ท่าโยคะที่ดีที่สุด 9 ท่าที่โต๊ะทํางานของคุณ
ท่าโยคะที่ดีที่สุด 9 ท่าที่โต๊ะทํางานของคุณ
การลุกขึ้นและลงบนเสื่อโยคะเป็นประจํานั้นยอดเยี่ยมสําหรับสุขภาพและจิตใจของคุณ แต่ถ้าคุณทํางานที่โต๊ะทํางานที่วุ่นวายการฝึกฝนปกติของคุณอาจไม่เพียงพอที่จะต่อสู้กับความเครียดและแรงกดดันที่คุณวางบนร่างกายของคุณและท่าทางของคุณ!อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการบรรเทาแรงกดดันนี้ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลุกขึ้นจากเก้าอี้ของคุณ เหมาะสําหรับวันเหล่านั้นเมื่อคุณเพิ่งมีงานมากเกินไปที่จะทํามีท่าโยคะมากมายที่คุณสามารถฝึกได้ที่โต๊ะทํางานของคุณ และเราได้รวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้พื้นที่ที่มีความเครียดมากที่สุดนั่งลงเพื่อลดอาการปวดหลังปัญหาท่าทางและความเครียด แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงหนึ่งในท่าโยคะเหล่านี้พวกเขาจะยังคงนําผลประโยชน์มาสู่วันทํางานของคุณ!
ท่าพระจันทร์เสี้ยวที่นั่ง
การเฉื่อยชาเป็นเรื่องธรรมดาเกินไปเมื่อเรายุ่งในที่ทํางานและไม่คิดถึงท่าทางของเรา ลางสังหรณ์ผ่านคอมพิวเตอร์เป็นนิสัยที่ง่ายมาก แต่ไม่ดีที่จะได้รับใน, ซึ่งจะทําให้คอและไหล่ของคุณอึดอัดหลังจากที่ในขณะที่. ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณและทําให้คุณคิดถึงการนั่งตัวตรงเพียงแค่ยกแขนของคุณเหนือหัวของคุณยืดนิ้วของคุณและยืดกระดูกสันหลังของคุณสูง หายใจสองสามครั้งเอนไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นทําซ้ําอีกด้านหนึ่ง วอยล่า โวล่า!
ท่ายืดมือ
การพิมพ์ไปที่โต๊ะทํางานของคุณตลอดทั้งวันสามารถเพิ่มความตึงเครียดในกล้ามเนื้อนิ้วและข้อมือของคุณ ให้มือของคุณยืดบ่อยๆจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและให้บรรเทาเล็กน้อยไปยังพื้นที่เหล่านั้น โดยการวาดวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาด้วยข้อมือของคุณเป็นวิธีที่ดีในการขยับข้อต่อเหล่านี้ตามด้วยกางนิ้วของคุณแล้วปิดเป็นกําปั้นสองสามครั้งเพื่อยืดนิ้วของคุณ สิ่งนี้จะกําจัดความตึงเครียดใด ๆ ในพื้นที่เหล่านี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถงอและยืดข้อมือของคุณเข้าด้านในและด้านนอกเพื่อยืดกล้ามเนื้อข้อมือของคุณต่อไปถือแต่ละด้านเพื่อหายใจสองสามครั้งเพื่อรับประโยชน์สูงสุด
ท่าบิดกระดูกสันหลัง
การบิดกระดูกสันหลังแบบนั่งเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงเครียดใด ๆ ที่หลังส่วนล่างของคุณที่สามารถสร้างได้โดยการนั่งลงที่โต๊ะทํางานของคุณ วางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาจับเก้าอี้ด้วยมือขวา เมื่อสูดดมแต่ละครั้งให้นั่งสูงขึ้นเล็กน้อยแล้วเลี้ยวขวาด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง การนั่งบนการสูดดมจะช่วยให้การบิดลึกขึ้นดังนั้นหายใจสองสามครั้งที่นี่ก่อนที่จะสลับข้าง
ท่าเก้าอี้นกพิราบ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะนั่งไขว้ขาหรือโน้มตัวไปด้านหนึ่งมากกว่าอีกด้านหนึ่งที่โต๊ะทํางานของคุณคุณสามารถสร้างความไม่สมดุลในสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณซึ่งมีผลต่อการจัดตําแหน่งและท่าทางของคุณ นกพิราบเก้าอี้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาสิ่งนี้ นั่งที่โต๊ะของคุณวางเท้าทั้งสองข้างของคุณแบนบนพื้นและข้ามขาซ้ายของคุณไปทางขวาที่มุม 90 องศางอเท้าของคุณเพื่อปกป้องหัวเข่าของคุณ พยายามให้น้ําหนักของคุณกระจายอย่างสม่ําเสมอทั่วกระดูกนั่งของคุณและนั่งตรง กลั้นหายใจสองสามครั้งก่อนสลับข้าง
ท่านั่งกับตําแหน่งยืน
การนั่งลงทั้งวันอาจทําให้กล้ามเนื้อขาและกลูเตนของเราหยุดพักซึ่งอาจนําไปสู่ความเครียดที่หลังส่วนบนของเราเมื่อถึงเวลาที่จะนั่งอีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้วันละสองครั้งสามารถปลุกกล้ามเนื้อขาของคุณและบรรเทาแรงกดดันที่หลังของคุณโดยเริ่มนั่งด้วยเข่างอและเท้าของคุณแบนบนพื้น พยายามที่จะทําให้ทางของคุณขึ้นไปยืนกดลงมาจากส้นเท้าของคุณโดยไม่ต้องใช้แขนของคุณหรือย้ายเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆทําให้ทางของคุณกลับลงทําให้สะโพกของคุณตรงและร่างกายของคุณตรง
ท่าโต๊ะชาตูรังกา
คุณสามารถปรับท่าท่า Chaturanga เพื่อใช้โต๊ะทํางานของคุณเพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้แขนของคุณเพิ่มพลังงาน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการลุกขึ้นและออกจากเก้าอี้ของคุณ วางมือไว้บนโต๊ะ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแข็งแรง!) ก้าวเท้าของคุณกลับเพื่อให้คุณอยู่ในแนวทแยงกับพื้น งอแขนให้อยู่ในมุม 90 องศาเมื่อคุณสูดดมและกดกลับออกมาอีกครั้งเมื่อหายใจออกเหมือนคุณกําลังผลักขึ้นกับโต๊ะทํางานของคุณ
ท่าสุนัขหันหน้าขึ้นด้านบน
ติดตามท่า Chaturangaของคุณโดยการเปิดหน้าอกและไหล่ของคุณด้วยสุนัขขึ้น – แก้ไขให้ทําที่โต๊ะทํางานของคุณ ท่านี้จะช่วยยืดท่าทางของคุณและต่อสู้กับกระดูกสันหลังที่โค้งมนเราสามารถลางสังหรณ์ในการทํางานของเรา ยืนในตําแหน่งเดียวกับที่คุณเตรียมไว้สําหรับ Chaturanga ของคุณ แต่คราวนี้ให้แขนของคุณตรงและลดสะโพกของคุณไปที่โต๊ะทํางานยืดหน้าอกออกและดันคางขึ้น
ท่าไม้กระดาน
ในที่สุดอีกท่าหนึ่งก่อนที่คุณจะสามารถนั่งลงอีกครั้ง ไม้กระดานนั้นยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อของเราและทํางานให้ร่างกายของเรา ยืนด้วยเท้าใต้สะโพกให้วางมือไหล่ออกจากกันบนขอบโต๊ะทํางานของคุณ ถือตําแหน่งนี้ไว้สองสามลมหายใจเพื่อสลัดความตึงเครียดที่คุณสามารถสร้างขึ้นหลังจากนั่งลงตลอดทั้งวัน
ท่าพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟู
ในขณะที่อยู่ในชั้นเรียนโยคะเราจะได้รับ savasana ที่เงียบสงบในตอนท้ายของการปฏิบัติของเรานั่งอยู่ที่โต๊ะทํางานของเรายังคงสามารถช่วยให้ช่วงเวลาเล็ก ๆ ของการฟื้นฟู สิ่งสําคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อกักบริเวณตัวเอง วางเท้าของคุณแบนบนพื้นข้ามแขนของคุณบนโต๊ะและวาง forehand ของคุณแบนลงบนแขนของคุณ หายใจลึก ๆ ตราบเท่าที่คุณสามารถช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายให้คุณเพิ่มพลังจิตที่จะได้รับกับวันของคุณ โดยพยายามที่จะตั้งสํารองแม้สองสามนาทีแต่ละวันทํางานที่จะหายใจลึก ๆ ล้างจิตใจของคุณและยืดกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณจะขอบคุณและคุณจะพบว่า วันทํางานที่วุ่นวายเหล่านั้นกลายเป็นน้อยจัดการมากขึ้นด้วยโยคะ