ท่าโยคะมือใหม่ที่ดีที่สุดสําหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง
ท่าโยคะมือใหม่ที่ดีที่สุดสําหรับการบรรเทาอาการปวดหลัง
หากคุณจัดการกับอาการปวดหลังโยคะอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ โยคะเป็นวิธีการรักษาจิตใจที่ช่วยรักษาอาการปวดหลังและความเครียดที่มาพร้อมกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่นี่เราจะพูดถึงท่าโยคะที่สามารถลดความเจ็บปวดผ่อนคลายและเสริมสร้างร่างกายของคุณ อาจมีหลายสิบสาเหตุที่แตกต่างกันของอาการปวดหลัง; ท่าทางที่ไม่ดีแกนที่อ่อนแอและการทํางานอยู่ประจําอยู่ในหมู่พวกเขา มันเป็นสิ่งสําคัญเสมอที่จะหาปัจจัยสนับสนุนและเหตุผลสําหรับความเจ็บปวดเพื่อให้คุณสามารถรักษามันในทางที่ถูกต้องและป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกครั้ง. อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ส่วนใหญ่การฝึกแม้แต่ท่าโยคะขั้นพื้นฐานจะช่วยบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวดที่หลังของคุณ
ในปี 2017 มีการศึกษาและพิสูจน์แล้วว่าโยคะเป็นประโยชน์สําหรับอาการปวดหลัง กลุ่มผู้ใหญ่ 320 คนได้รับการประเมินเพื่อดูว่าโยคะมีประสิทธิภาพเป็นกายภาพบําบัดเพื่อลดอาการปวดหลังเรื้อรังหรือไม่ ผู้เข้าร่วมทั้งในชั้นเรียนกายภาพบําบัดและโยคะแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในระดับความเจ็บปวด แต่สิ่งที่ท่าโยคะที่จะเลือก? เราทุกคนตระหนักถึงจํานวนท่าโยคะที่มีอยู่และบางคนค่อนข้างท้าทายในการดําเนินการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้น เพื่อให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นเราได้แบ่งท่าโยคะตามความซับซ้อนของพวกเขา ดังนั้นไม่ว่าคุณจะฟิตแข็งแรงหรือยืดหยุ่นในโพสต์นี้คุณจะพบท่าโยคะที่มีประโยชน์เพื่อให้เหมาะกับระดับการออกกําลังกายของคุณ
ท่าโยคะสําหรับผู้เริ่มต้นบรรเทาอาการปวดหลัง:
ท่าโพสเด็ก
นี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุด, มันจะใช้เวลาความเครียดออกจากหลังส่วนล่างโดยการจัดตําแหน่งกระดูกสันหลัง. ท่าโพสนี้ทําให้คุณยืดเส้นยืดสายได้สวย
คําแนะนําสําหรับท่าของโพสเด็ก:คุกเข่าบนเสื่อโดยให้เข่าของคุณห่างกันสะโพกเท้าเข้าด้วยกันด้านหลังคุณ หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่คุณหายใจออกให้วางลําตัวไว้เหนือต้นขา ลองยืดคอและกระดูกสันหลังของคุณย้ายซี่โครงของคุณออกไปจากกระดูกหางและมงกุฎของหัวของคุณห่างจากไหล่ของคุณ วางหน้าผากของคุณบนพื้นแขนจะยื่นออกมาต่อหน้าคุณรักษาตําแหน่งนี้ไว้ประมาณ 1-3 นาที
ท่าสฟิงซ์
ท่านี้สร้างเส้นโค้งตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมของหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับหน้าท้องของคุณที่รองรับหลังส่วนล่าง ปัจจัยเหล่านี้ทําให้การออกกําลังกายนี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสําหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง
คําแนะนําสําหรับท่าสฟิงซ์ :นอนบนท้องด้วยเท้าของคุณเข้าด้วยกันและตรงหลังคุณ วางข้อศอกของคุณไว้ใต้ไหล่และแขนของคุณบนพื้นและยกหน้าอกของคุณออกจากพื้นดิน กดต้นขาและสะโพกของคุณลงไปที่พื้นและลองยืดกระดูกสันหลังของคุณและทําให้ไหล่ของคุณสะดวกสบาย รู้สึกลึกยืดดีในหลังส่วนล่างของคุณ อย่างไรก็ตามระวังอย่าให้กระดูกสันหลังมากเกินไป รักษาตําแหน่งนี้ไว้ประมาณ 1-3 นาที
ท่าแมว-วัว
ท่านี้ให้การงอที่ดีและการยืดหลังของคุณช่วยเพิ่มความคล่องตัวและบรรเทาความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง ท่าโยคะนี้ยังช่วยเพิ่มท่าทาง
คําแนะนําสําหรับท่าแมว/วัว: เริ่มที่มือและหัวเข่า สูดดมลึกและรอบกระดูกสันหลังของคุณลงไปที่พื้นยกศีรษะและหน้าอกของคุณ หายใจออกช้า ๆ และทําตามขั้นตอนต่อไป สูดดมลึก ๆ และหายใจออกให้กลมกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดานวางหัวลงกับพื้น – มันเป็นตําแหน่งวัว ออกกําลังกายต่อไปประมาณ 1-3 นาที เข่าถึงหน้าอกและหินช้า เพิ่มการเคลื่อนไหวโยกช้าเพื่อยืดพื้นฐานของคุณ ท่าโยคะง่าย ๆ นี้ให้การนวดบอดี้เวทที่เป็นธรรมชาติและดี เริ่มนอนที่ด้านหลังโอบกอดหัวเข่าของคุณที่อยู่เหนือหน้าอกของคุณ โยกลําตัวของคุณอย่างช้าๆไปมา ทําแบบฝึกหัดนี้ต่อไปประมาณ 1-3 นาที
นี่คือท่าโยคะเพิ่มเติมที่อาจเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นขั้นสูงขึ้นไป:
ท่าสุนัขขาลง
ท่าโยคะนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหลังและไหล่ของคุณรวมถึงช่วยลดอาการปวดหลัง
คําแนะนําสําหรับท่าสุนัขหันลง :เริ่มที่หัวเข่าและมือบนเสื่อ: เข่าใต้สะโพกและข้อมือใต้ไหล่ กดฝ่ามือกับพื้นกระชับเท้าของคุณและยกเข่าของคุณ ขยับสะโพกไปทางเพดาน ขยายกระดูกหางของคุณจากด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณงอเข่าของคุณเล็กน้อยในขณะที่คุณหายใจออกให้กดให้แน่นบนมือของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กระจายน้ําหนักให้เป็นประจําบนไหล่และสะโพกและเก็บคางของคุณไว้เก็บท่านี้ไว้ประมาณ 1-3 นาที
ท่าสามเหลี่ยม
โยคะนี้ก่อให้เกิดบรรเทาอาการปวดจากคอและหลัง นอกจากนี้ยังยืดและเสริมสร้างสะโพกขาหน้าอกและไหล่
คําแนะนําสําหรับท่าสามเหลี่ยม:ยืนด้วยเท้าห่างกันประมาณ 4-5 ฟุตหมุนเท้าขวาไปข้างหน้าโดยปล่อยให้เท้าซ้ายทํามุมประมาณ 45 องศายกแขนขึ้นด้วยฝ่ามือลงขนานกับพื้นพิงต้นขาขวายื่นแขนและลําตัวไปข้างหน้า ลดมือลงกับพื้นหน้าแข้งหรือเท้าในขณะที่ยื่นมือซ้ายเข้าหาเพดาน วางไหล่และสะโพกเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน เงยกขึ้นทางมือซ้ายเก็บท่านี้ไว้ประมาณ 1-2 นาทีจากนั้นทําซ้ำที่ฝั่งตรงข้าม
ท่าแฮปปี้เบบี้
แบบฝึกหัดนี้รวมถึงการเคลื่อนไหวโยกเช่นเดียวกับที่เราอธิบายไว้แล้ว อย่างไรก็ตามมันต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้น ท่านี้เหยียดไหล่คอสะโพกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง
คําแนะนําสําหรับท่า Happy Baby : เริ่มนอนหงงอและงอเข่าเหนือท้อง สูดดมลึก ๆ จับเท้าด้วยมือของคุณ เปิดหัวเข่าของคุณไปที่รักแร้ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเท้าของคุณอยู่เหนือหัวเข่าและส้นเท้าของคุณงอนําแขนของคุณลงเพื่อสร้างความดันและความต้านทาน โยกต่อไปประมาณ 30-60 วินาที
บทสรุป:
ท่าโยคะที่เราได้อธิบายไว้ที่นี่ปลอดภัยที่จะทําทุกวัน พวกเขาเหมาะสําหรับการทํางานเกี่ยวกับความมั่นคงหลักการแก้ไขท่าทางและความยืดหยุ่น สิ่งที่คุณต้องการสําหรับหลังที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและหยุดออกกําลังกายที่ทําให้เกิดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ หากท่าโพสเจ็บให้ผ่อนคลายในการยืดกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและตําแหน่งของอาการปวดหลังของคุณท่าทางที่แตกต่างกันจะทํางานได้ดีขึ้นสําหรับคุณ โปรดจําไว้ว่าท่าโยคะที่ช่วยรักษาอาการปวดหลังไม่ได้ จํากัด อยู่เพียงท่าทางเหล่านี้ สํารวจและค้นหาสิ่งที่นํามาซึ่งความโล่งใจและความมีชีวิตชีวาให้กับคุณ!เราหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดหรือป้องกันอาการปวดหลังและทําให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพดีขึ้น