สิ่งที่คุณ ต้องรู้ก่อนเริ่ม การออกกําลังกาย ด้วยยางรถยนต์

สิ่งที่คุณ ต้องรู้ก่อนเริ่ม การออกกําลังกาย ด้วยยางรถยนต์

ไปเป็นวันที่การฝึกอบรมถูก จํากัด ให้อุปกรณ์ออกกําลังกายแบบดั้งเดิมเดียวกัน ในขณะที่เดิมใช้ในการแข่งขัน strongman และ strongwomen ยางได้กลายเป็นหลักในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันทั่วโลก พวกเขาอนุญาตให้มีการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ไม่เหมือนใครซึ่งถ่ายโอนไปยังกีฬาที่หลากหลาย บทความนี้จะวางการออกกําลังกายยางที่ดีที่สุดกล้ามเนื้อที่พวกเขาทํางานและวงจรยางตัวอย่างที่ให้คุณเริ่มต้น

การเลือกขนาดยาง

กุญแจสําคัญในการออกกําลังกายยางคือการเลือกยางที่มีขนาดและน้ําหนักที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองระดับความแข็งแรงและประสบการณ์ของคุณรวมถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เริ่มต้นด้วยยางที่มีน้ำหนักเบาและมีขนาดเล็กลงและทํางานของคุณจนถึงยางที่ใหญ่ขึ้นและหนักขึ้นเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งและทักษะ ขอแนะนําให้ผู้หญิงเริ่มต้นด้วยยางที่มีน้ำหนัก 100-200 ปอนด์ (45-90 กิโลกรัม) ในขณะที่ผู้ชายแนะนําให้เริ่มต้นด้วยยางขนาด 200-300 ปอนด์ (90-135 กิโลกรัม) ตามกฎทั่วไปคุณควรจะสามารถทําแบบฝึกหัดซ้ำ 2-5 ซ้ำด้านล่างด้วยความสม่ำเสมอ ถ้าคุณทําไม่ได้ยางอาจจะหนักเกินไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่ายางมีน้ำหนักเท่าไหร่เพราะเป็นการยากที่จะวางกระเบื้องรถแทรกเตอร์ขนาดใหญ่ไว้บนเครื่องชั่ง หากคุณกําลังลากโดยรถบรรทุกคุณสามารถขับรถไปที่เครื่องชั่ง CAT วัดน้ําหนักของรถบรรทุกของคุณด้วยยางแล้วลบน้ำหนักของรถบรรทุกของคุณเพื่อค้นหาน้ำหนักของยาง โดยยางพิเศษบางเส้นช่วยให้สามารถเพิ่มหรือถอดน้ำหนักออกได้ทําให้กระบวนการเพิ่มความต้านทานง่ายขึ้นเล็กน้อย

จะหายางได้ที่ไหน

ความพร้อมของยางจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ผู้ที่อยู่ในชนบทอาจพบว่าการหายางเก่าจากอุปกรณ์การเกษตรง่ายขึ้นซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นแหล่งที่คุ้มค่าที่สุด คุณอาจต้องการตรวจสอบโฆษณาออนไลน์ในท้องถิ่นสําหรับรายการของผู้คนที่ขายยางที่ใช้แล้วเนื่องจากยางใหม่ขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงมาก ในขณะที่ยางรถยนต์สามารถทํางานสําหรับการออกกําลังกายบางอย่างคุณจะต้องใช้ยางขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยเพื่อให้การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความแข็งแกร่งและทักษะของคุณเพิ่มขึ้น โชคดีที่ตอนนี้โรงยิมจํานวนมากมีพื้นที่สนามหญ้ากลางแจ้งหรือในร่มพร้อมการเข้าถึงยาง

การออกกําลังกายยาง

พลิกยาง

การพลิกยางเป็นการออกกําลังกายยางแบบคลาสสิกที่ช่วยเพิ่มการพัฒนาพลังงานระเบิดตั้งแต่หัวจรดจรด กุญแจสําคัญในการออกกําลังกายนี้คือการเลือกขนาดยางและน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อตอบสนองระดับความแข็งแรงและประสบการณ์ของคุณรวมถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อทํางาน: glutes, hamstrings, quads, น่อง, lats, กับดัก, ลูกหนู, triceps, แขน, abs (เพื่อรักษาเสถียรภาพ)

หันหน้าเข้าหายางให้เริ่มจากแขนและเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน
หมอบลงและจับยางด้วยด้ามจับใต้มือกางนิ้วของคุณกว้างเข้าไปในดอกยาง
ในขณะที่อยู่ในท่าหมอบโดยให้สะโพกของคุณต่ํากว่าไหล่ของคุณโน้มตัวไปข้างหน้าวางแขนกับยาง
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวพลิกโดยการพิงเข้าไปในยางขับรถผ่านขาของคุณและยกยางออกจากพื้นดิน
เมื่อยืนแล้วให้ใช้เข่าข้างหนึ่งเพื่อช่วยดันยางขึ้นด้านบนต่อไป
พลิกมือของคุณไปยังตําแหน่งผลักและพลิกยาง
ทําซ้ำตามจํานวนตัวแทนและชุดที่ต้องการ

Tire deadlift with farmer’s walk

ยาง deadliftกับเดินของเกษตรกรเป็นการออกกําลังกายยางที่ไม่ซ้ํากันที่ให้ผลประโยชน์ทั้งหมดของการเคลื่อนไหว deadlift แบบดั้งเดิมที่มีด้านการปรับอากาศเพิ่มเติม การเคลื่อนไหวนี้ต้องใช้แกนกลางที่ยอดเยี่ยมและความแข็งแรงในการยึดเกาะเพื่อรักษาเสถียรภาพของยางในระหว่างส่วนการเดินของเกษตรกรในการออกกําลังกาย

กล้ามเนื้อทํางาน: glutes, hamstrings, quads, lats, traps, ลูกหนู, แขน, abs

เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ภายในยางที่คุณเลือก
ก้มลงด้วยกระดูกสันหลังที่เป็นกลางงอที่สะโพกของคุณและงอเข่าของคุณเพียงเล็กน้อย
จับยางด้วยด้ามจับใต้ยางแต่ละด้าน
สร้างความตึงเครียดโดยการโหลด hamstrings และ glutes ของคุณและในการเคลื่อนไหวที่ควบคุมระเบิดยืนขึ้น
เริ่มเดินไปข้างหน้าโดยเดินอย่างน้อย 10 ขั้นก่อนที่จะวางยางกลับลงบนพื้น
ทําซ้ำตามจํานวนตัวแทนที่ต้องการ

การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถทําได้โดยไม่ต้องเดินของเกษตรกรเป็น deadlift เฉพาะสําหรับจํานวนที่กําหนดของชุดและตัวแทน

Tire slams

ยางสแลมเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสําหรับการพัฒนากําลังของร่างกายส่วนบนและความอดทนผ่านระนาบต่างๆของการเคลื่อนไหว การออกกําลังกายนี้ต้องใช้เครื่องเลื่อนหรือ mace เป็นอุปกรณ์การฝึกอบรมที่จะตียาง คุณจะต้องใช้ยางที่มีขนาดใหญ่พอที่จะดูดซับแรงกระแทกโดยไม่เคลื่อนที่ไปมามากเกินไป

ในการเริ่มต้นให้เลือกเครื่องเลื่อนหรือ mace ที่มีน้ําหนักที่เหมาะสมสําหรับระดับทักษะของคุณ
ยืนหันหน้าเข้าหายางด้วยเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย
จับเพลาของค้อนด้วยมือข้างหนึ่งไปทางด้านบนใกล้กับส่วนถ่วงน้ําหนักและมือข้างหนึ่งไปทางด้านล่าง
แกว่งค้อนขึ้นด้านหลังร่างกายของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งในขณะที่พร้อมกันเลื่อนมือบนของคุณลงไปที่ด้านล่างของเพลาเพื่อเลเวอเรจสูงสุด
เสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวที่แข็งแกร่งโดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลังของคุณที่จะตียางด้วยความพยายามสูงสุด เส้นทางของการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม – ขึ้นและลงด้านหลังคุณเหนือไหล่ของคุณและลงบนยาง
ทําซ้ำที่อีกด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ

การกระแทกยางสามารถทําได้ตามช่วงเวลาที่กําหนดในระหว่างที่คุณตียางตามระยะเวลาที่กําหนดหรือเป็นชุดในระหว่างที่คุณดําเนินการจํานวนตัวแทนหรือการนัดหยุดงานที่กําหนด

Tire broad jump with tire flip

นี่คือการออกกําลังกายแบบไดนามิกที่รวมสองการออกกําลังกายยางที่นิยมเพื่อเพิ่มการปรับตัวการฝึกอบรมของคุณสําหรับการออกกําลังกายนี้เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกยางที่มีน้ำหนักเบาที่คุณสามารถกระโดดข้ามได้อย่างสะดวกสบายซ้ำ กล้ามเนื้อทํางาน:รูปสี่เหลี่ยม, hamstrings, glutes, น่อง, lats, กับดัก, ลูกหนู, แขน, abs

เริ่มหันหน้าเข้าหายางด้วยท่าทางกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
ทําการเปลี่ยนยางโดยนั่งยอง ๆ จับยางด้วยด้ามจับใต้มือขับผ่านขาของคุณและพลิกด้วยแขนของคุณ
ถัดไปหมอบลงเพื่อเตรียมความพร้อมสําหรับส่วนกระโดดและกระโดดข้ามยางอย่างระเบิดโดยบีบขาของคุณเพื่อความมั่นคงเมื่อลงจอด หันไปรอบ ๆ เพื่อเริ่มต้นการออกกําลังกายในทิศทางอื่น ๆ
ทําซ้ำตามจํานวนตัวแทนและชุดที่ต้องการ

Tire box jumps

การกระโดดกล่องเป็นการออกกําลังกายแบบ plyometric ทั่วไปซึ่งกล้ามเนื้อของคุณออกแรงสูงสุดในช่วงเวลาสั้น ๆในรูปแบบนี้ยางจะใช้แทนกล่องให้ชั้นเพิ่มของความยากลําบากเนื่องจากคุณจะต้องรักษาเสถียรภาพของตัวเองในการลงจอดเนื่องจากการงอของยาง เลือกยางที่มีความสูงที่เหมาะสมสําหรับระดับทักษะของคุณยางสองเส้นสามารถวางซ้อนกันได้เมื่อคุณก้าวหน้าขึ้น กล้ามเนื้อทํางาน: รูปสี่เหลี่ยม, hamstrings, glutes, น่อง, abs

หันหน้ายางที่ยืนห่างจากยางประมาณ 1 ฟุต (30 ซม.) โดยกว้างกว่าท่าไหล่เล็กน้อย
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวกระโดดโดยการนั่งยอง ๆ ลงและกระโดดลงบนยาง
รักษาเสถียรภาพของร่างกายโดยการนั่งยอง ๆ ลงเล็กน้อยเมื่อลงจอดบนยาง
กระโดดกลับไปที่พื้นอีกครั้งดูดซับแรงกระแทกโดยการลงจอดในครึ่งหมอบ
ทําซ้ำตามจํานวนตัวแทนและชุดที่ต้องการ

Tire pushups

ยาง pushupsเป็นการออกกําลังกายร่างกายส่วนบนอเนกประสงค์ที่สามารถปรับได้สําหรับระดับความยากที่คุณต้องการผู้เริ่มต้นควรทํา pushups ลําตัวสูงซึ่งจะลดความต้านทานในขณะที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมขั้นสูงอาจต้องการลอง pushups ขายกระดับเพื่อเหวี่ยงความต้านทาน กล้ามเนื้อทํางาน: pecs (กล้ามเนื้อหน้าอก), delts หน้า, triceps, abs

Pushups ยกระดับลําตัว (ง่ายกว่า)

ยืนหันหน้าเข้าหายาง
วางมือของคุณบนขอบของยางกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันโดยยกแขนออก
งอข้อศอกของคุณและลดหน้าอกของคุณลงอย่างช้าๆไปทางยางในขณะที่รักษาแกนกลางของคุณให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหว
ขยายข้อศอกของคุณผลักร่างกายของคุณออกจากยางในลักษณะที่ควบคุม
ทําซ้ำจนกว่าตัวแทนและชุดที่คุณต้องการจะเสร็จสมบูรณ์

ขาสูง(หนักกว่า)

เริ่มจากมือและหัวเข่าหันหน้าออกจากยาง
วางมือบนพื้นให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
ยกเท้าขึ้นที่ขอบยางห่างกันประมาณไหล่ปรับตําแหน่งมือของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวจากหัวจรดเท้า
ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นควบคุมลดหน้าอกของคุณลงกับพื้นโดยการดัดที่ข้อศอกรักษาท่าทางที่สอดคล้อง
ดันตัวเองกลับขึ้นจนกว่าแขนของคุณตรงอีกครั้ง
ทําซ้ำจนกว่าตัวแทนและชุดที่คุณต้องการจะเสร็จสมบูรณ์

ไม้กระดานยางรถยนต์

ไม้กระดานเป็นการออกกําลังกายที่ท้าทายที่กําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในรูปแบบนี้คุณจะใช้ยางเพื่อเพิ่มหรือลดระดับความยากเพื่อให้การออกกําลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อยคุณจะทําไม้กระดานเอียงหรือถ้าคุณต้องการเตะสิ่งต่าง ๆ ขึ้นบากคุณสามารถทําไม้กระดานลดลง

กล้ามเนื้อทํางาน: หน้าท้อง, เฉียง (หน้าท้องด้านข้าง), หลังส่วนล่าง

ไม้กระดานเอียง(ง่ายกว่า)

เริ่มหันหน้าเข้าหายาง
การเคลื่อนไหวนี้สามารถทําได้โดยการวางข้อศอกของคุณบนขอบของยางหรือโดยการวางฝ่ามือของคุณบนขอบของยางด้วยแขนของคุณขยาย (หลังง่ายกว่าเล็กน้อย)
เมื่อร่างกายของคุณจัดตําแหน่งและเท้าสัมผัสพื้นอย่างเต็มที่คุณจะดํารงตําแหน่งนี้ตามระยะเวลาที่ต้องการ
ทําซ้ําตามจํานวนตัวแทนที่ต้องการ

ไม้กระดาน(หนักกว่า)

เริ่มหันหน้าออกจากยางบนมือและหัวเข่าของคุณ
วางมือของคุณบนพื้นที่ตําแหน่งประมาณไหล่กว้างและ prop เท้าของคุณขึ้นบนขอบของยางราวกับว่าคุณกําลังจะทํา pushup การเคลื่อนไหวนี้เป็นเรื่องยากที่จะดําเนินการบนข้อศอกของคุณดังนั้นคนส่วนใหญ่ดําเนินการออกกําลังกายด้วยแขนขยาย
ถือตําแหน่งนี้ตามระยะเวลาที่ต้องการ
ทําซ้ำตามจํานวนตัวแทนที่ต้องการ

ยางจุ่ม

ยางจุ่มเป็นการออกกําลังกายที่ยอดเยี่ยมสําหรับการแยก triceps เช่นเดียวกับการเพิ่มที่ดีให้กับวงจรยางโค้งมนใด ๆสําหรับการเคลื่อนไหวนี้คุณจะต้องใช้ยางที่มีขนาดใหญ่พอที่จะรองรับน้ําหนักตัวของคุณโดยไม่ต้องให้ทิป กล้ามเนื้อทํางาน: triceps, pecs, ไหล่

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบของยาง
ยื่นขาของคุณออกตรงวางส้นเท้าของคุณบนพื้นไหล่กว้างออกจากกัน
วางฝ่ามือของคุณบนขอบของยางโดยหันนิ้วออกจากยางกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย
เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการผลักดันร่างกายของคุณขึ้นขยายแขนของคุณและทําให้ขาของคุณตรง
ตอนนี้ค่อยๆลดร่างกายของคุณจนกว่าแขนของคุณอยู่ในมุม 90 องศา
จากนั้นดันร่างกายของคุณกลับขึ้นไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นโดยการขยายแขนของคุณ
ทําซ้ำตามจํานวนตัวแทนและชุดที่ต้องการ

ยางหมอบและกด

หมอบยางและกดเป็นการออกกําลังกายแบบไดนามิกที่กําหนดเป้าหมายหลายกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกันกล้ามเนื้อทํางาน: รูปสี่เหลี่ยม, hamstrings, glutes, triceps, ไหล่, หน้าอก, abs

เริ่มหันหน้าเข้าหายางที่ยืนอยู่บนขอบวางฝ่ามือของคุณไว้บนขอบด้านบนของยางด้วยนิ้วของคุณบนดอกยาง
วางเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อยชี้เท้าของคุณออกไปด้านนอกเล็กน้อย
ในการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวให้ค่อยๆดึงยางเข้าหาคุณจนกว่าจะเริ่มให้ทิป
โอบกอดโมเมนตัมของยางโดยนั่งยอง ๆ จนกว่าสะโพกของคุณจะต่ํากว่าหัวเข่าของคุณ
ย้อนกลับการเคลื่อนไหวโดยการผลักดันผ่านพื้นและออกมาจากหมอบของคุณขยายแขนของคุณที่ด้านบนเพื่อผลักดันยางห่างจากคุณเล็กน้อย
ทําซ้ำการเคลื่อนไหวสําหรับจํานวนตัวแทนและชุดที่ต้องการ

กระโดดยางไปด้านข้าง

การเคลื่อนไหวของยางความเข้มสูงนี้จะทําให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณสูบฉีดกระโดดไปด้านข้างให้การปรับสภาพที่ดีเยี่ยมในขณะที่ตีหลายกลุ่มกล้ามเนื้อที่สําคัญ กล้ามเนื้อทํางาน: รูปสี่เหลี่ยม, hamstrings, glutes, ไหล่, หน้าอก, triceps, abs

เริ่มต้นด้วยการยืนอยู่ภายในรูของยาง
ก้มลงวางฝ่ามือของคุณบนขอบด้านนอกของยางด้วยนิ้วมือของคุณบนดอกยาง
ให้ลําตัวของคุณตั้งฉากกับพื้นกระโดดข้ามยางไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นกระโดดกลับเข้าไปในรูยางจากนั้นกระโดดไปอีกด้านหนึ่งของยางและในที่สุดก็กลับเข้าไปในรู
ทําซ้ําการเคลื่อนไหวนี้ในช่วงเวลาที่กําหนด

วิธีออกกําลังกายด้วยยางรถยนต์

วงจรยางผสมผสานชุดของการออกกําลังกายยางอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้ความเข้มสูงการออกกําลังกายแบบเต็มตัวเป้าหมายในระหว่างวงจรยางคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจของคุณให้สูงขึ้นโดยการเคลื่อนไหวกลับไปกลับมาโดยใช้เวลาเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ของการพักผ่อนในระหว่างนั้น วงจรยางสามารถดําเนินการเป็นการฝึกอบรมด้วยตัวเองหรือเพิ่มในโปรแกรมการฝึกอบรมความแข็งแรงเป็นงานปรับอากาศเพิ่มเติม นี่คือวงจรยางตัวอย่างที่ให้คุณเริ่มต้นรวมการเคลื่อนไหวข้างต้น

ตัวอย่างวงจรยาง

การวอร์มอัพ

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง 5-10นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนและข้อต่อของคุณคลายขึ้น วิธีการอุ่นเครื่องที่แนะนําได้แก่การกระโดดเชือกหรือตีลู่วิ่ง, รูปไข่หรือจักรยานปั่น ทําตามนี้ด้วยการยืดแบบไดนามิกบางอย่างเพื่อที่สําคัญข้อต่อของคุณสําหรับการเคลื่อนไหวความเข้มสูงที่จะมาถึงวงจรยางนี้ไม่เหมาะสําหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเคลื่อนไหวแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นรายบุคคลก่อนที่จะลองวงจร หากคุณกําลังใช้ยางหนักให้เริ่มต้นด้วยทั้งหมด 10 reps สูงสุดของการออกกําลังกายแต่ละครั้ง สามารถทําได้ด้วย 2 ชุด 5 หรือ 3 ชุด 3 ถ้าคุณกําลังใช้ยางที่มีน้ําหนักเบา, คุณสามารถทํา3- 4ชุดกับ6- 10ตัวแทนแต่ละของ อย่าลังเลที่จะสลับการเคลื่อนไหวหากคุณไม่สามารถดําเนินการได้ เริ่มต้นการออกกําลังกายของคุณเสมอด้วยการออกกําลังกายที่ซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้น

เหตุการณ์หลัก

ยางกระโดดกว้างและพลิก
หมอบและกด
กระโดดแบบเคียงข้างกัน
น้ําจิ้ม Tricep
ไม้กระดาน
กดขา
พุชอัพ
กระโดดกล่อง

คูลดาวน์

หลังจากการออกกําลังกายที่รุนแรงเช่นวงจรยางการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นลดอาการปวดกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่น ดําเนินการยืดทั่วไปบางอย่างเพื่อเพิ่มกระบวนการกู้คืนและเย็นลงหลังจากการออกกําลังกายของคุณ.

ประโยชน์ของการออกกําลังกายด้วยยางรถยนต์

การออกกําลังกายยางมีเอกลักษณ์ในการที่พวกเขาให้กระตุ้นกล้ามเนื้อซึ่งแตกต่างจากการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ส่วนใหญ่การออกกําลังกายด้วยยางเป็นประจํามาพร้อมกับประโยชน์หลายประการ

หลายระนาบของการเคลื่อนไหว

มีสามระนาบของการเคลื่อนไหวที่คุณย้ายเข้ามาในระหว่างกิจกรรมประจําวันและการออกกําลังกาย เหล่านี้รวมถึงด้านหน้า (ด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง), sagittal (หน้าไปหลัง) และขวาง (การเคลื่อนไหวแบบหมุน)การออกกําลังกายแบบดั้งเดิมจํานวนมากทํางานในระนาบเดียวของการเคลื่อนไหวในขณะที่การออกกําลังกายยางส่วนใหญ่ใช้ระนาบเคลื่อนที่หลายระนาบพร้อมกัน

สิ่งนี้ทําให้การออกกําลังกายยางถ่ายโอนไปยังกีฬาต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งต้องการให้คุณเคลื่อนที่ในหลายระนาบ ดังนั้นนักกีฬาที่ฝึกซ้อมกีฬาที่กําหนดอาจได้รับประโยชน์จากการรวมการออกกําลังกายยางเข้ากับระบบการปกครองการออกกําลังกายของพวกเขา

ให้ทั้งความแข็งแรงและการปรับสภาพ

ประโยชน์ที่โดดเด่นอีกอย่างของการออกกําลังกายยางคือความสามารถในการให้ทั้งความแข็งแรงและการฝึกอบรมการปรับสภาพพร้อมกัน การฝึกความแข็งแรงหรือที่เรียกว่าการฝึกความต้านทานหมายถึงการขยับกล้ามเนื้อของคุณกับความต้านทานภายนอกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออัตราการเผาผลาญและมวลกระดูกรวมถึงป้องกันการบาดเจ็บในทางกลับกันการปรับสภาพหมายถึงการเคลื่อนไหวความเข้มสูงเฉพาะสําหรับกีฬาของคุณที่ปรับปรุงความอดทนแอโรบิกความเร็วทักษะความคล่องตัวและความสมดุล การออกกําลังกายยางส่วนใหญ่ทําเครื่องหมายทั้งสองกล่องให้ความต้านทานเพียงพอที่จะปรับปรุงความแข็งแรงในขณะที่ยังให้การเคลื่อนไหวความเข้มสูงที่เพิ่มการปรับสภาพที่ใช้บังคับกับความหลากหลายของกีฬาที่กล่าวว่าวิธีอื่น ๆ ของการฝึกอบรมน้ําหนักควรรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

สามารถปรับปรุงการพัฒนาพลังงาน

พลังหรือความสามารถในการสร้างกําลังสูงสุดอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสําคัญของการฝึกกีฬาการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการพัฒนาพลังงานได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดด้วยการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ที่ 30-50% ของค่าสูงสุดหนึ่งการทําซ้ําของคุณ (1RM) หรือปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สําหรับการเคลื่อนไหวที่กําหนดหนึ่งต่อครั้ง การออกกําลังกายยางจํานวนมากเหมาะกับประเภทนี้ทําให้เหมาะสําหรับการฝึกอบรมการพัฒนาพลังงานเพื่อเพิ่มพลังในการพัฒนาผลกระทบของการฝึกยางให้ดําเนินการเคลื่อนไหวอย่างระเบิดให้ความพยายามสูงสุดกับตัวแทนแต่ละคน

การบาดเจ็บที่พบบ่อยในการออกกําลังกายยางและวิธีการหลีกเลี่ยงพวกเขา

ในขณะที่ยางเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความเข้มในการออกกําลังกายของคุณมีข้อควรระวังบางประการที่คุณควรใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ยางอาจอึดอัดใจที่จะทํางานด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งยางที่ใหญ่กว่าและการออกกําลังกายด้วยยางต้องใช้ทักษะอย่างมากในการทํางานอย่างถูกต้อง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่เทคนิคที่ดีตลอดการเคลื่อนไหวหนึ่งในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับยางที่พบมากที่สุดคือการฉีกขาดของ bicep สิ่งเหล่านี้มักเกิดขึ้นในระหว่างการยกของยางพลิกในระหว่างที่ลูกหนูอยู่ในตําแหน่งที่ยืดและถูกบุกรุก

เพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาด bicep ในระหว่างการพลิกยางให้แน่ใจว่าได้กดไหล่ของคุณลงในยางที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวและใช้กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งของหลังของคุณ (glutes, hamstrings, กล้ามเนื้อหลัง) สําหรับโมเมนตัม หลีกเลี่ยงการยกยางขึ้นด้วยแขนของคุณเท่านั้น ส่วนบาดเจ็บทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ หลังส่วนล่างหรือกลาง ไหล่ และหัวเข่า วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกําลังกายยางคือการเลือกยางขนาดที่เหมาะสมสําหรับระดับความแข็งแรงและประสบการณ์ของคุณทํางานร่วมกับคู่ค้าเมื่อเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับยางและป้องกันไม่ให้ยางตกลงมาที่คุณ

ใจความสำคัญ

การออกกําลังกายยางได้กลายเป็นกลยุทธ์การฝึกอบรมสําหรับนักกีฬาและนักออกกําลังกายสันทนาการเหมือนกันพวกเขาสามารถรวมกันเชิงกลยุทธ์เพื่อสร้างวงจรยางที่ให้สมดุล, การออกกําลังกายเต็มรูปแบบ, ตีทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สําคัญของคุณ. การฝึกอบรมยางเป็นประจํามาพร้อมกับประโยชน์หลายประการที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงให้การเคลื่อนไหวผ่านเครื่องบินหลายลําซึ่งเอื้อต่อความแข็งแรงและการปรับสภาพและส่งเสริมการพัฒนาพลังงาน

เมื่อพิจารณาจากขนาดใหญ่และน้ำหนักของยางจํานวนมากพวกเขามีความเสี่ยงที่สําคัญสําหรับการบาดเจ็บต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยยางที่มีน้ําหนักเบาและค่อยๆคืบหน้าเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณหรือนักออกกําลังกายเพื่อสันทนาการที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณการออกกําลังกายยางอาจเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย แทงบอลยูโร

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำ การลงทุน : ทำความรู้จัก UFABET หรือ แทงบอลยูโร ผู้ให้บริการระบบทางการเงิน อันดับ 1 ถ้าสนใจ สมัครบาคาร่า เล่นเกม บาคาร่า99 ที่มีบริการครบครัน sagame66 ช่วยให้ท่านได้กำไรและปลอดภัย sa66 สร้างรายได้ง่ายๆ กับ จีคลับ6666 และ จีคลับ88888 สนใจคลิ๊กเลย