ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่น
ประโยชน์ของการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่น
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าการเคลื่อนไหวอาจไม่ใช่สิ่งสําคัญอันดับแรกของคุณ แต่การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นไม่ว่าจะเป็นบริเวณละแวกบ้านหรือส่วนหนึ่งของการเดินทางไปทํางานหรือโรงเรียนของคุณก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแก่ร่างกายของคุณได้มากมาย
นี่คือเหตุผล 10 ประการที่คุณอาจต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทําตามขั้นตอนบางอย่าง นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับในการทํางานประจําวันของคุณได้อย่างราบรื่น
1. เพิ่มพลังงานของคุณ
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นอาจทําให้คุณมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวัน ถ้าคุณเดินกลางแจ้ง นั่นเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่เดินเป็นเวลา 20 นาทีกลางแจ้งประสบกับพลังและพลังงานมากกว่าผู้ที่เดินในบ้าน 20 นาที โดยการศึกษาเล็ก ๆ พบว่าการเดินบันได 10 นาทีนั้นมีพลังมากกว่ากาแฟหนึ่งถ้วยสําหรับผู้หญิง 18 คนที่รู้สึกว่าอดนอน ครั้งต่อไปที่คุณต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเช้าหรือรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณอาจต้องการลองเดินเล่น
2. ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
มีประโยชน์ทางสรีรวิทยาในการเดินในตอนเช้าด้วย การเดินอาจช่วยได้:
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
- เพิ่มอารมณ์
- ลดความเครียด
- ลดความวิตกกังวล
- ลดความเมื่อยล้า
- บรรเทาอาการซึมเศร้าหรือลดความเสี่ยงสําหรับภาวะซึมเศร้า
ลองเดินเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
3. ออกกําลังกายให้เสร็จทั้งวัน
ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าคือคุณจะออกกําลังกายให้เสร็จในวันนั้น – ก่อนที่ครอบครัวที่ทํางานหรือภาระหน้าที่ของโรงเรียนอื่น ๆ จะทําให้คุณตกราง แนวทางการออกกําลังกายสําหรับชาวอเมริกันแนะนําว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรออกกําลังกายอย่างน้อย 150 ถึง 300 นาทีของความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์. พยายามเดิน 30 นาที 5 เช้าต่อสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามข้อกําหนดเหล่านี้
4.มันอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
การเดินในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ําหนักของคุณ การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญได้ถึง 150 แคลอรี่ เมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรงคุณอาจพบว่าคุณลดน้ําหนัก
5. ป้องกันหรือจัดการภาวะสุขภาพ
การเดินสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณรวมถึงการส่งเสริมภูมิคุ้มกันของคุณรวมถึงการป้องกันและช่วยคุณจัดการสภาวะสุขภาพต่างๆ ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ Spirited Wondersแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 19 เปอร์เซ็นต์ หากคุณอาศัยอยู่กับโรคเบาหวาน, เดินอาจช่วยลดระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ. มันยังสามารถช่วยเพิ่มช่วงชีวิตของคุณและลดความเสี่ยงของคุณสําหรับโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด.
6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเดินอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขาของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจําวันของคุณและปีนบันไดเดินขึ้นและลงเนินเขาหรือเดินที่เอียงบนลู่วิ่ง เพิ่มในการออกกําลังกายเสริมสร้างขาเช่นหมอบและปอดหลายครั้งต่อสัปดาห์สําหรับกล้ามเนื้อมากขึ้น
7. ปรับปรุงความชัดเจนทางจิต
การเดินในตอนเช้าอาจช่วยปรับปรุงความชัดเจนทางจิตและความสามารถในการโฟกัสตลอดทั้งวัน การศึกษาล่าสุดแหล่งที่เชื่อถือได้ พบว่าในหมู่ผู้สูงอายุผู้ที่เริ่มต้นวันของพวกเขาด้วยการเดินตอนเช้าปรับปรุงการทํางานทางปัญญาของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้ที่ยังคงอยู่ประจํา
การเดินอาจช่วยให้คุณคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเปิดกระแสความคิดฟรีซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าถ้าคุณกําลังนั่งหรืออยู่ประจํา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีนี้ถ้าคุณเดินกลางแจ้ง ครั้งต่อไปที่คุณมีการประชุมตอนเช้าหรือช่วงการระดมความคิดแนะนําให้เพื่อนร่วมงานของคุณเข้าร่วมกับคุณในการเดินถ้าเป็นไปได้
8. นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
การเดินสิ่งแรกอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนในภายหลัง เล็ก ๆ การศึกษา 2017แหล่งที่เชื่อถือได้ สังเกตผู้สูงอายุอายุ 55 ถึง 65 ปีที่ประสบปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืนหรืออาศัยอยู่กับโรคนอนไม่หลับเล็กน้อย ผู้ที่ออกกําลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นมีประสบการณ์คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน จําเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่าทําไมการออกกําลังกายในjoker slot เว็บตรงตอนเช้าอาจจะดีกว่าสําหรับการนอนหลับกว่าการออกกําลังกายในเวลากลางคืน, แม้ว่า.
9. เอาชนะความร้อน
ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าในช่วงฤดูร้อนหรือถ้าคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นตลอดทั้งปีคือคุณจะสามารถออกกําลังกายได้ก่อนที่จะร้อนเกินไปข้างนอก อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ความชุ่มชื้นก่อนและหลังการออกกําลังกายของคุณ นําขวดน้ําติดตัวไปด้วยหากจําเป็น หรือวางแผนที่จะเดินไปตามเส้นทางที่มีน้ําพุ
10. เลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเล่นอาจทําให้คุณเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน หลังจากเดินคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและอดนอนน้อยลง เมื่อพลังงานของคุณลดลงหรือคุณเหนื่อยคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงของว่างที่สะดวกสบายหรือเพิ่มพลังงาน การเดินในตอนเช้าอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณเลือกอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารว่างในช่วงบ่าย
ทําให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจําวันของคุณ
- เตรียมเสื้อผ้าสําหรับเดินในคืนก่อน ทิ้งถุงเท้าและรองเท้าผ้าใบไว้ข้างประตูเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองหาในตอนเช้า
- พยายามตั้งนาฬิกาปลุกของคุณเป็นเวลา 30 นาทีก่อนหน้านี้เพื่อให้คุณสามารถเดินอย่างน้อย 20 นาทีในตอนเช้า มองหาเส้นทางธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียงหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียง
- หาเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานมาเดินเล่นในตอนเช้า การแชทและทํางานร่วมกันสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ
- หากคุณไม่มีเวลามากในตอนเช้าให้ลองเดินเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางของคุณ หากคุณไม่สามารถเดินไปจนสุดทางเพื่อทํางานลองลงจากป้ายรถเมล์หรือสองป้ายก่อนเวลาเพื่อเดินเข้าไป หรือจอดรถให้ห่างจากออฟฟิศให้ไกลออกไป เพื่อที่คุณจะได้เดินจากรถพนันบอล
คุณควรเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้า?
หากคุณเดินในตอนเช้าคุณอาจสงสัยว่าการเดินก่อนหรือหลังอาหารเช้ามีความสําคัญและถ้ามันจะช่วยถ้าคุณมีเป้าหมายการลดน้ําหนัก การวิจัยผสมว่าการข้ามอาหารเช้าจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณหรือช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายในสภาวะอดอาหาร (ก่อนอาหารเช้า) ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่จําเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
ในระหว่างนี้มันขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกดีที่ได้เดินเล่นก่อนรับประทานอาหารหรือถ้าท้องของคุณรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณไม่กินก็ไม่เป็นไร หรือคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกดีขึ้นที่ได้กินขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ เช่นกล้วยหรือสมูทตี้ผลไม้ก่อนที่จะออกไปเดินเล่นไม่ว่าจะด้วยวิธีใดหลังจากออกกําลังกายแล้วอย่าลืมรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและดื่มน้ําปริมาณมาก
สรุปสุดท้าย
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินระยะสั้นสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณอาจรู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันเห็นอารมณ์และความชัดเจนทางจิตของคุณดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน อย่าลืมยืดเส้นยืดสายก่อนและหลังการเดินและดื่มน้ําปริมาณมากเพื่อให้ความชุ่มชื้น