ทำไมการ เต้น Zumba ถึงเป็นออกกำลังกายที่ดีมาก

การเต้น Zumba

การเต้น Zumba เกิดในโคลอมเบียในปี 1990 โดยบังเอิญ ครูสอนฟิตเนสคนหนึ่งลืมนำเพลงออกกำลังกายตามปกติมาที่ชั้นเรียน ดังนั้นเขาจึงคว้าอัลบั้มภาษาละติน จากรถของเขา ทิ้งข้อจำกัด ของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม และเต้นเหมือนกับที่เขาทำในคลับ ชั้นเรียนของเขาเดินตามไป ผลปรากฏว่าเหงื่อออก จากการเต้นซัลซ่า และทุกคนสนุกสนานและชื่นชอบ ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา Zumba ได้เกิดขึ้น ในฐานะปาร์ตี้มากกว่าการออกกำลังกาย งานวิจัยบางชิ้น ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ ผู้ที่เกลียดการออกกำลังกาย

คลาส Zumba ก็เหมือนกับการออกกำลังกายที่มีผู้ฝึกสอนเป็นผู้นำ แต่มีท่าเต้นง่ายๆ ที่สะโพก และการนับจำนวนก้าว

เหตุผลที่คนชื่นชอบ การเต้น Zumba

การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มเหงื่อที่ดี

John Porcari ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินลาครอสส์กล่าว

เขาและเพื่อนร่วมงาน วิเคราะห์กลุ่มผู้หญิงที่เข้าคลาสเต้น Zumba ประจำ และพบว่าในเวลา 40 นาที เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 370 แคลอรี่ มากกว่า 9 แคลอรี่ ต่อนาที เล็กน้อย นั่นเป็นจำนวนใกล้เคียง กับการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือขี่จักรยานด้วยความเร็ว 15 ไมล์ต่อชั่วโมง ในระยะเวลาเท่ากัน

“ เราพบว่าพวกเขาออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดประมาณ 80% และ V02 สูงสุด 60%” ซึ่งเป็นการวัดออกซิเจนที่ใช้ระหว่างการออกกำลังกาย

เราพบว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีทีเดียว คล้ายกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นปานกลาง เช่นแอโรบิคแบบสเต็ป หรือคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง”

ส่วนที่น่าประทับใจที่สุดของ Zumba

คือการดึงดูด ผู้ที่อยู่ห่างจากการออกกำลังกายมาก การศึกษาใน American Journal of Health Behavior แสดงให้เห็นว่า เมื่อผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวาน และโรคอ้วน ออกกำลังกายด้วยการเต้น Zumba สามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 16 สัปดาห์ พวกเขาน้ำหนักลดลงเฉลี่ย 2.5 ปอนด์ และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลง 1% ที่สำคัญ ผู้หญิงชอบคลาสซุมบ้ามาก จนทำให้ติดเป็นนิสัย ซึ่งผิดปกติมากสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

“หลังจากการศึกษาสิ้นสุดลง ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ยังคงดำเนินการต่อไป

ดูเหมือนว่าพวกเขาส่วนใหญ่สนุกสนาน กับกลุ่มเพื่อน และไม่ได้มองว่าซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่หนัก และยากเกินไป

ผู้ร่วมการศึกษา Jamie Cooper รองศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยจอร์เจียกล่าว

การออกกำลังกาย ด้วย Zumba มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจ ที่ไม่เหมือนใคร การศึกษาอีกชิ้นหนึ่ง เชื่อมโยงการเคลื่อนไหวที่แกว่งสะโพกของ Zumba เป็นการเพิ่มความแข็งแรง ของแกนกลางลำตัว และความสมดุลที่ดีขึ้น ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน ที่มีอายุมาก หลังจากผ่านไปเพียง 8 สัปดาห์ คะแนนคุณภาพชีวิตของผู้หญิงเพิ่มขึ้น 9% และความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น 16% การศึกษาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับประโยชน์ทางจิตวิทยาของ Zumba พบว่าคนที่ฝึกฝนซุมบ้ารู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น และบอกว่าชีวิตของพวกเขาดูมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น

การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ ที่ไม่สามารถวิ่งหรือออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้ (หรือสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการ) การศึกษาในปี 2015 พบว่าแม้แต่ Zumba สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ในวงกว้าง มีหลักฐานมากมายที่ ชี้ให้เห็นว่าการเต้นรำ สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุรักษาสมดุล และการช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้ม

credit : https://time.com/collection/live-well/4697943/zumba-workout-dance-aerobics-2/

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

2 + 21 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top