อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

ผู้สนับสนุนอ้างว่า พวกเขาสามารถปรับปรุงความฟิตของคุณและ ให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทาย

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่า สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายและไม่จำเป็นทั้งหมด

บทความนี้จะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณจำเป็น ต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายรวมถึงสิ่งที่ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย – บางครั้งเรียกว่า“ ก่อนออกกำลังกาย” เป็นสูตรอาหารที่มีส่วนผสมหลายอย่างที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานและประสิทธิภาพการกีฬา

โดยทั่วไปแล้วจะเป็นผงแป้งที่คุณผสมในน้ำและดื่มก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าจะมีสูตรนับไม่ถ้วน แต่ก็มีความสม่ำเสมอเพียงเล็กน้อยในแง่ของส่วนผสม มักรวมกรดอะมิโนวิตามินบีคาเฟอีนครีเอทีนและสารให้ความหวานเทียมไว้ด้วย แต่ปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ

ส่วนผสมบางอย่างอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมี จำกัด มาก อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าส่วนผสมบางอย่างอาจเป็นประโยชน์ต่อประสิทธิภาพการกีฬา

สารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์

ไนตริกออกไซด์เป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นตามธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

สารประกอบทั่วไปบางอย่างที่ร่างกายของคุณใช้สร้างไนตริกออกไซด์รวมอยู่ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เหล่านี้รวมถึง L-arginine, L-citrulline และแหล่งของไนเตรตในอาหาร เช่น น้ำบีทรูท 

การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ ชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารประกอบเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อของคุณซึ่งอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

อย่างไรก็ตามเนื่องจากงานวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่เกี่ยวกับไนตริกออกไซด์ มุ่งเน้นไปที่ชายหนุ่มจึงยังไม่ชัดเจนว่าผลลัพธ์เหล่านี้ใช้ได้กับกลุ่มอื่น ๆ หรือไม่ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

คาเฟอีน

คาเฟอีนมักใช้ในอาหารเสริม ก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและโฟกัส

หนึ่งในสารกระตุ้นที่ได้รับความนิยมมากที่สุด คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิตความจำประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมัน

ครีเอทีน

Creatine เป็นสารประกอบทางเคมีที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ส่วนใหญ่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งมีบทบาทในการผลิตพลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

มักรวมอยู่ในสูตรก่อนออกกำลังกาย แต่ยังขายเป็นอาหารเสริมแบบสแตนด์อโลน เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักยกน้ำหนักนักเพาะกายและนักกีฬาที่มีพลังอำนาจอื่น ๆ

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยครีเอทีนสามารถเพิ่มปริมาณที่สะสมไว้ในร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มเวลาในการฟื้นตัวมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ก็ไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงอย่างสมบูรณ์

หากคุณกำลังคิดที่จะเพิ่มลงในระบบการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมพิจารณาข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นก่อน

สารให้ความหวานเทียมและน้ำตาลแอลกอฮอล์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนการออกกำลังกายบ่อยประกอบด้วยสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์

แม้ว่าจะช่วยเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ แต่สารให้ความหวานบางชนิดอาจทำให้ลำไส้เกิดความทุกข์และไม่สบายตัวในบางคน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดื่มแอลกอฮอล์ ที่มีน้ำตาลในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดอาการอึดอัด เช่น ก๊าซท้องอืดและท้องร่วงซึ่งทั้งหมดนี้สามารถขัดขวางการออกกำลังกายของคุณได้

บางคนรายงานการตอบสนองทางเดินอาหาร ที่คล้ายคลึงกันจากการรับประทานสารให้ความหวานเทียมเช่นซูคราโลส อย่างไรก็ตามอาการดังกล่าวยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงสูตรก่อนออกกำลังกายที่มีสารให้ความหวานเหล่านี้ในปริมาณมาก มิฉะนั้นให้ลองใช้ปริมาณเล็กน้อยก่อนเพื่อดูว่าคุณทนได้อย่างไร

คาเฟอีนมากเกินไป

องค์ประกอบที่ช่วยเพิ่มพลังงานที่สำคัญของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่คือคาเฟอีน

การบริโภคสารกระตุ้นนี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นการนอนหลับที่บกพร่องและความวิตกกังวล

ส่วนใหญ่สูตรก่อนการออกกำลังกายมีประมาณคาเฟอีนมากที่สุดเท่าที่คุณจะได้รับในอีก 1-2 ถ้วย (240-475 มล.) ของกาแฟแต่ถ้าคุณยังได้รับสารนี้จากแหล่งอื่น ๆ ตลอดทั้งวันมันอาจจะเป็นเรื่องง่ายที่จะ กินมากเกินไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

เสริมคุณภาพและความปลอดภัย

ในบางประเทศรวมทั้งสหรัฐอเมริกาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมอย่างใกล้ชิด ดังนั้นฉลากผลิตภัณฑ์อาจไม่ถูกต้องหรือทำให้เข้าใจผิดได้

หากเสริมความปลอดภัยและคุณภาพคุณอาจบริโภคสารต้องห้ามหรือสารประกอบบางชนิดในปริมาณที่เป็นอันตรายโดยไม่ได้ตั้งใจ

เพื่อความปลอดภัยควรซื้อเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลภายนอก เช่น NSF International หรือ USP

คุณควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

สูตรก่อนออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน

หากคุณขาดพลังงานบ่อย ๆ หรือมีปัญหาในการออกกำลังกายคุณไม่ควรหันไปใช้อาหารเสริมโดยอัตโนมัติ

การให้น้ำการนอนหลับและการรับประทานอาหารอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ยิ่งไปกว่านั้นความแปรปรวนของส่วนผสมของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำให้ยากที่จะระบุประสิทธิภาพ

พวกเขาอาจมีราคาแพง – และการวิจัยยังไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารทั้งตัวที่ให้สารอาหารเหมือนกัน ตัวอย่างเช่น กาแฟหนึ่งแก้วเป็นทางเลือกที่เหมาะสมราคาถูกและสามารถเข้าถึงได้สำหรับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

ที่กล่าวว่าหากคุณพบว่าสูตรก่อนการออกกำลังกายเหมาะกับคุณไม่มีเหตุผลที่จะหยุด เพียงแค่คำนึงถึงส่วนผสมและปริมาณทั้งหมดของคุณ

สรุปสุดท้าย

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่ ใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและพลังงานแต่การวิจัยไม่ได้ให้ประโยชน์มากนัก

แม้ว่าส่วนผสมบางอย่างอาจช่วยเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ แต่ก็ไม่มีสูตรที่เป็นมาตรฐานและอาจมีข้อเสียหลายประการ

เพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณให้เลือกอาหาร ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงาน เช่น กล้วยและกาแฟแทน

อย่างไรก็ตามหากคุณชอบทานสูตรก่อนออกกำลังกายควรตรวจสอบส่วนผสมและเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รับรองโดยบุคคลที่สาม

เหนือสิ่งอื่นใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่สมดุลน้ำปริมาณมากและนอนหลับให้เพียงพอ