ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
ความหมายของการนอนไม่หลับ
นอนไม่หลับเป็นประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับ. บุคคลที่มีอาการนอนไม่หลับพบว่ามันยากที่จะนอนหลับนอนหลับหรือทั้งสองอย่าง คนที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อพวกเขาตื่นขึ้นมาจากการนอนหลับเช่นกัน สิ่งนี้สามารถนําไปสู่ความเมื่อยล้าและอาการอื่น ๆ นอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบมากที่สุด, ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน (APA).
ในความเป็นจริง APA ระบุว่าประมาณหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ทั้งหมดรายงานอาการนอนไม่หลับ ระหว่าง6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทุกคนมีอาการรุนแรงพอที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับ APA กําหนดนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติที่ผู้คนมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับ แพทย์ทําการวินิจฉัยทางคลินิกของโรคนอนไม่หลับหากใช้เกณฑ์ทั้งสองนี้:
- ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือน
- ปัญหาการนอนหลับสร้างความทุกข์หรือปัญหาในการทํางานที่สําคัญในชีวิตของบุคคล
อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับ:
- อาการ
- สาเหตุ
- ประเภทของการนอนไม่หลับ
สาเหตุการนอนไม่หลับ
สาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณจะขึ้นอยู่กับประเภทของการนอนไม่หลับที่คุณพบ การนอนไม่หลับระยะสั้นหรือนอนไม่หลับเฉียบพลันอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง ได้แก่ :
- ความเครียด
- เหตุการณ์ที่น่าผิดหวังหรือกระทบกระเทือนจิตใจ
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณเช่นการนอนหลับในโรงแรมหรือบ้านใหม่
- ความเจ็บปวดทางร่างกาย
- เจ็ทล่าช้า
- ยาบางชนิด
นอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนและสามารถเป็นหลักหรือรอง โรคนอนไม่หลับหลักไม่มีสาเหตุ การนอนไม่หลับทุติยภูมิเกิดขึ้นกับเงื่อนไขอื่นที่อาจรวมถึง:
- เงื่อนไขทางการแพทย์ที่ทําให้นอนหลับยากขึ้นเช่นโรคข้ออักเสบหรืออาการปวดหลัง
- ปัญหาทางจิตวิทยาเช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
- การใช้สารเสพติด
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- โรคเบาหวาน
ปัจจัยเสี่ยงของโรคนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยและมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ตามที่ สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ (NHLBI)แหล่งที่เชื่อถือได้คนที่มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างมีแนวโน้มที่จะมีอาการนอนไม่หลับ ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้รวมถึง:
- ระดับสูงของความเครียด
- ความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในชีวิต
- รายได้ที่ลดลง
- การเดินทางไปยังเขตเวลาต่างๆ
- วิถีชีวิตอยู่ประจํา
- การเปลี่ยนแปลงชั่วโมงทํางานหรือกะกลางคืนทํางาน
การมีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจและหลอดเลือดยังสามารถนําไปสู่การนอนไม่หลับ วัยหมดประจําเดือนสามารถนําไปสู่การนอนไม่หลับได้เช่นกัน
อาการนอนไม่หลับ
ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมักจะรายงานอย่างน้อยหนึ่งอาการเหล่านี้ :
- ตื่นแต่เช้าเกินไป
- การนอนหลับที่ไม่หยุดพัก
- ความเหนื่อย
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- หงุดหงิด
คุณอาจมีปัญหาในการจดจ่อกับงานในระหว่างวัน
การรักษาโรคนอนไม่หลับ
มีทั้งการรักษาทางเภสัชกรรมและยาสําหรับนอนไม่หลับแพทย์ของคุณสามารถพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการรักษาที่อาจเหมาะสม คุณอาจต้องลองทําการรักษาที่แตกต่างกันหลายวิธีก่อนที่จะค้นหาการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับคุณ วิทยาลัยแพทย์อเมริกัน (ACP) แนะนําการบําบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)เป็นการรักษาบรรทัดแรกสําหรับการนอนไม่หลับเรื้อรังในผู้ใหญ่ ขอแนะนําให้มีการฝึกอบรมสุขอนามัยการนอนหลับ บางครั้งพฤติกรรมที่รบกวนการนอนหลับทําให้เกิดการนอนไม่หลับ การฝึกอบรมสุขอนามัยการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมที่ก่อกวนเหล่านี้ได้
การเปลี่ยนแปลงที่แนะนําอาจรวมถึง:
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอินใกล้นอน
- หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายใกล้นอน
- ลดเวลาที่ใช้บนเตียงของคุณเมื่อคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะนอนหลับโดยเฉพาะเช่นการดูทีวีหรือท่องเว็บบนโทรศัพท์ของคุณ
หากมีความผิดปกติทางจิตวิทยาหรือการแพทย์พื้นฐานที่เอื้อต่อการนอนไม่หลับของคุณการได้รับการรักษาที่เหมาะสมสามารถบรรเทาปัญหาการนอนหลับได้
ยานอนไม่หลับ
บางครั้งยาใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับตัวอย่างของยาผ่านเคาน์เตอร์ (OTC) ที่สามารถใช้ในการนอนหลับเป็นยาแก้ตีบ เช่น ไดเฟนไฮดรามีน (Benadryl) ยาเช่นนี้อาจมีผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาวดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ยา OTC สําหรับการนอนไม่หลับ
ยาที่อาจใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับ ได้แก่ :
- eszopiclone (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ในการรักษาโรคนอนไม่หลับของคุณ. อาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายหรือยา . ไม่ใช่ทุก “เครื่องช่วยการนอนหลับ” ที่เหมาะสมสําหรับทุกคน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือการพยายามเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยจัดการโรคนอนไม่หลับได้หลายกรณีอย่างมีประสิทธิภาพ นมอุ่นชาสมุนไพรและสืบเป็นเพียงบางส่วนของเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่คุณสามารถลอง
สมาธิ
การทําสมาธิเป็นวิธีการธรรมชาติง่ายปราศจากยาเสพติดสําหรับการรักษาโรคนอนไม่หลับ จากการศึกษาในปี 2015การทําสมาธิสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณรวมทั้งทําให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับ ต่อMayo Clinicการทําสมาธิยังสามารถช่วยอาการของเงื่อนไขที่อาจนําไปสู่โรคนอนไม่หลับ เหล่านี้รวมถึง:
- ความเครียด
- ความกังวล
- ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- เจ็บปวด
มีแอพและวิดีโอมากมายที่จะช่วยคุณฝึกสมาธิ
เมลาโทนิน
ธรรมชาติผลิตเมลาโทนิฮอร์โมนในระหว่างรอบการนอนหลับ. คนมักจะใช้อาหารเสริมเมลาโทนิในความหวังของการปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา.โดยการศึกษาคือ ไม่มีข้อสรุปแหล่งที่เชื่อถือได้ เกี่ยวกับว่าเมลาโทนิจริงสามารถช่วยรักษานอนไม่หลับในผู้ใหญ่.มีหลักฐานบางอย่างว่าอาหารเสริมอาจลดเวลาเล็กน้อยที่จะใช้เวลาในการนอนหลับ, แต่จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม. เมลาโทนิโดยทั่วไปคิดว่าจะปลอดภัยสําหรับระยะเวลาสั้น ๆ, แต่ความปลอดภัยในระยะยาวยังไม่ได้รับการยืนยัน.ที่ดีที่สุดเสมอที่จะทํางานร่วมกับแพทย์ของคุณเมื่อพิจารณาการเมลาโทนิ.
น้ำมันหอมระเหย
น้ํามันหอมระเหยเป็นของเหลวที่มีกลิ่นหอมแรงทําจากความหลากหลายของ:
- พืช
- ดอกไม้
- ต้นไม้
ผู้คนปฏิบัติต่อเงื่อนไขที่หลากหลายโดยการสูดดมน้ํามันหรือนวดเข้าสู่ผิวหนัง การปฏิบัตินี้เรียกว่าอโรมาเธอราพี
น้ํามันหอมระเหยที่คิดว่าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้แก่ :
- ดอกคาโมไมล์โรมัน
- ซีดาร์วูด
- ลาเวนเดอร์
- ไม้จันทน์
- neroliหรือสีส้มขม
การทบทวนการศึกษา 12 รายการที่ตีพิมพ์ในปี 2015พบว่าการบําบัดด้วยกลิ่นหอมมีประโยชน์ในการส่งเสริมการนอนหลับโดยการศึกษาอื่นพบว่าลาเวนเดอร์มีประโยชน์อย่างยิ่งในการส่งเสริมและนอนหลับอย่างยั่งยืน การศึกษารายงานว่าส่วนผสมของน้ํามันหอมระเหยช่วยลดการรบกวนการนอนหลับและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในผู้สูงอายุ
น้ำมันหอมระเหยโดยทั่วไปจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อใช้ตามคําแนะนํา เดอะ สํานักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)แหล่งที่เชื่อถือได้ ได้จัดประเภทน้ํามันหอมระเหยส่วนใหญ่ GRAS (โดยทั่วไปได้รับการยอมรับว่าปลอดภัย) อย่างไรก็ตามในสหรัฐอเมริกาไม่มีกฎหมายใดที่ควบคุมการบําบัดด้วยกลิ่นหอมและไม่จําเป็นต้องมีใบอนุญาตสําหรับการปฏิบัติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสําคัญที่จะต้องเลือกผู้ปฏิบัติงานและผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวัง
นอนไม่หลับและการตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสแรกและไตรมาสที่สาม ฮอร์โมนผันผวน, คลื่นไส้, และความต้องการที่เพิ่มขึ้นในการปัสสาวะเป็นบางส่วนของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่อาจทําให้คุณตื่นในการตั้งครรภ์ก่อน คุณอาจเผชิญกับความเครียดทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลเกี่ยวกับความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นที่คุณจะต้องเผชิญในฐานะแม่ อาการปวด เช่นตะคริวและรู้สึกไม่สบายหลัง อาจทําให้คุณตื่นตัว. ร่างกายของคุณอยู่ระหว่างการเปลี่ยนแปลงมากมายเช่นการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่และเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อรองรับชีวิตใหม่ที่เติบโตในตัวคุณ เป็นเรื่องปกติที่รูปแบบการนอนหลับของคุณจะเปลี่ยนไปเช่นกัน
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจช่วยได้แก่:
- รักษาความกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์
- การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
- รักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอ
- การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ําเสมอ
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายในระหว่างวันหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนหากคุณมีความวิตกกังวล
ติดต่อแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกําลังกายใหม่ ๆยาหรืออาหารเสริมที่คุณอาจสนใจ คุณจะต้องแน่ใจว่าพวกเขาปลอดภัยสําหรับคนที่ตั้งครรภ์ ข่าวดีก็คือการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์มักจะผ่านไปและไม่ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ
การทดสอบการนอนไม่หลับ
แพทย์ของคุณจะถามคําถามเกี่ยวกับ:
- เงื่อนไขทางการแพทย์
- สภาพแวดล้อมทางสังคม
- สภาพจิตใจหรืออารมณ์
- ประวัติการนอนหลับ
ข้อมูลนี้สามารถช่วยพวกเขาระบุสาเหตุพื้นฐานของปัญหาการนอนหลับของคุณ คุณอาจถูกขอให้:
- เก็บแฟ้มบันทึกการนอนหลับ
- บันทึกเมื่อคุณหลับ
- จดบันทึกอินสแตนซ์เมื่อคุณตื่นขึ้นมาซ้ำๆ
- รายงานเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน
บันทึกการนอนหลับจะทําให้แพทย์ของคุณมีภาพรูปแบบการนอนหลับของคุณ แพทย์อาจสั่งให้ตรวจทางการแพทย์หรือทํางานในเลือดเพื่อแยกแยะปัญหาทางการแพทย์ที่อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ บางครั้งการศึกษาการนอนหลับไม่แนะนําสําหรับการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับ แต่เพื่อยืนยันว่าแพทย์สงสัยว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับพื้นฐานเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอุดกั้น มีสองวิธีการศึกษาการนอนหลับอาจดําเนินการ. ทางเลือกหนึ่งเกี่ยวข้องกับการพักค้างคืนที่ศูนย์การนอนหลับ ตัวเลือกที่สองจะช่วยให้คุณทําการศึกษาที่บ้านบนเตียงของคุณเอง
ตัวเลือกการศึกษาการนอนหลับทั้งสองเกี่ยวข้องกับการมีขั้วไฟฟ้าวางอยู่บนร่างกายของคุณในสถานที่ต่าง ๆ รวมถึงหัวของคุณ ขั้วไฟฟ้าใช้ในการบันทึกคลื่นสมองของคุณเพื่อช่วยจัดหมวดหมู่สถานะของการนอนหลับ พวกเขายังจะช่วยตรวจจับการเคลื่อนไหวของร่างกายในขณะที่คุณนอนหลับ ผลการศึกษาการนอนหลับของคุณจะช่วยให้แพทย์ของคุณมีข้อมูลที่สําคัญทางระบบประสาทและสรีรวิทยา.
นอนไม่หลับในเด็ก
เด็ก ๆ สามารถนอนไม่หลับได้เช่นกัน – บ่อยครั้งด้วยเหตุผลเดียวกับผู้ใหญ่ เหตุผลเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความเครียด
- ยา
- การบริโภคคาเฟีนมากเกินไป
- ความผิดปกติทางจิตเวช
หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับหรือหากพวกเขาตื่นเร็วเกินไปการนอนไม่หลับอาจเป็นเหตุผล
ตามที่คลีฟแลนด์คลินิกอาการของโรคนอนไม่หลับในเด็กอาจรวมถึง:
- ง่วงนอนตอนกลางวันหรือกระสับกระส่าย
- หงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน
- ปัญหาทางวินัยซ้ําๆ
- ปัญหาหน่วยความจําและการขาดความสนใจ
การรักษาสําหรับเด็กมักจะเหมือนกับการรักษาสําหรับผู้ใหญ่ เด็ก จะได้รับประโยชน์จากตารางการนอนหลับที่สม่ําเสมอและสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี การลดความเครียดและหลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอใกล้นอนจะช่วยได้เช่นกัน
นอนไม่หลับและความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลอาจทําให้เกิดการนอนไม่หลับและการนอนไม่หลับอาจทําให้เกิดความวิตกกังวล สิ่งนี้อาจส่งผลให้วงจรการคงอยู่ด้วยตนเองซึ่งอาจนําไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง ความวิตกกังวลระยะสั้นพัฒนาขึ้นเมื่อคุณกังวลบ่อยครั้งเกี่ยวกับปัญหาเฉพาะเดียวกันเช่นการทํางานหรือความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณ
ความวิตกกังวลระยะสั้นมักจะหายไปเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข การนอนหลับของคุณควรกลับมาเป็นปกติเช่นกันคนยังสามารถวินิจฉัยด้วยโรควิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)หรือโรคตื่นตระหนก. ความผิดปกติเหล่านี้อาจส่งผลให้ระดับการนอนไม่หลับแตกต่างกัน สาเหตุของความผิดปกติของความวิตกกังวลยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ การรักษามักจะเป็นระยะยาวและรวมถึงการรวมกันของการรักษาและยา. วิถีชีวิตและพฤติกรรมแบบเดียวกันที่แนะนําสําหรับการนอนไม่หลับในรูปแบบอื่น ๆ ช่วยลดอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นการ จํากัด หัวข้อการสนทนาที่เครียดในเวลากลางวัน
นอนไม่หลับและซึมเศร้า
ตามที่ การศึกษาล่วงหน้าแหล่งที่เชื่อถือได้ไม่เพียง แต่การนอนไม่หลับทําให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าแต่ภาวะซึมเศร้ายังสามารถทําให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนอนไม่หลับ โดยการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการศึกษา 34 เรื่องสรุปว่าการนอนหลับไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของความเครียด เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสําคัญ
การศึกษาอื่นพบว่าเมื่อนอนไม่หลับยังคงอยู่และอาการแย่ลงวิชาพัฒนาความเสี่ยงมากขึ้นสําหรับภาวะซึมเศร้า สําหรับคนอื่น ๆ อาการของภาวะซึมเศร้าอาจมาก่อนนอนไม่หลับ ข่าวดีก็คือการรักษาแบบเดียวกันมักจะช่วยทั้งภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับไม่ว่าจะมีอาการใดมาก่อน การรักษาที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ยา
- การบําบัดโรค
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้อาจรวมถึง:
- พัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น
- ออกกําลังกายในเวลากลางวัน
- การรับประทานอาหารที่สมดุล
ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทําให้สุขภาพของคุณแย่ลง การนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณสําหรับเงื่อนไขหลายประการรวมถึง:
- ความกังวล
- ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ
- ลูบ
- โรคหอบหืด
- อาการชัก
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- ความอ้วน
- เบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
นอนไม่หลับยังสามารถ:
- เพิ่มความเสี่ยงของคุณสําหรับอุบัติเหตุ
- ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทํางานที่โรงเรียนหรือที่ทํางาน
- ลดไดรฟ์เพศของคุณ
- ส่งผลต่อหน่วยความจําของคุณ
สรุปสุดท้าย
การนอนไม่หลับไม่ได้เป็นเพียงความรําคาญหรือความไม่สะดวกเล็กน้อย มันเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่แท้จริงและสามารถรักษาได้ หากคุณคิดว่าคุณนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยสํารวจสาเหตุที่เป็นไปได้และพัฒนาแผนการรักษาที่ปลอดภัยและเหมาะสมตามความต้องการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัยgclub88888
บทความที่น่าสนใจ
หารายได้เสริมกับคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ gclub88888 ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้