่าวัยเป็นโยคะบริสุทธิ์และรักษาระบบของคุณจากภายใน. รูปแบบโยคะประเภทต่าง ๆ ที่เกิดจากโยคะหทัฏธวาคือ:

โยคะอัษฏา

โยคะ Ashtanga มาจากปราชญ์ Patanjali ของโยคะสุตรา. เรียกว่ารูปแบบโยคะสําหรับการลดน้ำหนักคําว่าAshtanga ถูกสร้างขึ้นจากหมายเลขแปด โยคะ Aashtanga มีแปดเสาหลัก: หลักการวินัยส่วนบุคคลอาสนะและท่าทางปราณยามาถอนความเข้มข้นการทําสมาธิและความรอด อาสนะประเภทต่าง ๆ ทั่วไปที่ฝึกในอัษฎางคโยคะ ได้แก่ :

  • ปัทมาสนะ
  • สิมะสัน
  • ผีเสื้อ
  • คาปลพาติ ปรานายามะ
  • อโนลอม วิลม ปราณยามะ
  • สุรยา เบดี ปรานายามะ
  • จันทรา bhedi ปรานายามะ

หากคุณกําลังมองหาโยคะสําหรับความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด, หรือโยคะสําหรับอาการปวดหลังส่วนบนหรือปวดหลังส่วนล่าง, หรือโยคะสําหรับการสูญเสียไขมัน, ashtanga จะดีที่สุดสําหรับคุณ.

วินยซา โยคะ

รูปแบบของโยคะนี้เรียกว่าโยคะ “ไหล” คําว่า “Vinyasa” สามารถแบ่งออกเป็นสองโดย Viหมายถึงการเปลี่ยนแปลงและNyasaหมายถึงภายในขีด จํากัด ที่กําหนด โยคะ Vinyasa รวมการเคลื่อนไหวและเทคนิคการหายใจ มันสร้างการไหลของท่าทางที่มีการควบคุมการหายใจ การไหลแสดงให้เห็นถึงการไหลของชีวิต Vinyasa yogis เริ่มต้นการไหลด้วยท่าทางของเด็กและยุติการไหลด้วยท่าความตาย (ซาวาซานะ) การเปลี่ยนผ่านไปสู่ท่าทางแต่ละท่าสะท้อนให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวตลอดชีวิต การทําสมาธิสามารถรวมเข้ากับการฝึกโยคะ vinyasa เพื่อให้การเคลื่อนไหวมีสติมากขึ้น สําหรับผู้เริ่มต้นในโยคะ vinyasa ลําดับที่เหมาะจะเป็น:

· ท่าไม้กระดาน (คุมบาคาสะนา),

· ท่าเข่า-ทรวงอกคาง (อัชตางกา นศคาระ),

· ท่างูเห่า (ภูจั่นกาศนา)

· ท่าหมาหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana)

โยคะ Vinyasa เป็นตัวเลือกที่ดีสําหรับคนที่ชอบการออกกําลังกายความเข้มสูง โยคะ Vinyasa เหมาะสําหรับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความดันโลหิตและการนอนหลับ

กุณฑลินี โยคะ

หรือที่เรียกว่า “โยคะแห่งการรับรู้” โยคะกุณฑลินีรวมถึงท่าทางซ้ํา ๆ วัตถุประสงค์ของโยคะกุณฑลินีคือการปลุกของคุณกุณฑลินี Shakti. นี่คือพลังงานทางจิตวิญญาณที่ตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง โยคีกุณฑลินีหลายคนคิดว่ากุณฑลินี Shakti จะเป็นเหมือนงูขด, unaroused ที่ฐานของกระดูกสันหลัง. พลังงานที่ใช้งานจะเคลื่อนขึ้นกระดูกสันหลังและก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิญญาณของคุณ โยคะกุณฑลินียังดีสําหรับความเครียด, ความวิตกกังวล, ภาวะซึมเศร้าและทํางานทางปัญญาที่ดีขึ้น. การเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการสวดมนต์ตามด้วย pranayama การกระทําของการหายใจที่ควบคุมและแม่นยํา จากนั้นมา kriya ชุดของท่าทางหรือ mudras (ตําแหน่งเฉพาะของมือ) ตามด้วยปราณยามะสวดมนต์และการทําสมาธิ Jal neti kriya เป็นเทคนิคการทําความสะอาดที่ช่วยขจัดเมือกและการอุดตันอื่น ๆ ออกจากจมูก

ประโยชน์ของโยคะ

ประโยชน์มีมากเกินไป โยคะซึ่งแตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกําลังกายกลายเป็นวิถีชีวิต คําศัพท์เช่นโยคะเรืองแสง, โยคะ abs, ความสงบ yogic ได้กลายเป็นที่นิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คนที่ฝึกโยคะในช่วงเวลาหนึ่งจริง เห็นความแตกต่างอย่างมากในร่างกายของเธอและความรู้สึกของเธอ บางส่วนของผลประโยชน์สากลของโยคะคือ:

· การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องส่งผลให้น้ําหนักลดลง

· การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มคุณภาพและเนื้อสัมผัสของผิว

· ชะลอความชราโดยรวมและฟื้นฟูโดยธรรมชาติ

· ปรับปรุงความแข็งแกร่งทางกายภาพ

· ดีต่อสุขภาพลําไส้และการย่อยอาหารที่ดีขึ้น

· ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และอนามัยเจริญพันธุ์

· ปรับปรุงวงจรการนอนหลับ

· ทําให้คุณสงบและมีความสุข

· ช่วยเพิ่มความเข้มข้น

· ลดความเครียด

· ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

สี่เส้นทางหลักของโยคะ:

1.กรรมโยคะ

โยคะกรรมเป็นเส้นทางแห่งการอุทิศตนเพื่อการทํางานที่ไม่เห็นแก่ตัว สิ่งนี้เรียกว่าโยคะแห่งการกระทํา สิ่งนี้ต้องการหนึ่งเพื่ออุทิศเวลาพลังงานและความพยายามในการทํางานใด ๆ ไม่ควรคาดหวังผลตอบแทนหรือการอนุมัติใด ๆ มันถือเป็นการปฏิบัติที่อ่อนน้อมถ่อมตนเป็นหนึ่งทํางานไม่ได้สําหรับอัตตา, แต่เพื่อสิ่งที่ดีกว่า.

2. Jnana โยคะ

นี้เป็นที่รู้จักกันเป็นโยคะของความรู้ทางปัญญาและภูมิปัญญาในทางปฏิบัติ. โยคะ Jnana ร่างวิธีการที่จะตระหนักในตนเองและการรับรู้ผ่านการรับรู้สมาธิ. ประสบการณ์หนึ่งความรู้และพัฒนาภูมิปัญญาที่ใช้งานง่าย หนึ่งเรียนรู้ที่จะแยกอัตตาออกจากตัวตนที่แท้จริง โยคะ Jnana ประกอบด้วยสามขั้นตอนหลัก:

  • Sravana (การได้ยินหรือการเปิดเผยตัวเองต่อความรู้)
  • มานานา (การคิดและทบทวนความรู้เพื่อความเข้าใจที่เพิ่มขึ้น)
  • นิดิษฎา (การทําสมาธิ)

โยคะ Jnana อาจไม่ท้าทายทางร่างกาย แต่เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ยากที่สุดของโยคะในการฝึกเนื่องจากต้องใช้ใจที่เปิดกว้าง

3. ราชาโยคะ

ในสันสกฤตราชาโยคะแปลว่า ‘ราชา’ ซึ่งหมายถึงกษัตริย์ ราชาโยคะเป็นที่รู้จักกันว่า ‘โยคะคลาสสิก’, ‘ราชาแห่งโยคี’ หรือ ‘โยคะของจิตใจ’ คําว่า Ashtanga alludes ถึงหมายเลขแปดและโยคะ ashtanga ยังประกอบด้วยแปดขั้นตอน:

#1ยามา (หลักการ)

#2ยามา (วินัยส่วนบุคคล),

#3อาสนะ (ตําแหน่งและท่าทาง),

#4 Pranayama (การฝึกหายใจ),

#5ตรา (ถอนตัว),

#6ธารานา (ความเข้มข้น),

#7ธยาน (การทําสมาธิ),

#8ซามาดี (ความรอด)

อาสนะสามารถฝึกฝนและขัดเงาเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้บรรลุความสมบูรณ์แบบ อาสนะทั่วไปบางส่วนที่ฝึกในโยคะ ashtanga คือ Padmasana (ท่าบัว), Simhasana (ท่าสิงโต), Bhadrasana (ท่าผีเสื้อ ฯลฯ ) มีการฝึกหายใจมากมายภายใต้ปราณายามะเช่น Kapalbhati, Anulom Vilom, Surya Bhedi, Chandra Bhedi เป็นต้น หากคุณกําลังมองหาโยคะสําหรับความวิตกกังวลบรรเทาความเครียดหรือปวดหลัง ashtanga เป็นสิ่งที่คุณควรไป

4. ภัคติ โยคะ

ภัคติมาจากภชฺ ซึ่งหมายถึงการนมัสการหรือรักพระเจ้า บางคนคิดว่า bhakti-yoga เป็นวิธีปลดปล่อยตัวเองจากวงจรการเกิดและความตายนิรันดร์ การเหยียบย่ําเส้นทางทางวิญญาณนี้ช่วยรวมจิตวิญญาณหรือ ‘atman’ กับพราหมณาหรือ ‘ความเป็นจริงที่แท้จริง’ ขึ้นอยู่กับประเภทของ Bhakti ที่คุณเลือกที่จะปฏิบัติตามคุณระบุว่าเป็นผู้อุทิศหรือ bhakt ประเภทหนึ่ง

  1. อาร์ธา – คนที่ทุกข์ใจ
  2. Artharthi – ผู้ที่ต้องการความมั่งคั่งทางวัตถุนิยม
  3. จิจนะสุ – คนที่อยากรู้อยากเห็น
  4. Jnani – คนที่รู้ตัว

บางรูปแบบโยคะร่วมสมัย โยคะในโลกสมัยใหม่มีการพัฒนาและแตกแขนงออกไปในการปฏิบัติที่เฉพาะเจาะจง

1.โยคะใบหน้า

เกี่ยวข้องกับการนวดและการออกกําลังกายที่ทํางานกล้ามเนื้อของใบหน้าของคุณเพื่อให้นุ่มและผ่อนคลายพวกเขาเพื่อสลัดความเครียดความตึงเครียดและความกังวล รูปแบบของโยคะนี้ได้กลายเป็นที่นิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้ติดตามมีความเห็นว่ารูปแบบของโยคะนี้ย้อนกลับริ้วรอยและทําให้คุณดูอ่อนกว่าวัยอย่างน้อยทศวรรษ

2. บิคราม โยคะ

โยคะ Bikram ตั้งชื่อตาม Bikram Choudhury เป็นระบบโยคะร้อนที่ทําจากท่าทางยี่สิบหก มันเป็นที่รู้จักกันเป็นโยคะร้อนเพราะมันมีการปฏิบัติในห้องที่มีอุณหภูมิ 105oF (หรือ 41oC)ที่มีความชื้นของ40ของ อุณหภูมิที่ร้อนส่งผลให้น้ําหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

3.หยินโยคะ

หยินโยคะเป็นผลมาจากการคร่มของหลักการที่ได้มาจากศิลปะการต่อสู้และโยคะ แบบฟอร์มนี้เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อ ท่าทางจะจัดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งนาทีและผ่านการปฏิบัติหนึ่งสามารถถือท่าทางเดียวกันเป็นเวลาห้านาทีหรือมากกว่า หยินโยคะยังทําให้การใช้ไหวพริบของ props เช่นบล็อกและผ้าห่ม, และด้วยเหตุนี้เป็นที่รู้จักกันจะได้รับการฝึกฝนหลังการออกกําลังกายเนื่องจากความสามารถในการผ่อนคลายข้อต่อของร่างกาย.

4. หยางโยคะ

โยคะหยางค่อนข้างน้อยทดลองและเป็นลูกหลานของหทัศโยคะ, วินยาซาโยคะ, และโยคะ Ashtanga. นี่คือรูปแบบที่มีพลังมากกว่าหยินโยคะและมุ่งเน้นไปที่การเพาะปลูกความแข็งแรงความอดทนผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

5.โยคะพลังงาน

โยคะพลังมาจากรากของมันจากโยคะ ashtanga ท่าโยคะจะดําเนินการที่ก้าวเร็วและใช้งานมากขึ้น มันทํางานเพื่อปรับกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

6.โยคะบูรณะ

รูปแบบของโยคะนี้ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากสําหรับการสนับสนุนร่างกาย โยคะบูรณะมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในท่าต่างๆ ความคิดคือการถือพวกเขาไม่กี่นาที การทําสมาธิแบบมีไกด์เป็นส่วนสําคัญของโยคะบูรณะ โฟกัสหลักของโยคะบูรณะอยู่ใน downregulating ระบบประสาท. รูปแบบที่ดีในการขจัดความเครียดอย่างแข็งขันและสงบประสาทกังวลเหล่านั้น

7.โยคะก่อนคลอด

เป้าหมายของโยคะก่อนคลอดคือการลดความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ โยคะก่อนคลอดสอนการออกกําลังกายการหายใจที่มีประโยชน์ซึ่งมีประโยชน์มากในระหว่างแรงงาน เทคนิคบางอย่างสอนในโยคะก่อนคลอดยังสามารถใช้เป็นโยคะหลังคลอด สิ่งนี้ช่วยให้คุณแม่มือใหม่ลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์

มีโยคะประเภทต่าง ๆ สําหรับทุกคน ค้นหาเทคนิคโยคะที่ดีที่สุดสําหรับความต้องการของคุณด้วยคําแนะนําของผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง โปรดจําไว้ว่าประโยชน์ของโยคะไม่สามารถรู้สึกได้ในหนึ่งเดือน มันเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาว เมื่อคุณมีส่วนร่วมและเป็นประจําคุณจะไม่ต้องการที่จะยอมแพ้ในโยคะ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัยบาคาร่าออนไลน์

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top