ทําไมคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อครีบอกของคุณมากขึ้น

ทําไมคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อครีบอกของคุณมากขึ้น

เมื่อคุณดูโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงที่แข็งแกร่ง มีส่วนสําคัญส่วนหนึ่งที่มีแนวโน้มที่จะยื่นออกมา: ความสมดุล นั่นหมายถึงการฝึกด้านหน้าของร่างกายของคุณ (กล้ามเนื้อครีบอกในร่างกายส่วนบนของคุณรูปสี่เหลี่ยมในส่วนล่างของคุณ)และด้านหลังของร่างกายของคุณ (กล้ามเนื้อหลังเช่น lats และ rhomboids ในครึ่งบนของคุณ hamstringsและ glutes ที่ด้านล่าง) โดยการแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อและรูปแบบการเคลื่อนไหวทั้งหมดความรักบางอย่างเป็นสิ่งสําคัญที่จะช่วยสร้างความแข็งแรงและสมรรถภาพการทํางานทั่วทั้งร่างกายของคุณผู้ฝึกสอนและนักกายภาพบําบัดในนิวยอร์ก Laura Miranda, D.P.T., C.S.C.S. แต่เมื่อผู้คนรู้สึกอ่อนแอในบางพื้นที่พวกเขามักจะอายจากการออกกําลังกายที่กําหนดเป้าหมาย หากคุณรู้สึกว่าคุณต่อสู้กับpush-upsตัวอย่างเช่นคุณอาจมักจะข้ามการเคลื่อนไหวประเภทกดเหล่านั้นในการออกกําลังกายของคุณซึ่งแน่นอนว่าทําให้ยากที่จะได้รับความแข็งแรงในพวกเขาเธอกล่าวว่า ดังนั้นวงจรยังคงดําเนินต่อไป

การสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงซึ่งเป็นที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าเป็นกล้ามเนื้อครีบอกของคุณเป็นสิ่งสําคัญไม่เพียง เพราะมันจะช่วยให้คุณออกกําลังกายได้ดีขึ้น แต่ยังเพราะมันจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวในชีวิตประจําวันได้ดีขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามนี้

กล้ามเนื้อครีบอกของคุณคืออะไร?

เมื่อผู้คนพูดถึงกล้ามเนื้อครีบอกของพวกเขา (หรือที่เรียกว่า pecs) พวกเขากําลังหมายถึงกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันสองแบบ Miranda กล่าวว่า: ครีบอกของคุณที่สําคัญและครีบอกเล็กน้อย ครีบอกของคุณที่สําคัญคือกล้ามเนื้อหนารูปพัดลมที่ติดกับต้นแขนของคุณครอบคลุมทั่วหน้าอกไปยังกระดูกคอของคุณและเชื่อมต่อกับกระดูกอกของคุณกระดูกที่อยู่ตรงกลางของหน้าอกของคุณเธอกล่าวว่า เนื้อเยื่อเต้านมของคุณอยู่เหนือมัน “มันเป็นกล้ามเนื้อก้อนใหญ่ที่หลายคนคิดว่าเป็นกล้ามเนื้อไหล่ของพวกเขา แต่จริงๆแล้วมันเป็นสายพันธุ์ของพวกเขา” มิแรนด้ากล่าว

ครีบอกของคุณคือ “คนตัวเล็ก” กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมบางนี้มีขนาดเล็กกว่ามากและอยู่ใต้ครีบอกที่สําคัญ มันวิ่งจากหัวไหล่ของคุณไปยังกรงซี่โครงของคุณ กล้ามเนื้อครีบอกมีฟังก์ชั่นคล้ายกัน: พวกมันช่วยให้คุณเพิ่มแขนของคุณหรือนําพวกเขาเข้ามาใกล้กันที่กึ่งกลางของร่างกายของคุณเช่นเมื่อคุณตบมือหรือดันแขนของคุณออกต่อหน้าคุณด้วยการกดหน้าอก pecs ของคุณยังช่วยในส่วนการสูดดมของการหายใจมิแรนด้ากล่าวว่า

ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อครีบอกของคุณคืออะไร?

การฝึก pecs ของคุณจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในการเคลื่อนไหวที่ต้องการความแข็งแรงในการกดไม่ว่าจะเป็นการผลักน้ำหนักตัวของคุณออกจากพื้นดัมเบลคู่หรือแม้แต่ประตูหนัก “คุณจะแข็งแกร่งขึ้นในสิ่งที่คุณทํา คุณจะเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงที่ก้าวหน้าในน้ําหนักที่คุณสามารถยกหรือดันได้” Miranda เพราะ pecs ช่วยให้คุณถือสิ่งที่อยู่ตรงหน้าร่างกายของคุณ, pecs ที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณมีการออกกําลังกายร่างกายส่วนล่างเช่น squats goblet หรือsquats ด้านหน้า, มิแรนด้ากล่าวว่า. นั่นเป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งหากร่างกายส่วนบนของคุณเป็นปัจจัยจํากัดในการออกกําลังกายเหล่านี้เช่นถ้าขาของคุณรู้สึกว่าพวกเขาสามารถ rep ออก squats goblet อีกสองสาม แต่ร่างกายส่วนบนของคุณเช็ดแล้ว นอกเหนือจากการออกกําลังกายของคุณความแข็งแรงในกล้ามเนื้อครีบอกของคุณจะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องยกกล่องหรือรับลูกของคุณ

pecs ของคุณยังช่วยรักษาเสถียรภาพของไหล่และไหล่ของคุณ, มิแรนด้ากล่าวว่า, ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บ.

นอกจากนี้ pecs ของคุณมีบทบาทในท่าทางของคุณ หากคุณใช้เวลามากในท่าทางที่งองอเช่นดูโทรศัพท์ของคุณหรือลางสังหรณ์ผ่านแล็ปท็อป pecs ของคุณกระชับ Miranda กล่าวว่า pecs แน่นสามารถดึงไหล่และไหล่ของคุณใบไปข้างหน้า, Marcia Darbouzeกล่าวว่า, พีที, D.P.T., เจ้าของเพียงแค่ย้ายบําบัดในฟลอริดาและ cohostของสาวพิการที่ยกพอดคาสต์. สิ่งนี้สามารถเพิ่มท่าทางลางสังหรณ์นั้นรวมถึง จํากัด ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อกดน้ําหนักเหนือศีรษะ นอกจากนี้หาก pecs ของคุณแน่นกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของคุณเช่นกับดักของคุณต้องทํางานหนักขึ้น Darbouze กล่าวว่า เมื่อ pecs ของคุณทํางานอย่างถูกต้อง, แม้ว่า ไม่แน่นเกินไปและสามารถย้ายได้อย่างราบรื่นผ่านช่วงเต็มของการเคลื่อนไหวของพวกเขา พวกเขาช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ตรงและไม่ดึงไปข้างหน้า, มิแรนด้ากล่าวว่า. ดังนั้นทั้งการเสริมสร้างและยืด pecs ของคุณเป็นสิ่งสําคัญที่จะเพิ่มกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ.

การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับกล้ามเนื้อครีบอกของคุณคืออะไร?

พยายามที่จะรวมการออกกําลังกายที่ตี pecs ของคุณแตกต่างกันเล็กน้อยและจากมุมต่างๆ Miranda กล่าวว่า รายการโปรดของเธอรวมถึงการกดหน้าอกจากม้านั่งหรือพื้น การกดหน้าอกสายเคเบิลแบบยืนซึ่งคุณสามารถทําได้ด้วยแถบความต้านทาน”การตั้งตรงนั้นใช้ได้กับฟังก์ชั่นประจําวันมากกว่าเพราะตอนนี้คุณต้องใช้แกนและขาเพื่อรักษาเสถียรภาพ”หากคุณไม่สามารถได้รับการผลักดันเต็มรูปแบบจากพื้นดินผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก ACE Sivan Faganเจ้าของ Strong With Sivan ในบัลติมอร์รัฐแมริแลนด์แนะนําให้ทํารุ่นดัดแปลงด้วยมือของคุณสูงขึ้นแทนที่จะลดลงไปที่หัวเข่าของคุณ

“เมื่อคุณคุกเข่าลงคุณกําลังงอเข่าและคุณไม่ได้รักษาความตึงเครียดของร่างกายโดยรวมที่ดีและความมั่นคงหลักที่ดี” Fagan “สิ่งนี้สามารถทําให้การแปลเป็นแรงผลักที่เต็มตัวยากขึ้น” นอกจากนี้ ด้วยรุ่นที่ปรับเปลี่ยนแล้ว คุณสามารถเลือกความสูงที่เหมาะกับคุณ เช่น กล่อง โต๊ะ หรือแม้แต่ผนังหากคุณเพิ่งเริ่มต้น แล้วดําเนินการให้ดีขึ้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น (ยิ่งยกมือขึ้นมากเท่านั้น สําหรับวิธีการใช้แบบฝึกหัด pec เหล่านี้ในกิจวัตรประจําวันของคุณ? เว้นแต่เป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุดบนหน้าอกของคุณ (เช่นถ้าคุณกําลังเพาะกาย) คุณไม่จําเป็นต้องมีวันแยกต่างหากที่ทุ่มเทให้กับการออกกําลังกายหน้าอก Fagan กล่าวว่า แทนที่จะถ่ายภาพเพื่อรวมการออกกําลังกาย pec และผลักดันการออกกําลังกายในการออกกําลังกายปกติของคุณ หากคุณกําลังฝึกความแข็งแรงสามครั้งต่อสัปดาห์ลองรวมการออกกําลังกายแบบผลัก 1-3 ครั้งในการออกกําลังกายแต่ละครั้ง Miranda กล่าวว่า

คุณควรทําอย่างไรถ้าคุณทําร้ายกล้ามเนื้อครีบอกของคุณ?

โชคดีที่มันค่อนข้างหายากที่จะฉีกกล้ามเนื้อ pec ของคุณ Miranda กล่าวว่า “มันเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมาก มันต้องใช้แรงมากในการฉีกมัน” แต่คุณสามารถทําร้าย pecs ของคุณถ้าคุณพยายามที่จะยกน้ําหนักมากเกินไปในขณะที่ฟอร์มของคุณปิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไหล่ของคุณอยู่ในตําแหน่งยักไหล่ นี้ยุ่งกับการจัดตําแหน่งของร่างกาย, ซึ่งทําให้กล้ามเนื้อของคุณเสียเปรียบ, ทําให้พวกเขาอ่อนแอ. นอกจากนี้คุณยังสามารถฉีก pec ของคุณถ้าคุณปล่อยให้ข้อศอกของคุณ (และดัมเบล) ตกมากเกินไปผ่านร่างกายของคุณในระหว่างการกดหน้าอก Miranda กล่าวว่าเนื่องจากสิ่งนี้ทําให้ pecs ของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมาก

สิ่งที่พบได้บ่อยกว่าคือความหนาแน่นใน pecs ของคุณซึ่งสามารถประจักษ์ในความรู้สึกไม่สบายในไหล่ของคุณมิแรนด้ากล่าวว่า การทําจุดที่จะยืดpecs ของคุณเป็นประจําสามารถช่วยได้ มิแรนด้าแนะนําการยืด pec ประตู: ยืนอยู่ตรงกลางประตูที่มีแขนทั้งสองข้างขึ้นที่มุม 90 องศาและวางข้อศอกของคุณไว้ที่ด้านข้างของประตู ให้หนึ่งเท้าไปข้างหน้าและหนึ่งกลับ โน้มตัวเข้าไปในประตูเพื่อให้คุณรู้สึกยืดตัวข้ามทั้งสองด้านของหน้าอกของคุณ กดตําแหน่งนั้นค้างไว้ 30 ถึง 45 วินาที เมื่อจับยืดนี้ให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ – หายใจลึก ๆ ไดอะแฟรมจากกรงซี่โครงของคุณมากกว่าลมหายใจตื้น ๆ จากหน้าอกของคุณเธอกล่าวว่า ท้ายที่สุดกล้ามเนื้อ pecของคุณกําลังหายใจกล้ามเนื้อ การหายใจอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการยืดนี้จะช่วยเสริมการทํางานที่เหมาะสมให้กับกล้ามเนื้อของคุณดังนั้นพวกเขาจึงไม่ผิดนัดท่าหรือการจัดตําแหน่งที่ไม่ดีเธอกล่าวว่า นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดนี้ไปยังเสื่อด้วยการยืด pec โกหกDarbouze กล่าวว่า นอนบนท้องของคุณและยื่นแขนไปด้านข้างเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในรูปตัว T ดันพื้นด้วยมือซ้ายและงอเข่าซ้ายเพื่อความสมดุลในขณะที่คุณกลิ้งไปทางขวา คุณจะรู้สึกถึงการยืดตัวใน pecs ขวาของคุณ “ลองยืดเส้นยืดสายแบบเดียวกันกับตําแหน่งแขนที่แตกต่างกัน ได้แก่ T แขนตรง, แขนงอ T, Y แขนตรง, งอแขน Y เพื่อหาจุดที่แน่นที่สุด” Darbouze

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย แทงบอล

บทความที่น่าสนใจ

• 6การออกกำลังกายด้วยแถบต้านทานแรงสําหรับไหล่
• วัคซีน COVID-19 จะให้ภูมิคุ้มกันตลอดชีวิตต่อโรคหรือไม่?

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น