วัจรัสนา: ทําอย่างไรและประโยชน์ต่อสุขภาพ

วัจรัสนา: ทําอย่างไรและประโยชน์ต่อสุขภาพ

วัจรัสณาเป็นสุดยอดของคําสันสกฤตสองคํา คือ ‘วัจรา’ และ ‘อาสนะ’ วัจราหมายถึงสายฟ้าและหมายถึงอาวุธในตํานานของพระเจ้าอินทราในตํานานฮินดู มันเป็นสัญลักษณ์ของความแข็งแรงและการทําลายไม่ได้ อาสนะ หมายถึง ท่าทางในโยคะ วัจรัสนาเป็นหนึ่งในอาสนะที่ง่ายที่สุดและเหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น มันให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายและสงบจิตใจ

วัจรัสณะคืออะไร?

วัจรัสนาหรือที่เรียกว่าสายฟ้าหรือท่าเพชรเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ง่ายที่สุด มันทําให้ร่างกายแข็งแรงเหมือนเพชร นี่คือ asana ที่ดีที่สุดในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารใด ๆ มันเป็นเพียงอาสนะในโยคะที่คุณสามารถดําเนินการได้ทันทีหลังอาหาร คนทุกเพศทุกวัยสามารถดําเนินการนี้อาสนะได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีและเสริมสร้างอวัยวะย่อยอาหารของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังยืดกระดูกสันหลังของคุณซึ่งช่วยเพิ่มท่าทางของคุณ

ชื่อต่าง ๆ ของวัจรัสนา:

  • อดามันทีน โพส
  • อุ้งเชิงกรานโพสท่า
  • ท่าสายฟ้า
  • ท่าเพชร
  • ท่าคุกเข่า

ขั้นตอนปฏิบัติวัจรัสนา

วัจรัสนานั้นเรียบง่าย แต่เป็นสิ่งสําคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทําอย่างถูกต้อง ทําตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อดําเนินการโพสท่าเพชรได้อย่างสมบูรณ์แบบ

– นั่งบนพื้นเรียบหรือเสื่อโยคะโดยคุกเข่า

2 – พับเข่าและข้อเท้าไปข้างหลังและชี้เท้าให้สอดคล้องกับขา ก้นของเท้าควรหันหน้าขึ้นโดยการสัมผัสเท้าใหญ่

3 – นั่งบนขาของคุณและหายใจออก ก้นควรวางบนส้นเท้าและต้นขาควรวางอยู่บนน่องของคุณ

4 – ให้กระดูกสันหลังคอและศีรษะของคุณตรง หลับตาและเริ่มหายใจลึก ๆ

– ปรับต้นขาและกระดูกเชิงกรานถอยหลังและไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบาย

6 – ให้หัวของคุณตรงและมองไปข้างหน้า ให้คางขนานกับพื้น

7 – ให้ฝ่ามือขวาคุกเข่าขวาและฝ่ามือซ้ายที่หัวเข่าซ้ายด้วยข้อศอกเป็นเส้นตรง

8 – หายใจเข้าและออกด้วยความเร็วธรรมชาติ

9 – สูดดมลึกๆ 4 ครั้ง และหายใจออกช้าๆ ถึง 8 ครั้ง

10 – ออกมาจากวัจรัสนา ค่อยๆยกตะกละและต้นขาของขาส่วนล่างขึ้น จนคุณกลับมาคุกเข่า งั้นก็ลุกขึ้นช้าๆ

ระยะเวลาของวัจรัสนา

หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มต้นด้วยการฝึกฝนวัจรัสนาประมาณ 3-4 นาที เมื่อคุณดําเนินการคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาเป็น 5-7 นาที คุณสามารถฝึกท่าเพชรหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกท่านี้ในขณะท้องว่าง คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของอาสนะเป็น 15-20 นาทีหรือมากกว่าขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งและความสะดวกสบายของคุณ

10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของวัจรัสนา

วัจรัสนามีประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกมากมาย ดังนั้นการปฏิบัติปกติของอาสนะนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอย่างมาก ดําเนินการหายใจช้าและเป็นจังหวะพร้อมกับอาสนะเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เพิ่มเติมของท่าโยคะที่ยอดเยี่ยมนี้

1.ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

วัจรัสนาเหมาะสําหรับการไหลเวียนโลหิต มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะในพื้นที่อุ้งเชิงกราน การหายใจพร้อมกันควบคุมการไหลเวียนโลหิตในร่างกายทั้งหมด

2.ปรับปรุงท่าทาง

วัจรัสนาต้องการให้หลังของคุณมั่นคงและตรง สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและส่งผลให้การดูดซึมที่ดีขึ้นของผลประโยชน์ที่นําเสนอโดยอาสนะนี้

3.ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

การแสดงวัจรัสนาช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราในหลาย ๆ ด้าน มันขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังขาและต้นขาของเราและเพิ่มมันในบริเวณกระเพาะอาหารของเราจึงปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลําไส้ของเราและบรรเทาอาการท้องผูก วัจรัสนายังช่วยในการกําจัดท้องอืด (ก๊าซ) และความเป็นกรด ดังนั้นจึงช่วยให้มั่นใจได้ถึงการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้นโดยร่างกายของคุณ มันเป็นการดีที่จะดําเนินการ Vajrasana หลังอาหารเพราะมันช่วยในการย่อยอาหาร

4.ให้บรรเทาจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

วัจรัสนาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณและทําให้บรรเทาจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็นครั้งคราว นอกจากนี้ยังช่วยในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากอาการปวดตะโพก การปฏิบัติปกติของวัจรัสนาสามารถช่วยให้คุณเสริมสร้างหลังส่วนล่างของคุณ

5.เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

วัจรัสนาเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเรา มันมีประโยชน์มากสําหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

6.ช่วยให้จิตใจสงบ

การปฏิบัติปกติของวัจรัสนาช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเข้มข้น นอกจากนี้ยังช่วยจัดการกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การฝึกหายใจระหว่างวัจรัสนาช่วยให้จิตใจสงบและเรียบเรียง

7.ปรับปรุงการนอนหลับ

วัจรัสนาช่วยให้ความวิตกกังวลและความเครียดอยู่ภายใต้การควบคุม ช่วยให้จิตใจของคุณสงบและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

8.ช่วยในการลดน้ำหนัก

วัจรัสนาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระเพาะอาหารของคุณและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร การย่อยอาหารที่ดีขึ้นเท่ากับการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้นและลดไขมันหน้าท้อง

9.เสริมสร้างอวัยวะเพศ

วัจรัสนาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบํารุงอวัยวะสืบพันธุ์ มันเสริมสร้างอวัยวะเพศทั้งในชายและหญิง นอกเหนือจากการปรับปรุงประสิทธิภาพทางเพศที่ดีขึ้นแล้วยังมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพระบบสืบพันธุ์

10.ช่วยบรรเทาอาการปวดประจําเดือน

วัจรัสนาช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบริเวณอุ้งเชิงกราน ดังนั้นจึงช่วยบรรเทาอาการปวดประจําเดือน นอกจากนี้ยังช่วยในการแรงงานโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ข้อควรระวังในการดําเนินการวชรศานา

  • ห้ามทําวัจรัสนะหากมีอาการเจ็บเข่าเนื่องจากอาการป่วยหรือเพิ่งเข้ารับการผ่าตัดหัวเข่า
  • หญิงตั้งครรภ์สามารถทําวัจรัสนาได้ แต่ให้ช่องว่างระหว่างหัวเข่ามากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการกดดันหน้าท้อง
  • ผู้ที่มีไส้เลื่อนและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลําไส้ควรทําวัจรัสนาภายใต้การแนะนําของครูสอนโยคะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
  • บุคคลที่มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับด้านหลังเช่นแผ่นสลิปควรหลีกเลี่ยงการดําเนินการนี้อาสนะ
  • ผู้ที่มีความแข็งหรือมีปัญหาอื่น ๆ ของเท้าข้อเท้าและหัวเข่าควรหลีกเลี่ยงการดําเนินการ Vajrasana
  • ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบอย่างรุนแรงไม่ควรดําเนินการวัจรัสนา

วัจรัสนาฉบับเข้มข้นขึ้น

มีรุ่นที่รุนแรงมากขึ้นของ Vajrasana พื้นฐานที่เรียกว่า ‘Supta Vajrasana’ หรือท่าทางสายฟ้านอน เมื่อต้องการดําเนินการเวอร์ชันนี้ ให้ทําตามขั้นตอนต่อไปนี้

  • ขั้นแรกให้นั่งในวัจรัสนาแล้วช้า ๆ โดยไม่กระตุกเอนหลัง
  • วางแขนและข้อศอกหนึ่งอันลงบนพื้นแล้วอีกแขนหนึ่ง
  • ปล่อยให้ด้านหลังยังคงโค้งและหัวของคุณสัมผัสพื้น
  • หากคุณไม่สามารถให้หัวของคุณสัมผัสพื้นได้ทั้งหมดให้ค่อยๆวางเฉพาะมงกุฎของศีรษะของคุณบนพื้น
  • อย่าลืมฝึกตัวแปรนี้ก่อนภายใต้การแนะนําของครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรอง
  • รุ่นขั้นสูงของท่านี้ช่วยกระตุ้นการหายใจเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองและเปิดใช้งานต่อมหมวกไต

บทสรุป

วัจรัสนาเป็นหนึ่งในอาสนะโยคะที่ง่ายที่สุด แต่มีประโยชน์มากที่สุด มันเป็นหนึ่งในท่าสมาธิที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสําหรับการบรรลุระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น. โยคีนั่งอยู่ในท่านี้หลายชั่วโมงระหว่างการทําสมาธิและ ‘Dhyaan’ ท่าโพสนี้เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมสวดมนต์มากมาย สิ่งนี้เพียงอย่างเดียวพูดเพื่อความสงบและความเงียบสงบที่ให้กับจิตใจ สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวัจรัสนาคือไม่เหมือนกับท่าโยคะอื่น ๆ คุณสามารถดําเนินการนี้ได้ทันทีหลังมื้ออาหาร มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อคุณดําเนินการในกระเพาะอาหารเต็มเพราะมันช่วยในการย่อยอาหาร

วัชรศนาเป็นฐานโพสท่าสําหรับอาสนะอื่น ๆ เช่น Gomukhasana, Ustrasana และ Shirshasana อาสนะนี้เหมาะสําหรับคนทุกประเภท อย่างไรก็ตามใช้ความระมัดระวังหากคุณมีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่าหรือการบาดเจ็บที่ขา ปรึกษาครูสอนโยคะก่อนแสดงวัจรัสนา มันเป็นอาสนะที่ดีที่จะเริ่มต้นการฝึกโยคะของคุณ เพียงแค่นั่งอยู่ในวัจรัสนาไม่กี่นาทีสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าตื่นตาตื่นใจ ดังนั้นคว้าเสื่อโยคะของคุณนั่งอยู่ในวัจรัสนาและสัมผัสกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดของโยคะอาสนะนี้

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย บาคาร่า

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top