เทรนด์ TikTok นี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และความฟิตของคุณได้หรือไม่?
เทรนด์ TikTok นี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และความฟิตของคุณได้หรือไม่?
หากคุณกําลังมองหาวิธีปรับปรุงความฟิตและความนับถือตนเองเทรนด์ “Hot Girl Walk” บน TikTok อาจเป็นเพียงสิ่งนั้นปรากฏการณ์โซเชียลมีเดียนี้สร้างขึ้นในช่วงการระบาดใหญ่โดย Mia Lind ผู้มีอิทธิพลของ TikTok ซึ่งเป็นสาขาวิชาการสื่อสารระดับปริญญาตรีที่มหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย ลินด์อธิบายในการให้สัมภาษณ์กับ HuffPost ว่าความคิดนี้มาถึงเธอเพราะเธอกําลังมองหาวิธีออกกําลังกายที่เธอไม่รังเกียจที่จะทํา เธอเลือกเดินเพราะรู้สึกว่ามี “องค์ประกอบการทําสมาธิ” ที่มาจากการเดินไกล อย่างไรก็ตามเธอตระหนักว่ามีความอัปยศติดอยู่กับการเดินโดยผู้คนมองว่าไม่ใช่รูปแบบการออกกําลังกายที่ถูกต้องตามกฎหมาย เพื่อเอาชนะสิ่งนี้เธอจึงตัดสินใจทํา “การรีแบรนด์” โดยเรียกมันว่า “Hot Girl Walk”
“สาวฮอตเดิน” คืออะไร
ในวิดีโออธิบายของเธอ ลินด์กะพริบก่อนและหลังภาพถ่ายของตัวเอง โดยแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งที่การเดินทําในร่างกายของเธอ เธออธิบายว่าสิ่งที่เธอทําเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของเธอคือ “ง่ายมากและมีเพียงขั้นตอนเดียวจริงๆ”: “Hot Girl Walk” การเดินนั้นง่ายอย่างน่าประหลาดใจ คุณเดิน 2 ถึง 4 ไมล์ทุกวันประมาณหนึ่งโมง ระหว่างเดินคุณฟังพอดคาสต์หรือเพลงที่ยกระดับจิตใจ
มันเป็นสิ่งที่คุณทําในระหว่างการเดินที่มีความสําคัญเธอกล่าว คุณได้รับอนุญาตให้คิดเกี่ยวกับสามสิ่งเท่านั้น:
- สิ่งที่คุณรู้สึกซาบซึ้งใจ
- เป้าหมายของคุณและวิธีที่คุณจะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
- คุณร้อนแค่ไหน
เธออธิบายเพิ่มเติมว่าผู้ปฏิบัติงานของ “Hot Girl Walk” ควรหลีกเลี่ยงการคิดถึงละครความสัมพันธ์ระหว่างการเดิน หากคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับมันเธอแนะนําให้เพิ่มระดับเสียงในเพลย์ลิสต์เพลงของคุณเพื่อจมน้ำตาย อย่างไรก็ตามส่วนที่สําคัญที่สุดของการเดินคือมันไม่สิ้นสุดเมื่อการเดินสิ้นสุดลง “คุณใช้พลังงานนั้นและคุณพกติดตัวไปด้วยตลอดทั้งวัน” Lind
ประโยชน์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่อาจเกิดขึ้น
ดร. จอห์นฮิกกินส์ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ The McGovern Medical School ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสกล่าวว่ามีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพร่างกายที่อาจมาจากการทํา “Hot Girl Walk” “การเดิน 2 ถึง 4 ไมล์ (4,000-8,000 ก้าว) ต่อโมงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการก้าว 10,000 ก้าวต่อวันของคุณ” เขากล่าว พร้อมเสริมว่า “มันง่ายที่จะได้ก 2,000 ก้าวในโมงที่เหลือของวัน” เขายังอธิบายด้วยว่าการออกกําลังกายกลางแจ้งจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงโดยการเพิ่มการผลิตวิตามินดีของคุณ
นอกจากนี้เขากล่าวว่าการฟังเพลงยกระดับระหว่างการออกกําลังกายเชื่อมโยงกับการทํางานของหลอดเลือดที่ดีขึ้นซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยให้คุณรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN นักกําหนดอาหารกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและโฆษกสื่อระดับชาติของ Academy of Nutrition and Dietetics อธิบายว่ามีประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากมายเช่นกัน
“การออกกําลังกายช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีของเราที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นประโยชน์ต่ออารมณ์ของคุณลดความวิตกกังวลความเครียดและความกังวลและโดยรวมช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ” Ehsani “นอกจากนี้การมีส่วนร่วมในการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ”
“ไม่ต้องสงสัยเลยว่าองค์ประกอบของโปรแกรมของ Mia จะช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจ” Melissa L. Bates, PhD, FAPS, รองศาสตราจารย์ด้านสุขภาพและสรีรวิทยาของมนุษย์, อายุรศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยไอโอวากล่าว โดยอ้างถึงประเด็นเดียวกันกับเพื่อนร่วมงานของเธอ “การออกกําลังกายเป็นเสาหลักของสุขภาพจิตที่ดีและโปรแกรมอย่าง Mia’s อาจมีประโยชน์ทางจิตในเชิงบวกอย่างมาก”
ทําไม “Hot Girl Walk” ถึงเป็น “win-win” เพื่อสุขภาพ
ผู้เชี่ยวชาญที่พูดคุยกับ Healthline เกี่ยวกับ “Hot Girl Walk” มีแง่บวกอย่างท่วมท้นเกี่ยวกับผลกระทบที่การออกกําลังกายอาจมีต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคล ฮิกกินส์กล่าวว่า “มันเป็น win-win: การรวมกันของการเพิ่มร่างกาย (คุณกําลังออกกําลังกาย) เช่นเดียวกับการเพิ่มจิตใจ (คุณกําลังคิดบวกกับจิตใจของคุณ)” นอกจากนี้เขายังชอบความจริงที่ว่ามันจับคู่การออกกําลังกายกับการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เขาเรียกว่า “3 G’s”: ขอบคุณสําหรับเป้าหมายและความเปล่งปลั่งที่ดูดี / ภายใน
ฮิกกินส์กล่าวว่า “Hot Girl Walk” เป็นการออกกําลังกายที่เขาอยากจะแนะนําสําหรับเด็กเล็กเช่นกัน “ลูกสาวของฉันที่อายุ 7 ขวบสวม Fitbit Ace 3 เพื่อวัดระยะ 10,000 ก้าวของเธอต่อวัน และการพูดคุยด้วยตนเองในเชิงบวกและความกตัญญูจะช่วยเธอได้อย่างแน่นอนตั้งแต่อายุยังน้อย” Ehsani ชื่นชมเช่นกันโดยบอกว่าเป็นการส่งเสริมการออกกําลังกายและให้ความรู้แก่ผู้คนอย่างสนุกสนาน แต่ไม่ได้ส่งเสริมสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่สมจริง
“การทํา 2 ถึง 4 ไมล์เป็นเป้าหมายที่ทําได้เกือบทุกวันในสัปดาห์ คนๆ หนึ่งสามารถเริ่มต้นได้เพียง 1 ไมล์และหาทางขึ้น” เธอกล่าว เบตส์กล่าวว่า “ฉันชอบที่ความท้าทายของเธอเน้นไปที่การออกกําลังกาย ซึ่งอาจสร้างความท้อแท้และท่วมท้นให้กับบางคน และรวมเอาความท้าทายนี้ไว้เป็นองค์ประกอบของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่นๆ เราทราบดีว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะออกกําลังกายมากขึ้นเมื่อพวกเขากําลังทําสิ่งที่พวกเขาชอบหรือรู้สึกมีแรงจูงใจในเชิงบวกซึ่งต่างจากภาระหน้าที่” เบตส์เสริมว่า “Hot Girl Walk” ยังสอดคล้องกับสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการออกกําลังกายและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยสังเกตว่ามันเป็นวิธีที่ง่ายและยกระดับในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพใหม่