ออกกําลังกายหน้าท้อง 10 นาที
ออกกําลังกายหน้าท้อง 10 นาที
ปรับการออกกําลังกายหน้าท้อง 10 นาทีบกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการออกกําลังกายหน้าท้อง 10 นาทีนี้
การออกกําลังกายหน้าท้องเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อรอบลําตัวของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มอุ่นเครื่องด้วยกิจวัตรการอุ่นเครื่อง 6 นาทีนี้ หลังจากนั้นเย็นลงด้วยการยืด5นาที
Stomach crunch
เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอนตะปูเข่างอและเท้าแบนบนพื้นสะโพกกว้างออกจากกัน วางมือบนต้นขาของคุณข้ามหน้าอกหรือหลังหูของคุณค่อยๆขดตัวเข้าหาหัวเข่าของคุณจนกว่าไหล่ของคุณประมาณ 3 นิ้วจากพื้น กดตําแหน่งค้างไว้สองสามวินาทีและลดลงอย่างช้าๆ ทํากระทืบท้อง 12 เคล็ดลับ:
- อย่าซุกคอเข้าไปในหน้าอกของคุณในขณะที่คุณลุกขึ้น
- อย่ายักหัวลงจากพื้น
Oblique
เป้าหมาย: กล้ามเนื้อเฉียง
นอนตะปูเข่างอและเท้าแบนบนพื้นสะโพกกว้างออกจากกัน ม้วนเข่าของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งลงไปที่พื้น วางมือของคุณข้ามหน้าอกหรือหลังหูของคุณ ค่อยๆขดตัวเข้าหาสะโพกของคุณจนกว่าไหล่ของคุณประมาณ 3 นิ้วจากพื้น กดตําแหน่งค้างไว้สองสามวินาทีและลดลงอย่างช้าๆ ดําเนินการ 12 crunches เฉียงและทําซ้ําในด้านตรงข้าม เคล็ด ลับ:
- อย่าซุกคอเข้าไปในหน้าอกของคุณในขณะที่คุณลุกขึ้น
- อย่ายักหัวลงจากพื้น
Plank pose
เป้าหมาย: หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง
นอนหมากหน้ายื่นมาที่ปลายแขนและปลายเท้า ให้ขาของคุณตรงและสะโพกยกขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงและแข็งตั้งแต่หัวจรดเท้า ไหล่ของคุณควรอยู่เหนือข้อศอกของคุณโดยตรง มุ่งเน้นไปที่การรักษาหน้าท้องของคุณหดตัวในระหว่างการออกกําลังกาย กดตําแหน่งนี้ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีและทําซ้ํา 8 ถึง 10 ครั้ง เคล็ด ลับ:
- อย่าให้หลังส่วนล่างจมลงระหว่างการออกกําลังกาย
- คุณควรจะมองที่พื้น
- สําหรับรุ่นที่ง่ายขึ้นให้ทําไม้กระดานด้วยหัวเข่าของคุณบนพื้น
Side plank pose
เป้าหมาย: หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลาง
นอนตะโพกข้างบนข้อศอก ไหล่ของคุณควรอยู่เหนือข้อศอกของคุณโดยตรง ยืดขาของคุณและยกสะโพกของคุณเพื่อสร้างเส้นตรงและแข็งตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้คอของคุณยาวและไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณ รักษาหน้าท้องของคุณในระหว่างการออกกําลังกาย กดตําแหน่งนี้ค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาทีและทําซ้ํา 8 ถึง 10 ครั้ง ทําซ้ําการออกกําลังกายในด้านอื่น ๆ เคล็ด ลับ:
- ให้สะโพกของคุณไปข้างหน้าในระหว่างการออกกําลังกาย
- อย่าปล่อยให้หลังส่วนล่างของคุณจม
- สําหรับรุ่นที่ง่ายขึ้นให้ทําไม้กระดานด้านข้างด้วยหัวเข่าของคุณบนพื้น
Stomach crunching with raised legs
เป้าหมาย: หน้าท้องส่วนล่าง
นอนตะปูโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นห่างกันสะโพกกว้าง วางมือไว้บนหน้าอก ค่อยๆดึงเข่าของคุณเข้าไปในหน้าอกของคุณทําให้พวกเขางอที่ 90 องศาจนกว่าก้นและกระดูกหางของคุณออกมาจากพื้น กดตําแหน่งค้างไว้สักครู่และลดลงอย่างช้าๆ ทํา 12 crunches เคล็ด ลับ:
- อย่าซุกคอเข้าไปในหน้าอกของคุณในขณะที่คุณลุกขึ้น
- อย่าใช้มือดึงคอขึ้น
ลองออกกําลังกายอีก 10 นาที
- ต้นแขน
- คาร์ดิโอ
- กระชับก้น
- สีเต็มตัว
- ขาก้นและ tums