ประโยชน์ต่อสุขภาพของพิลาทิสสําหรับผู้สูงอายุ
ประโยชน์ต่อสุขภาพของพิลาทิสสําหรับผู้สูงอายุ
ในช่วงชีวิตของคุณร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก มันเป็นความลับที่เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณต้องการการดูแลมากขึ้นและกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของเซลล์ของคุณช้าลง สําหรับหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นที่สุดของริ้วรอยคือความแข็งแรงความคล่องตัวและความสมดุลลดลง
เมื่อเวลาผ่านไปการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจําวันของคุณเนื่องจากกลัวว่าจะล้มหรือได้รับบาดเจ็บซึ่งมักจะส่งผลให้สูญเสียความเป็นอิสระและลดความรู้สึกโดยรวมของการดํารงชีวิต ข่าวดีก็คือโปรแกรมการออกกําลังกายที่สอดคล้องกันและมีสติสามารถบรรเทาหรือปรับปรุงอาการทั่วไปของริ้วรอย
พิลาทิสเป็นวิธีการเต็มรูปแบบที่ยอดเยี่ยมผลกระทบต่ําที่รู้จักกันในการจัดตําแหน่งและเสริมสร้างโครงสร้างของร่างกายโดยไม่คํานึงถึงอายุการปรับสภาพหรือความสามารถของคุณมันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มฝึกพิลาทิส พิลาทิสสามารถพบคุณในที่ที่คุณมีทักษะและความแข็งแรงและสนับสนุนการดํารงชีวิตของคุณสําหรับปีต่อ ๆ ไป อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพิลาทิสสําหรับผู้สูงอายุ
พิลาทิสคืออะไร?
พิลาทิส ( Pilates ) ซึ่งเดิมเรียกว่า “Contrology” เป็นระบบการออกกําลังกายที่พัฒนาโดยโจเซฟ เอช. โจเซฟ พิลาทิสมีชีวิตอยู่อย่างสุดใจและหายใจงานของเขารักษาความแข็งแกร่งและความมีชีวิตชีวาได้ดีใน 80s ของเขา พิลาทิสเป็นที่รู้จักกันแพร่หลายเป็นการออกกําลังกายที่เน้นแกน แต่จริงๆแล้วมันเป็นการออกกําลังกายทั้งร่างกาย มันถูกออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายสอดคล้องโดยการแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและเพิ่มรูปแบบการเคลื่อนไหว.
พิลาทิสทํางานร่วมกับลมหายใจของคุณโดยกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่เล็กลงและลึกขึ้น รองรับข้อต่อของคุณผ่านความสมดุลของความแข็งแรงความคล่องตัวและความยืดหยุ่น มีแบบฝึกหัดมากกว่า 600 แบบที่ดําเนินการทั้งบนอุปกรณ์พิเศษหรือเสื่อ พิลาทิสเป็นวิธีการที่มีประโยชน์ที่มีประโยชน์สําหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์เหมือนกันเช่นเดียวกับคนในทุกช่วงชีวิตโดยไม่คํานึงถึงอายุเพศหรือความสามารถของพวกเขา
ประโยชน์ของพิลาทิสสําหรับผู้สูงอายุ
การศึกษาจํานวนมากแสดงให้เห็นว่าประโยชน์จํานวนมากมาจากการปฏิบัติพิลาทิส และในขั้นตอนต่าง ๆ ของชีวิต พิลาทิสมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นสําหรับผู้ที่ฝึกฝน แน่นอนคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกําลังกายใด ๆ และหากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพที่มีอยู่คุณควรทํางานแบบตัวต่อตัวกับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือในชั้นเรียนเฉพาะทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสําคัญหลักของคุณการหาชั้นเรียนสําหรับผู้สูงอายุหรือทํางานส่วนตัวกับผู้สอนสามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าสูงสุดและเก็บเกี่ยวประโยชน์มากมายของพิลาทิส
ดังนั้นประโยชน์เหล่านั้นคืออะไร? เราดีใจที่คุณถาม นี่คือประโยชน์ของพิลาทิสที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีวิตต่อมา
อาจปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสอาจปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่สตรีหมดประจําเดือน
ทําไมสิ่งนี้จึงสําคัญ? ความหนาแน่นของกระดูกต่ำหมายความว่ากระดูกของคุณอาจแตกได้ง่ายขึ้นแม้ในขณะที่ทํากิจกรรมประจําวันเมื่อยืนหรือเดิน การรักษาความหนาแน่นของกระดูกเมื่อคุณอายุเป็นสิ่งสําคัญสําหรับการต่อต้านการโจมตีของโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน โดยหากการรักษาความหนาแน่นของกระดูกเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคุณให้ลองพิลาทิสบนอุปกรณ์ ซึ่งแตกต่างจากงานพิลาทิส, การออกกําลังกายที่ดําเนินการบนปฏิรูปและทาวเวอร์ (หรือ Cadillac) ใช้ความต้านทานฤดูใบไม้ผลิเป็น “น้ําหนัก”. พิลาทิสประเภทนี้น่าจะดีกว่าสําหรับการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกมากกว่าเสื่อเพียงอย่างเดียว
ปรับปรุงท่าทาง
เราทุกคนเคยได้ยินเรื่องคนหดตัวเมื่ออายุมากขึ้น? หรือเริ่มที่จะเฉยหน้า? การจัดแนวที่ไม่ถูกต้องและท่าทางที่ไม่ดีสามารถนํามาประกอบกับการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและนิสัยที่ไม่ดี แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นสิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยในการบีบอัดข้อต่อและอวัยวะรวมถึงกล้ามเนื้อแน่นและไม่สมดุลซึ่งมักจะส่งผลให้เกิดอาการปวด
พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การจัดตําแหน่งและปรับสมดุลร่างกายของคุณโดยเน้นการสร้างความสะดวกและความคล่องตัวผ่านข้อต่อ การรวมกันของความแข็งแรงและความอ่อนนุ่มในกล้ามเนื้อของคุณพร้อมกับการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของการจัดตําแหน่งมักจะส่งผลให้ท่าทางดีขึ้น
ช่วยเพิ่มความสมดุลและการเดิน
ความสมดุลและการประสานงานมีความสําคัญต่อกิจกรรมในชีวิตประจําวันเช่นการเดิน การสูญเสียความแข็งแรงและความคล่องตัวพร้อมกับท่าทางที่ไม่ดีอาจทําให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่เริ่มต้นด้วยความไม่เต็มใจที่จะย้ายและมักจะพัฒนาเป็นความกลัวที่จะล้ม นอกจากนี้ผู้คนมักประสบกับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการเดินเมื่ออายุมากขึ้น หลายคนสูญเสียความคล่องตัวของข้อเท้าแล้วมีเท้าบวมและแข็งที่พวกเขาเริ่มลากหรือสับ พิลาทิสช่วยเพิ่มความสมดุลและการเดินผ่านการฝึกความสมดุลที่เฉพาะเจาะจงและการเสริมสร้างความแข็งแรงของลําตัวสะโพกขาและข้อเท้า
ช่วยเพิ่มความคล่องตัว
ความคล่องตัวคือความสมดุลของความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มที่และควบคุมได้ ความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวอาจทําให้คุณแน่นแข็งและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ความยืดหยุ่นด้วยตัวเองอาจทําให้ร่างกายชราไม่ได้รับการสนับสนุนอ่อนแอและยังมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนที่ราบรื่นของพิลาทิสและการเคลื่อนไหวที่ควบคุมอย่างมีสติเป็นสูตรที่เหมาะสําหรับการสร้างความแข็งแรงและการสนับสนุนปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อ ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายในกิจกรรมประจําวันและนอกหลักสูตร
ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
พิลาทิสเป็นการฝึกสติตามหลักการของลมหายใจร่วมกับการเคลื่อนไหว ความสามารถในการโฟกัสเข้าด้านในและหายใจสร้างความตระหนักในตนเองและทําให้ระบบประสาทสงบลง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และการศึกษาเรื่องหนึ่งตั้ง ข้อสังเกตว่าพิลาทิสมากกว่าการออกกําลังกายรูปแบบอื่น ๆที่รวมอยู่ในการวิจัยให้ประโยชน์ทางจิตสังคมสําหรับผู้สูงอายุ
ช่วยเพิ่มความจําและการคิดทางปัญญา
โทษอายุสําหรับการสูญเสียความทรงจําและความหลงลืมเป็นเรื่องของอดีต โดยการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายเช่นพิลาทิสนําการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเอื้อต่อการพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ที่รับผิดชอบในการคิดความจําและการเรียนรู้
ลดอาการปวดหลัง
พิลาทิสเป็นที่รู้จักกันในการกําหนดเป้าหมายหลักซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่าเพียงแค่ช่องท้องแกนประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลังสะโพกต้นขาด้านในและอุ้งเชิงกราน มันทําหน้าที่เป็นรั้งอ่อนนุ่มที่บ้านยกและสนับสนุนอวัยวะและกระดูกสันหลัง เมื่อแกนกลางของคุณแข็งแรงหลังของคุณจะได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้นในการศึกษาจํานวนมากผู้เข้าร่วมได้รายงานการปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเมื่อฝึกพิลาทิสในบางกรณีหลังจากผ่านไปเพียง 3 เดือน
ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพิลาทิสช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ การศึกษาหนึ่งเรื่องรวมถึงผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีพบว่ามีการปรับปรุงการทํางานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสําคัญ ทําไมพิลาทิสได้รับการไหลเวียนของเลือดและการสูบฉีดน้ำเหลืองซึ่งทั้งสองอย่างช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการกําจัดสารพิษออกจากร่างกายและออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ป้องกันการบาดเจ็บ
พิลาทิสเตรียมร่างกายของคุณสําหรับกิจกรรมในชีวิตประจําวันที่ต้องการความแข็งแรงและความคล่องตัว ในพิลาทิสมีความสนใจอย่างมากต่อการสนับสนุนร่วมกันและความมั่นคงและการเรียนรู้ที่จะย้ายไปโดยคํานึงถึงสิ่งนั้นทําให้คุณอ่อนแอต่อการบาดเจ็บน้อยลง โดยการรับรู้ตนเองและการเชื่อมต่อที่ลึกขึ้นกับร่างกายของคุณยังเพิ่มproprioceptionช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นของสภาพแวดล้อมของคุณและวิธีที่คุณเคลื่อนที่ผ่านพื้นที่
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัยgclub88888
บทความที่น่าสนใจ
- ทุกสิ่งที่คุณจําเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำ
- เกิดอะไรขึ้นกับคอเลสเตอรอลของคุณเมื่อคุณไปทานคีโต?
หารายได้เสริมกับคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ gclub88888 ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้