ฟิตพอดีฟรีด้วยการออกกําลังกายออนไลน์ 30 นาทีเหล่านี้

ฟิตพอดีฟรีด้วยการออกกําลังกายออนไลน์ 30 นาทีเหล่านี้

การออกกําลังกายออนไลน์สามารถช่วยคุณประหยัดเวลาและเงิน หากคุณต้องการความฟิตที่บ้าน ต่อไปนี้คือช่องฟิตเนสยอดนิยมของ YouTube 8 ช่องที่จะทําให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย แต่ไม่ใช่ในกระเป๋าเงินของคุณ หากคุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตจะไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สําหรับการข้ามการออกกําลังกายของคุณอีกต่อไป ขณะนี้มีตัวเลือกมากมายสําหรับการออกกําลังกายออนไลน์ฟรีบน YouTube และหลายตัวเลือกใช้เวลาเพียง 30 นาทีเท่านั้น แต่อันไหนจะดีที่สุดสําหรับคุณและคุณเลือกอย่างไร? นี่คือสิ่งที่ผู้ฝึกสอนส่วนตัวสองสามคนพูดถึงประโยชน์ของการใช้ YouTube เมื่อคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งเผาผลาญแคลอรี่ผอมและสนุกสนานใน 30 นาที

คุณไม่จําเป็นต้องเร่งรีบเพื่อไปยิม

“ฉันคิดว่าการเข้าถึง [การออกกําลังกายที่บ้าน] คือเหตุผลว่าทําไมพวกเขาถึงได้รับความนิยม” เจสสิก้า ซิเฟลลี ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติซึ่งตั้งอยู่ใน Wyckoff รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว “ในขณะที่คนจํานวนมากชอบชั้นเรียนแบบกลุ่ม แต่พวกเขาก็ไม่ได้เข้ากับตารางเวลาของผู้คนเสมอไป” เธอเสริมว่าความสามารถในการออกกําลังกายเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเข้ากับตารางเวลาของคุณสามารถช่วยผู้ออกกําลังกายให้มุ่งมั่นได้

“เวลาเป็นหนึ่งในปัจจัยจํากัดของเราเมื่อพูดถึงการออกกําลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับคุณแม่ยังสาวพ่อแม่ที่ทํางานและแม้แต่นักศึกษาวิทยาลัย” Pete McCall โค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองจาก ACE และนักสรีรวิทยาการออกกําลังกายของ American Council on Exercise (ACE) ที่อาศัยอยู่ในซานดิเอโกกล่าว “เหตุผลอันดับสองที่ทําให้ผู้คนใช้โปรแกรมเหล่านี้อาจมาจากมุมมองทางการเงิน” “โปรแกรมฟิตเนสบางโปรแกรมมีการสมัครสมาชิก บางโปรแกรมจะจ่ายตามที่คุณไป ดังนั้นคุณไม่จําเป็นต้องขังตัวเองไว้ในสถานที่หรือสัญญา และคุณสามารถเลือกไม่เข้าร่วมได้ตลอดเวลา”

แต่เทรนเนอร์เป็นแรงบันดาลใจให้คุณถูกต้องตามกฎหมายหรือไม่?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลที่คุณได้รับคําแนะนําการออกกําลังกายได้รับใบรับรองจากองค์กรที่ได้รับการรับรอง Cifelli กล่าว”ฉันขอแนะนําให้คุณมองหาคนที่ได้รับการรับรองจาก American Council on Exercise อย่างแน่นอน” McCall โฆษกขององค์กรนั้นกล่าว “ไม่ว่าพวกเขาจะเป็นครูสอนฟิตเนสแบบกลุ่มหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การได้รับการรับรองจาก ACE ทําให้มั่นใจได้ว่าผู้สอนจะรู้วิธีออกแบบโปรแกรมการออกกําลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสําหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ความกลัวของฉันเกี่ยวกับวิดีโอเหล่านี้จํานวนมากบน YouTube หรือ Instagram ก็คือเพียงเพราะใครบางคนดูเหมือนว่าพวกเขาฟิตไม่ได้หมายความว่าพวกเขารู้วิธีออกแบบโปรแกรมที่ปลอดภัยจริงๆ” องค์กรที่ได้รับการยอมรับอื่น ๆ ได้แก่ :

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM)
สมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติ (ISSA)
สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM)
สมาคมความแข็งแรงและการปรับสภาพแห่งชาติ (NSCA)

หากคุณรู้สึกว่าถึงเวลาที่ต้องออกจากโรงยิมนี่คือข้อมูลเกี่ยวกับดาราฟิตเนสของ YouTube แปดคนที่ต้องการช่วยให้คุณฟิตเร็วและฟรี:

เจสสิก้าสมิ ธ ทีวี

เจสสิก้า สมิธ เทรนเนอร์ฟิตเนสมีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีในการฝึกอบรมลูกค้าบนชายฝั่งทั้งสองฝั่ง และได้รับการรับรองจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันและสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ รวมถึงสถาบันอื่นๆ McCall ซึ่งเคยร่วมงานกับ Smith กล่าวว่าเธอทํางานได้อย่างยอดเยี่ยมในการนําเสนอวิดีโอการออกกําลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มีบางอย่างที่นี่สําหรับทุกคน: สมิ ธ มีการออกกําลังกายคิกบ็อกซิ่ง 30 นาทีประติมากรรมร่างกายบัลเล่ต์คาร์ดิโอ abs และ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง) สําหรับผู้เริ่มต้น โบนัส: วิดีโอรับเชิญของเธอหลายคนแสดงเป็นดาราบูลด็อกฝรั่งเศสที่น่ารักของเธอ Peanut ซึ่งมักจะนอนบนเสื่อของ Smith ระหว่างออกกําลังกาย เงยหน้าขึ้นมองด้วยสีหน้าของเธอที่บอกว่า “คุณทําเสร็จแล้วหรือยัง”

บล็อกิเลต

Cassey Ho ครูสอนฟิตเนสที่ได้รับการรับรองจาก ACE มีผู้ติดตามช่อง YouTube ของเธอมากกว่า 4 ล้านคน ซึ่งมีการออกกําลังกายเช่น POP Pilates และ PIIT28 (การฝึกพิลาทิสแบบเข้มข้น) โฮเป็นที่รู้จักจากบุคลิกที่ร่าเริงร่าเริงร่าเริงเพลงสนุก ๆ และความจริงที่ว่าคุณสามารถออกกําลังกายได้หลายอย่างของเธอทุกที่ มีความท้าทายมากมายให้เลือกในหน้า YouTube ของเธอ และเธอมีความเฉพาะเจาะจงเป็นพิเศษในการมุ่งเน้นของเธอ เธอจะกําหนดเป้าหมายไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายโดยเฉพาะและตั้งเป้าหมายให้คุณ รับก้นที่กระปรี้กระเปร่า, การตัดแต่งต้นขา และการออกกําลังกายส่วนใหญ่ของเธอใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที (บางคนถึงกับ 10 นาทีด้วยซ้ํา) เธอยังมี “กิจวัตรคาร์ดิโอที่เงียบสงบ” ที่คุณสามารถทําได้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณโดยไม่ต้องกลัวว่าจะรบกวนเพื่อนบ้านชั้นล่างของคุณ

บอดี้ฟิต โดย เอมี่

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM และผู้สอนฟิตเนส Amy Kiser Schempe ใช้การออกกําลังกายที่เธอแบ่งปันกับลูกค้าของเธอเป็นเวลา 15 ปีเพื่อสร้างช่องฟิตเนส BodyFit By Amy ของเธอบน YouTube วิดีโอของเธอครอบคลุม TRX, kettlebells, การออกกําลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์, ดัมเบลล์, การออกกําลังกายงานแต่งงาน, การออกกําลังกายหลังคลอด, การออกกําลังกายแบบเต็มตัวและตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถให้กิจวัตร 30 นาทีแก่คุณเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

บาร์ 3

ต้องการลองออกกําลังกายบาร์เรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ที่บ้านก่อนที่จะจ่ายเงินที่สตูดิโอบูติกหรือไม่? ลองดูการออกกําลังกายบน YouTube ของ Barre3 Studio ซึ่งผู้ก่อตั้ง Sadie Lincoln และผู้สอน Barre3 ของเธอจะแสดงกิจวัตรในสตูดิโอที่คุณสามารถทําได้ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกําลังกายหรือน้อยที่สุด คุณสามารถลองออกกําลังกายทั้งร่างกายสองสามอย่างที่จะสอนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของ Barre รวมถึงการออกกําลังกายขั้นสูงเมื่อคุณต้องการรู้สึกถึงการเผาไหม้จริงๆ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมทดลองใช้ฟรี 15 วันที่คุณสามารถยกเลิกได้ตลอดเวลา

เจสสิก้า วาแลนท์

ช่อง YouTube ของ Jessica Valant เต็มไปด้วยการออกกําลังกายพิลาทิสสั้น ๆ ที่สามารถทําได้ทุกที่ Valant ซึ่งเป็นนักกายภาพบําบัดและผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรองยังเป็นแม่ที่สร้างวิดีโอเหล่านี้โดยคํานึงถึงช่วงเวลาสั้น ๆ เรื้อรัง (ในเว็บไซต์ YouTube ของเธอเธอบอกว่าการออกกําลังกายสั้น ๆ ที่เธอพบว่าตัวเองทําเมื่อเธอมีลูกนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงวงรีนานหนึ่งชั่วโมงที่เธอเคยฟุ่มเฟือยก่อนคลอดบุตร) มีการออกกําลังกาย 5 นาที 10 นาทีและ 20 นาทีบนเว็บไซต์โดยกําหนดเป้าหมายไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายโดยมีการปรับเปลี่ยนเพื่อให้การออกกําลังกายอ่อนโยนขึ้นสําหรับผู้ที่ต้องการ

โยคะกับเอเดรียน

เริ่มต้นการฝึกโยคะทุกวันด้วยการฝึกโยคะแบบตัวต่อตัวกับ Adriene Mishler ครูสอนโยคะผู้ท้า 30 วัน Mishler ไม่เพียง แต่มีวิดีโอโยคะที่มีความยาวมากกว่า 30 นาทีในช่อง YouTube ของเธอเท่านั้น แต่เธอยังมีเซสชัน “โยคะสําหรับคนไม่ว่าง” ที่ใช้เวลาเพียง 5 ถึง 15 นาที ไม่ว่าคุณต้องการออกกําลังกายเหงื่อหรือสงบและบรรเทาจิตใจและร่างกายที่เหนื่อยล้ามีวิดีโอที่นี่สําหรับคุณ

แอธลีน-เอ็กซ์

นักกายภาพบําบัดและโค้ชด้านความแข็งแกร่ง Jeff Cavaliere ซึ่งได้รับการรับรองจาก NSCA ได้สร้างช่อง YouTube นี้ซึ่งเขาแสดงให้เห็นถึงการออกกําลังกายที่เขาสร้างขึ้นสําหรับนักกีฬามืออาชีพและลูกค้าที่มีชื่อเสียง เซสชั่น 30 นาทีบางส่วน ได้แก่ การออกกําลังกายแบบหน้าอกและหน้าท้องการออกกําลังกายแบบฟูลแบ็คและคําแนะนําด้านโภชนาการ นอกจากนี้ยังมีช่องที่เกี่ยวข้องชื่อ Athlean-XX for Women ซึ่งนําโดยผู้ฝึกสอนหญิง Amy Jo Palmquest ซึ่งพาผู้หญิงผ่านการออกกําลังกายแบบโจรและการออกกําลังกายหลังทารก

ฮาสฟิต

HASFit ย่อมาจาก Heart and Soul Fitness ซึ่งก่อตั้งโดย Joshua Kozak เทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรองจาก ISSA ซึ่งในอดีตเคยเป็นนักสู้ MMA มืออาชีพ แต่วิดีโอของเขาเต็มไปด้วยความจริงใจในแถบมิดเวสต์และกําลังใจที่ไม่มีความสุข เขาและคลอเดียภรรยาของเขาออกกําลังกายในช่อง YouTube ของพวกเขา ซึ่งพวกเขากล่าวว่า “จะเป็นอิสระเสมอเพราะเราเชื่อว่าหัวใจและจิตวิญญาณทุกคนสมควรที่จะฟิต” ช่องนี้มีผู้เข้าชมมากกว่า 130 ล้านครั้งมีการออกกําลังกายฟรี 30 นาทีหลายร้อยครั้งซึ่งออกแบบมาสําหรับทุกคนตั้งแต่รุ่นพี่ไปจนถึงผู้มาครั้งแรกไปจนถึง “Warriors”