หยินโยคะเพื่อรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณ

หยินโยคะเพื่อรีเซ็ตร่างกายและจิตใจของคุณ

การฝึกโยคะหยินเป็นการต้อนรับนอกเหนือจากโยคะการออกกําลังกายหรือกิจวัตรการดําเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี โยคะรูปแบบที่ช้าและอ่อนโยนนี้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสําหรับชีวิตที่น่าตื่นเต้นรวดเร็วหรือการออกกําลังกายที่รุนแรง โยคะหยินใช้ท่าทางที่อ่อนโยนและผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความตึงเครียดเพิ่มการรับรู้ลมหายใจและพัฒนาสติ

โยคะหยินคืออะไร?

หยินเป็นโยคะสไตล์ที่ผ่อนคลายและเฉื่อยชาที่เกี่ยวข้องกับการโพสท่าหรืออาสนะในสันสกฤตเป็นระยะเวลานานขึ้นและเพิ่มการรับรู้ภายในของคุณ ซึ่งรวมถึงการให้ความสนใจกับลมหายใจความคิดและความรู้สึกร่างกายของคุณตามที่Elise Greenspoon, ครูสอนโยคะ, นักบําบัดการรักษา, และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ, “โยคะหยินเป็นรูปแบบที่อ่อนโยนของโยคะที่เย็น, ดิน, และบํารุง. การโพสท่าเป็นเวลานานกระตุ้นให้เกิดความนิ่งเพื่อให้คุณสามารถเข้าด้านในได้”

หลักการการแพทย์แผนจีนของหยินและหยางหมายถึงลักษณะความสามัคคีขององค์ประกอบตรงข้ามและเสริมที่ประกอบขึ้นเป็นจักรวาล หยินเย็นช้าและเฉื่อยชาในขณะที่หยางอบอุ่นรวดเร็วและกระตือรือร้น กรีนสปูนอธิบายว่า “โยคะหยินเป็นสมาธิในธรรมชาติและสอนอย่างสงบและอ่อนโยน ตรงกันข้ามกับการปฏิบัติอาสนะที่ใช้งานและแบบไดนามิกหยินเป็นแบบคงที่ผ่อนคลายและฝึกฝนใกล้กับพื้นดิน หยินโยคะขัดกับที่มีประสิทธิภาพ, กระตุ้นรูปแบบโยคะเช่นAshtanga หรือ Vinyasa, ซึ่งถือว่าเป็นการปฏิบัติหยาง.”

ใครควรทําโยคะหยิน?

โยคะหยินเหมาะสําหรับทุกคนที่ต้องการมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะที่เงียบสงบและสะท้อนแสงที่เกี่ยวข้องกับการโพสท่าเป็นเวลานาน สไตล์นี้เหมาะสําหรับผู้ที่ยังใหม่กับโยคะหรือต้องความสมดุลของการออกกําลังกายที่รุนแรง นอกจากนี้ยังเหมาะสําหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บที่ต้องใช้กิจกรรมที่มีความรุนแรงต่ำ

กรีนสปูนแนะนําโยคะหยินให้กับทุกคนที่ต้องการมุ่งเน้นไปที่การสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายร่างกายของพวกเขาเธออธิบายว่า “โยคะหยินเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสําหรับความยุ่งของสังคมสมัยใหม่ของเรา ความเร็วความดันและความคาดหวังที่หลายคนเผชิญอย่างต่อเนื่องทําให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเครียด สิ่งนี้เปิดใช้งานระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน การนิ่งในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การสงบลมหายใจเปิดใช้งานระบบประสาท parasympatheticซึ่งเรียกว่าการตอบสนองส่วนที่เหลือและย่อย”

ประโยชน์ของโยคะหยินคืออะไร?

หยินโยคะมีประโยชน์มากมายที่อาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ การฝึกถือท่าเป็นเวลานานสอนให้คุณนั่งและสังเกตอารมณ์ความคิดหรือความรู้สึกทางร่างกายที่ไม่สบายใจเมื่อเกิดขึ้นตาม Greenspoon, “โยคะหยินเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บหรือเหนื่อยหน่ายโดยการให้พื้นที่ปลอดภัยในการเชื่อมต่อกับความรู้สึกในร่างกายโดยไม่ถูกครอบงําโดยพวกเขา. การปฏิบัติให้โอกาสได้สัมผัสกับช่วงของอารมณ์ที่เราได้อย่างง่ายดายผลักดันหรือซ่อนตัวจากตัวเราเอง นี่อาจเป็นเพราะไม่มีเวลารู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนหรือเพียงแค่ไม่ต้องการจัดการกับพวกเขา” กรีนสปูนแนะนําให้หาครูหรือชุมชนที่ยินดีที่จะพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกที่ลึกกว่าซึ่งไม่ได้รับการยอมรับหรือเหมาะสมที่จะพูดคุยในชีวิตประจําวัน

วิทยาศาสตร์พูดว่าอะไร

วิจัยบ่งชี้ว่า โยคะหยินอาจช่วยพัฒนาสติในขณะที่ลดความเครียด, ความวิตกกังวล, และภาวะซึมเศร้า. การศึกษาในปี 2018 รวมถึงผู้ใหญ่กว่า 100 คนได้ตรวจสอบผลกระทบของโปรแกรมโยคะหยิน 5 สัปดาห์ด้วยตัวเองและรวมกับสติและจิตบําบัด เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ทําโยคะประเภทใด ๆ กลุ่มแทรกแซงทั้งสองมีประสบการณ์ลดความเสี่ยงทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับโรคไม่ติดต่อเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด ทั้งสองกลุ่มแทรกแซงลดระดับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและนอนไม่หลับ กลุ่มที่รวมโยคะหยินกับสติและจิตบําบัดอย่างมีนัยสําคัญลดระดับความเครียดของพวกเขา.ในการศึกษาขนาดเล็ก 2021 เภสัชกรนักศึกษาและคณาจารย์ที่ฝึกโยคะหยินและการทําสมาธิแบบมีไกด์เป็นเวลา 6 สัปดาห์เพิ่มสติและลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ผลการวิจัยมีการรายงานที่ 6 สัปดาห์, 3 เดือน, และ 6 เดือน, ซึ่งบ่งบอกถึงผลประโยชน์ระยะยาวของโยคะหยินและการทําสมาธิแนะนํา  การศึกษาในเชิงลึกขนาดใหญ่เป็นสิ่งจําเป็นในการขยายผลการวิจัยเหล่านี้

หยินโยคะอาจช่วย:

  • สมดุลอารมณ์
  • ปรับปรุงความยืดหยุ่น
  • ยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
  • เพิ่มการไหลเวียน
  • ปรับปรุงการนอนหลับ
  • เพิ่มโฟกัสทางจิต
  • ส่งเสริมการผ่อนคลาย
  • พัฒนาการรับรู้ลมหายใจ
  • รักษาอาการบาดเจ็บ

ข้อควรพิจารณาก่อนที่คุณจะเริ่มโยคะหยิน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกโยคะหยินมีบางสิ่งที่ต้องจําไว้เพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบาย Greenspoon แนะนําว่า “มันเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันเสมอและข้อต่อจะไม่มากเกินไป ตัวอย่างเช่นไหล่หัวเข่าและข้อเท้าควรเคลื่อนไหวในช่วงการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติเสมอ”กรีนสปูนสนับสนุนให้นักเรียนของเธอมุ่งเน้นไปที่การรักษารูปแบบการหายใจที่ราบรื่นและราบรื่น เธออธิบายว่า “การที่หายใจลึกๆ เป็นเรื่องยากเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณไปไกลเกินไปในท่าทาง คุณต้องดึงตัวเองกลับมาหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพิ่มเติมเพื่อค้นหาจุดหวานของความรู้สึกไม่สบายที่ทนได้”

คุณต้องการอะไรสําหรับโยคะหยิน?

โยคะหยินใช้ความหลากหลายของอุปกรณ์ประกอบฉากที่ให้การสนับสนุน, ความสะดวกสบาย, และตัวเลือกการปรับเปลี่ยน. สิ่งนี้ช่วยให้คุณลึกเข้าไปในท่าทางและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ตาม Greenspoon, “อุปกรณ์ประกอบฉากสนับสนุนกระบวนการของการผ่อนคลายโดยไม่ต้อง overstretching, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นเอ็นและเอ็น. การประสบกับความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อของคุณเป็นสัญญาณว่าคุณจําเป็นต้องใช้อุปกรณ์ประกอบฉากหรือการดัดแปลง นอกจากนี้ในท่าทางส่วนใหญ่จะเป็นประโยชน์ในการพักผ่อนบนเบาะเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย” สตูดิโอส่วนใหญ่จะมีบล็อกเสริมและสายรัด บางครั้งมีหมอนใต้ตาและผ้าห่มให้บริการ หากคุณกําลังฝึกที่บ้านคุณสามารถชั่วคราวด้วยผ้าเช็ดตัวเข็มขัดและหมอน

6หยินโยคะท่าที่จะเรียกคืนและชาร์จ

นี่คือ 6 ท่าโยคะหยินที่ส่งเสริมการผ่อนคลายฟื้นฟูระดับพลังงานและบรรเทาความตึงเครียด

ท่าโพสเด็กขากว้าง (บาลาซานา)

โค้งไปข้างหน้านี้ช่วยให้คุณสามารถดึงดูดความสนใจของคุณภายในในขณะที่ปล่อยความตึงเครียด ท่าโพสเด็กขากว้างยืดกระดูกสันหลังสะโพกและต้นขาด้านในของคุณ กรีนสปูนแนะนําท่านี้สําหรับความสามารถในการ reenergize ในขณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกติดดินและเชื่อมต่อกับโลก

เคล็ดลับ:

  • คุณอาจวางเบาะรองนั่งหรือเสริมใต้หน้าผากหน้าอกหรือสะโพกของคุณ
  1. เริ่มจากมือและหัวเข่าของคุณ
  2. สัมผัสสะโพกใหญ่ของคุณเข้าด้วยกันและนําหัวเข่าของคุณออกมาด้านข้าง
  3. ลดสะโพกของคุณไปที่เท้าของคุณและยืดลําตัวของคุณไปตามพื้น
  4. เอื้อมแขนไว้ข้างหน้า
  5. หายใจลึกๆ ช่วยให้ตัวเองจมลึกลงไปในท่าที่มีการหายใจออกแต่ละครั้ง
  6. อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 5 นาที

ท่านกพิราบ (เอกปฎา ราชกะปัตสนา)

Pigeon Poseช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของสะโพก นอกจากนี้ยังบรรเทาความตึงเครียดหลังต่ํา, ประโยชน์การย่อยอาหาร, และส่งเสริมการผ่อนคลาย.

เคล็ดลับ:

  • คุณสามารถวางเบาะรองนั่งใต้ลําตัวหรือสะโพกด้านหน้าได้
  • หลีกเลี่ยงการยุบตัวลงบนสะโพกหน้าของคุณ เพื่อรักษาการจัดตําแหน่งให้วาดสะโพกหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยและสะโพกด้านหน้าของคุณด้านหลังเล็กน้อย
  • เพื่อให้การยืดลึกขึ้นให้วางเท้าหน้าของคุณใกล้กับด้านหน้าของเสื่อของคุณ
  • เพื่อลดความเข้มให้วางเท้าหน้าของคุณใกล้กับสะโพกของคุณ
  1. เริ่มจากมือและหัวเข่าของคุณ
  2. นําเข่าซ้ายของคุณไปที่ข้อมือซ้ายและลดหน้าแข้งของคุณลงบนเสื่อของคุณ
  3. ยกสะโพกซ้ายและมาบนเท้าขวาของคุณนิ้วไปข้างหน้าหรือข้างหลังจนกว่าสะโพกของคุณอยู่ในตําแหน่งที่สะดวกสบาย
  4. ลดสะโพกซ้ายลง
  5. วางขาขวาของคุณลงบนพื้นโดยหันเท้าเข้าหาด้านหลังตรง
  6. วางมือไว้ใต้ไหล่โดยงอข้อศอกเล็กน้อย
  7. ยืดกระดูกสันหลังของคุณและใช้ 5 ลมหายใจลึก
  8. ค่อยๆเดินไปข้างหน้าในขณะที่คุณลดลําตัวและหน้าผากลงกับพื้น
  9. อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 5 นาที
  10. ทําซ้ำในด้านตรงข้าม

ท่านอนมือต่อบิ๊กทะลวง (ศุภตา ปาดังนุสถาสนา)

ท่านี้ช่วยให้คุณบรรเทาความตึงเครียดใน hamstrings ของคุณในขณะที่สนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณ

สําหรับท่านี้คุณจะต้องมีสายคล้องหรือผ้าเช็ดตัว

  1. นอนตะหลังโดยให้ขาของคุณยืดออก
  2. งอขาซ้ายเพื่อดึงเข่าเข้าที่หน้าอก
  3. กดออกผ่านส้นเท้าขวาของคุณและวาดนิ้วเท้าของคุณไปทางหน้าแข้งของคุณ
  4. วางสายรัดรอบลูกเท้าซ้ายค้างไว้ที่ปลายทั้งสองข้าง
  5. ขยายขาซ้ายของคุณตรงขึ้น, กับแต่เพียงผู้เดียวของเท้าของคุณหันหน้าไปทางเพดานของ
  6. รักษาโค้งเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณ
  7. อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 3 นาที
  8. ทําซ้ำในด้านตรงข้าม

ท่าปลาที่รองรับ (มัตสยาสนา)

แบ็คเบนที่อ่อนโยนนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในความยืดหยุ่นในด้านหลังแกนและสะโพกของคุณ ปลาโพสช่วยกระตุ้นจักระคอ, ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสื่อสาร. หรือที่เรียกกันว่าอาสนะที่เปิดหัวใจ ซึ่งเกี่ยวข้องกับความรัก อารมณ์ และความเห็นอกเห็นใจ กรีนสปูนอธิบายว่า “ท่าปลาสามารถช่วยปลูกฝังความรู้สึกมีความสุขได้ ช่วยบรรเทาความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการอกหักเช่นความเศร้าโศกความเศร้าหรือภาวะซึมเศร้า”

  1. นั่งยืดขาออกตรงหน้า
  2. ใช้หมอนอิงและบล็อกเพื่อสร้างการสนับสนุนเอียงเริ่มต้นที่ฐานของกระดูกสันหลังของคุณ
  3. ค่อยๆเอนหลังเพื่อพักผ่อนในการสนับสนุน
  4. ปล่อยให้ศีรษะเอียงกลับหรือใช้อุปกรณ์ประกอบฉากรองรับคอของคุณในตําแหน่งที่เป็นกลาง
  5. อยู่ในตําแหน่งนี้เป็นเวลาสูงสุด 5 นาที

Supine Spinal Twist (สุภา มัฒน์เศรษยนธน)

ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในหน้าอกกระดูกสันหลังและกลูเตนของคุณ

เคล็ดลับ:

  • คุณอาจวางเบาะรองนั่งหรือบล็อกระหว่างหัวเข่าหรือใต้ต้นขาของคุณ
  1. นอนหงงอเข่าวางเท้าราบบนพื้นใกล้สะโพก
  2. เอื้อมมือไปด้านข้างโดยหันฝ่ามือลง
  3. เมื่อหายใจออกให้คุกเข่าลงทางด้านซ้าย
  4. หันคอเพื่อจ้องมองไปในทิศทางใดก็ได้
  5. อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 3 นาที
  6. ทําซ้ําในด้านตรงข้าม

ท่าขาขึ้นกําแพง (วิภาริต้า คารานิ)

ท่าโพสขาขึ้นกําแพงช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานช่วยเพิ่มการไหลเวียนและส่งเสริมการผ่อนคลาย

เคล็ดลับ:

  • คุณสามารถวางเบาะหรือผ้าห่มไว้ใต้สะโพกของคุณ
  1. นั่งด้วยด้านขวาใกล้กับกําแพง
  2. แกว่งขาของคุณขึ้นกับผนังในขณะที่คุณหันไปนอนบนหลังของคุณ
  3. วางสะโพกของคุณไว้ใกล้หรือขึ้นกับผนัง
  4. วางแขนของคุณเหนือศีรษะหรือข้างร่างกายของคุณหรือวางมือบนหน้าอกหน้าท้องหรือต้นขาของคุณ
  5. อยู่ในท่านี้เป็นเวลาสูงสุด 15 นาที

ใจความสำคัญ

หยินโยคะเหมาะสําหรับคนในระดับการออกกําลังกายส่วนใหญ่ที่ต้องการพัฒนาการปฏิบัติที่ผ่อนคลายนั่งสมาธิหรือสมดุลกิจวัตรการออกกําลังกายที่รุนแรง การปฏิบัติช่วยให้คุณสามารถชะลอตัวลงผ่อนคลายและหันเข้าด้านในซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดและเรียกคืนระดับพลังงานของคุณ หยินโยคะยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความตึงเครียด ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณยังใหม่กับโยคะใช้ยาหรือมีสภาวะสุขภาพใด ๆ มองหาชั้นเรียนโยคะหยินที่สตูดิโอท้องถิ่นของคุณหรือออนไลน์หากคุณต้องการเรียนรู้จากครูที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและเชื่อมต่อกับชุมชนที่สนับสนุนในเวลาและด้วยการฝึกฝนคุณจะได้รับผลประโยชน์มากมายของการชะลอตัวลงและเลี้ยวภายใน

Habourfitness.com ครบเครื่องเรื่อง ออกกำลังกาย พร้อมแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพ โรคภัยใกล้ตัว เทคนิคการรักษาสุขภาพ ให้ห่างใกล้โรคภัย แทงบอลออนไลน์

บทความที่น่าสนใจ

แนะนำการ หารายได้เสริม เพียงสมัครเล่น sagame66 หรือ sa game 66 คาสิโนออนไลน์ เว็บแทงบอล ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ
มีบริการ แทงบอล ufabet ที่ทุกท่านสามารถ แทงบอลออนไลน์ แบบ แทงบอลไม่มีขั้นต่ำ เริ่มต้น แทงบอลขั้นต่ำ 10 บาท
รวมถึงบริการ แทงบอลสเต็บ 2 คู่ บาคาร่าออนไลน์ ufa777 บาคาร่า66 gclub และอื่นๆอีกมากมาย เริ่มต้น ฝากเงินครั้งแรกขั้นต่ำ 50 บาท เท่านั้น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top