วิธีออกกําลังกายหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคเบาหวาน

วิธีออกกําลังกายหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคเบาหวาน

การออกกําลังกายสามารถมีบทบาทสําคัญในการลดน้ําหนักและการจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มันสามารถทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่, เพิ่มความไวของอินซูลิน, ลดความดันโลหิต, และชะลอการก้าวหน้าของระบบประสาท. แต่อาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลที่จะเริ่มออกกําลังกายเป็นประจําหากคุณมีน้ําหนักเกินอย่างรุนแรง ขนาดของคุณสามารถทําให้มันยากขึ้นที่จะโค้งงอหรือเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องและแม้ว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบายในการออกกําลังกายในโรงยิมคุณอาจมีปัญหาในการหาอุปกรณ์ที่เหมาะสม เมื่อเลือกโรงยิมตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเครื่องออกกําลังกายและม้านั่งน้ําหนักที่สามารถรองรับคนขนาดใหญ่ได้

ไม่ว่าคุณจะมีขนาดใดมีทางเลือกมากมายสําหรับสโมสรสุขภาพ ขั้นตอนแรกที่ดีในการออกกําลังกายคือการรวมกิจกรรมเพิ่มเติมเข้ากับชีวิตประจําวันของคุณ การทําสวนเดินไปที่ร้านค้าล้างรถกวาดลานหรือเดินในขณะที่พูดคุยทางโทรศัพท์เป็นวิธีง่ายๆในการย้าย แม้แต่กิจกรรมเล็ก ๆ ก็ยังสามารถเพิ่มขึ้นในช่วงหนึ่งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรวมกับช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกําลังกายตามกําหนดเวลาเช่นกัน

การออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือด

  • กิจกรรมแบกน้ำหนักเช่นการเดินเต้นรําและปีนบันไดใช้น้ําหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทาน เริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและค่อยๆเพิ่มเวลาออกกําลังกายของคุณ ทําให้กิจกรรมสนุกมากขึ้นโดยการเดินกับสุนัขเต้นรํากับเพื่อนหรือปีนบันไดไปยังเพลงโปรดของคุณ
  • หากคุณพบอาการปวดเท้าหรือข้อต่อเมื่อคุณยืนลองกิจกรรมแบริ่งที่ไม่ใช่น้ําหนัก กิจกรรมทางน้ําเช่นว่ายน้ําวิ่งออกกําลังกายในน้ําหรือแอโรบิกในน้ําทําให้เกิดความเครียดน้อยลงที่เท้าและข้อต่อของคุณ มองหาชั้นเรียนพิเศษที่สโมสรสุขภาพท้องถิ่น YMCA หรือศูนย์ว่ายน้ําที่คุณสามารถออกกําลังกายกับคนอื่น ๆ กิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ใช่น้ําหนักแบริ่งรวมถึงการออกกําลังกายเก้าอี้ (ดูข้างต้น)
  • เครื่องเหยียบแบบพกพาเป็นอุปกรณ์ง่ายๆที่คุณสามารถใช้ในขณะที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่สะดวกสบายที่บ้านในขณะที่คุณดูทีวีหรือแม้กระทั่งใต้โต๊ะทํางานในที่ทํางาน

การฝึกความแข็งแรง

  • หลายคนพบว่าการใช้ลูกบอลออกกําลังกายนั้นสะดวกสบายกว่าม้านั่งน้ําหนัก หรือคุณสามารถฝึกความแข็งแรงอย่างง่ายบนเก้าอี้
  • หากคุณเลือกที่จะลงทุนในอุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้านให้ตรวจสอบแนวทางน้ําหนักและถ้าเป็นไปได้ให้ลองอุปกรณ์ออกก่อนเพื่อให้แน่ใจว่ามันสวมใส่สบาย
  • ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงที่บ้านเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาท่าทางที่ดีและออกกําลังกายแต่ละครั้งอย่างถูกต้อง กําหนดเวลาเซสชั่นกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือขอให้เพื่อนที่มีความรู้หรือญาติตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณ

การออกกําลังกายที่มีความยืดหยุ่น

  • โยคะหรือไทเก็กเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและท่าทางรวมทั้งลดความเครียดและความวิตกกังวล

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top