เป็นไปได้ไหมที่คุณจะได้หุ่นนาฬิกาทราย

เป็นไปได้ไหมที่คุณจะได้หุ่นนาฬิกาทราย

รูปร่างนาฬิกาทรายเป็นรูปแบบที่คุณน่าจะเคยเห็น ในโฆษณาบิลบอร์ดนิตยสารโพสต์ที่มีอิทธิพลและคนดังบนพรมแดง

ไอคอนความงามที่รู้จักกันดี เช่น มาริลีนมอนโรคิมคาร์ดาเชี่ยนและเจนนิเฟอร์โลเปซอาจนึกถึงเมื่อคุณคิดถึงรูปร่างที่มีชื่อเสียงนี้ซึ่งโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับไหล่ที่แกะสลักส่วนโค้งที่สวยงามและเอวที่ขมวด

ความจริงก็คือการมีรูปร่างคล้ายนาฬิกาทรายไม่ได้แปลว่าคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นหรือมีเสน่ห์มากขึ้น

และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคนดังหลายคนที่เราเห็นในรูปถ่ายไม่ได้มีขนาดที่สมบูรณ์แบบ

แต่พวกเขามีขั้นตอนการทำเครื่องสำอางราคาแพงและใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีที่สุดแว่นตาราคาแพงและโปรแกรมตกแต่งภาพมืออาชีพเพื่อสร้างภาพลวงตาของหุ่นนาฬิกาทราย หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านั้นมีโอกาสเป็นไปได้ยากที่จะมองแบบนั้น

หากคุณต้องการลดนิ้วรอบเอวหรือปรับระดับไหล่สะโพกหรือหน้าอกมีวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีความคาดหวังตามความเป็นจริง

พยายามหาแรงจูงใจในการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น หรือมีสุขภาพดีมากกว่าที่จะมุ่งมั่นเพื่อหุ่นที่ดี รูปร่างนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบอาจแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำในทางที่ดีต่อสุขภาพ

พฤติกรรมการบริโภคอาหารการเลือกวิถีชีวิตและ การปรับแต่งกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณล้วนมีผลต่อรูปลักษณ์ของร่างกาย บทความนี้จะกล่าวถึงสิ่งที่ได้ผลสิ่งที่ไม่ได้ผลและวิธีการตัดรอบเอวโดยไม่ให้ส่วนโค้งเว้า

วิธีการทำงานให้เป็นรูปร่างนาฬิกาทราย

หุ่นนาฬิกาทรายมักประกอบด้วยเอวที่เล็กลงโดยมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและสะโพกที่โค้งขึ้น นั่นหมายความว่ามีพื้นที่เป้าหมายสามส่วนที่ต้องใช้สำหรับรูปทรงนาฬิกาทรายเพิ่มเติม:

ความสำคัญของสิ่งที่คุณทำงานจะขึ้นอยู่กับรูปร่างตามธรรมชาติของคุณ

หากคุณมีรูปร่างผอมอยู่แล้วคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วย การสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอกของคุณให้กว้างขึ้น หากคุณแบกน้ำหนักไว้รอบๆ ส่วนกลางลำตัวคุณอาจต้องการจัดลำดับความสำคัญของการถลกหนัง

วิธีลดขนาดเอว

เนื่องจากเป็นการยากที่จะลดไขมันเฉพาะจุดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจึงควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักโดยรวมหากคุณต้องการลดน้ำหนักจากเอว 

แต่มีแบบฝึกหัดและการออกกำลังกายบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จมากกว่าในการกำหนดเป้าหมายไปที่ไขมันบริเวณลำตัวของคุณ

โยคะ

เมื่อพูดถึงการถลกเอวโยคะเป็นตัวเลือกที่ยากจะเอาชนะ

การศึกษาปี 2559แหล่งที่เชื่อถือได้ จากผู้หญิง 60 คนแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ส่งผลให้รอบเอวลดลงโดยเฉลี่ย 1.5 นิ้วและนั่นก็ไม่ได้เป็นการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

ท่าโยคะเช่นท่าก้มตัวท่าเรือและท่า Reverse Warrior สามารถกระตุ้นกระชับและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกของคุณได้

แบบฝึกหัดท่าไม้กระดาน

ตามการศึกษาปี 2017แหล่งที่เชื่อถือได้ไม้กระดานและแบบฝึกหัดความมั่นคงอื่น ๆ มีความสามารถในการกระตุ้นแกนในของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจช่วยตัดรอบเอวและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

เป็นโบนัสไม้กระดานอาจช่วยปรับปรุงท่าทางและความอดทนของคุณในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยาน

การฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT)

การวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่าการฝึกช่วงความเข้มสูง (HIIT) สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการสลายไขมันหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ทำให้คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักเป็นระยะสั้นๆ ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถวิ่งเร็ว 30วินาทีตามด้วยการเดิน15วินาทีจากนั้นคุณสามารถทำซ้ำรูปแบบนี้เป็นเวลา15ถึง30 นาที

วิธีการปรับสะโพกของคุณ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อลดขนาดช่วงกลางลำตัวคุณอาจต้องสูญเสียนิ้วจากสะโพกและต้นขา

เมื่อคุณเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักแม้ว่าคุณสามารถลองการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณรูปร่างและเสียงของกล้ามเนื้อในและรอบสะโพกของคุณมุ่งมั่นที่จะทำแบบฝึกหัดปรับสีเหล่านี้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามถึงสี่ครั้ง

การหมอบ

การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างร่างกายส่วนล่างให้แข็งแรง การสควอตสามารถช่วยปรับกล้ามเนื้อสะโพกของคุณรวมทั้งปรับรูปร่างของสะโพกและต้นขาของคุณ

พยายามทำสควอต 10 ถึง 12 คู่

การออกกำลังกายสำหรับสะโพก

การออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า การออกกำลังกายสำหรับการยกสะโพกด้านข้างกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณสะโพกและสะโพกของคุณ การออกกำลังกายนี้ยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อความมั่นคง

พยายามทำซ้ำอย่างน้อยสองสามชุดในแต่ละด้านและเพิ่มมากขึ้นเมื่อทำได้ง่ายขึ้น

ท่า lung

ท่า lungสามารถช่วยปรับเสียงและสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันในต้นขาและก้นของคุณ ท่า lungทำหน้าที่หลักและหน้าท้องของคุณในขณะที่ยกก้นของคุณ

เริ่มต้นด้วยการทำปอด 10 ถึง 12 ครั้งที่ขาแต่ละข้าง คุณสามารถเพิ่มปอดได้มากขึ้นเมื่อคุณสร้างความฟิต

วิธีปรับโทนไหล่และหน้าอก

การปรับขนาดไหล่และหน้าอกของคุณอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดในการทำให้มีรูปร่างที่โค้งขึ้น คนส่วนใหญ่ต้องการดูมั่นคงและพอดี – ไม่ใหญ่โตหรือกว้าง

นี่เป็นข่าวดี: คุณสามารถสร้างขนาดหน้าอกได้ตามธรรมชาติด้วยการออกกำลังกาย และยังมีแบบฝึกหัดอีกมากมายที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อให้ไหล่ของคุณมีส่วนโค้งที่ดีได้

วิดพื้น

การกดผนังหรือที่เรียกว่า การวิดพื้นช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับ “ปีกไก่” ที่อยู่ใต้แขนและไหล่ส่วนบนของคุณ

คุณสามารถสูบน้ำออกสองสามชุดระหว่างช่วงพักเชิงพาณิชย์เพื่อให้เลือดสูบฉีดและออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก

พยายามวิดพื้นครั้งละ 10 ถึง 15 ครั้ง พักสักครู่แล้วทำอีกชุด

วิดพื้นแบบดั้งเดิม

การวิดพื้นแบบดั้งเดิมเป็นวิธีที่ดีในการปรับเสียงบริเวณไหล่ของคุณโดยไม่ต้องพะรุงพะรัง

การศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ แสดงให้เห็นว่าการวิดพื้นเป็นงานที่ดีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและอาจทำให้คุณแข็งแรงขึ้นด้วย

ลองใช้ความท้าทายในการวิดพื้น: เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นเพียงห้าครั้งและเพิ่มขึ้นทีละหนึ่งครั้งในแต่ละวันเช่นห้าครั้งในวันจันทร์หกในวันอังคารที่เจ็ดในวันพุธเป็นต้นเพื่อดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว

อาหารและปัจจัยอื่น ๆ

การควบคุมอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีหุ่นนาฬิกาทราย และตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจอ่านหรือได้ยินไม่มีอาหารวิเศษที่จะเปลี่ยนรูปร่างของคุณ

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือ การเน้นรับประทานอาหารทั้งตัวในขนาดที่เหมาะสมจากอาหารหลาย ๆ กลุ่ม

เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและการบำรุงที่คุณต้องการในขณะที่คุณใช้นิ้วเล็ม

  • พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีการแปรรูปสูง พวกเขามักจะเต็มไปด้วยเกลือน้ำตาลที่เติมและสารกันบูด เน้นผลไม้สดผักโปรตีนไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืชแทน
  • ลดโซดาหวานหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม เลือกใช้น้ำเปล่าน้ำอัดลมรสอ่อนๆ หรือชาสมุนไพรไม่หวานแทน
  • กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดพืชและถั่ว ไขมันเหล่านี้อาจช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและให้เชื้อเพลิงที่คุณต้องการในขณะที่คุณทำงานเพื่อตัดแต่งเอว
  • ใส่ใจสุขภาพลำไส้ของคุณ ปัญหาการย่อยอาหารอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ โปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ
  • ดูขนาดชิ้นส่วนของคุณและถามตัวเองว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่ก่อนที่จะโหลดขึ้นมาในไม่กี่วินาที

หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาชั่วคราว Spanx และ shapewear ประเภทเดียวกันสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างนาฬิกาทรายมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สวมใส่ภายใต้เสื้อผ้าของคุณสามารถให้ภาพที่นุ่มนวลและโค้งมนยิ่งขึ้นและทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในสิ่งที่คุณสวมใส่

เลือกซื้อเครื่องแต่งกายออนไลน์

ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงเทรนเนอร์เอวเพื่อให้มีรูปร่างคล้ายนาฬิกาทราย อุปกรณ์ที่รัดตัวและรัดตัวเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการหายใจและอาจทำให้อวัยวะภายในของคุณเสียหายได้ นอกจากนี้ยังไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

คุณจะดีขึ้นมากหลังจากรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้เส้นโค้งที่คุณต้องการ

สรุปสุดท้าย

หุ่นนาฬิกาทรายที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุและในความเป็นจริงมันเป็นรูปร่างที่มีไม่กี่คนที่มีตามธรรมชาติ

แม้ว่าจะมีหลายวิธีในการเล็มนิ้วออกจากเอวของคุณ และทำให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีเหตุผลและจำไว้ว่าการวัดของคุณไม่ได้กำหนดตัวคุณ

แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่รูปร่างที่ต้องการให้พยายามตั้งเป้าหมาย เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และรักร่างกายของคุณ

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น

40 - 4 =

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า
Scroll to Top