จุดประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อคืออะไรและทำไมเราต้องทำ

จุดประสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อคืออะไรและทำไมเราต้องทำ

มีไม่กี่สิ่งที่จะรู้สึกดีไปกว่าการยืดเหยียดร่างกายในตอนเช้า บางครั้งคุณอาจยืดตัวโดยไม่สมัครใจ ราวกับว่าร่างกายของคุณรู้ว่าต้องมีการยืดที่ดีเพื่อให้ทำงานได้อย่างสบายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้นและลดอาการตึง การยืดกล้ามเนื้อยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการไหลเวียนของคุณแหล่งที่เชื่อถือได้.

การเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นได้

ในบทความนี้เราจะตรวจสอบสาเหตุบางประการที่คุณอาจรู้สึกว่าต้องยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าตลอดทั้งวันและก่อนนอน และหากคุณต้องการตัวอย่างของการเหยียดแบบง่ายๆเพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นเราก็มีข้อมูลดังกล่าวเช่นกัน

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์อย่างไร?

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังมีส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย ประโยชน์บางประการของการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ ได้แก่ :

  • ปรับปรุงความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
  • การไหลเวียนดีขึ้น. การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำอาจมีทั้งสองอย่างผลประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวแหล่งที่เชื่อถือได้ ต่อสุขภาพการไหลเวียนโลหิตของคุณ
  • ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
  • อาการปวดหลังน้อย การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหลังได้โดยการทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
  • ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของข้อต่อที่ดีขึ้นอาจช่วยเพิ่มความสามารถในการกีฬาของคุณ
  • ความเครียดน้อยลง หลายคนรู้สึกผ่อนคลาย การยืดกล้ามเนื้อจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของคุณซึ่งสามารถช่วยทำให้สงบได้
  • ท่าทางดีขึ้น. กล้ามเนื้อแน่นสามารถดึงร่างกายของคุณให้อยู่ในท่าทางที่ไม่ดีได้ การรวมโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับการเสริมความแข็งแรงของแกนกลางอาจช่วยปรับปรุงการจัดแนวของคุณได้

ยืดเส้นยืดสายในตอนเช้า

ในการ์ตูนมักมีภาพตัวละครหาวและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะเมื่อตื่นนอน

อนิเมเตอร์อาจกำลังทำอะไรบางอย่าง การยืดจิตใต้สำนึกเรียกว่าการระบาดแหล่งที่เชื่อถือได้และเป็นพฤติกรรมที่พบเห็นได้ในสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมส่วนใหญ่

ก็คิดว่าหาวและยืดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอาจจะเป็นวิธีที่ร่างกายของการปรับเปลี่ยนความตึงเครียดในของพังผืด

Fascia คือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ล้อมรอบกล้ามเนื้ออวัยวะและหลอดเลือดทั่วร่างกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้พังผืดของคุณอ่อนนุ่มยืดหยุ่นและได้รับออกซิเจน

พังผืดที่ปราศจากความตึงเครียดและรัดตัวอาจทำให้เคลื่อนไหวออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น

ตัวอย่างของการเหยียดกล้ามเนื้อตอนเช้า

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าสองครั้งที่สามารถช่วยคลายและอุ่นกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นวันของคุณ

ท่า Cat-cow

การยืดแบบ cat-cowช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามกระดูกสันหลังไหล่และหน้าท้อง

วิธียืดกล้ามเนื้อ:

  1. เริ่มต้นที่มือและหัวเข่าของคุณด้วยมือของคุณตรงใต้ไหล่ของคุณฝ่ามือของคุณวางราบกับพื้นโดยให้นิ้วชี้ออกไปจากคุณ ให้หัวเข่าอยู่ใต้สะโพก
  2. หายใจเข้าลึก ๆ และวางท้องของคุณลงไปที่พื้นในขณะที่งอหลังลงและเอียงศีรษะขึ้นเล็กน้อย
  3. หายใจออกและดันฝ่ามือของคุณในขณะที่อ้อมหลังของคุณและดันกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดาน
  4. ทำซ้ำแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 5 ถึง 10 ครั้ง

ท่า Neck circles

คอของคุณอาจรู้สึกอ่อนโยนหรือเจ็บปวดในตอนเช้าหากคุณนอนบนหมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป หมุนคออาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดและอาการตึงที่คอเมื่อคุณตื่นนอน

วิธียืดกล้ามเนื้อ:

  1. ยืนหรือนั่งด้วยท่าทางที่ดีและมองตรงไปข้างหน้า
  2. หมุนศีรษะไปข้างหน้าและไปทางซ้ายจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านขวาของคออย่างอ่อนโยน
  3. หยุดสักครู่แล้วหมุนศีรษะไปข้างหน้าและไปทางขวา
  4. ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5 ถึง 10 ครั้งในแต่ละด้าน

ยืดเส้นยืดสายระหว่างวัน

กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งและตึงหลังจากอยู่ในท่าเดียวเป็นระยะเวลานาน

พวกเราหลายคนใช้เวลานั่งหลายชั่วโมงต่อวันซึ่งอาจทำให้เกิดอาการตึงและไม่สบายที่กล้ามเนื้อบริเวณคอหลังสะโพกและขา

การเลิกนั่งเป็นเวลานานด้วยการเคลื่อนไหวหรือยืดกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อได้

การยืดกล้ามเนื้อยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงตัวของกล้ามเนื้อหรือความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย

ตัวอย่างของการเหยียดกล้ามเนื้อช่วงบ่าย

นี่คือตัวอย่างของการยืดสองครั้งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ

ท่า Pigeon pose

ท่า Pigeonสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบสะโพกและสะโพกได้เป็นอย่างดี

วิธียืดกล้ามเนื้อ:

  1. เริ่มที่มือและหัวเข่าของคุณ
  2. งอเข่าขวาของคุณและนำหน้าแข้งขวาไปที่พื้นข้างหน้าคุณ
  3. ยืดขาซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้ส่วนบนของเท้าราบกับพื้น
  4. คุณสามารถวางหมอนหรือบล็อกโยคะไว้ใต้สะโพกได้หากคุณไม่สามารถเอาสะโพกไปที่พื้นได้อย่างสบาย ๆ
  5. ยืดหลังของคุณให้ตรงและวางมือไว้ข้างๆคุณบนพื้น
  6. ดำรงตำแหน่งนี้ได้ถึง 10 ลมหายใจแล้วสลับขา

ท่า Downward-facing dog

ลงหันหน้าสุนัขยืดโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อในของคุณกลับมา, ไหล่, เอ็นร้อยหวายและน่อง

วิธียืดกล้ามเนื้อ:

  1. เริ่มที่มือและเข่าของคุณบนพื้น
  2. ดันมือของคุณขึ้นในขณะที่คุณยกเข่าขึ้นจากพื้น
  3. ให้หลังขาและแขนตรงในขณะที่คุณยกก้างปลาขึ้นไปที่เพดาน
  4. กดลงในมือของคุณให้แน่นและให้น้ำหนักของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างทั้งสองข้างของร่างกาย
  5. ให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวเดียวกับแขนและส้นเท้าของคุณห่างจากพื้นเล็กน้อย
  6. ถือท่านี้ไว้ไม่เกิน 1 นาทีจากนั้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้น

ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน

การยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนสามารถผ่อนคลายได้เป็นพิเศษและการวิจัยก็เห็นด้วย

ในการทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในความคิดเห็นเกี่ยวกับยานอนหลับ,นักวิจัยพบว่าส่วนใหญ่ของการศึกษาที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างคุณภาพการนอนหลับและการเคลื่อนไหวเข้าฌานที่ – ซึ่งรวมถึงการโพสท่ายืด – พบผลบวก

การยืดกล้ามเนื้อความช่วยเหลืออาจส่งเสริมความสงบโดยการเปิดใช้งานของคุณระบบประสาทกระซิก สาขาของระบบประสาทของคุณนี้จะรับผิดชอบของคุณ“ส่วนที่เหลือและแยกแยะ”กิจกรรม

ตัวอย่างของการเหยียดกล้ามเนื้อเวลานอน

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการเหยียดเบา ๆ สองครั้งที่คุณทำได้ก่อนเข้านอน

ท่า Child’s pose

เป็นการยืดเหยียดง่ายๆที่สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความเครียดได้ การยืดกล้ามเนื้อนี้เป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่หลังและคอ

วิธียืดกล้ามเนื้อ:

  1. เริ่มต้นบนเสื่อโยคะหรือพื้นผิวนุ่มอื่น ๆ แล้วเอนหลังบนส้นเท้าของคุณ
  2. บานพับกลับพร้อมกับสะโพกของคุณในขณะที่คุณพับไปข้างหน้าและนำหน้าผากของคุณติดพื้น
  3. เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้น
  4. ถือท่าทางเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ

ท่า Kneeling lat stretch

การยืดเหยียดแบบคุกเข่ามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ latissimus dorsiหรือที่เรียกว่า lats ของคุณ กล้ามเนื้อรูปตัววีขนาดใหญ่เหล่านี้เชื่อมต่อแขนของคุณกับกระดูกสันหลังของคุณ

วิธียืดกล้ามเนื้อ:

  1. คุกเข่าหน้าเก้าอี้หรือพื้นผิวต่ำอื่น ๆ วางฝ่ามือแนบกับพื้นเก้าอี้โดยให้แขนตรงเหนือศีรษะ
  2. กลับไปที่สะโพกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดออกใต้แขนของคุณ
  3. ถือท่านี้ไว้ประมาณหนึ่งนาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ

สรุปสุดท้าย

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณยืดตัวบางครั้งโดยไม่สมัครใจ การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกดี แต่ยังมีส่วนสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของคุณและลดความเจ็บปวดความเครียดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากนอนหลับออกกำลังกายหรือนั่งท่าเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนเข้านอน

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

52 - 6 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top