เคล็ดลับ 8 ข้อกับการออกกําลังกายที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19
เคล็ดลับ 8 ข้อกับการออกกําลังกายที่บ้านในช่วงการระบาดใหญ่ของ COVID-19
ด้วยตัวเลขผู้ป่วย COVID-19 ที่เพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณทั่วประเทศผู้ที่ชื่นชอบศูนย์ออกกําลังกายตัวยงหลายคนอาจกังวลว่าศูนย์ออกกําลังกายในท้องถิ่นของพวกเขาจะปิดอีกครั้งเนื่องจากข้อควรระวังด้านความปลอดภัยและแนวทางการกํากับดูแลในท้องถิ่น โดยบุคคลเหล่านี้อาจเพิ่งกลับมาประจําศูนย์ออกกําลังกายที่สอดคล้องกันโดยปรับตัวให้สวมหน้ากากขณะออกกําลังกายในขณะที่อยู่ที่เฮลท์คลับของพวกเขาและไม่ได้รอคอยที่จะหยุดชะงักครั้งที่สองในโปรแกรมของพวกเขา
แม้ว่าการปิดศูนย์ออกกําลังกายที่สองอาจเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น แต่ช่วยในการเตรียมความพร้อมสําหรับผลลัพธ์อย่างใดอย่างหนึ่ง การเตรียมการนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่าไม่มีช่องว่างในการออกกําลังกายสอดคล้องกับบุคคลที่ยังคงสามารถที่จะบรรลุประสิทธิภาพการออกกําลังกายและเป้าหมายสุขภาพของพวกเขา.
การ PIVOT ในการระบาดใหญ่
เมื่อเริ่มมีการระบาดใหญ่ผู้ที่ชื่นชอบศูนย์ออกกําลังกายก็หมุนตัวอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนกิจวัตรการออกกําลังกายเป็นประจําเป็นกิจวัตรในบ้านจากความจําเป็น บุคคลเหล่านี้มุ่งมั่นที่จะทําสิ่งที่เป็นไปได้ตามอุปกรณ์และพื้นที่ภายในบ้านของพวกเขา หลายคนเอาชนะความท้าทายนี้และประสบความสําเร็จในการเปลี่ยนโปรแกรมการออกกําลังกายเป็นโปรแกรมในบ้าน ขั้นตอนนี้อาจไม่ง่ายสําหรับบุคคลจํานวนมากและความคิดที่จะต้องผ่านมันอีกครั้งอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลสําหรับพวกเขา นอกจากนี้การเปลี่ยนครั้งที่สองอาจส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจส่วนบุคคลความมุ่งมั่นและความสอดคล้องขึ้นอยู่กับบุคคลในระหว่างการปิดครั้งแรกบุคคลจํานวนมากสามารถแทนที่กิจวัตรของศูนย์ออกกําลังกายด้วยการออกกําลังกายกลางแจ้งและกิจกรรมสุขภาพด้วยฤดูใบไม้ผลิให้ทางไปฤดูร้อน
น่าเสียดายที่ตัวเลือกนี้ไม่สามารถใช้ได้สําหรับหลาย ๆ คน (ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาอยู่ที่ไหน) ในช่วงรอบที่สองของการปิด สําหรับบุคคลที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีสภาพอากาศหนาวเย็นในช่วงนี้ของปีตัวเลือกในการเปลี่ยนโปรแกรมการออกกําลังกายไปอยู่กลางแจ้งอาจไม่สามารถใช้ได้ในช่วงปลายฤดูใบไม้ร่วงในฤดูหนาว สําหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นข้อมูลด้านล่างยังคงสามารถนํามาใช้ แต่สามารถทําได้ควบคู่ไปกับกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ เช่นการเดินวิ่งและขี่จักรยาน เนื่องจากการระบาดใหญ่ยังคงเป็นปัญหาสุขภาพที่สําคัญผู้ที่ชื่นชอบศูนย์ออกกําลังกายจะต้องเตรียมพร้อมหากศูนย์ออกกําลังกายปิดอีกครั้งเนื่องจากแนวทางในท้องถิ่น กุญแจสําคัญในการเตรียมที่มีประสิทธิภาพคือการสร้างแผนที่จะใช้ในกรณี การวางแผนและเตรียมความพร้อมเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีช่องว่างในความพยายามไปสู่เป้าหมายการออกกําลังกายส่วนบุคคล
รายการด้านล่างเป็นเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกําลังกายในบ้านถ้าศูนย์ออกกําลังกายปิดสําหรับรอบที่สอง เคล็ดลับเหล่านี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้การปิดครั้งที่สองที่มีศักยภาพเช่นเดียวกับครั้งแรกในขณะที่การรักษาระดับแรงจูงใจสูงและความสอดคล้องในระดับที่ตราไว้หุ้นละหรือสูงกว่าก่อน
#1แสง
สิ่งแรกและสําคัญที่สุดคือต้องไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณทําเมื่อฟิตเนสเซ็นเตอร์ปิดทําการในเดือนมีนาคม
ในระหว่างการสะท้อนเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องถามคําถามต่อไปนี้: “อะไรทํางานได้ดีเมื่อฉันทําตามโปรแกรมในบ้านครั้งล่าสุด” “ส่วนใดของโปรแกรมในบ้านที่ไม่ได้ไปได้ดีอย่างที่คุณหวังไว้” และ “คุณจะเปลี่ยนอะไรให้ประสบความสําเร็จมากขึ้น”
#2เริ่มการวางแผน
หลังจากสะท้อนถึงสิ่งที่เป็นไปด้วยดีวางแผนและมุ่งมั่นที่จะรีสตาร์ทสิ่งที่ประสบความสําเร็จมากที่สุด นี่เป็นพื้นฐานเริ่มต้นในการวัดความคืบหน้าของคุณ แก้ไขสิ่งที่ไม่ได้ผลในรอบแรกและเพิ่มการเปลี่ยนแปลงนั้นให้กับแผนการออกกําลังกายในบ้านของคุณ สิ่งนี้สามารถทําได้หลายรูปแบบ ตัวอย่างเช่นคุณอาจตระหนักว่าการทําคาร์ดิโอทุกวันไม่ได้ผลดังนั้นคุณอาจตัดสินใจที่จะลดจํานวนวันในหนึ่งสัปดาห์เมื่อคุณทําคาร์ดิโอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณประสบความสําเร็จมากขึ้นในการสอดคล้องกับโปรแกรมของคุณ อีกตัวอย่างหนึ่งอาจเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงของคุณ แทนที่จะออกกําลังกายแบบเต็มตัวสองถึงสามครั้งในแต่ละสัปดาห์บางทีอาจมุ่งมั่นในวันผลักดันดึงวันและวันหลัก ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจแผนใดให้เขียนลงไปเพื่อจัดระเบียบข้อมูลในกรณีที่คุณต้องการ
#3รวมสิ่งที่คุณเพลิดเพลิน
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องกําหนดแผนที่เน้นสิ่งที่ทํางานได้ดี ในทํานองเดียวกันมันเป็นสิ่งสําคัญเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมรวมกิจกรรมที่คุณก็เพลิดเพลินเช่นกัน สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในการใช้งานของแต่ละบุคคลในบ้านและมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้การดําเนินการประสบความสําเร็จมากขึ้นด้วยความสอดคล้องในระยะยาว
#4พิจารณาตัวเลือกอุปกรณ์ใหม่
หากในช่วงปิดศูนย์ออกกําลังกายครั้งแรกคุณส่วนใหญ่ใช้แถบความต้านทานหรือดัมเบลพิจารณาซื้ออุปกรณ์ใหม่ที่ทําให้คุณตื่นเต้นที่จะออกกําลังกายในบ้าน พิจารณาซื้อ kettlebell ผู้ฝึกสอนช่วงล่าง TRX หรือบาร์ร่างกายหากคุณยังไม่มี อีกทางเลือกหนึ่งคือการได้รับจุดยึดประตูสําหรับแถบความต้านทานของคุณที่ช่วยจําลองเครื่องสายเคเบิลศูนย์ออกกําลังกาย นอกเหนือจากการซื้ออุปกรณ์แล้วตัวเลือกอื่นคือการใช้รายการที่คุณมีภายในบ้านที่คุณอาจไม่ได้ใช้ประโยชน์จากครั้งสุดท้าย ตัวอย่างเช่นใช้เก้าอี้ในบ้านของคุณทําแยก squats หรือสะพาน glute ยกระดับและ / หรือใช้โซฟาสําหรับ tricep-dips
#5ลองใช้รูปแบบหรือแอปใหม่
อีกวิธีหนึ่งที่จะประสบความสําเร็จคือการลองใช้รูปแบบการออกกําลังกายหรือแอพใหม่ คุณต้องการลองใช้รูปแบบการออกกําลังกายที่เฉพาะเจาะจง แต่ยังไม่ได้ดําเนินการหรือไม่? บางทีรูปแบบที่พิลาทิส, โยคะ, Zumba, หรือ HIIT? สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการทํางานในบ้านคือคุณสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ ด้วยความเครียดน้อยลงในการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้ที่อยู่ในระดับที่สูงขึ้น นอกจากนี้ลองลองใช้โซลูชันแอพตามความต้องการใหม่เช่นแอพ Peloton (ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดและชําระเงินได้โดยไม่คํานึงถึงการเป็นเจ้าของจักรยานหรือลู่วิ่ง Peloton) สุดท้ายมีตัวเลือกในการลองรูปแบบใหม่ด้วยชั้นเรียนฟรีบน YouTube หรือ Facebook Live
#6พิจารณาพื้นที่
หากการมีพื้นที่ จํากัด ในการออกกําลังกายเป็นอุปสรรคในครั้งล่าสุดให้พิจารณาวิธีเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการออกกําลังกายในบ้าน คุณสามารถย้ายชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์เพื่อให้ตัวเองมีพื้นที่มากขึ้นที่จะย้าย? มีพื้นที่ที่คุณยังไม่ได้พิจารณาในบ้านของคุณหรือไม่? หากไม่สามารถเลือกตัวเลือกเหล่านี้ให้เลือกการออกกําลังกายและการเคลื่อนไหวที่ดีที่สุดสําหรับพื้นที่ของคุณดังนั้นคุณยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกําลังกายสูงสุด
#7 ELICIT การสนับสนุนทางสังคม
หากศูนย์ออกกําลังกายปิดเป็นครั้งที่สองอาจช่วยทําให้เครือข่ายสังคมของคุณ (เช่นครอบครัวและเพื่อน ๆ ) มุ่งมั่นกับโปรแกรมการออกกําลังกายเสมือนจริง สิ่งนี้อาจทําให้ประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครและกระตุ้นครั้งที่สองนี้ ตัวอย่างเช่นเลือกชั้นเรียนออกกําลังกายที่คุณจะทําทุกสัปดาห์หรือสองสัปดาห์กับคู่สมรสหรือเพื่อนของคุณแทบเพื่อช่วยให้เกียรติความมุ่งมั่นของคุณ
#8ขอขอบคุณความพยายามของคุณ
การระบาดใหญ่ส่งผลกระทบต่อกิจวัตรประจําวันของบุคคลจํานวนมาก อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะต้องทราบว่ามันไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของใคร เคล็ดลับที่สําคัญที่สุดคือการทําให้ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความพยายามในการออกกําลังกายของคุณภายในสภาพแวดล้อมที่บ้านและชื่นชมความพยายามของคุณเองไปพร้อมกัน โดยการฝึกความกตัญญูและความชื่นชมในตนเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทําสําเร็จในโปรแกรมการออกกําลังกายในบ้านสามารถช่วยรักษาแรงจูงใจสร้างความมั่นคงและนําไปสู่ความสําเร็จ โดยรวมแล้วการมีศูนย์ออกกําลังกายปิดเป็นครั้งที่สองไม่ใช่สถานการณ์ในอุดมคติ ถึงกระนั้นก็เป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมพร้อมในกรณีที่เกิดขึ้นเพื่อให้เป้าหมายการออกกําลังกายของเรายังคงดําเนินต่อไปผ่านความสอดคล้องที่ปรับเปลี่ยนได้ในความพยายามของเรา