ประโยชน์ 7 ประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ

ประโยชน์ 7 ประการของการออกกำลังกายเป็นประจำ

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายดีสำหรับคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าดีแค่ไหน? ตั้งแต่การเพิ่มอารมณ์ไปจนถึงการมีเซ็กส์ที่ดีขึ้นมาดูกันว่าการออกกำลังกายจะช่วยชีวิตคุณได้อย่างไร

ความต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นมีพลังงานมากขึ้นและยืดอายุให้กับชีวิตของคุณหรือไม่? แค่ออกกำลังกาย.

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายเป็นประจำ และการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะละเลย ทุกคนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึง อายุเพศหรือความสามารถทางร่างกาย

ต้องการความน่าเชื่อถือมากขึ้นในการเคลื่อนไหวหรือไม่? ลองดู 7 วิธีการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี

1. ออกกำลังกายควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกัน ไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือช่วยรักษาการลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งกิจกรรมเข้มข้นมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

การเดินทางไปยิมเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่ากังวลหากคุณหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ทุกวัน กิจกรรมใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายเพียงแค่ออกกำลังกาย ให้มากขึ้นตลอดทั้งวันขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือทำงานบ้านให้ดีขึ้น ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

2. ออกกำลังกายต่อสู้กับสภาวะสุขภาพและโรค

กังวลเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือไม่? หวังว่าจะป้องกันความดันโลหิตสูง? ไม่ว่าน้ำหนักปัจจุบันของคุณจะอยู่ที่เท่าไหร่การออกกำลังกายจะ ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HDL) คอเลสเตอรอลที่ “ดี” และจะลดไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หมัดหนึ่ง  สองนี้ช่วยให้เลือดของคุณไหลเวียนได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันหรือจัดการปัญหาและข้อกังวลด้านสุขภาพมากมาย ได้แก่ :

• โรคหลอดเลือดสมอง
• เมตาบอลิกซินโดรม
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• อาการซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• มะเร็งหลายชนิด
• โรคข้ออักเสบ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

3. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์

ต้องการการเพิ่มอารมณ์หรือไม่? หรือจำเป็นต้องเป่าไอน้ำออกหลังจากวันที่เครียด? การออกกำลังกายหรือการเดินเร็วสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารเคมีต่างๆ ในสมองซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขผ่อนคลายและวิตกกังวลน้อยลง

คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา และตัวเองเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มความนับถือตนเอง

4. การออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงาน

ลมแรงจากการซื้อของขายของชำหรืองานบ้าน? การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนได้

การออกกำลังกายส่งออกซิเจนและสารอาหาร ไปยังเนื้อเยื่อของคุณและช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเมื่อสุขภาพหัวใจและปอดของคุณดีขึ้น คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการจัดการกับงานประจำวัน

5. การออกกำลังกายส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ดิ้นรนเพื่อปิดเสียงเตือนชั่วคราว? การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับสนิทและหลับสนิทขึ้น อย่าออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจจะมีพลังมากเกินไปที่จะเข้านอน

6. การออกกำลังกายทำให้จุดประกายกลับมาสู่ชีวิตเซ็กส์ของคุณ

คุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปหรือไม่มีรูปร่างเกินกว่าจะเพลิดเพลิน ไปกับความใกล้ชิดทางร่างกายหรือไม่? การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความมั่นใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาซึ่งอาจช่วย เพิ่มชีวิตทางเพศของคุณ

แต่ยังมีอะไรมากกว่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วย เพิ่มความตื่นตัวให้กับผู้หญิง และผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีปัญหา เรื่องสมรรถภาพทางเพศน้อยกว่าผู้ชายที่ไม่ออกกำลังกาย

7. ออกกำลังกายได้สนุก … และเข้าสังคม!

การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย สามารถเพลิดเพลินได้ พวกเขาเปิดโอกาสให้คุณได้ผ่อนคลายเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งหรือทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข กิจกรรมทางกายยังช่วยให้คุณติดต่อกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในสังคมที่สนุกสนาน

ลองเรียนเต้นรำไปตามเส้นทางเดินป่า หรือเข้าร่วมทีมฟุตบอล หากิจกรรมทางกายที่คุณชอบและลงมือทำ เบื่อ? ลองสิ่งใหม่ ๆ หรือทำอะไรกับเพื่อนหรือครอบครัว

บรรทัดฐานของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดี ในการรู้สึกดีขึ้นเพิ่มสุขภาพและสนุกสนาน สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำ:

• กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ กิจกรรมแอโรบิกที่หนักหน่วงสัปดาห์ละ 75 นาทีหรือการทำกิจกรรมร่วมกัน ในระดับปานกลางและหนัก แนวทางแนะนำให้คุณกระจายการออกกำลังกายนี้ไปตลอดทั้งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นวิ่งเดินหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายแม้เพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์และการทำกิจกรรมสะสมตลอดทั้งวันจะช่วยให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ
• แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงสำหรับ กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทั้งหมดอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักฟรีการใช้เครื่องยกน้ำหนัก หรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว

กระจายกิจกรรมของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ หากคุณต้องการลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหรือรับสิทธิประโยชน์มากขึ้นคุณอาจต้องเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางเป็น 300 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์

อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับความฟิตไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคหัวใจเบาหวานหรือโรคข้ออักเสบ