ฟิตหุ่นฟรีด้วยการออกกําลังกายออนไลน์ 30 นาทีเหล่านี้
ฟิตหุ่นฟรีด้วยการออกกําลังกายออนไลน์ 30 นาทีเหล่านี้
หากคุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ สําหรับการข้ามการออกกําลังกายของคุณอีกต่อไป ขณะนี้มีตัวเลือกหลายพันตัวเลือกสําหรับการออกกําลังกายออนไลน์ฟรีบน YouTube – และหลายคนใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการทํา แต่อันไหนจะทํางานได้ดีที่สุดสําหรับคุณและคุณจะเลือกอย่างไร นี่คือสิ่งที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสองสามคนพูดเกี่ยวกับประโยชน์ของการใช้ YouTube เมื่อคุณต้องการสร้างความแข็งแรงเผาผลาญแคลอรี่ไม่ติดมันและสนุกใน 30 นาที
คุณไม่จําเป็นต้องรีบร้อนเพื่อไปที่โรงยิม
“ผมคิดว่าการเข้าถึง [การออกกําลังกายที่บ้าน] เป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นที่นิยม” Jessica Cifelli ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติซึ่งตั้งอยู่ใน Wyckoff รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว “ในขณะที่คนจํานวนมากสนุกกับชั้นเรียนกลุ่ม พวกเขาไม่ได้พอดีกับตารางเวลาของผู้คนเสมอไป” การมีความสามารถในการออกกําลังกายเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถเข้ากับตารางเวลาของคุณสามารถช่วยให้ผู้ออกกําลังกายมีความมุ่งมั่นอยู่เสมอเธอเสริมufawolf.bet
“เวลาเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ จํากัด ของเราเมื่อมันมาถึงการออกกําลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับคุณแม่ยังสาวผู้ปกครองที่ทํางานและแม้แต่นักศึกษาวิทยาลัย” Pete McCall โค้ชด้านสุขภาพที่ได้รับการรับรองจาก ACE และนักสรีรวิทยาการออกกําลังกายสําหรับ American Council on Exercise (ACE) ที่อาศัยอยู่ในซานดิเอโกกล่าว
“เหตุผลข้อที่สองที่ผู้คนใช้โปรแกรมเหล่านี้อาจมาจากมุมมองทางการเงิน” “โปรแกรมฟิตเนสบางโปรแกรมมีการสมัครสมาชิก บางโปรแกรมจ่ายตามที่คุณไป ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องขังตัวเองไว้ในสถานที่หรือสัญญา และคุณสามารถเลือกไม่รับได้ตลอดเวลา”
เทรนเนอร์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณถูกกฎหมายหรือไม่?
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลที่คุณได้รับคําแนะนําการออกกําลังกายได้รับการรับรองจากองค์กรที่ได้รับการรับรอง Cifelli กล่าวว่า “ผมขอแนะนําให้คุณมองหาคนที่ได้รับการรับรองจากสภาอเมริกันในการออกกําลังกาย”เล่นเกมได้เงินจริง McCall โฆษกขององค์กรนั้นกล่าว “ไม่ว่าจะเป็นผู้สอนการออกกําลังกายแบบกลุ่มหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลการรับรอง ACE ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผู้สอนรู้วิธีการออกแบบโปรแกรมการออกกําลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสําหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ความกลัวของฉันเกี่ยวกับวิดีโอเหล่านี้จํานวนมากบน YouTube หรือ Instagram คือเพียงเพราะใครบางคนดูเหมือนว่าพวกเขาเหมาะสมไม่ได้หมายความว่าพวกเขารู้วิธีออกแบบโปรแกรมที่ปลอดภัย” องค์กรที่ได้รับการยอมรับอื่น ๆ ได้แก่ :
- วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาแห่งสหรัฐอเมริกา (ACSM)
- สมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬานานาชาติ (ISSA)
- สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM)
- สมาคมเสริมสร้างความเข้มแข็งและการปรับสภาพแห่งชาติ (NSCA)
หากคุณรู้สึกว่าถึงเวลาที่จะทิ้งโรงยิมนี่คือข้อมูลเกี่ยวกับดาวออกกําลังกาย YouTube แปดคนที่ต้องการช่วยให้คุณฟิตได้อย่างรวดเร็วและฟรี:
เจสสิก้า สมิธ ทีวี
ผู้ฝึกสอนฟิตเนส Jessica Smith มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีในการฝึกอบรมลูกค้าทั้งสองชายฝั่งและได้รับการรับรองจากวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันและสถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติรวมถึงสถาบันอื่น ๆ McCall ซึ่งเคยทํางานกับ Smith กล่าวว่าเธอทํางานได้อย่างยอดเยี่ยมในการเผยแพร่วิดีโอการออกกําลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ มีบางสิ่งที่นี่สําหรับทุกคน: สมิธมีการออกกําลังกายคิกบ็อกซิ่ง 30 นาที, ประติมากรรมร่างกายบัลเล่ต์, คาร์ดิโอ ABS และ HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง) สําหรับเซสชั่นผู้เริ่มต้น โบนัส: แขกรับเชิญวิดีโอของเธอหลายคนนําแสดงบูลด็อกฝรั่งเศสที่น่ารักของเธอถั่วลิสงซึ่งมักจะนอนบนเสื่อของสมิธในระหว่างการออกกําลังกายมองขึ้นด้วยการแสดงออกบนใบหน้าของเธอที่บอกว่า “คุณเสร็จหรือยัง”รอยัลจีคลับ
Blogilates
Cassey Ho ผู้สอนการออกกําลังกายที่ได้รับการรับรองจาก ACE มีสมาชิกมากกว่า 4 ล้านคนในช่อง YouTube ของเธอซึ่งมีการออกกําลังกายเช่น POP Pilates และ PIIT28 (การฝึกช่วงเวลาที่รุนแรงของพิลาทิส) โฮเป็นที่รู้จักในด้านบุคลิกร่าเริงร่าเริงและเต้นแรงเพลงสนุก ๆ และความจริงที่ว่าคุณสามารถออกกําลังกายได้มากมายทุกที่ มีความท้าทายมากมายให้เลือกในหน้า YouTube ของเธอและเธอมีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษในการมุ่งเน้นของเธอ เธอจะกําหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนต่างๆ ของร่างกายและให้เป้าหมายแก่คุณ รับก้นกระปรี้กระเปร่าตัดต้นขา และการออกกําลังกายส่วนใหญ่ของเธอใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที (บางคนก็ 10 นาที) เธอยังมี “กิจวัตรการเต้นของหัวใจที่เงียบสงบ” ที่คุณสามารถทําได้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณโดยไม่ต้องกลัวว่าจะรบกวนเพื่อนบ้านชั้นล่างของคุณ
บอดี้ฟิต บาย เอมี่
ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและครูฝึกสอนฟิตเนสที่ได้รับการรับรองจาก NASM Amy Kiser Schempe ได้ออกกําลังกายที่เธอแบ่งปันกับลูกค้าของเธอเป็นเวลา 15 ปีเพื่อสร้างช่องออกกําลังกาย BodyFit By Amy ของเธอบน YouTube วิดีโอของเธอครอบคลุม TRX, กาต้มน้ํา, การออกกําลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์, ดัมเบลล์, การออกกําลังกายงานแต่งงาน, การออกกําลังกายหลังคลอด, การออกกําลังกายแบบเต็มตัวและตัวเลือกอื่น ๆ ที่สามารถให้กิจวัตร 30 นาทีแก่คุณเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
แบร์3
ต้องการลองการออกกําลังกายแบบแบร์แบร์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากบัลเล่ต์ที่บ้านก่อนที่จะจ่ายเงินที่สตูดิโอบูติกหรือไม่? ตรวจสอบการออกกําลังกาย YouTube ของ Barre3 Studio ซึ่งผู้ก่อตั้ง Sadie Lincoln และผู้สอน Barre3 ของเธอแสดงกิจวัตรในสตูดิโอที่คุณสามารถทําได้ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกําลังกายหรือน้อยที่สุด คุณสามารถลองออกกําลังกายทั้งร่างกายที่จะสอนการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานของแบร์เช่นเดียวกับการออกกําลังกายขั้นสูงสําหรับเมื่อคุณต้องการรู้สึกแสบร้อน นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมทดลองใช้ฟรี 15 วันที่คุณสามารถยกเลิกได้ตลอดเวลา
เจสสิก้า วาลันต์
ช่อง YouTube ของ Jessica Valant เต็มไปด้วยการออกกําลังกายสั้น ๆ ของพิลาทิสที่สามารถทําได้ทุกที่ วาลันต์ซึ่งเป็นนักกายภาพบําบัดและผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรองยังเป็นแม่ที่สร้างวิดีโอเหล่านี้โดยคํานึงถึงเวลาสั้น ๆ เรื้อรัง (ในเว็บไซต์ YouTube ของเธอเธอบอกว่าการออกกําลังกายสั้น ๆ ที่เธอพบว่าตัวเองทําเมื่อเธอมีลูกมีประสิทธิภาพมากกว่าช่วงรูปไข่ที่ยาวนานหนึ่งชั่วโมงที่เธอเคยใช้เพื่อความหรูหราก่อนคลอด) มีการออกกําลังกาย 5 นาที 10 นาทีและ 20 นาทีบนเว็บไซต์โดยกําหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ต่าง ๆ ของร่างกายโดยให้การปรับเปลี่ยนเพื่อให้การออกกําลังกายอ่อนโยนขึ้นสําหรับผู้ที่ต้องการ
โยคะกับเอเดรียน
เริ่มต้นการฝึกโยคะประจําวันของคุณโดยรับหนึ่งในความท้าทาย 30 วันของครูโยคะ Adriene Mishler ไม่เพียง แต่ Mishler มีวิดีโอโยคะที่มีความยาวมากกว่า 30 นาทีในช่อง YouTube ของเธอเธอยังมีเซสชั่น “โยคะสําหรับคนไม่ว่าง” ที่ใช้เวลาเพียง 5 ถึง 15 นาที ไม่ว่าคุณต้องการออกกําลังกายเหงื่อออกหรือสงบและบรรเทาจิตใจและร่างกายที่เหนื่อยล้ามีวิดีโออยู่ที่นี่สําหรับคุณ
แอธลีน-เอ็กซ์
นักกายภาพบําบัดและโค้ชความแข็งแกร่ง Jeff Cavaliere ซึ่งได้รับการรับรองจาก NSCA ได้สร้างช่อง YouTube นี้ซึ่งเขาแสดงให้เห็นถึงการออกกําลังกายที่เขาสร้างขึ้นสําหรับนักกีฬามืออาชีพและลูกค้าคนดัง บางส่วนของเซสชั่น 30 นาทีรวมถึงการออกกําลังกายหน้าอกและหน้าท้อง, การออกกําลังกายเต็มหลัง, และคําแนะนําทางโภชนาการ. นอกจากนี้ยังมีช่องที่เกี่ยวข้องที่เรียกว่า Athlean-XX for Women นําโดยผู้ฝึกสอนหญิง Amy Jo Palmquest ซึ่งเดินผู้หญิงผ่านการออกกําลังกายโจรและการออกกําลังกายหลังคลอด
แฮสฟิต
HASFit ย่อมาจาก Heart and Soul Fitness ก่อตั้งโดยผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองจาก ISSA Joshua Kozak ซึ่งในอดีตชีวิตเป็นนักสู้ MMA มืออาชีพ แต่วิดีโอของเขาเต็มไปด้วยความจริงใจของมิดเวสเทิร์นและให้กําลังใจที่ไม่มีความสุข เขาและภรรยาคลอเดียแสดงการออกกําลังกายในช่อง YouTube ของพวกเขาซึ่งพวกเขากล่าวว่า “จะเป็นอิสระเสมอเพราะเราเชื่อว่าหัวใจและจิตวิญญาณทุกคนสมควรได้รับความพอดี” ช่องซึ่งมียอดวิวมากกว่า 130 ล้านครั้งมีการออกกําลังกายฟรี 30 นาทีหลายร้อยครั้งออกแบบมาสําหรับทุกคนตั้งแต่รุ่นพี่ไปจนถึงผู้จับเวลาครั้งแรกไปจนถึง “นักรบ”jili