วิธีการออกกําลังกายถ้าคุณมีอาการ Hidradenitis Suppurativa
วิธีการออกกําลังกายถ้าคุณมีอาการ Hidradenitis Suppurativa
การออกกําลังกายเมื่อคุณมี hidradenitis suppurativa (HS) ซึ่งเป็นภาวะผิวอักเสบเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย HS ทําให้เกิดการอักเสบรอยแผลเป็นและแผลที่เจ็บปวดบนพื้นผิวของผิวหนังเช่นเดียวกับอุโมงค์หรือทางเดินของรอยโรคที่เชื่อมต่อใต้ผิวหนัง โดยทั่วไป HS จะมีความเข้มข้นในรอยพับของผิวหนัง เช่น รักแร้และขาหนีบ ซึ่งหมายความว่าอาจมีแรงเสียดทานระหว่างผิวหนังกับผิวหนังในบริเวณเหล่านี้ระหว่างการเคลื่อนไหวซึ่งทําให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวด แม้แต่การสัมผัสกับเสื้อผ้าก็สามารถทําร้ายได้ ในขณะเดียวกันการออกกําลังกายเป็นประจําจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับผู้ที่มี HS ที่มีน้ําหนักเกินเนื่องจากการวิจัยพบว่าโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สําคัญสําหรับ HS ที่รุนแรง และจากข้อมูลของ American Academy of Dermatology การลดน้ําหนักสามารถลดอาการวูบวาบป้องกันไม่ให้ HS แย่ลงหรือแม้แต่รักษาสภาพ – อย่างน้อยก็โดยการเพิ่มปริมาณพื้นที่ภายในรอยพับของผิวหนัง
การออกกําลังกายยังสามารถช่วยลดความเครียดลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานและนํามาซึ่งความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดีแม้ในคนที่ไม่มีน้ําหนักเกิน “ฉันสนับสนุนให้ผู้ป่วยของเราทุกคนพยายามสร้างกิจวัตรการออกกําลังกายที่ดีและนั่นอาจแตกต่างกันสําหรับผู้ป่วยทุกราย” Benjamin Kaffenberger, MD, “แต่มันท้าทายสําหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ เนื่องจากความเจ็บปวด และน้ําหนักตัวอาจเป็นความท้าทายที่สําคัญได้เช่นกัน”
กุญแจสําคัญในการออกกําลังกายด้วย HS คือการตระหนักถึงความท้าทายที่เงื่อนไขก่อให้เกิดสําหรับกิจกรรมบางอย่างและปรับเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านั้นตามความจําเป็น ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนเสื้อผ้าออกกําลังกายของคุณลองทํากิจกรรมใหม่ ๆ และทําตามขั้นตอนเพื่อควบคุมเหงื่อ
สิ่งที่สวมใส่
หลักการชี้นําของการออกกําลังกายด้วย HS คือการลดการสัมผัสทางผิวหนังบนผิวหนังตาม Dr. Kaffenberger วิธีหนึ่งที่จะทําได้คือการเลือกชุดออกกําลังกายอย่างระมัดระวัง แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะพบว่าเสื้อผ้าที่หลวมจะสวมใส่สบายที่สุดในระหว่างวัน แต่เมื่อคุณออกกําลังกายคุณอาจต้องแต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ช่วยลดแรงเสียดทานที่ต้นขาขาขาหนีบและรักแร้เช่นกางเกงขาสั้นรัดรูปและเสื้อที่ดูผอม สิ่งสําคัญคือต้องพิจารณาว่าชุดออกกําลังกายของคุณทํามาจากอะไร มีวัสดุที่ออกแบบมาเพื่อระบายเหงื่อออกจากผิว เช่น Coolmax และ Supplex เสื้อเชิ้ตกางเกงขาสั้นและกางเกงรัดรูปที่ทําจากผ้าดังกล่าวอาจเป็นตัวเลือกที่ดีตาม Kaffenberger ®®
กิจกรรมที่ดีที่สุดสําหรับ HS
เมื่อคุณมี HS กิจวัตรการออกกําลังกายของคุณอาจดูแตกต่างจากของคนอื่นรวมถึงคนอื่น ๆ ที่มีภาวะนี้ “มันเป็นเรื่องของแต่ละคนมาก” Kaffenberger “สิ่งที่สําคัญคือการหากิจกรรมที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและคุณสนุกกับการทํา”
ไม่ว่าคุณจะยังใหม่กับการออกกําลังกายหรือลองทํากิจกรรมใหม่ Kaffenberger เน้นย้ําถึงความสําคัญของการเริ่มต้นอย่างช้าๆ “มันไม่ใช่แค่การออกไปวิ่งมาราธอนในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น” “มันกําลังก้าวเล็ก ๆ ตั้งแต่แรก”
การว่ายน้ําอาจเป็นทางเลือกที่ดี “เพราะผิวของคุณไม่ได้ถูตัวเองมากนัก” Kaffenberger “น้ําหล่อลื่นมัน” นอกจากนี้เขากล่าวว่าคลอรีนในสระว่ายน้ําสามารถเป็นประโยชน์สําหรับคนจํานวนมากที่มี HS โดยการควบคุมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียบนผิวหนัง โยคะอาจเป็นตัวเลือกที่ดี Kaffenberger กล่าวว่าเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆที่ทําให้เกิดแรงเสียดทานของผิวหนังน้อยที่สุด การปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน แต่ “มีการถูผิวจํานวนมาก ดังนั้นการหากางเกงขาสั้นจักรยานที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสําคัญมาก” เพียงแค่เดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกําลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกําลังกายที่เข้มข้นขึ้น “เริ่มต้นด้วยการเดิน 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ และเพิ่มสิ่งนั้นเมื่อเวลาผ่านไป” Kaffenberger
การจัดการกับเหงื่อ
สําหรับหลาย ๆ คนที่มี HS เหงื่ออาจทําให้เกิดอาการแสบร้อนบนผิวหนัง “หากคุณมีโรคระยะเริ่มต้นและไม่ได้กระฉับกระเฉงเป็นพิเศษเหงื่ออาจไม่ใช่ปัญหาใหญ่เลย” Kaffenberger “แต่เมื่อโรครุนแรงขึ้นและมีพื้นที่เปิดโล่งเรื้อรังเหงื่อออกอาจเจ็บปวดมาก” การสวมผ้าที่ดูดซับความชื้นได้เมื่อออกกําลังกายสามารถช่วยลดผลกระทบของเหงื่อได้ แต่ยังมีมาตรการที่คุณสามารถทําได้เพื่อลดจํานวนเหงื่อของคุณ
- ออกกําลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก หากคุณอยู่ในบ้าน ให้ลองใช้พัดลมไฟฟ้าเพื่อสร้างสายลมในพื้นที่ออกกําลังกายของคุณ วางแผนที่จะออกกําลังกายกลางแจ้งเฉพาะในสภาพอากาศที่เย็นกว่าหรือติดกับพื้นที่ที่มีร่มเงา
- ใช้เหงื่อ สูตรสเปรย์บนอาจง่ายกว่ารุ่นแท่งหรือของเหลวแบบดั้งเดิมเพื่อนําไปใช้กับพื้นที่ขนาดใหญ่ของผิว
- สวมน้ำสลัดที่ดูดซับความชื้น เหล่านี้เป็นแผ่นพิเศษ, มีจําหน่ายที่ร้านขายยาและร้านค้าอื่น ๆ ที่ขายผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์, ที่สามารถวางในตําแหน่งลึกของต้นขา, ขาหนีบ, และรักแร้เพื่อแยกผิวและระบายความชื้นในระหว่างการออกกําลังกายหรือในเวลาอื่น ๆ ที่คุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออก, Kaffenberger กล่าวว่า.
- อาบน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทําได้หลังจากออกกําลังกาย วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณเหงื่อที่อยู่บนผิวของคุณ แพทย์ผิวหนังของคุณอาจแนะนําให้ล้างร่างกายต้านเชื้อแบคทีเรียเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรีย หากคุณไม่สามารถอาบน้ําได้ทันทีให้เปลี่ยนเสื้อผ้าที่มีเหงื่อออกและใส่เสื้อผ้าที่สะอาดเพื่อช่วยให้แห้งในระหว่างนี้
เมื่อคุณทําตามขั้นตอนทั้งหมดที่คุณสามารถทําได้เพื่อเพิ่มความสะดวกสบายระหว่างการออกกําลังกายแล้ว ให้ลองสนุกกับการออกกําลังกาย “นั่นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทําให้การออกกําลังกายเป็นนิสัยที่สามารถช่วยนําไปสู่การลดน้ําหนักและการแยกรอยพับของผิวหนังได้” Kaffenberger