วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่ง: การออกกําลังกายอาหารและอื่น ๆ

วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่ง: การออกกําลังกายอาหารและอื่น ๆ

ความต้องการความแข็งแกร่งเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งและทําไมมันจึงสําคัญคุณต้องรู้ว่ามันมันคืออะไร ความแข็งแกร่งคือความสามารถของร่างกายของคุณเพื่อให้ทันกับการทํางานเป็นเวลานาน ในคําที่ง่ายขึ้นมันเป็นพลังงานที่ยั่งยืนที่ร่างกายของคุณมีสําหรับกิจกรรมใด ๆ ความแข็งแกร่งหรือความอดทนเป็นกุญแจสําคัญในการรักษางานทางจิตใจและร่างกายเป็นระยะเวลานาน

การรู้ว่าความแข็งแกร่งนั้นง่ายต่อการเข้าใจความสําคัญของมัน การมีความแข็งแกร่งที่สูงขึ้นช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น หมายความว่าคุณต้องการพลังงานน้อยลงเป็นระยะเวลานาน มันช่วยเพิ่มคุณผ่านการทํางานทางจิตและร่างกายอย่างเข้มงวดแม้ว่ามันจะน่าเบื่อ ความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นเป็นประโยชน์โดยรวมต่อร่างกายของคุณ

เมื่อใดที่คุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง?

ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสําคัญคือต้องตัดสินร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง การออกกําลังกายที่รุนแรงหรือการทํางานที่ยาวนานของวันถูกผูกไว้ที่ทําให้คุณรู้สึกเหนื่อย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความอดทนต่ำ การพักผ่อนที่ดีและอาหารเพื่อสุขภาพก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูพลังงาน นอกจากนั้นให้ทํางานเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อลดระดับความเหนื่อยล้า

บางคนรู้สึกเหนื่อยหรือบ่นถึงการหายใจหลังจากกิจกรรมประจําวันขั้นพื้นฐาน นี่เป็นสัญญาณในการดําเนินการเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง โดยทั่วไปการดําเนินชีวิตอยู่ประจําหรือความเครียดมากเกินไปนําไปสู่การร้องเรียนดังกล่าว บทความนี้สํารวจหลายวิธีในการเพิ่มพลังงานประจําวันของคุณ เพิ่มความแข็งแกร่งของคุณตามธรรมชาติด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายการออกกําลังกายและอาหาร

วิธีเพิ่มความแข็งแกร่ง

1. ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างความแข็งแกร่งคือการออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ มันอาจดูไร้สาระที่จะออกกําลังกายด้วยพลังงานต่ำ อย่างไรก็ตามการผลักดันด้วยการออกกําลังกายเป็นประจําจะค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่ง การศึกษากลุ่มคนที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าหลังการทํางานพิสูจน์สิ่งนี้ รวมถึงการออกกําลังกายเป็นเวลา 6 สัปดาห์เป็นประจําแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สําคัญในความอดทนของพวกเขา

2. รับประทานอาหารที่สมดุล

สิ่งที่คุณกินมีบทบาทสําคัญในความสามารถของร่างกายในการรักษา กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรับประโยชน์ รวมปริมาณที่เพียงพอของคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณขณะที่พวกเขาเชื้อเพลิงร่างกายด้วยพลังงาน. หลีกเลี่ยงขึ้นอยู่กับอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

หากการออกกําลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ในกิจวัตรประจําวันของคุณแล้วให้ตรวจสอบความชุ่มชื้นของคุณ การดื่มน้ำน้อยลงจะทําให้คุณขาดน้ําและอ่อนเพลีย การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าร่างกายที่มีความชุ่มชื้นดีทํางานได้ดีขึ้นในการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม ห้ามหักโหมในขั้นตอนนี้ การดื่มน้ํามากเกินไปก็ไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน ในขณะที่น้ําเหมาะที่สุดเพิ่มเครื่องดื่มธรรมชาติเช่นน้ํามะพร้าวน้ํามะนาวน้ําข้าวบาร์เลย์สามารถทําให้คุณรู้สึกกระปรี้อวล หนึ่งยังสามารถมองหาทดแทนเครื่องดื่มธรรมชาติที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานเพื่อชาร์จตัวเอง

สารต้านอนุมูลอิสระและอิเล็กโทรไลต์ในพวกเขาสามารถเพิ่มระดับพลังงาน อย่างไรก็ตามคําเตือนการอ่านฉลากและส่วนผสมก่อนที่คุณจะเลือกเครื่องดื่มชูกําลังที่ซื้อจากร้านค้าเป็นสิ่งจําเป็นอย่างยิ่ง

4. ลองเล่นโยคะและการทําสมาธิ

หนึ่งในเหตุผลหลักสําหรับระดับพลังงานต่ำคือความเครียด การดําเนินชีวิตที่มีความเครียดสูงสามารถนํามาลงประสิทธิภาพของคุณ มันสามารถทําให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ง่ายขึ้น โยคะและการทําสมาธิผ่อนคลายร่างกายและลดระดับความเครียด ผลการศึกษาที่ทํากับกลุ่มนักศึกษาแพทย์พิสูจน์สิ่งนี้ โยคะและการทําสมาธิลดความเครียดลงอย่างมีนัยสําคัญและเพิ่มความแข็งแกร่งของพวกเขา

ประเภทของการออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรง

การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ข้อดีอีกอย่างคือมีขอบเขตคงที่สําหรับการเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของคุณ เพียงแค่เพิ่มน้ําหนักพิเศษเพื่อท้าทายจุดความเมื่อยล้าของคุณ เพื่อมุ่งเน้นการปรับปรุงความแข็งแกร่งให้ทํา 15 ถึง 20 reps ด้วยน้ําหนักที่สะดวกสบาย การทําซ้ํานี้สําหรับ 2 หรือ 3 ชุดก็เพียงพอแล้ว

การออกกําลังกายความแข็งแรงของน้ําหนักตัวมีประสิทธิภาพเช่นกัน คล้ายกับการออกกําลังกายถ่วงน้ําหนักทําซ้ําเหล่านี้สําหรับตัวแทนที่สูงขึ้นบางส่วนของการออกกําลังกายน้ำหนักตัวที่ดีที่สุดคือ:

  • หมอบ
  • ดันขึ้น
  • เดิน lunges
  • ซิตอัพ
  • ไม้กระดานปกติและด้านข้าง

การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ และทำให้คุณเหงื่อออก เป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่ส่งเสริมการจัดหาออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันจะช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง คาร์ดิโอที่ง่ายที่สุดคือการเดิน ผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุก็สามารถเดินเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งได้ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เพิ่มความแข็งแกร่งคือ:

  • ปั่นจักรยาน
  • วิ่ง
  • ว่ายน้ำ
  • การเต้นรำ

ไฮอิท

HIIT ย่อมาจากการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง มันเป็นกิจวัตรสั้น ๆ ที่มักจะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาที มันใช้การรวมกันของการออกกําลังกายตามด้วยส่วนที่เหลือสั้น ๆ กิจวัตรเหล่านี้จํานวนมากใช้การเคลื่อนไหวของสารประกอบที่ดีในการทํางานทั้งร่างกาย บางการศึกษากล่าวว่า HIIT เป็นวิธีที่ดีกว่าเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งกว่าการออกกําลังกายที่มั่นคง.ระมัดระวังในขณะที่ทํา HIIT เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใด ๆ ติดตามการออกกําลังกาย 10 วินาทีและพักผ่อน 30 วินาทีสําหรับกิจวัตรเริ่มต้น

อาหารที่ช่วยเรื่องความแข็งแกร่ง

  • กล้วย

กล้วยเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่จะเคี้ยว สารอาหารอันยิ่งใหญ่ของมันยิงระดับพลังงาน กินกล้วยก่อนออกกําลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ

  • ข้าวกล้อง

เปลี่ยนเป็นข้าวกล้องเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต ข้าวกล้องแปรรูปได้น้อยกว่าข้าวขาว สิ่งนี้กระตุ้นร่างกายของคุณด้วยสารอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังใช้เวลานานในการย่อยอาหารทําให้คุณอิ่ม

  • ควินัว

คีนัวเป็นธัญพืชที่มีสารอาหารหลายอย่าง มันอุดมไปด้วยกรดอะมิโนเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุ มันให้ความดีเป็นสองเท่าของธัญพืชปกติ

  • กาแฟ

กาแฟไม่เพียง แต่ปลุกคุณขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ คาเฟอีนปล่อยอะดรีนาลีนและช่วยในการสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว ในทางกลับกันสิ่งนี้จะผลิตพลังงานได้เร็วขึ้น เลือกใช้กาแฟดําเนื่องจากแคลอรี่ต่ํา

  • ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี กินไข่ต้มเป็นอาหารเช้าเพื่อรักษาความแข็งแกร่งของคุณตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน

  • ถั่วเหลือง

พวกเขาเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี ปริมาณกรดอะมิโนเพิ่มความอดทนสําหรับการออกกําลังกาย.

  • ปลา

ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้า เพิ่มปลาทูน่าและปลาแซลมอนในอาหารของคุณเพื่อรับประโยชน์จากกรดไขมันวิตามินและโปรตีนที่จําเป็น

  • อัชวากันดา

ฉลองในอายุรเวท, ashwagandha เพิ่มความแข็งแกร่งและระดับพลังงาน, ปรับปรุงการทํางานทางปัญญา, สุขภาพโดยรวมและลดระดับความเครียด. การศึกษาที่ตีพิมพ์แสดงให้เห็นว่า การกิน 300 มิลลิกรัมของ ashwagandha วันละสองครั้งเพิ่มความอดทนหัวใจและหลอดเลือดใน 25 นักกีฬา. 

อาหารที่เป็นอุปสรรคต่อความแข็งแกร่งของคุณ

อาหารบางชนิดป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงศักยภาพพลังงานสูงสุดของคุณ หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์เป็นประจํา มันทําให้คุณรู้สึกขาดน้ําและระบายออก โหลดเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์เพื่อต่อต้านผลกระทบของมัน เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาก่อนออกกําลังกาย แม้ว่าอาหารจานด่วนจะอิ่ม แต่พวกเขาไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ แก่ร่างกาย ปริมาณไขมันสูงทําให้ย่อยยากและขัดขวางศักยภาพความแข็งแกร่งของคุณ

เคล็ดลับการเพิ่มความแข็งแกร่ง

  • คํานึงถึงระดับเกลือของคุณ การทํากิจกรรมลดความแข็งแกร่งมักจะนําไปสู่การสูญเสียเกลือในเหงื่อ ใช้ขีด จํากัด รายวันของ 2300 ถึง 2400 มก. เพื่อให้ระดับเกลือในการตรวจสอบ.
  • วงจรการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งจําเป็นเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณ พยายามนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน มันฟื้นฟูระดับพลังงานของร่างกาย
  • อย่าลืมพักผ่อน อย่าทํางานหนักเกินไปร่างกายของคุณด้วยกิจกรรมที่เข้มงวด ฟังคิวของร่างกายเพื่อหยุดพัก
  • เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ. แร่ธาตุที่สําคัญนี้ช่วยในการแปลงกลูโคสเป็นพลังงาน ถั่วเมล็ดปลาและถั่วเหลืองอุดมไปด้วยแมกนีเซียม
  • แบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นส่วนเล็ก ๆ มันทําให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานเป็นประจําตลอดทั้งวัน

สรุป

ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสําคัญของสมรรถภาพทางกาย มีความจําเป็นต้องรักษาระดับความแข็งแกร่งให้เพียงพอ มันเป็นกุญแจสําคัญในการพาคุณผ่านวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อย มีหลายวิธีในการเพิ่มระดับพลังงานผ่านอาหารและการออกกําลังกาย

ขึ้นอยู่กับระดับความสะดวกสบายของคุณเลือกจากการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง การออกกําลังกายเป็นประจําช่วยค่อยๆสร้างความแข็งแกร่ง พิจารณาเล่นกีฬาเพื่อให้น่าสนใจและได้รับความอดทนจากมัน ค้นหาอาหารบางอย่างที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มลงในอาหารของคุณ กิจวัตรที่ดีของการออกกําลังกายการพักผ่อนและอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งสําคัญที่ต้องจําไว้คือความสม่ําเสมอคือตัวเปลี่ยนเกมที่นี่

คําถามที่ถามบ่อย (FAQ)

Q. การดื่มกาแฟจะส่งผลต่อความแข็งแกร่งหรือไม่?

เป็นของกาแฟเป็นแรงผลักดันความแข็งแกร่งที่ดีของ มันไม่ได้ลดความแข็งแกร่งของคุณ ในทางตรงกันข้ามมันช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ เลือกกาแฟดําเพราะแคลอรี่ต่ํา ดื่มกาแฟสักถ้วยก่อนออกกําลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกําลังกาย มันช่วยลดการรับรู้ของความพยายามจึงช่วยให้คุณทํากิจกรรมได้ง่ายขึ้น

Q. การสูบบุหรี่ช่วยลดความแข็งแกร่งหรือไม่?

A. ใช่การสูบบุหรี่มีผลอย่างมากต่อความแข็งแกร่ง ยิ่งปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อสูงพลังงานจะสูงขึ้น การสูบบุหรี่ทําให้ออกซิเจนไม่เข้าถึงเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของร่างกาย สิ่งนี้นําไปสู่การสะสมของกรดแลคติคในร่างกาย ระดับออกซิเจนที่ลดลงมีผลต่อความแข็งแกร่งของคุณอย่างมีนัยสําคัญ ลดการสูบบุหรี่เพื่อเข้าถึงศักยภาพด้านพลังงานของคุณ

Q. เพลงช่วยเรื่องความแข็งแกร่งได้อย่างไร?

เป็นของเพลงมีผลในเชิงบวกต่อความแข็งแกร่งของ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกําลังกายด้วยดนตรีจะเหนื่อยล้าน้อยลง เพลง Upbeat ช่วยลดการรับรู้ของการทํางานและช่วยให้คุณไปเป็นระยะเวลานาน มันช่วยลดอัตราการเต้นหัวใจในระหว่างกิจกรรมที่รุนแรง. สิ่งนี้จะลดพลังงานที่ใช้โดยร่างกาย

Q. อาหารว่างที่เหมาะสําหรับการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกําลังกายคืออะไร?

เป็นของกล้วยเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบสําหรับสาเหตุนี้ของ กล้วยหนึ่งลูกจะให้พลังงานเพียงพอสําหรับการออกกําลังกายทั้งหมด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณมีความแข็งแกร่งเพียงพอ รับประทานอาหารเช้าข้าวโอ๊ตก่อนออกกําลังกายตอนเช้า ธรรมชาติเส้นใยของมันช่วยให้คุณเต็มและให้พลังงานที่สอดคล้องกัน เพิ่มไข่ต้มลงในมื้ออาหารก่อนออกกําลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน

Q. การเต้นรําสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้หรือไม่?

A. ใช่การเต้นรําเป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มความแข็งแกร่ง มันเป็นรูปแบบของการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณ กิจกรรมใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจปั๊มเลือดมากขึ้นไปยังกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะให้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณต้องเต้นต่อไปเป็นประจํา เข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรําหรือทําด้วยตัวเองอย่างสม่ำเสมอ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย sa66

บทความที่น่าสนใจ

ขอแนะนำคาสิโนออนไลน์และแทงบอลออนไลน์ที่ดีที่สุด บริการ sa66 ฝากถอนรวดเร็ว 24 ชม. ด้วยระบบ ฝากถอนออโต้ ที่ทันสมัยที่สุด มีผู้ใช้งานมากที่สุดในตอนนี้

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top