เราควรออกกำลังกายตอนอากาศเย็นหรือไม่

เราควรออกกำลังกายตอนอากาศเย็นหรือไม่

ผู้คนในสหรัฐอเมริกาประสบกับการเป็นหวัดประมาณ 1 พันล้านคนต่อปี สถาบันสุขภาพแห่งชาติแหล่งที่เชื่อถือได้.

จากการสร้างความรำคาญไปสู่ สาเหตุสำคัญของการขาดงานหรือ ไปโรงเรียนเป็นเวลาสองสามวันโรคไข้หวัดสามารถทำให้คุณทำงานช้าลงได้ แต่ควรป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายหรือไม่?

โดยส่วนใหญ่แล้วคุณ ควรหยุดพักจากความรู้สึกอาการตัวร้อน สักสองสามวันเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายตัว

อ่านคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (หรือนั่งออกกำลังกาย) เมื่อเป็นหวัด

การออกกำลังกายมีผลต่อการเป็นหวัดอย่างไร?

อากาศเย็นเป็นผลกระทบกับโรคทางเดินหายใจส่วนบนมักจะเกิดจากหนึ่งในครอบครัวของไวรัสที่เรียกว่า rhinoviruses

จากการทบทวนการวิจัยในปี 2017 พบว่า ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำรายงานตัวเองในแบบสำรวจว่าพวกเขา เชื่อว่าพวกเขามีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย

การศึกษาบางชิ้นในช่วงทศวรรษที่ 1980 เชื่อมโยงกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น เช่น นักกีฬามืออาชีพเหล่านั้นมีส่วนร่วมโดยมีอุบัติการณ์ของโรคหวัดเพิ่มขึ้นตามบทความปี 2015ใน Immunology & Cell Biology

บทความปี 2020แหล่งที่เชื่อถือได้ แนะนำเพิ่มเติมว่านักวิจัยหลายคนเห็นด้วยกับ ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและความเสี่ยงต่อการเป็นหวัด แต่ยืนยันว่าปัจจัยอื่น ๆ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดและการติดเชื้อ

สิ่งที่เรารู้ก็คือการออกกำลังกายสามารถส่งผล กระทบต่อร่างกายได้หลายวิธีที่อาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเป็นหวัด ซึ่งรวมถึง:

• ไฮเปอร์เทอร์เมีย. การออกกำลังกายสามารถ ทำให้เกิดอุณหภูมิของบุคคลที่จะได้รับสูง 103 ° F นอกจากเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งจะส่งผลในการคายน้ำ , exertional hyperthermia สามารถทำให้เกิดความสับสน, คลื่นไส้, อาเจียน, หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความเสียหายที่อาจเกิดกับอวัยวะภายในตามการวิจัยจาก 2017
• การคายน้ำ แม้จะอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นจัด แต่การออกแรงอาจทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายเย็นลงทางเหงื่อ ซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุลสำหรับการออกแรงในระยะยาว
• การขาดออกซิเจน เมื่อคนเราออกกำลังกายพวกเขาจะเรียกร้องให้ปอดและหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนชั่วคราวหรือระดับออกซิเจนลดลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากออกกำลังกายในระดับความสูงที่สูงขึ้น

สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มมากขึ้นเมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ระดับสูงและเสียงสูงอุณหภูมิมากหรือต่ำสามารถใส่ความเครียดอย่างมีนัยสำคัญในร่างกายของกลางระบบประสาทและหัวใจตามการทบทวนการวิจัย 2015

การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เป็นหวัดเหล่านี้ อาจเป็นสิ่งที่เรียกร้องต่อร่างกายของคุณ แต่นักวิจัยยังไม่ได้พิจารณาว่าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมเหล่านี้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นหวัดหรือไม่

การออกกำลังกายช่วยป้องกันหวัดได้หรือไม่?

การศึกษาบางชิ้นระบุว่าการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้

รีวิวปี 2014แหล่งที่เชื่อถือได้ จากการศึกษาวิจัยที่คล้ายคลึงกันสี่เรื่องในวารสารเวชศาสตร์ครอบครัวของเกาหลี พบว่า การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอาจช่วยป้องกันโรคไข้หวัดได้

นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายที่มี ความเข้มข้นปานกลางเช่นการเดินเร็วเป็นเวลา ประมาณ 45 นาทีส่งผลให้เซลล์ภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าอิมมูโนโกลบูลินเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์

แต่การศึกษาที่พวกเขาตรวจสอบมีน้อย ดังนั้นจึงยากที่จะสรุปได้ว่าการออกกำลังกายมีผล ในการป้องกันคนทุกคน นอกจากนี้นักวิจัยยอมรับว่า คุณภาพของการศึกษาที่รวมอยู่นั้นไม่ดี  จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตอบคำถามนี้

2017 รายงานใน ACSM สุขภาพและการออกกำลังกายวารสารหมายเหตุ ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยการส่งเสริมจำนวนนิวโทรฟิว และเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ เป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันสองชนิดที่อาจช่วยป้องกันโรคหวัดได้

เมื่อไหร่ที่จะออกกำลังกายในขณะอากาศหนาวเย็น?

เมื่อคุณเป็นหวัดคุณมีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณกำลังใช้พลังงานพิเศษเพื่อต่อสู้กับไวรัสหวัด สิ่งนี้สามารถขโมยพลังงานบางส่วนที่คุณมักใช้ไปในขณะออกกำลังกาย

คำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อคุณออกกำลังกายและรักษาความคาดหวังที่เป็นจริงสำหรับการแสดงของคุณ

หากคุณหมุนสายกลับเล็กน้อยอาการต่อไปนี้อาจบ่งชี้ว่าสามารถออกกำลังกายระดับปานกลางได้

อาการไม่รุนแรง

หากคุณอยู่บนทางลาดลงของความหนาวเย็นหรืออาการของคุณ ไม่ได้ทำให้คุณช้าลงมากนักโอกาสที่การออกกำลังกายบางอย่างอาจจะโอเค

การดูความเข้มของคุณและการรักษาความชุ่มชื้นสามารถช่วยได้

ปวดหู

หากอาการปวดหูเป็นหนึ่งในอาการหวัดของคุณคุณสามารถออกกำลังกายได้

เพียงแค่เก็บไว้ในใจว่าการสะสมของของเหลวหลัง ใบหูของคุณอาจมีผลต่อความสมดุล

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ของเหลวเข้าหูมากขึ้น เช่น ว่ายน้ำ (หรือสวมที่อุดหูหากคุณว่ายน้ำ)

อาการคัดจมูก

ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายคือ การรักษาลมหายใจ อาการคัดจมูกทำได้ยากขึ้นแต่ก็ไม่เป็นไปไม่ได้

หากนี่เป็นอาการหวัดที่เด่นชัดของคุณเพียง แค่ดูระดับความพยายามของคุณและถอยออกมาหาก คุณรู้สึกว่าตัวเองมีปัญหาในการหายใจ

คุณสามารถผลักดันตัวเองได้มากขึ้นเมื่อความหนาวเย็นอยู่ข้างหลังคุณ

เจ็บคอ

อาการเจ็บคอเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญ แต่โดยปกติจะไม่ทำให้คุณมีส่วนร่วม ในการออกกำลังกายในระดับหนึ่ง

ให้ตัวเองไฮเดรทและจิบของเหลวเย็นบ่อยครั้ง เพื่อช่วยเหลือบรรเทาอาการเจ็บคอของคุณ

เมื่อไหร่ที่ไม่ควรออกกำลังกายด้วยความหนาวเย็น?

มีอาการบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่าควรนั่งออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลักสองประการ:

• ประสิทธิภาพของคุณอาจได้รับผลกระทบ
• คุณอาจทำให้ผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยงหากคุณออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมชุมชนเช่นโรงยิมหรือในทีม

ไข้

โรคหวัดส่วนใหญ่ไม่ทำให้เกิดไข้ตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)แหล่งที่เชื่อถือได้. ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่เชื่อหากคุณมีไข้ร่วมกับหวัด

แต่ความเย็นอาจทำให้ไข้ต่ำ (โดยปกติน้อยกว่า 100 ° F) เนื่องจากร่างกายของคุณเพิ่มอุณหภูมิเพื่อพยายามฆ่าไวรัส

เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นแล้วเมื่อคุณมีไข้การเพิ่มขึ้นโดยการออกกำลังกายจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี ถือออกในการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะมีไข้ฟรี

ไอเปียก

ไอเปียกคือเมื่อคุณไอแบบมีเสมหะ

การออกกำลังกายด้วยการไอเปียก อาจส่งผลให้หยุดได้มากขึ้นและเริ่มมีน้ำมูกมากขึ้น

คุณยังทำให้ปอดและหัวใจเครียดเป็นพิเศษซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงข้ามจุดนี้ไปได้ดีที่สุด

อาการกระเพาะอาหาร

โดยทั่วไปเมื่อคุณมีอาการหวัดที่บริเวณใต้คอ (เช่นอาการคัดหน้าอกหรือท้อง ) ควรข้ามการออกกำลังกายไปจนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะกับหวัด?

เพื่อเป็นการเตือนความจำการออกกำลังกายที่เข้มข้น สามารถทำให้ความต้องการของร่างกายเพิ่มขึ้น และอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณลดลงชั่วคราวตามบทความในปี 2017ใน Journal of Applied Physiology

ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายมากเกินไป หรือการออกกำลังกายซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวันจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี เมื่อคุณเป็นหวัด (แม้จะไม่รุนแรงก็ตาม)

แต่ให้พยายามเน้นไปที่ความพยายาม ในการออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งจะไม่ทำให้คุณสูญเสีย กำไรจากการฝึก แต่ก็จะไม่ทำให้อาการแย่ลงด้วย

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• มีส่วนร่วมในผลกระทบต่ำออกกำลังกายแอโรบิก
• ยกน้ำหนัก
• ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เครื่องปั่นหรือจักรยาน
• เดิน

ลดความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายลงจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

เพราะโรคหวัดและโอหังในหูและจมูกของคุณจะมีผลต่อยอดเงินของคุณได้รับการดูแลประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ต้องระวังความสมดุลหรือคว่ำลงตำแหน่งเช่นโยคะ

ฉันจะเร่งการฟื้นตัวจากหวัดได้อย่างไร?

ข่าวดีก็คือโรคหวัดมักจะ จำกัด ตัวเอง โดยทั่วไปอาการเหล่านี้จะหายไปภายในสองสามวันและคุณสามารถกลับไปออกกำลังกายได้

นั่นหมายถึงการดูแลตนเองในขณะที่คุณเป็นหวัดสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ ตัวอย่าง ได้แก่ :

• พักผ่อนให้เพียงพอ
• การดื่มของเหลวเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• ล้างมือบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการรับหรือส่งต่อความเจ็บป่วยอื่น ๆ
• การใช้ยาที่อาจช่วยลดอาการของคุณเช่นยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวดศีรษะหรือรู้สึกไม่สบาย

การใช้เวลาในการออกกำลังกายกลับไปที่ตารางการออกกำลังกายก่อนหน้านี้และเพิ่มความพยายามในช่วงสองสามวันอาจช่วยได้

ฉันจะบอกได้อย่างไรระหว่างหวัดกับไข้หวัดใหญ่?

แม้ว่าโรคหวัดอาจเป็นอาการเจ็บป่วยที่ไม่รุนแรงแต่ไข้หวัดก็อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้

ในแต่ละขั้นตอนแรกสุดของเงื่อนไขบางครั้งก็ยากที่จะบอกความแตกต่าง นี่คือคำแนะนำโดยย่อที่อาจช่วยคุณได้

โดยทั่วไปไข้หวัดใหญ่มักทำให้เกิดอาการรุนแรงมากกว่าหวัด เนื่องจากไข้หวัดใหญ่อาจมีภาวะแทรกซ้อนได้มากขึ้น (และโดยปกติคุณจะรู้สึกแย่ลงมาก) จึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้หวัด

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

ตามหลักการแล้วอาการหวัดของคุณจะดีขึ้นในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์

หากอาการเริ่มแย่ลงอาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ ระวังอาการเช่น:

• มีไข้สูง
• อาการไอที่ควบคุมได้ยาก
• เพิ่มปริมาณเมือก
• หายใจลำบาก
• ไม่สามารถเก็บอาหารหรือของเหลวไว้ได้

โรคหวัดบางครั้งอาจนำไปสู่การติดเชื้อแบคทีเรียเช่นไซนัสหรือการติดเชื้อในหู

ระยะเวลาการเจ็บป่วยที่ยาวนานขึ้นและการมีไข้ยังสามารถบ่งบอกว่าคุณมีอาการมากกว่าหวัด

พูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณอาจต้องใช้ยาปฏิชีวนะเพื่อช่วยรักษาอาการของคุณหรือไม่