ทำไมคุณควรเป็นเจ้าของมินิแบนด์
ทำไมคุณควรเป็นเจ้าของมินิแบนด์
ฉันจะออกไปออกกำลังกายและบอกว่าถ้าคุณเท่านั้นที่เคยซื้อหนึ่งชิ้นส่วนของอุปกรณ์การออกกำลังกายในชีวิตของคุณก็ควรจะแพ็คของวงต้านทานฉันกำลังพูดถึงแบบวนซ้ำที่เรียกว่ามินิแบนด์ ฉันเชื่อในพลังของพวกเขาด้วยใจจริง ฉันมีชุดอยู่บ้านและเก็บไว้ที่โต๊ะทำงาน ฉันพาพวกเขาไปด้วยทุกครั้งที่เดินทางไม่ว่าจะโดยรถยนต์เครื่องบินหรือรถไฟพวกเขาดีมาก
ใช่ดัมเบลล์กาต้มน้ำและน้ำหนักฟรีอื่น ๆเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและหากคุณมีกลยุทธ์คุณสามารถสร้างโรงยิมที่บ้านได้ แต่แถบต้านทานขนาดเล็กแทบไม่มีที่ว่างและมีน้ำหนักอยู่ข้างๆ คุณสามารถนอนหนุนหมอนของคุณได้อย่างแท้จริง (ฉันไม่ได้ทำแบบนี้พูดแบบสมมุติ) และพกติดตัวไปได้ทุกที่
ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวงต้านทานขนาดเล็ก? คุณสามารถใช้มันเพื่อทำงานทุกส่วนของร่างกาย (อย่างจริงจัง) และหนึ่งแพ็คมีตัวเลือกความต้านทานเพียงพอที่จะปรับการออกกำลังกายของคุณให้เป็นไปตามเป้าหมายของคุณทั้งหมดนี้โดยไม่ต้องยกน้ำหนักจริง อะไรจะสะดวกกว่ากัน? หากคุณยังไม่ได้ขายต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับการทำงานของวงดนตรีแนวต้านขนาดเล็กทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับพวกเขาและในที่สุดทำไมจึงคุ้มค่ากับการลงทุนในชุด
มินิแบนด์ทำงานอย่างไร
แถบความต้านทานทำงานคล้ายกับน้ำหนักอิสระ แต่มีข้อแตกต่างที่สำคัญบางประการ เช่นเดียวกับดัมเบลล์บาร์เบลล์หรือน้ำหนักอิสระอื่น ๆ แถบความต้านทานให้แรงต้านภายนอกที่กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงาน เมื่อคุณออกแรงกดทับขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะต้องต่อสู้กับความตึงเครียด
แม้ว่าความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดก็คือแถบความต้านทานไม่ได้พึ่งพาแรงโน้มถ่วงแบบที่น้ำหนักอิสระทำ Dan Giordano, CSCS, DPT ผู้ร่วมก่อตั้งBespoke Treatments Physical Therapyในนิวยอร์กซิตี้และซีแอตเทิลบอกด้วยตนเอง แต่คุณกำลังต่อสู้กับพลังของวงดนตรีเพียงอย่างเดียว นั่นอาจฟังดูง่ายกว่า แต่ความหมายก็คือคุณกำลังต่อสู้กับแรงต้านตลอดช่วงการออกกำลังกายไม่ใช่เฉพาะในส่วนที่คุณเคลื่อนไหวตามแรงโน้มถ่วง
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทำสควอทโดยมีมินิแบนด์ล้อมรอบล่ามคุณต้องกดขาของคุณให้ชิดกับวงแม้ว่าคุณจะยืนอยู่ในท่าเริ่มต้นก็ตาม จากนั้นคุณต้องออกแรงกดเมื่อคุณย่อตัวลงเป็นหมอบและอีกครั้งเมื่อคุณยืนขึ้นเพื่อให้หัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน (ไม่ยุบเข้าหากัน) ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อของคุณจึงมักอยู่ภายใต้ความตึงเครียดเป็นระยะเวลานานเมื่อมีส่วนเกี่ยวข้องกับวงดนตรีซึ่งหมายความว่าพวกมันทำงานอยู่ตลอดเวลา หากคุณเคยทำสะพานลอยหรือเดินข้าง ๆ โดยมีมินิแบนด์คล้องรอบขาของคุณคุณจะรู้ว่าความรู้สึกแสบร้อนเกิดขึ้นในเกือบจะในทันทีนั่นเป็นเพราะคุณไม่เคยทำให้กล้ามเนื้อของคุณหยุดนิ่งจนกว่าคุณจะหยุดทำจริงๆ ออกกำลังกาย.
มินิแบนด์มีความหลากหลายอย่างน่าขัน
มีวิธีง่ายๆมากมายในการใช้มินิแบนด์
ก่อนที่พวกเขากำลังดีสำหรับป๊อบอุ่นก่อนที่จะออกกำลังกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเปิดใช้งานสะโพกของคุณก่อนที่จะวิ่งการออกกำลังกายแบบมินิแบนด์จำนวนมากทำให้ง่ายต่อการกำหนดเป้าหมายมีเดียอุสของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อยึดสะโพกขนาดเล็กที่ด้านนอกของแก้มก้นแต่ละข้าง งานหลักคือทำให้สะโพกและต้นขามั่นคงขณะที่ขาของคุณหมุนไปข้างหน้าทุกก้าว หากคุณเป็นนักวิ่งสิ่งสำคัญคือต้องรักษากล้ามเนื้อนี้ให้แข็งแรงเพื่อให้ขาของคุณทรงตัวได้ดีและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณขาดความแข็งแรงหรือความมั่นคงในพื้นที่สะโพก , พวงของสิ่งที่จะได้รับการโยนออกคุณอาจเริ่มต้นที่จะชดเชยกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ หรือท้ายด้วยได้รับบาดเจ็บมากเกินไปเช่นหัวเข่าของนักวิ่ง
Giordano กล่าวว่าเขาออกกำลังกายแบบมินิแบนด์กับลูกค้าที่เป็นนักวิ่งด้วยเหตุผลนี้ โดยส่วนตัวฉันทำแบบฝึกหัด glute แบบมินิแบนด์สองสามครั้งก่อนที่จะวิ่งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อเหล่านั้นและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่หนักขึ้นที่จะมาถึง (ฉันยังพยายามออกกำลังกายแบบมินิแบนด์สัปดาห์ละสองสามครั้งไม่ว่าฉันจะวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแรงและพร้อมที่จะไปหรือไม่)
คุณยังสามารถใช้มินิแบนด์เพื่อวอร์มร่างกายส่วนบนได้ สิ่งนี้สามารถเป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับพื้นที่เช่นไหล่ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าไม่มั่นคงและสามารถได้รับประโยชน์จากการอุ่นเครื่องตามเป้าหมายก่อนที่คุณจะตอกตะปูด้วยน้ำหนักที่หนักกว่า Giordano ใช้มินิแบนด์ทุกวันเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อต่างๆทั้งร่างกายส่วนล่างและส่วนบน “ ฉันสไลด์สะบักหลายครั้งเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของฉันทำงานได้ดีและร่างกายส่วนบนของฉันเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายของฉัน” เขากล่าว “ ไม่ว่าฉันจะทำอะไรเพื่อออกกำลังกายฉันทำการวอร์มอัพแบบไดนามิกจากนั้นฉันก็เข้าสู่การทำงานที่มีเสถียรภาพโดยตรงกับแถบความต้านทานเพื่อให้กล้ามเนื้อของฉันแข็งแรงขึ้น” เขากล่าว
และคุณยังสามารถใช้มินิแบนด์เป็นแหล่งต้านทานหลักในการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วย หากคุณใช้มินิแบนด์ในการออกกำลังกาย มันง่ายที่จะก้าวหน้านั่นหมายถึงเพิ่มความต้านทานเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ท้าทายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณโดยการเปลี่ยนเป็นวงที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อเริ่มออกกำลัง รู้สึกง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบต่างๆสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆได้หากคุณรู้สึกว่าต้องการความต้านทานที่แตกต่างกันเล็กน้อย
นอกจากนี้ฉันต้องการให้ชัดเจนว่ามินิแบนด์ไม่ได้มีดีแค่สำหรับนักวิ่งเท่านั้น “ นักยกน้ำหนักและใครก็ตามที่กำลังฝึกซ้อมจะได้รับประโยชน์จากการใช้พวกเขาจริงๆ” Giordano กล่าว “ ยิ่งคุณอยู่ในกล้ามเนื้อที่มีความมั่นคงในกระดูกสะบักสะโพกและสะโพกมากเท่าไหร่คุณก็จะป้องกันการบาดเจ็บได้ดีขึ้นเท่านั้น”
วิธีเพิ่มมินิแบนด์ในกิจวัตรของคุณ:
- ตรวจสอบความคิดเหล่านี้ร้อนขึ้นร่างกายส่วนล่างของคุณกับวงดนตรีขนาดเล็กก่อนที่จะวิ่ง
- ลองใช้แบบฝึกหัดแถบแรงต้านของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในรายการนี้
- ทำนี้เต็มร่างกายออกกำลังกายวงต้านทาน
- รวมการออกกำลังกายบั้นท้ายมินิแบนด์เหล่านี้เพื่อสร้างการออกกำลังกายของคุณเอง
- ลองใช้มินิแบนด์ในไม้กระดานเพื่อทำงานไหล่ของคุณ
- ทำวงจรมินิแบนด์ห้าส่วนที่กำหนดเป้าหมายก้นของคุณจากหลาย ๆ มุม
เมื่อคุณออกกำลังกายแบบมินิแบนด์เพื่อวอร์มอัพหรือแค่เพิ่มความเสถียร Giordano แนะนำให้เริ่มด้วยแถบต้านทานแสงและทำซ้ำ 12-15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จากนั้นคุณสามารถปรับได้จากที่นั่นหากรู้สึกว่าวงดนตรีเบาเกินไป เขากล่าวว่าการใช้แรงต้านที่เบากว่าและเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณสำคัญกว่าการใช้แรงต้านที่หนักกว่าซึ่งจำกัดความสามารถในการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ เมื่อคุณกลายเป็นสาวกมินิแบนด์อย่างฉันแล้วคุณจะเริ่มเข้าใจว่าเบาและหนักแค่ไหนคุณสามารถต้านทานการเคลื่อนไหวที่คุณชื่นชอบได้ทั้งหมด