เตรียมพร้อมในวันวิ่งมาราธอน

เตรียมพร้อมในวันวิ่งมาราธอน

วันสำคัญกำลังมาถึงอย่างรวดเร็ว และคุณกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อ เตรียมความพร้อมก่อนการแข่งขัน หรือฮาล์ฟมาราธอนที่กำลังจะมาถึง นี่คือวิธีตั้งค่าตัวเอง เพื่อความสำเร็จในวันแข่งขัน

แม้ว่าการแข่งขันเสมือนจริงอาจเป็น การวิ่งมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอนใหม่ของปี 2020 แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงเหมือนเดิม: ตั้งแต่ตารางการฝึกที่แสนทรหดไปจนถึง

การเลือกอุปกรณ์วิ่งที่สมบูรณ์แบบ ไปจนถึงการบรรทุกคาร์โบไฮเดรตคุณได้ วางแผนไว้สำหรับวันแข่งขันสำหรับสิ่งที่ให้ความรู้สึกตลอดไป

แต่ไม่ว่าคุณจะเข้าเกียร์เท่าไหร่ ก็สามารถมองข้ามสิ่งสำคัญบางอย่างในชั่วโมงสุดท้ายไปได้ ทำตามเคล็ดลับของเราด้านล่าง เพื่อเริ่มต้นอย่างถูกต้องสำหรับการแข่งขัน เสมือนจริงที่กำลังจะมาถึง

เตรียมตัว

ไม่ใช่แค่คำขวัญของการสอดแนมเท่านั้น: การเตรียมการบางอย่างก่อนที่เท้าของคุณ จะกระทบทางเท้าจะช่วยให้การแข่งขันของคุณ (เสมือนจริงหรืออย่างอื่น) เป็นประสบการณ์ ที่สนุกสนานมากขึ้น – และป้องกันไม่ให้คุณตะกายในวันงาน

ตรวจสอบสภาพอากาศ.

สภาพอากาศสามารถเปลี่ยนแปลง ได้ในพริบตาดังนั้น การตรวจสอบการพยากรณ์อากาศ ในคืนก่อนและในวันแข่งขันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การตรวจสอบการคาดการณ์จะช่วยให้คุณมั่นใจ ได้ว่าคุณมีอุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสม รวมทั้งหมวกแว่นกันแดดถุงมือหรือครีมกันแดดหากจำเป็น

เตรียมทุกอย่างให้พร้อมก่อน 1 คืน

จัดเสื้อผ้าเตรียมอาหารเช้า และทำทุกขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่า คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ คุณไม่อยากมาสาย เพราะหาถุงเท้าวิ่งที่ชอบไม่เจอ

ใช้บาล์มป้องกันการเสียดสี.

สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่าง ระหว่างการแข่งขันที่ดีและไม่ดี อย่าลืมมีบาล์มต่อต้านการเสียดสีที่คุณชื่นชอบอยู่ในมือและคุณได้ลอง ใช้ตัวเลือกสองสามทางก่อนเพื่อหาตัวเลือกที่ดีที่สุด

“ การทำ Chafing ระหว่างการแข่งขันอาจทำให้ไม่สบายใจ ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปไกลแค่ไหนก็ตาม” ดร. จัสตินตูนิสผู้เชี่ยวชาญ ด้านเวชศาสตร์การกีฬาของGeisinger Orthopaedics and Sports Medicine ใน Scrantonกล่าว “

 เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย ให้ทาบาล์มในทุกที่ที่คุณอาจรู้สึกเจ็บ รวมทั้งรักแร้ใต้สายเสื้อชั้นในหรือแม้แต่รอบ ๆ ปุ่มท้อง”

อุ่นเครื่อง.

ก่อนออกวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณมีเวลาสำหรับการวิ่งเหยาะๆ 5-10 นาทีและการยืดเหยียดที่คุณชื่นชอบเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ฝึกการหายใจเพื่อช่วยให้มีสติและมีสมาธิด้วย

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

หากคุณคิดจะลองสิ่งใหม่ ๆ ให้รอจนกว่าคุณจะวิ่งเสร็จ การเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำในวันแข่งขัน (แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ) ก็สามารถทำให้แผนของคุณกลายเป็นประแจได้

ยึดติดกับสิ่งที่พยายาม และเป็นจริงที่คุณทำมาตลอด เพื่อให้ได้ประสบการณ์การแข่งขันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

อย่าเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ

ยึดติดกับอาหารและเครื่องดื่ม ที่คุณสามารถทนได้และสวมชุดที่ คุณเคยวิ่งมาก่อนที่คุณรู้ว่าคุณจะสบายตัว“ การแข่งขันไม่ใช่เวลาที่เหมาะสม ที่จะลองรองเท้าหรืออุปกรณ์วิ่งใหม่” ดร. ตูนิส พูดว่า.

อย่าข้ามมื้ออาหาร

คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับ เชื้อเพลิงอย่างเพียงพอสำหรับวันแข่งขัน “ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำมันอย่างถูกต้องในคืนก่อนหน้านี้” ดร. ตูนิสกล่าว“ และตื่นเช้าพอที่จะกินอาหาร หลายชั่วโมงก่อนเริ่มการแข่งขัน”

แม้ว่าคุณอาจไม่ได้วิ่งแข่ง ในแบบที่คุณคุ้นเคย แต่การทำงานหนัก และความทุ่มเทของคุณจะคุ้มค่า

“ ปลอดภัยและสนุก! คุณทำงานหนักเพื่อมาที่นี่ และเราแทบรอไม่ไหวที่จะให้กำลังใจ คุณในแบบเสมือนจริง” ดร. ตูนิสกล่าว