ท่าโยคะสําหรับผู้ที่ลดหน้าท้อง
ท่าโยคะสําหรับผู้ที่ลดหน้าท้อง
ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับโยคะ?
คําว่าโยคะมาจากคําว่าสันสกฤต “yuj” ซึ่งหมายถึงการรวมและนําเกี่ยวกับการบูรณาการภายใน โยคะเป็นการรวมจิตใจและร่างกายให้โค้งมน คุณสามารถใช้เป็นรูปแบบการออกกําลังกายเพื่อปั้นและปรับกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณได้อย่างปลอดภัย โยคะเป็นเส้นทางจิตวิญญาณเพื่อ moksha (ปลดปล่อยที่ดีที่สุด) และ samadhi (จิตสํานึกสมาธิสูงสุด). มันดีกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการออกกําลังกายเนื่องจากความสามารถในการฟื้นฟู โดยการออกกําลังกายโยคะและท่าทางเรียกว่าอาสนะ สิ่งสําคัญคือต้องเรียนรู้เทคนิคของแต่ละอาสนะภายใต้การดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อาหารที่มีความสมดุลช่วยในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ของโยคะได้เร็วขึ้นและในลักษณะที่ถาวรมากขึ้น พูดง่ายๆคือโยคะเป็นการฝึกเพื่อบรรลุความหนึ่งภายในที่จะรู้สึกทั้งหมดและสมบูรณ์ การปฏิบัติที่เก่าแก่เหมือนเวลาในประเทศของเราโยคะเป็นความรู้
แนวคิดของโยคะขึ้นอยู่กับอะไร?
โยคะเป็นสถานะของความบริสุทธ์ประกอบด้วยปรัชญาบางอย่างด้วยกัน
- วินัยที่มุ่งเน้นเป้าหมาย
- พัฒนาความสามารถในการควบคุมจิตใจและร่างกาย
- ต่อไปนี้โรงเรียนโยคีของปรัชญา
- การพัฒนาการฝึกโยคะ
- ทําตามเทคนิคโยคีโดยเฉพาะ
กล้ามเนื้อหน้าท้องคืออะไร?
กล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยชุดของกล้ามเนื้อ 4 ตัวที่ก่อตัวเป็นแกนกลางของร่างกาย รูปแบบเหล่านี้ผนังป้องกันของ 3 ชั้นและมีความสําคัญสําหรับการเคลื่อนไหวของลําตัวระหว่างกรงซี่โครงและ pubis จากด้านนอกถึงด้านในสิ่งเหล่านี้เป็นเฉียงภายนอกเฉียงภายในและ abdominis ตามขวางซึ่งขยายตัวเองระหว่างกระดูกหัวหน่าวและกระดูกสันหลัง ส่วน rectus abdominis ด้านบนมีเนื้อเยื่อเส้นใยสีขาววิ่งข้ามแนวนอนใน 3 ส่วนหรือมากกว่าแบ่งกล้ามเนื้อออกเป็น 10 แพ็คเก็ต นี่คือกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบสําหรับการปรากฏตัวของ abs ผิวเผินในขณะที่ abdominis ตามขวางประกอบด้วยหน้าท้องด้านลึกหรือตัดในลักษณะที่เรียวลง กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เรียกว่าปิรามิดพบได้ที่ส่วนล่างสุดเหนือกระดูกหัวหน่าว โดยกล้ามเนื้อเหล่านี้มีความเข้มแข็งโดยการทํางานเกี่ยวกับการข้ามวิกฤตของเส้นใยกล้ามเนื้อ นี่คือความสําเร็จโดยการเคลื่อนไหวของภายนอกเฉียงลงและไปข้างหน้าภายในเฉียงขึ้นและไปข้างหน้าในขณะที่ช่องท้องขวางย้ายในแนวนอนไปข้างหน้า
การทํางานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ทําหน้าที่เป็นกล้ามเนื้อของการหายใจออก
- ให้การสนับสนุนเอว
- ความช่วยเหลือในระหว่างการคลอดบุตรปัสสาวะถ่ายอุจจาระ emesis
- ช่วยในการไอและร้องเพลง
- สิ่งสําคัญสําหรับท่าทาง
- การดัดของกระดูกสันหลัง
การรู้รายละเอียดปริดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้เราตระหนักว่าการออกกําลังกายใดที่สามารถนํามาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการในลักษณะทางกายภาพของกล้ามเนื้อเหล่านี้
โยคะอาสนะสําหรับหน้าท้องกระชับ
#1มาริชยาซานา
อาสนะนี้ช่วยในการเสริมสร้างไหล่หลังและหน้าท้อง มันเป็นท่าทางนั่งที่เกี่ยวข้องกับการบิดของร่างกายส่วนบนและมี 4 รูปแบบ สิ่งนี้ช่วยในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแกนที่แข็งแกร่งสําหรับร่างกายยืดกระดูกสันหลังและช่วยในความยืดหยุ่น หลีกเลี่ยงอาสนะนี้ถ้าคุณประสบจากความผิดปกติในช่องท้องเช่นไส้เลื่อนหรือการบาดเจ็บที่ด้านหลัง
#2ธิตา ปาสวาโกนา
อาสนะนี้เปิดร่างกาย มันทํางานบนกล้ามเนื้อ Transverse Abdominis ซึ่งอยู่ด้านข้างของร่างกาย มันเกี่ยวข้องกับการยืดด้านข้างของร่างกายในขณะที่อยู่ในตําแหน่งนั่งยองที่สมดุล อุตธิตาหมายถึงการขยาย, Parsva หมายถึงด้านข้าง, โคน่าหมายถึงมุม, และอาสนะหมายถึงท่าทาง.หลีกเลี่ยงอาสนะนี้ถ้าคุณประสบจากการบาดเจ็บที่ไหล่หรือหัวเข่า
#3สวาโคนา
Pasrva หมายถึง ไม้กระดานด้านข้าง Kona หมายถึงมุมและ Asana หมายถึงท่าทาง อาสนะนี้ทํางานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแฮมสตริงและหน้าท้อง มันเป็นการออกกําลังกายที่ขยายด้านข้างด้วยการรักษาหัวเข่าของคุณงอในขณะที่รักษาสมดุลและยื่นแขนของคุณ หลีกเลี่ยงอาสนะนี้ถ้าคุณประสบจากความดันโลหิตต่ํา, โรคหลัง, ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่า.
#4ศุภะ บาดดา โคนาสนา
นี่เรียกว่าท่าผีเสื้อนอน Supta หมายถึงการนอนลง Baddha หมายถึงผูกพัน Kona หมายถึงมุมและอาซานาหมายถึงท่าทาง อาสนะนี้ดําเนินการในขณะที่นั่งลงกับขางอด้านข้างและแบนบนพื้นดินเหมาะสําหรับการเปิดสะโพกและทํางานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง หลีกเลี่ยงอาสนะนี้ถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือได้รับบาดเจ็บที่หลัง
#5เอกปฎา ราชโภธสนา
อาสนะนี้มีไว้เพื่อทํางานกับอวัยวะในช่องท้องและกล้ามเนื้อ ขยายขาข้างหนึ่งไปข้างหลังตรงใต้ลําตัวอย่างสมบูรณ์และแบนบนเสื่อในขณะที่พับขาอีกข้างในลักษณะที่ส้นเท้าอยู่ด้านหน้าของกระดูกหัวหน่าว เก็บด้านหลังให้ตรงและตั้งตรงค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะทําซ้ำในด้านอื่น ๆ
#6ตราซานา
อาสนะนี้เกี่ยวข้องกับการคุกเข่าตรงที่ขาของคุณและงอไปข้างหลังเพื่อสัมผัสส้นเท้าของคุณด้วยมือของคุณ การถือท่าทางนี้เป็นสิ่งสําคัญในการเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
#7ริต้า ชลาภัสนา
นี่เรียกว่าท่าตั๊กแตน มันเป็นการออกกําลังกายดัดหลังที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการยืดพวกเขา คุณจะต้องนอนลงที่ท้องของคุณและยกขาของคุณขึ้นจากด้านหลังในขณะที่ยกคอของคุณพร้อมกันในขณะที่ให้แขนของคุณตรงหน้าคุณ
#8ตตู บันดา สารวนกาสนา
นี่เรียกว่าท่าสะพาน นี่คือการออกกําลังกายที่สนับสนุนโดยไหล่และเป็นโค้งกลับด้าน มันเกี่ยวข้องกับการยกสะโพกในขณะที่ไหล่และเท้าอยู่บนพื้นดินหลีกเลี่ยงอาสนะนี้หากคุณมีความดันโลหิตสูงบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือคอ
บทสรุป
โยคะสําหรับการพัฒนา abs ช่วยในการกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องพื้นฐานและช่วยในการย่อยอาหารที่ราบรื่นซึ่งจะช่วยลดการสะสมของของเหลวหรือก๊าซ ในขณะที่การออกกําลังกายอื่น ๆ ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายที่เฉพาะเจาะจงโยคะทุกรูปแบบมีประโยชน์หลายประการ ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระยะยาวและยาวนาน การออกกําลังกายบางอย่างมีแนวโน้มที่จะเพิ่มจํานวนมากในกล้ามเนื้อหรือเสียง แต่โยคะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเสริมสร้างพัฒนาและโทนทั้งหมดในอัตราที่มีความสําคัญเฉพาะกับประเภทของร่างกาย
แหล่ง:
- กายวิภาคศาสตร์มนุษย์ของ B.D. Chaurasia ฉบับที่หก
- กายวิภาคศาสตร์ของสีเทาสําหรับนักเรียนรุ่นที่สองโดย Elsevier
- artofliving.org
- en.wikipedia.org
คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)
ถาม. โยคะแตกต่างจากการออกกําลังกายในโรงยิมอย่างไร?
เป็นของโยคะเป็นอ่อนโยน- อายุการปฏิบัติที่เสียงและกําหนดกล้ามเนื้อหลายในร่างกายในขณะที่ยังมุ่งเน้นไปที่การเน้นจิตใจที่มีระเบียบวินัยและจิตสํานึกโดยรวมของ นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ
ถาม. วัตถุประสงค์ของโยคะคืออะไร?
ก. จุดมุ่งหมายสูงสุดของโยคะคือการปลดปล่อยตัวเองจากภาระทางวัตถุนิยมบรรลุการปลดปล่อยจากปัญหาโลกและมีการรวมจิตใจร่างกายอย่างสมบูรณ์ด้วยความตระหนักอย่างสมบูรณ์
ถาม. มันสําคัญหรือไม่ที่จะมีหน้าท้องที่โดดเด่น?
เป็นของabsได้รับการพัฒนาโดยผู้ที่ต้องการทํางานในรูปลักษณ์ที่สวยงามบางอย่างของ สิ่งสําคัญคือการมุ่งมั่นที่จะมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย sa66
บทความที่น่าสนใจ
แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABETufa369 หรือ ufabet369 ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย