วิธีการเลือกสไตล์ที่เหมาะสมของโยคะสําหรับคุณ
วิธีการเลือกสไตล์ที่เหมาะสมของโยคะสําหรับคุณ
หากคุณกําลังคิดที่จะเริ่มฝึกโยคะคุณอาจรู้สึกท่วมท้นเล็กน้อยกับการพยายามตัดสินใจว่าชั้นเรียนใดเหมาะสําหรับคุณ มีการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมที่แตกต่างกันมากมายรวมถึงชั้นเรียนโยคะไฮบริดที่หลากหลายซึ่งอาจทําให้การพยายามเลือกสไตล์สับสน นี่คือคําแนะนําโดยย่อเกี่ยวกับโยคะประเภทต่าง ๆ และวิธีการเลือกประเภทของโยคะที่เหมาะสมสําหรับคุณ
หทะโยคะ
ชั้นเรียนโยคะ Hatha เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้พื้นฐานของโยคะ นี่เป็นเพราะการเคลื่อนไหวช้ากว่าโยคะประเภทอื่น มีการมุ่งเน้นไปที่การจัดตําแหน่งและการหายใจลึก ๆ โดยมีท่าทางที่ยาวขึ้นและไม่มีการไหลระหว่างอาสนะ มันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีก่อนที่จะลองรูปแบบโยคะขั้นสูงและรวดเร็วมากขึ้น
หยินโยคะ
หยินโยคะจะขึ้นอยู่กับแนวคิดลัทธิเต๋าของหยินและหยาง หยางที่นี่แสดงถึงกิจกรรมกีฬามากขึ้นซึ่งสร้างความร้อนในร่างกายในขณะที่หยินเป็นกิจกรรมที่นุ่มนวลและฟื้นฟูที่รักษาร่างกาย หยินโยคะได้รับการพัฒนาจริงเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานไปลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อและข้อต่อเป้าหมายและเอ็นผ่านยืดเรื่อย ๆ.
หยินโยคะจะช้าในจังหวะและมักจะจัดขึ้นในความเงียบ, กับแต่ละท่าจะจัดขึ้นระหว่างหนึ่งและ 20 นาที. ตามเนื้อผ้าชั้นเรียนหยินมีการเคลื่อนไหวน้อยมากและประกอบด้วยท่าทางระหว่าง 18 ถึง 24 ชั้นเพื่อกระตุ้นเส้นเมอริเดียน คลาสโยคะประเภทนี้เหมาะสําหรับผู้ที่ต้องการสร้างความยืดหยุ่นและปรับปรุงความมั่นคงของข้อต่อและรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นสไตล์ที่ยอดเยี่ยมของโยคะสําหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายและ destressและความสมดุลของร่างกายและจิตใจของพวกเขา
กุณฑลินี โยคะ
กุณฑลินีโยคะเป็นสไตล์ที่แตกต่างของโยคะกว่าที่คุณอาจเคยชิน มันเป็นสไตล์ทางจิตวิญญาณที่มีศูนย์กลางอยู่รอบ ๆ การสวดมนต์และการทําสมาธิ กุณฑลินีแปลว่า ‘พลังงานทางจิตวิญญาณ’ และเป้าหมายของโยคะกุณฑลินีคือช่องทางและปลุกพลังนี้. ชั้นเรียนเหล่านี้สามารถเรียกร้องทางร่างกายมากและเหมาะสําหรับผู้ที่กําลังมองหาจิตวิญญาณมากขึ้นในการฝึกฝนโยคะของพวกเขา โยคะประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของพลังงานแม้ว่าพวกเขาจะค่อนข้างยากสําหรับผู้เริ่มต้น ลําดับกุณฑลินีมักจะประกอบด้วยอาสนะรวมกับการฝึกหายใจเพื่อปลุกจักระแต่ละโดยเฉพาะ. ชั้นเรียนเปิดด้วยบทสวดสั้น ๆ จากนั้นมักจะมีลําดับการอุ่นเครื่องที่เน้นความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจากนั้นลําดับอาสนะและการทําสมาธิแบบปิด
วินยซา โยคะ
Vinyasa แปลว่า ‘การวางในวิธีพิเศษ’ และมันหมายถึงลําดับของท่าโยคะ โยคะ Vinyasa มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนย้ายและเชื่อมโยงท่าทางเข้าด้วยกันอย่างลื่นไหล มันอาจจะค่อนข้างเรียกร้องทางร่างกายและต้องการให้คุณย้ายร่างกายของคุณในเวลาที่มีลมหายใจของคุณ.ทุกชั้นเรียน vinyasaอาจแตกต่างกันและคุณสามารถคาดหวังที่จะใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหรือเพลงขึ้นอยู่กับความชอบของครูของคุณ กระแส vinyasa ส่วนใหญ่รวมการเคลื่อนไหวเช่นคําขึ้นต้นดวงอาทิตย์ท่านักรบและ backbends และการผกผันจํานวนมาก โยคะประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มเสียงและสร้างความยืดหยุ่นของคุณ
โยคะ Ashtanga
โยคะ Ashtangaขึ้นอยู่กับคําสอนโบราณและเป็นที่นิยมในช่วงปลายทศวรรษที่ 1970 ในอินเดีย โยคะ Ashtanga เป็นสิ่งที่ท้าทายและรวดเร็ว ประกอบด้วยลําดับท่าหกลําดับที่ฝึกฝนในความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อระหว่างลมหายใจของคุณและท่าทางตัวเองในขณะที่คุณไหลผ่านลําดับในการเคลื่อนไหวประสานลมหายใจที่ก้าวของคุณเอง นี่คือการฝึกโยคะที่มีโครงสร้างมากซึ่งเหมาะสําหรับคนกีฬา คุณต้องมุ่งมั่นอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และเตรียมพร้อมที่จะย้ายผ่านความสมดุลของแขนที่ยากลําบาก
พาวเวอร์โยคะ
โยคะพาวเวอร์เป็นการฝึกกีฬาของโยคะที่ออกกําลังกายที่ดีถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันตัวเอง! มันรวมการเคลื่อนไหวของของเหลวจํานวนมากด้วยการเสริมสร้างท่าทางในระหว่างนั้นเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรง มันเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีถ้าคุณต้องการผลักดันตัวเองและทํางานขึ้นเหงื่อ แต่มันไม่ใช่วิธีปฏิบัติที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นมากที่สุด – ดังนั้นหากเป็นครั้งแรกของคุณอาจจะทํางานถึงสไตล์นี้
โยคะทางอากาศ
โยคะทางอากาศเป็นสไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์ของโยคะที่ใช้ผ้าไหมที่ห้อยลงมาจากเพดานเพื่อช่วยสนับสนุนและขยายท่า นอกจากนี้ยังสามารถเรียกได้ว่าโยคะต่อต้านแรงโน้มถ่วง โยคะประเภทนี้มักจะประกอบด้วยการผกผันและคุณอาจต้องการความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพื่อช่วยยกตัวเองขึ้นบนแขวน โยคะทางอากาศสามารถค่อนข้างสนุกและปลดปล่อยและเป็นที่ดีที่จะช่วยให้อาการปวดหลังผ่านกระดูกสันหลังอ่อนโยนยืด
โยคะ Iyengar
โยคะ Iyengar ได้รับการพัฒนาและเป็นที่นิยมโดยโยคีที่มีชื่อเสียงชื่อ B.K.S Iyengar โยคะประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การจัดตําแหน่งที่เหมาะสมและใช้อุปกรณ์ประกอบฉากมากมายเช่นบล็อกและสายรัดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ โยคะ Iyengar มีจํานวนมากของความนิ่ง, และคุณจะพบว่าตัวเองถือท่ามากกว่าการย้ายด้วยลมหายใจของคุณ. โยคะประเภทนี้เหมาะสําหรับหากคุณกําลังดิ้นรนกับการบาดเจ็บหรือมีความยืดหยุ่นน้อยกว่า
ความจริงก็คือมีรูปแบบโยคะนับไม่ถ้วน ในขณะที่การค้นหาสไตล์ที่คุณต้องการทําให้คุณมีแนวโน้มที่จะแสดงบนเสื่อของคุณอย่างสม่ำเสมออย่ากลัวที่จะแตกแขนงออก มันจะทําให้คุณไม่นิ่งและที่ราบสูงในการเดินทางโยคะของคุณ, และยังทํางานกล้ามเนื้อใหม่ในร่างกายของคุณ.