หยินโยคะเพื่อรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณ
หยินโยคะเพื่อรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณ
การฝึกโยคะหยินเป็นการต้อนรับนอกเหนือจากโยคะการออกกําลังกายหรือกิจวัตรการดําเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี โยคะรูปแบบที่ช้าและอ่อนโยนนี้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสําหรับชีวิตที่น่าตื่นเต้นรวดเร็วหรือการออกกําลังกายที่รุนแรง โยคะหยินใช้ท่าทางที่อ่อนโยนและผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดเพิ่มการรับรู้ลมหายใจและพัฒนาสติ
โยคะหยินคืออะไร?
หยินเป็นโยคะสไตล์ที่ผ่อนคลายและเฉื่อยชาที่เกี่ยวข้องกับการโพสท่าหรืออาสนะในสันสกฤตเป็นระยะเวลานานขึ้นและเพิ่มการรับรู้ภายในของคุณ ซึ่งรวมถึงการให้ความสนใจกับลมหายใจความคิดและความรู้สึกร่างกายของคุณตามที่Elise Greenspoon, ครูสอนโยคะ, นักบําบัดการรักษา, และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ, “โยคะหยินเป็นรูปแบบที่อ่อนโยนของโยคะที่เย็น, ดิน, และบํารุง. การโพสท่าเป็นเวลานานกระตุ้นให้เกิดความนิ่งเพื่อให้คุณสามารถเข้าด้านในได้”
หลักการการแพทย์แผนจีนของหยินและหยางหมายถึงลักษณะความสามัคคีขององค์ประกอบตรงข้ามและเสริมที่ประกอบขึ้นเป็นจักรวาล หยินเย็นช้าและเฉื่อยชาในขณะที่หยางอบอุ่นรวดเร็วและกระตือรือร้น กรีนสปูนอธิบายว่า “โยคะหยินเป็นสมาธิในธรรมชาติและสอนอย่างสงบและอ่อนโยน ตรงกันข้ามกับการปฏิบัติอาสนะที่ใช้งานและแบบไดนามิกหยินเป็นแบบคงที่ผ่อนคลายและฝึกฝนใกล้กับพื้นดิน หยินโยคะขัดกับที่มีประสิทธิภาพ, กระตุ้นรูปแบบโยคะเช่นAshtanga หรือ Vinyasa, ซึ่งถือว่าเป็นการปฏิบัติหยาง.”
ใครควรทําโยคะหยิน?
โยคะหยินเหมาะสําหรับทุกคนที่ต้องการมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะที่เงียบสงบและสะท้อนแสงที่เกี่ยวข้องกับการโพสท่าเป็นเวลานาน สไตล์นี้เหมาะสําหรับผู้ที่ยังใหม่กับโยคะหรือต้องความสมดุลของการออกกําลังกายที่รุนแรง นอกจากนี้ยังเหมาะสําหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บที่ต้องใช้กิจกรรมที่มีความรุนแรงต่ำ
กรีนสปูนแนะนําโยคะหยินให้กับทุกคนที่ต้องการมุ่งเน้นไปที่การสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายร่างกายของพวกเขาเธออธิบายว่า “โยคะหยินเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสําหรับความยุ่งของสังคมสมัยใหม่ของเรา ความเร็วความดันและความคาดหวังที่หลายคนเผชิญอย่างต่อเนื่องทําให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเครียด สิ่งนี้เปิดใช้งานระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน การนิ่งในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การสงบลมหายใจเปิดใช้งานระบบประสาท parasympatheticซึ่งเรียกว่าการตอบสนองส่วนที่เหลือและย่อย”
ประโยชน์ของโยคะหยินคืออะไร?
หยินโยคะมีประโยชน์มากมายที่อาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การฝึกถือท่าเป็นเวลานานสอนให้คุณนั่งและสังเกตอารมณ์ความคิดหรือความรู้สึกทางร่างกายที่ไม่สบายใจเมื่อเกิดขึ้นตาม Greenspoon, “โยคะหยินเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บหรือเหนื่อยหน่ายโดยการให้พื้นที่ปลอดภัยในการเชื่อมต่อกับความรู้สึกในร่างกายโดยไม่ถูกครอบงําโดยพวกเขา. การปฏิบัติให้โอกาสได้สัมผัสกับช่วงของอารมณ์ที่เราได้อย่างง่ายดายผลักดันหรือซ่อนตัวจากตัวเราเอง นี่อาจเป็นเพราะไม่มีเวลารู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนหรือเพียงแค่ไม่ต้องการจัดการกับพวกเขา” กรีนสปูนแนะนําให้หาครูหรือชุมชนที่ยินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกที่ลึกกว่าซึ่งไม่ได้รับการยอมรับหรือเหมาะสมที่จะพูดคุยในชีวิตประจําวัน
วิทยาศาสตร์พูดว่าอะไร
วิจัยบ่งชี้ว่า โยคะหยินอาจช่วยพัฒนาสติในขณะที่ลดความเครียด, ความวิตกกังวล, และภาวะซึมเศร้า. การศึกษาในปี 2018 รวมถึงผู้ใหญ่กว่า 100 คนได้ตรวจสอบผลกระทบของโปรแกรมโยคะหยิน 5 สัปดาห์ด้วยตัวเองและรวมกับสติและจิตบําบัด เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทําโยคะประเภทใด ๆ กลุ่มแทรกแซงทั้งสองมีประสบการณ์ลดความเสี่ยงทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับโรคไม่ติดต่อเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด ทั้งสองกลุ่มแทรกแซงลดระดับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ กลุ่มที่รวมโยคะหยินกับสติและจิตบําบัดอย่างมีนัยสําคัญลดระดับความเครียดของพวกเขา.ในการศึกษาขนาดเล็ก 2021 เภสัชกรนักศึกษาและคณาจารย์ที่ฝึกโยคะหยินและการทําสมาธิแบบมีไกด์เป็นเวลา 6 สัปดาห์เพิ่มสติและลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ผลการวิจัยมีการรายงานที่ 6 สัปดาห์, 3 เดือน, และ 6 เดือน, ซึ่งบ่งบอกถึงผลประโยชน์ระยะยาวของโยคะหยินและการทําสมาธิแนะนํา การศึกษาในเชิงลึกขนาดใหญ่เป็นสิ่งจําเป็นในการขยายผลการวิจัยเหล่านี้
หยินโยคะอาจช่วย:
- สมดุลอารมณ์
- ปรับปรุงความยืดหยุ่น
- ยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- เพิ่มการไหลเวียน
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- เพิ่มโฟกัสทางจิต
- ส่งเสริมการผ่อนคลาย
- พัฒนาการรับรู้ลมหายใจ
- รักษาอาการบาดเจ็บ
ข้อควรพิจารณาก่อนที่คุณจะเริ่มโยคะหยิน
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะหยินมีบางสิ่งที่ต้องจําไว้เพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบาย Greenspoon แนะนําว่า “มันเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันเสมอและข้อต่อจะไม่มากเกินไป ตัวอย่างเช่นไหล่หัวเข่าและข้อเท้าควรเคลื่อนไหวในช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเสมอ”กรีนสปูนสนับสนุนให้นักเรียนของเธอมุ่งเน้นไปที่การรักษารูปแบบการหายใจที่ราบรื่นและราบรื่น เธออธิบายว่า “การที่หายใจลึกๆ เป็นเรื่องยากเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณไปไกลเกินไปในท่าทาง คุณต้องดึงตัวเองกลับมาหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพิ่มเติมเพื่อค้นหาจุดหวานของความรู้สึกไม่สบายที่ทนได้”
คุณต้องการอะไรสําหรับโยคะหยิน?
โยคะหยินใช้ความหลากหลายของอุปกรณ์ประกอบฉากที่ให้การสนับสนุน, ความสะดวกสบาย, และตัวเลือกการปรับเปลี่ยน. สิ่งนี้ช่วยให้คุณลึกเข้าไปในท่าทางและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ตาม Greenspoon, “อุปกรณ์ประกอบฉากสนับสนุนกระบวนการของการผ่อนคลายโดยไม่ต้อง overstretching, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นเอ็นและเอ็น. การประสบกับความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณจําเป็นต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหรือการดัดแปลง นอกจากนี้ในท่าทางส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์ในการพักผ่อนบนเบาะเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย” สตูดิโอส่วนใหญ่จะมีบล็อกเสริมและสายรัด บางครั้งมีหมอนใต้ตาและผ้าห่มให้บริการ หากคุณกําลังฝึกที่บ้านคุณสามารถชั่วคราวด้วยผ้าเช็ดตัวเข็มขัดและหมอน
6หยินโยคะท่าที่จะเรียกคืนและชาร์จ
นี่คือ 6 ท่าโยคะหยินที่ส่งเสริมการผ่อนคลายฟื้นฟูระดับพลังงานและบรรเทาความตึงเครียด
ท่าโพสเด็กขากว้าง (บาลาซานา)
โค้งไปข้างหน้านี้ช่วยให้คุณสามารถดึงดูดความสนใจของคุณภายในในขณะที่ปล่อยความตึงเครียด ท่าโพสเด็กขากว้างยืดกระดูกสันหลังสะโพกและต้นขาด้านในของคุณ กรีนสปูนแนะนําท่านี้สําหรับความสามารถในการ reenergize ในขณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกติดดินและเชื่อมต่อกับโลก
เคล็ดลับ:
- คุณอาจวางเบาะรองนั่งหรือเสริมใต้หน้าผากหน้าอกหรือสะโพกของคุณ
- เริ่มจากมือและหัวเข่าของคุณ
- สัมผัสสะโพกใหญ่ของคุณเข้าด้วยกันและนําหัวเข่าของคุณออกมาด้านข้าง
- ลดสะโพกของคุณไปที่เท้าของคุณและยืดลําตัวของคุณไปตามพื้น
- เอื้อมแขนไว้ข้างหน้า
- หายใจลึกๆ ช่วยให้ตัวเองจมลึกลงไปในท่าที่มีการหายใจออกแต่ละครั้ง
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 5 นาที
ท่านกพิราบ (เอกปฎา ราชกะปัตสนา)
Pigeon Poseช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของสะโพก นอกจากนี้ยังบรรเทาความตึงเครียดหลังต่ํา, ประโยชน์การย่อยอาหาร, และส่งเสริมการผ่อนคลาย.
เคล็ดลับ:
- คุณสามารถวางเบาะรองนั่งใต้ลําตัวหรือสะโพกด้านหน้าได้
- หลีกเลี่ยงการยุบตัวลงบนสะโพกหน้าของคุณ เพื่อรักษาการจัดตําแหน่งให้วาดสะโพกหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยและสะโพกด้านหน้าของคุณด้านหลังเล็กน้อย
- เพื่อให้การยืดลึกขึ้นให้วางเท้าหน้าของคุณใกล้กับด้านหน้าของเสื่อของคุณ
- เพื่อลดความเข้มให้วางเท้าหน้าของคุณใกล้กับสะโพกของคุณ
- เริ่มจากมือและหัวเข่าของคุณ
- นําเข่าซ้ายของคุณไปที่ข้อมือซ้ายและลดหน้าแข้งของคุณลงบนเสื่อของคุณ
- ยกสะโพกซ้ายและมาบนเท้าขวาของคุณนิ้วไปข้างหน้าหรือข้างหลังจนกว่าสะโพกของคุณอยู่ในตําแหน่งที่สะดวกสบาย
- ลดสะโพกซ้ายลง
- วางขาขวาของคุณลงบนพื้นโดยหันเท้าเข้าหาด้านหลังตรง
- วางมือไว้ใต้ไหล่โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
- ยืดกระดูกสันหลังของคุณและใช้ 5 ลมหายใจลึก
- ค่อยๆเดินไปข้างหน้าในขณะที่คุณลดลําตัวและหน้าผากลงกับพื้น
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 5 นาที
- ทําซ้ำในด้านตรงข้าม
ท่านอนมือต่อบิ๊กทะลวง (ศุภตา ปาดังนุสถาสนา)
ท่านี้ช่วยให้คุณบรรเทาความตึงเครียดใน hamstrings ของคุณในขณะที่สนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ
สําหรับท่านี้คุณจะต้องมีสายคล้องหรือผ้าเช็ดตัว
- นอนตะหลังโดยให้ขาของคุณยืดออก
- งอขาซ้ายเพื่อดึงเข่าเข้าที่หน้าอก
- กดออกผ่านส้นเท้าขวาของคุณและวาดนิ้วเท้าของคุณไปทางหน้าแข้งของคุณ
- วางสายรัดรอบลูกเท้าซ้ายค้างไว้ที่ปลายทั้งสองข้าง
- ขยายขาซ้ายของคุณตรงขึ้น, กับแต่เพียงผู้เดียวของเท้าของคุณหันหน้าไปทางเพดานของ
- รักษาโค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 3 นาที
- ทําซ้ำในด้านตรงข้าม
ท่าปลาที่รองรับ (มัตสยาสนา)
แบ็คเบนที่อ่อนโยนนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในความยืดหยุ่นในด้านหลังแกนและสะโพกของคุณ ปลาโพสช่วยกระตุ้นจักระคอ, ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสื่อสาร. หรือที่เรียกกันว่าอาสนะที่เปิดหัวใจ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรัก อารมณ์ และความเห็นอกเห็นใจ กรีนสปูนอธิบายว่า “ท่าปลาสามารถช่วยปลูกฝังความรู้สึกมีความสุขได้ ช่วยบรรเทาความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการอกหักเช่นความเศร้าโศกความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า”
- นั่งยืดขาออกตรงหน้า
- ใช้หมอนอิงและบล็อกเพื่อสร้างการสนับสนุนเอียงเริ่มต้นที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณ
- ค่อยๆเอนหลังเพื่อพักผ่อนในการสนับสนุน
- ปล่อยให้ศีรษะเอียงกลับหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉากรองรับคอของคุณในตําแหน่งที่เป็นกลาง
- อยู่ในตําแหน่งนี้เป็นเวลาสูงสุด 5 นาที
Supine Spinal Twist (สุภา มัฒน์เศรษยนธน)
ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในหน้าอกกระดูกสันหลังและกลูเตนของคุณ
เคล็ดลับ:
- คุณอาจวางเบาะรองนั่งหรือบล็อกระหว่างหัวเข่าหรือใต้ต้นขาของคุณ
- นอนหงงอเข่าวางเท้าราบบนพื้นใกล้สะโพก
- เอื้อมมือไปด้านข้างโดยหันฝ่ามือลง
- เมื่อหายใจออกให้คุกเข่าลงทางด้านซ้าย
- หันคอเพื่อจ้องมองไปในทิศทางใดก็ได้
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 3 นาที
- ทําซ้ําในด้านตรงข้าม
ท่าขาขึ้นกําแพง (วิภาริต้า คารานิ)
ท่าโพสขาขึ้นกําแพงช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานช่วยเพิ่มการไหลเวียนและส่งเสริมการผ่อนคลาย
เคล็ดลับ:
- คุณสามารถวางเบาะหรือผ้าห่มไว้ใต้สะโพกของคุณ
- นั่งด้วยด้านขวาใกล้กับกําแพง
- แกว่งขาของคุณขึ้นกับผนังในขณะที่คุณหันไปนอนบนหลังของคุณ
- วางสะโพกของคุณไว้ใกล้หรือขึ้นกับผนัง
- วางแขนของคุณเหนือศีรษะหรือข้างร่างกายของคุณหรือวางมือบนหน้าอกหน้าท้องหรือต้นขาของคุณ
- อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 15 นาที
ใจความสำคัญ
หยินโยคะเหมาะสําหรับคนในระดับการออกกําลังกายส่วนใหญ่ที่ต้องการพัฒนาการปฏิบัติที่ผ่อนคลายนั่งสมาธิหรือสมดุลกิจวัตรการออกกําลังกายที่รุนแรง การปฏิบัติช่วยให้คุณสามารถชะลอตัวลงผ่อนคลายและหันเข้าด้านในซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดและเรียกคืนระดับพลังงานของคุณ หยินโยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความตึงเครียด ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณยังใหม่กับโยคะใช้ยาหรือมีสภาวะสุขภาพใด ๆ มองหาชั้นเรียนโยคะหยินที่สตูดิโอท้องถิ่นของคุณหรือออนไลน์หากคุณต้องการเรียนรู้จากครูที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเชื่อมต่อกับชุมชนที่สนับสนุนในเวลาและด้วยการฝึกฝนคุณจะได้รับผลประโยชน์มากมายของการชะลอตัวลงและเลี้ยวภายใน
Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย แทงบอลออนไลน์
บทความที่น่าสนใจ
- 4 เหตุผลที่การออกกําลังกายเป็นยาที่ดีสําหรับภาวะซึมเศร้า
- วัคซีนจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับวัคซีนก่อนที่คุณจะป่วยด้วย COVID-19หรือไม่?
แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น