ออกกำลังกายขณะป่วยดีหรือไม่ดี

ออกกำลังกายขณะป่วยดีหรือไม่ดี

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็น วิธีที่ดีเยี่ยมในการดูแลร่างกายให้แข็งแรง

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่า ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ ช่วยรักษาน้ำหนักและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกาย มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ แต่หลายคนก็สงสัยว่าการออกกำลังกายในขณะที่ป่วยจะช่วยหรือขัดขวางการฟื้นตัวของพวกเขาได้หรือไม่

อย่างไรก็ตามคำตอบไม่ใช่ขาวดำ

บทความนี้อธิบายว่าทำไมบางครั้งการออกกำลังกาย เมื่อคุณป่วยเป็นเรื่องปกติในขณะที่บางครั้งคุณควรอยู่บ้านและพักผ่อน

การออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเป็นเป้าหมายเสมอเมื่อคุณป่วย แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าเมื่อใดที่สามารถออกกำลังกายตามกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณได้และควรหยุดพัก 2-3 วันเมื่อใด

การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะอยากออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศก็ตาม

สิ่งนี้สามารถใช้ได้ดีในบางสถานการณ์ แต่ยังเป็นอันตรายหากคุณมีอาการบางอย่าง

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนใช้กฎ “เหนือคอ” เมื่อให้คำแนะนำผู้ป่วยว่าควรออกกำลังต่อไปในขณะที่ป่วยหรือไม่

ตามทฤษฎีนี้หากคุณมีอาการที่อยู่เหนือคอเท่านั้น เช่น อาการคัดจมูก จามหรือปวดหูคุณอาจจะออกกำลังกายได้

ในทางกลับกันหากคุณมีอาการใต้คอ เช่น คลื่นไส้ ปวดเมื่อยตามร่างกาย มีไข้ ท้องเสียไอหรือเลือดคั่งในอก คุณอาจต้องข้ามการออกกำลังกายไปจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น

อาการไอที่มีประสิทธิผลคือ อาการไอที่ทำให้คุณไอมีเสมหะ

เมื่อปลอดภัยกับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายกับอาการต่อไปนี้น่าจะปลอดภัยที่สุด แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจ

อากาศเย็นเล็กน้อยส่งผลต่อร่างกาย

หวัดเล็กน้อยคือการติดเชื้อไวรัสที่จมูกและลำคอ

แม้ว่าอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ที่เป็นหวัดจะมีอาการคัดจมูก ปวดศีรษะ จามและไอเล็กน้อย

หากคุณเป็นหวัดเล็กน้อยไม่จำเป็น ต้องข้ามยิมหากคุณมีแรงในการออกกำลังกาย

แม้ว่าหากคุณรู้สึกว่าไม่มีพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวัน ตามปกติให้พิจารณาลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือลดระยะเวลาให้สั้นลง

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัดเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ แต่โปรดทราบว่าคุณอาจแพร่เชื้อโรคไปยังผู้อื่นและทำให้ป่วยได้

การปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดี ในการป้องกันไม่ให้ความเย็นของคุณแพร่กระจายไปสู่ผู้อื่น ล้างมือบ่อยๆและปิดปากเมื่อจามหรือไอ

อาการปวดหู

อาการปวดหูเป็นอาการปวดที่คมชัดน่าเบื่อ หรือแสบร้อนที่สามารถพบได้ในหูข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง

แม้ว่าอาการปวดหูในเด็กมักเกิดจากการติดเชื้อ แต่อาการปวดหูในผู้ใหญ่มักเกิดจากความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในบริเวณอื่นเช่น ลำคอ ความเจ็บปวดนี้ ซึ่งเรียกว่า “ความเจ็บปวดที่อ้างถึง” จากนั้นจะส่งไปที่หู

อาการปวดหูอาจเกิดจากการติดเชื้อไซนัสเจ็บคอฟันติดเชื้อหรือความดันเปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกายกับอาการปวดหูถือว่าปลอดภัยตราบใดที่ความรู้สึกสมดุลของคุณไม่ได้รับผลกระทบและการติดเชื้อได้ถูกตัดออก

การติดเชื้อในหูบางประเภทอาจทำให้คุณเสียสมดุลและทำให้เกิดไข้และอาการอื่น ๆ ที่ทำให้การออกกำลังกายไม่ปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีการติดเชื้อในหูเหล่านี้ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามหูส่วนใหญ่อาจไม่สบายตัวและทำให้เกิดความรู้สึกแน่นหรือกดดันในหัว

แม้ว่าการออกกำลังกายจะปลอดภัยเมื่อคุณมีอาการปวดหู แต่พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กดดันบริเวณไซนัส

อาการคัดจมูก

การมีอาการคัดจมูกอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและไม่สบายใจ

หากมีไข้หรืออาการอื่น ๆ เช่น อาการไอหรือความแออัดของหน้าอก คุณควรหยุดพักจากการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามคุณสามารถออกกำลังกาย ได้หากคุณมีอาการคัดจมูกเพียงบางส่วน

ในความเป็นจริงการออกกำลังกาย อาจช่วยเปิดช่องจมูกช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น

ท้ายที่สุดแล้วการฟังร่างกายของคุณเพื่อตรวจสอบว่า คุณรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกายด้วยอาการคัดจมูกหรือไม่เป็นทางออกที่ดีที่สุด

การปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อรองรับระดับพลังงานของคุณเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

การเดินเร็ว ๆ หรือขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงกิจวัตรประจำวัน

ปฏิบัติตามสุขอนามัยที่เหมาะสมที่โรงยิมเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการน้ำมูกไหล เช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์หลังจากที่คุณใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายเชื้อโรค

เจ็บคอเล็กน้อย

อาการเจ็บคอมักเกิดจาก การติดเชื้อไวรัสเช่นโรคไข้หวัดหรือไข้หวัดใหญ่

ในบางสถานการณ์เช่น เมื่อคุณเจ็บคอมีไข้ไอเป็นผลหรือกลืนลำบาก คุณควรงดออกกำลังกายจนกว่าแพทย์จะแจ้งว่าตกลง

อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการเจ็บคอเล็กน้อยที่ เกิดจากโรคหวัดหรือโรคภูมิแพ้การออกกำลังกายก็น่าจะปลอดภัย

หากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับโรคไข้หวัดเช่นความเหนื่อยล้าและความแออัดให้พิจารณาลดความหนักของกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ

การลดระยะเวลาในการออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งในการปรับเปลี่ยนกิจกรรมเมื่อคุณรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกาย แต่ไม่มีความแข็งแกร่งตามปกติ

การดื่มน้ำเย็นให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการเจ็บคอ ระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมต่างๆในแต่ละวันได้

เมื่อไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย

ในขณะที่การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายเมื่อคุณเป็นหวัดเล็กน้อยหรือปวดหู แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณมีอาการต่อไปนี้

ไข้

เมื่อคุณมีไข้อุณหภูมิของร่างกายจะสูงกว่า ช่วงปกติซึ่งจะอยู่ที่ประมาณ 98.6 ° F (37 ° C) ไข้อาจเกิดจากหลาย ๆ อย่าง แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการติดเชื้อแบคทีเรียหรือไวรัส

ไข้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น อ่อนแรงขาดน้ำ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเบื่ออาหาร

การออกกำลังกายในขณะที่คุณเป็นไข้ จะเพิ่มความเสี่ยงของการขาดน้ำและทำให้ไข้แย่ลง

นอกจากนี้การมีไข้จะทำให้ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อลดลงและทำให้ความแม่นยำและการประสานงานลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ด้วยเหตุผลเหล่านี้คุณควรข้ามยิมเมื่อคุณมีไข้

ไอที่มีประสิทธิผลหรือบ่อยครั้ง

การไอเป็นครั้งคราวเป็นการตอบสนองตามปกติต่อ สารระคายเคืองหรือของเหลวในทางเดินหายใจ ของร่างกายและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

อย่างไรก็ตามอาการไอบ่อยขึ้นอาจเป็นอาการของการติดเชื้อ ในระบบทางเดินหายใจเช่น หวัดไข้หวัดใหญ่หรือแม้แต่ปอดบวม

ในขณะที่อาการไอที่เกิดจากอาการคันในลำคอ ไม่ได้เป็นสาเหตุที่ต้องเข้ายิม แต่อาการไอที่ต่อเนื่องมากขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องพักผ่อน

แม้ว่าอาการไอแห้ง ๆ เป็นพัก ๆ อาจไม่ทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายบางอย่างลดลง แต่การไอบ่อยๆและมีประสิทธิผลก็เป็นเหตุผลที่ควรข้ามการออกกำลังกายไป

การไออย่างต่อเนื่องอาจทำให้หายใจลึก ๆ ได้ยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหายใจไม่ออกและเหนื่อยล้า

อาการไอที่ก่อให้เกิดเสมหะหรือเสมหะอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ต้องพักผ่อนและควรได้รับการรักษาโดยแพทย์

นอกจากนี้การไอยังเป็นวิธีหลักอย่างหนึ่งของการเจ็บป่วย เช่น ไข้หวัดใหญ่ การไปโรงยิมเมื่อคุณมีอาการไอคุณจะทำให้เพื่อนร่วมยิมเสี่ยงต่อการสัมผัสกับเชื้อโรค

ข้อบกพร่องในกระเพาะอาหาร

ความเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เช่น ไข้หวัดในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการร้ายแรงที่ทำให้การออกกำลังกายไม่เพียงพอ

อาการคลื่นไส้อาเจียนท้องร่วงไข้ตะคริวในกระเพาะอาหาร และความอยากอาหารที่ลดลงล้วนเป็นอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับข้อบกพร่องในกระเพาะอาหาร

อาการท้องร่วงและอาเจียนทำให้ คุณเสี่ยงต่อการขาดน้ำซึ่งการออกกำลังกายแย่ลง

การรู้สึกอ่อนแอเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณมีอาการปวดท้องซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย

ยิ่งไปกว่านั้นอาการเจ็บป่วยในกระเพาะอาหาร เช่น ไข้หวัดในกระเพาะอาหารยังติดต่อได้ง่ายและสามารถแพร่กระจายไปยังผู้อื่นได้ง่าย

หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายในช่วงที่ป่วยเป็น โรคกระเพาะอาหารการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หรือเล่นโยคะที่บ้านเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุด

อาการไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัดใหญ่เป็นโรคติดต่อที่ส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจ

ไข้หวัดใหญ่ทำให้เกิดอาการ เช่น ไข้หนาวสั่น เจ็บคอ ปวดเมื่อยตามร่างกาย อ่อนเพลีย ปวดศีรษะไอและเลือดคั่ง

ไข้หวัดใหญ่อาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับ ระดับของการติดเชื้อและอาจทำให้เสียชีวิตได้ในกรณีที่ร้ายแรง

แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นไข้หวัดจะมีไข้ แต่ผู้ที่เป็นโรคนี้ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดน้ำมากขึ้นทำให้การออกกำลังกายเป็นความคิดที่ไม่ดี

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะหายจากไข้หวัดในเวลาไม่ถึงสองสัปดาห์ แต่การเลือกออกกำลังกายอย่างหนักในขณะที่ป่วยอาจทำให้ไข้หวัดนานขึ้นและทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง

เนื่องจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงขึ้น เช่น การวิ่งหรือคลาสสปินจะยับยั้งการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกายชั่วคราว

นอกจากนี้ไข้หวัดใหญ่ยังเป็นไวรัสที่ติดต่อได้ง่ายซึ่งส่วนใหญ่ จะแพร่กระจายผ่านละอองเล็ก ๆ ที่คนเป็นไข้หวัดปล่อยสู่อากาศเมื่อพูดคุยไอหรือจาม

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นไข้หวัดใหญ่ควรทำใจให้ง่ายและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่คุณมีอาการ

เมื่อไหร่ที่จะกลับสู่กิจวัตรของคุณ?

หลายคนกังวลที่จะกลับไปออกกำลังกายหลังจาก หายจากอาการป่วยและด้วยเหตุผลที่ดี

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลด ความเสี่ยงในการป่วยได้ตั้งแต่แรกโดยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณหาย จากอาการเจ็บป่วยอย่างสมบูรณ์ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำและคุณไม่ควรเครียดแม้ว่า คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานานก็ตาม

ในขณะที่บางคนกังวลว่าการออกจากยิมเพียงไม่กี่วัน จะทำให้พวกเขากลับมาและทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสำหรับคนส่วนใหญ่ การสูญเสียกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณสามสัปดาห์โดยไม่ได้รับการฝึกฝน ในขณะที่ความแข็งแรงจะเริ่มลดลงประมาณ 10 วัน

เมื่ออาการบรรเทาลงให้ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น ในแต่ละวันโดยระวังอย่าหักโหมมากเกินไป

ในวันแรกที่คุณกลับไปที่ โรงยิมให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ และสั้นลงและอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย

จำไว้ว่าร่างกายของคุณอาจรู้สึกอ่อนแอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการป่วยในกระเพาะอาหารหรือไข้หวัดและสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณกำลังสงสัยว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย ในขณะที่หายจากอาการป่วยหรือไม่ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ

นอกจากนี้แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าคุณอาจยังสามารถแพร่กระจายความเจ็บป่วยของคุณไปยังผู้อื่นได้ ผู้ใหญ่สามารถติดเชื้อผู้อื่นด้วยไข้หวัดได้ภายในเจ็ดวันหลังจากพบอาการไข้หวัดครั้งแรก

แม้ว่าการกลับไปออกกำลังกายหลังจากเจ็บป่วยจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายและแพทย์ของคุณเมื่อตัดสินใจว่าคุณดีพอสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นหรือไม่

สรุปสุดท้าย

เมื่อมีอาการเช่นท้องร่วงอาเจียนอ่อนเพลียมีไข้หรือมีอาการไอควรพักผ่อนร่างกายและใช้เวลาว่างจากโรงยิมเพื่อฟื้นตัว

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นหวัดเล็กน้อยหรือมีอาการคัดจมูกก็ไม่จำเป็นต้องทิ้งผ้าขนหนูในการออกกำลังกาย

หากคุณรู้สึกดีพอที่จะออกกำลังกาย แต่ขาดพลังงานตามปกติการลดความเข้มข้นหรือความยาวของการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย ที่กล่าวมาเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและปลอดภัยเมื่อคุณป่วยควรฟังร่างกายของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสม

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

73 - 5 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top