ทำไมคุณควรระวังการบาดเจ็บระหว่างคลาส HIIT ของคุณ
ทำไมคุณควรระวังการบาดเจ็บระหว่างคลาส HIIT ของคุณ
นักวิจัยกำลังเรียกร้องให้ผู้คนไม่ประนีประนอมกับความรุนแรง HIITหรือที่เรียกว่าการฝึกช่วงความเข้มสูงมักถือเป็นศักดิ์สิทธิ์ของการออกกำลังกาย
แต่การเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์ดิโอปกติไปจนถึงการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ประโยชน์ของHIITนั้นเป็นที่รู้จักกันดีไม่ต้องพูดถึงว่าเป็นการลงทุนเวลาที่ดีโดยเซสชันส่วนใหญ่ใช้เวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่า
แต่ถ้าคุณติดเทรนด์การออกกำลังกายนี้อย่างจริงจัง มีบางสิ่งที่คุณต้องรู้: HIIT อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้มากขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ
นี่คือสิ่งที่งานวิจัยกล่าว
ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกายนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากระบบเฝ้าระวังการบาดเจ็บทางอิเล็กทรอนิกส์แห่งชาติตั้งแต่ปี 2550 ถึง 2559 เพื่อประเมินจำนวนการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เฉพาะ (barbells, kettlebells, box) และการออกกำลังกาย (burpees , lunges, push-ups) ที่มักใช้ในการออกกำลังกายแบบ HIIT
การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าแม้ว่า HIIT จะดีมากสำหรับการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อโดยรวม แต่ก็สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดอาการเคล็ดขัดยอกที่ข้อเข่าและข้อเท้ารวมถึงความเครียดของกล้ามเนื้อและน้ำตาของ rotator-cuff
ในช่วงเก้าปีมีผู้บาดเจ็บเกือบสี่ล้านคนที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ HIIT และการออกกำลังกายตามผลการศึกษา การศึกษายังอ้างถึงข้อมูลที่แยกจากกันจากจำนวนการค้นหา “HIIT workouts” ของ Google
พบว่าความสนใจในแนวโน้มนี้ใกล้เคียงกับการเพิ่มขึ้นของจำนวนผู้บาดเจ็บต่อปี (นี่ไม่ใช่ครั้งแรก ที่ความปลอดภัยของ HIIT ถูกเรียกเข้ามาในคำถาม )
ในขณะที่ผู้ชายอายุ 20 ถึง 39 ปีเป็นกลุ่มประชากรที่ใหญ่ที่สุดที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บจาก HIIT แต่ผู้หญิงก็อยู่ไม่ไกล ในความเป็นจริงเกี่ยวกับร้อยละ 44 ของการบาดเจ็บทั้งหมดที่เกิดขึ้นในเพศหญิงนิโคล Rynecki, MD ผู้สมัครและผู้เขียนร่วมของการศึกษาบอกรูปร่าง
เป็นที่น่าสังเกตว่าอุปกรณ์และแบบฝึกหัดที่นักวิจัยศึกษาไม่ได้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT เท่านั้น คุณสามารถใช้ kettlebells และ barbells ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพและทำ lunges หรือ push-ups (เพื่อชื่อไม่กี่อย่าง)
ในการออกกำลังกายที่ไม่ใช่ HIIT หรืออีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจมีหลายรูปแบบตราบเท่าที่คุณปั่นจักรยานระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและช่วงเวลาที่เหลือคุณกำลังทำ HIIT (คุณสามารถทำได้บนลู่วิ่งนั่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT
ทั้งหมดอาจไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเท่ากัน) นอกจากนี้นักวิจัยยังไม่ได้เปรียบเทียบจำนวนการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ HIITกับการบาดเจ็บที่มี เป็นผลมาจากกิจกรรมอื่นๆดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่ามีความเสี่ยง HIITเมื่อเทียบกับการพูดการทำงานหรือโยคะ
แต่ HIIT มีความเสี่ยงเป็นพิเศษหรือไม่?
นักวิจัยของการศึกษายืนยันว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมักถูกวางตลาดว่า “ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน” เมื่อพวกเขาไม่แน่นอนที่สุด
“นักกีฬาหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมือสมัครเล่นไม่ได้มีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวมีจุดแข็งและกล้ามเนื้อในการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้” โจเซฟ Ippolito, MD, ผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าวว่าในการแถลงข่าว
นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณได้ยินความรู้สึกนี้: เทรนเนอร์คนดัง Ben Bruno ได้โต้แย้งในทำนองเดียวกันกับ burpees (การเคลื่อนไหวที่ใช้บ่อยในคลาส HIIT)
โดยอ้างว่าไม่จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย . “ ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นกับร่างกายของคุณและกำลังเรียนรู้รายละเอียดในการออกกำลังกายแสดงว่าคุณไม่มีธุระอะไรที่ต้องทำเบอร์ปีส์” เขาบอกกับเรา “ทำไมล่ะเพราะคนในกลุ่มนี้มักขาดความแข็งแรงและความคล่องตัวที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น”
คุณควรหยุดทำ HIIT หรือไม่?
ดังที่กล่าวไว้ HIIT สามารถ ใช้งานได้และนักวิจัยไม่ได้บอกว่าจะหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ พวกเขาเพียง แต่เถียงว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลและความแข็งแกร่งโดยรวมก่อนที่จะท้าทายตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างหนักเช่น HIIT เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
“ รู้จักร่างกายของคุณ” ดร. Rynecki กล่าว “จัดลำดับความสำคัญของรูปแบบที่เหมาะสมและขอคำแนะนำที่เหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์และการผ่าตัดที่ผ่านมาของผู้เข้าร่วมพิจารณาปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วม”
หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บจำไว้ว่าคุณไม่ได้มีที่จะทำ HIIT ที่จะเหมาะ ต้องการหลักฐาน? การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเหล่านี้ ยังคงเผาผลาญแคลอรี่หลักๆ