เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิธีเริ่มต้น

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิธีเริ่มต้น

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเกินระดับที่พักผ่อน เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและใจ

ไม่ว่าผู้คนจะออกกำลังกายเบา ๆ เช่นไปเดินเล่นหรือทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง เช่น ปั่นจักรยาน ขึ้นเขาหรือเวทเทรนนิ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะให้ประโยชน์มากมายทั้งร่างกายและจิตใจ

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคต่างๆและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงการออกกำลังกาย ประเภทต่างๆ และประโยชน์ของพวกเขาตลอดจนข้อควรพิจารณาในการออกแบบระบบการออกกำลัง

ประเภทและประโยชน์การออกกำลังกาย

ผู้คนแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสามประเภทกว้าง ๆ :

•             แอโรบิค

•             แอโรบิคแบบกึ่ง

•             การฝึกอบรมความคล่องตัว

เราอธิบายแต่ละหมวดหมู่เหล่านี้ด้านล่าง

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีเป้าหมายเพื่อปรับปรุงวิธีที่ร่างกายใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่ระดับความเข้มข้นโดยเฉลี่ยเป็นระยะเวลานาน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการอบอุ่นร่างกายออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีจากนั้นจึงทำให้ร่างกายเย็นลง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคส่วนใหญ่จะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

•             ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในปอดหัวใจและร่างกาย

•             ลดความดันโลหิต

•             ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ

•             เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงเพื่อเพิ่มการขนส่งออกซิเจน

•             ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน , โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือด (CVD)

•             ช่วยเพิ่มอายุขัยและอาการของผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

•             ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเมื่อมีความเข้มข้นสูง

•             ปรับปรุงสุขอนามัยในการนอนหลับ

•             เพิ่มความแข็งแกร่งโดยการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการกักเก็บโมเลกุลของพลังงานเช่นไขมันและคาร์โบไฮเดรตภายในกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบกึ่ง

การออกกำลังกายแบบกึ่งแอโรบิคเป็นการใช้พลังงาน โดยผู้คนใช้การออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อสร้างพลังความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งควรใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ :

•             การยกน้ำหนัก

•             วิ่ง

•             กระโดดอย่างรวดเร็วและเข้มข้นด้วยเชือก

•             การฝึกอบรมตามช่วงเวลา

•             ไอโซเมตริก

•             กิจกรรมที่รุนแรงอย่างรวดเร็ว

ในขณะที่การออกกำลังกายทุกประโยชน์ต่อหัวใจ และปอดการออกกำลังกายให้ประโยชน์น้อยลงสำหรับ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า การออกกำลังกายแอโรบิกและใช้น้อยแคลอรี่ อย่างไรก็ตามมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแม้ว่า จะพักผ่อนน้อยก็ตาม กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

การฝึกอบรมความคล่องตัว

การฝึกอบรม Agility มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถของบุคคล ในการรักษาการควบคุมในขณะที่เร่งความเร็วชะลอตัวและเปลี่ยนทิศทาง

ตัวอย่างเช่น ในเทนนิสการฝึกความคล่องตัวช่วยให้ผู้เล่นสามารถควบคุม ตำแหน่งคอร์ทของตนได้ผ่านการฟื้นตัวที่ดีหลังการยิงแต่ละครั้ง

ผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาที่ต้องพึ่งพา การวางตำแหน่งการประสานงานความเร็วและความสมดุลอย่างมากจำเป็นต้องมีส่วนร่วม ในการฝึกความคล่องตัวเป็นประจำ

กีฬาต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของกีฬาที่ต้องการความคล่องตัว:

•             เทนนิส

•             อเมริกันฟุตบอล

•             ฮอกกี้

•             แบดมินตัน

•             วอลเลย์บอล

•             บาสเกตบอล

•             ฟุตบอล

•             ศิลปะการต่อสู้

•             มวย

•             มวยปล้ำ

ยืดและยืดหยุ่น

การออกกำลังกายบางอย่างรวมการยืดกล้ามเนื้อและการฝึกการทรงตัว ตัวอย่างที่เป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพเป็นโยคะ การเคลื่อนไหวของโยคะช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นท่าทางและการไหลเวียน

แนวปฏิบัตินี้เกิดขึ้นในอินเดียเมื่อหลายพันปีก่อน และมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้จิตใจร่างกายและจิตวิญญาณเป็นหนึ่งเดียวกัน โยคะสมัยใหม่ใช้การฝึกสมาธิท่าทาง และการหายใจร่วมกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเดียวกัน

ผู้ฝึกโยคะสามารถปรับหลักสูตรตาม ความต้องการของแต่ละบุคคลได้ ผู้ที่ต้องการจัดการกับโรคข้ออักเสบอาจต้องการการยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน เพื่อเพิ่มความคล่องตัวและการทำงาน ในทางกลับกันคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจต้องการความสำคัญมากขึ้น เกี่ยวกับองค์ประกอบการผ่อนคลายและการหายใจลึก ๆ ของโยคะ

ความเสี่ยงของการไม่ออกกำลังกาย

การใช้ชีวิตประจำวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:

•             โรคหัวใจและหลอดเลือด

•             โรคเบาหวาน

•             โรคมะเร็ง

•             โรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุทั้งหมดรวมทั้งภาวะแทรกซ้อนของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ในหลาย ๆ ส่วนของโลกรวมทั้งสหรัฐอเมริกา จำนวนคนน้ำหนักเกินและคนอ้วนยังคงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

จากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติล่าสุด พบว่า นักวิจัยได้ทำในปี 2556-2557 ทั่วสหรัฐอเมริกาผู้ใหญ่มากกว่า 2 ใน 3 มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การสำรวจเดียวกันพบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 13 คนมีโรคอ้วนมากและมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรง